بيض التخسيس - هل من الممكن تناول الطعام ليلا ، قائمة حمية البيض على صفار البيض ، مع الكفير أو البرتقال

الإجابة عن السؤال حول ما إذا كانت البيض فعالة في إنقاص الوزن هي إجابة إيجابية ، ولكن من المهم أن نعرف كيف وكيف لأكلها - النيئ أو المطبوخ أو البروتينمع صفار بشكل منفصل.كل خيار لديه توصيات محددة من شأنها أن تساعدك على تحقيق شخصية ضئيلة.أساس إدخال النظام الغذائي لمثل هذا المنتج هو محتواه المنخفض من السعرات الحرارية ومحتوى البروتين المرتفع.بالإضافة إلى أنه يحتوي على الفيتامينات والمواد المغذية والعناصر النزرة.إذا كنت مهتمًا أيضًا بما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن على البيض ، فراجع المعلومات أدناه.

من الممكن تناول البيض مع فقدان الوزن

لا تزال هناك نزاعات حول الكوليسترول السيئ في البيض وإلحاق أضرار بالصحة ، لكن حتى هذا المنتج موصى به لأولئك الذينفقدان الوزن وحتى مع السمنة.كل ذلك بسبب انخفاض السعرات الحرارية - فقط حوالي 70 سعرة حرارية في قطعة واحدة.البروتين في تركيبته ليس له نظائر في الطبيعة ، وهذا هو السبب في أنه ضروري جدا للجسم.لهذا السبب ، هناك حاجة حتى البيض في فقدان الوزن ، ولكن بكميات مناسبة.بسبب محتوى صفار البيض ، يُسمح بتناول حوالي 4 غرام من الدهون مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.يمكن تناول البروتين في كثير من الأحيان ، لأنه أساس العضلات.

مسلوق

الطريقة المثالية لفقدان الوزن على البيض هي أكلها مسلوقة.في هذه الحالة ، لا يوجد خطرلالتقاط السلمونيليس.حتى عن طريق تناول بيضة واحدة أو عجة بدلا من شطائر السجق في الصباح ، سوف تستفيد أكثر من الجسم.باستخدام مثل هذا الفطور بانتظام ، ابدأ في خسارة الوزن.يمكنك أن تأكل البيض المسلوق على نظام غذائي؟يُسمح لهم بالاستهلاك حتى في المساء ، ولكن هناك شيء واحد فقط وليس كل يوم.الخيار الأفضل هو تناول البيض المسلوق لفقدان الوزن ، وليس كله ، وترك البروتين فقط لتناول العشاء ، إضافة الخضار إليه.بعض التوصيات بشأن الوجبة الأخيرة:

1. يمكن تناول البيض المسلوق في الليل لفقدان الوزن في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل وقت النوم.[٢٠] (٢١) إذا كنت تتوقع أن تذهب إلى الفراش بعد 4-5 ساعات ، يجب عليك تناول العشاء الثاني من الجبن قليل الدسم أو كوب من اللبن أو 1-3 بروتينات مسلوقة.

الخام

البيض في الشكل الخام يستهلكه الرياضيون أكثر شيوعًا.أنها تجعل يهز البروتين الذي يصوم.هذا هو المكان المناسب لاستخدام البيض النيئ لفقدان الوزن ، رغم أنه ليس من الضروري القيام بذلك.يستهلك الجسم نفس المقدار من الطاقة لمعالجة المنتج الخام والمطبوخ.من حيث السعرات الحرارية ، فإنها أيضا لا تختلف.بالإضافة إلى ذلك ، يتم امتصاص البروتين المطبوخ بالكامل والخام - 70 ٪ فقط.إذا كنت لا تزال تقرر استخدام الخيار الأخير ، فقم بشراء السمان أو بيض الدجاج ، ولكن ليس البط.

مقلي

يمكن الحصول على الملل من البيض المسلوق بسرعة ، ويحبها الجميع تقريبًا.في هذه الحالة ، من المهم إعداد الطبق بشكل صحيح حتى لا يتحول إلى سعرات حرارية كبيرة.لأن البيض يستحق كل هذا العناءاستخدام مقلاة غير لاصقة.بهذه الطريقة يمكنك الطهي بدون زيت ، لن تؤذي قطرة من الزيتون.يُضاف الثوم أو الروبيان أو ملح البحر أو الفطر أو الجبنة حسب الرغبة.لا يسمح البيض المخفوق أكثر من مرة واحدة في 7-10 أيام.

كيفية إنقاص الوزن على البيض

هناك العديد من بدائل حمية البروتين ، المنتج الرئيسي المسموح به هو البيض فقط.أنظمة الطاقة هذه تحد من استهلاك الكربوهيدرات.اتضح أن النظام الغذائي يحتوي على الكثير من البروتين ، ولهذا السبب يبدأ الجسم في معالجة احتياطيات الدهون الخاصة به.بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك فقط أكل الدجاج.السمان يستحق مراجعات جيدة بسبب هيبوالرجينيك.على العكس من ذلك ، يتم امتصاص بيض البط في النظام الغذائي بشكل سيء.

النظام الغذائي على البيض

يمكن سرد بدائل حميات البيض لفترة طويلة ، ولكن أحد أكثرها فعالية يعتبر حمية الكفير أحادية.انها بسيطة جدا ، ويسهل حملها وتنتج نتائج جيدة.في غضون أسبوع ، ستتمكن من خسارة ما يصل إلى 5 إلى 7 أرطال إضافية.الشرط الأساسي هو تناول بيضتين يوميًا لتناول الإفطار وشرب ما يصل إلى 1.5 لتر من الكفير يوميًا.بالنسبة لهم ، من الضروري إضافة منتجات أخرى بناءً على يوم الحمية: [٣٤] (٣٥) (٣٦) البطاطا المسلوقة الأولى - ٤ ؛

يعتمد نظام غذائي فعال آخر على مزيج فعال من البيض مع الحمضيات.وفقا للبعضيمكن إسقاط المراجعات إلى 9 كجم في الأسبوع.النظام الغذائي لكل يوم حمية في الجدول:

فقدان الوزن مع صفار

اسمح باستخدام البروتين لفقدان الوزن في كثير من الأحيان ، ويعتبر صفار البيض أقل فعالية في هذا المجال.لهذا السبب ، فإن نظام صفار البيض يحظى بشعبية كبيرة اليوم.لا يساعد فقط على التخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا في تطهير الجسم.التركيب الكيميائي الفريد للصفار مع الغياب التام للكربوهيدرات يوفر تطبيع الهضم ويمنع ترسب الدهون.لكن حمية الصفار تحتوي أيضًا على عدد من موانع الاستعمال: [٨٦] (٨٧) (٨٨) لا يناسب تصلب الشرايين بسبب محتوى الكوليسترول السيئ ؛

من المستحيل إساءة استخدام الصفار - معدلهم اليومي هو 1-2 قطعة.دجاجة واحدة تساوي سمانين.يمكنك استخدام صفار مسلوق أو مقلي ، ولكن فقط في زيت الزيتون أو على البخار ويفضل أن يكون لتناول الإفطار.يجب أن يستغرق الطهي من 7 إلى 10 دقائق.لذلك يكتسب صفار البيض بنية مناسبة لاستيعابها من قِبل الجسم.الأمثل هو مزيج من الحمضيات.من المهم شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.المنتجات الأخرى المصرح بها من الوجبات الغذائية هي:

• الأسماك أو البحرية أو النهر.
• منتجات الألبان غير الدهنية والحليب ؛
• خضروات ؛
• لحم هزيل.
• ماء نقي ، مياه معدنية ، شاي أخضر ، مرق عشبي ؛
• ثمار ، ولكن ليس عنبًا أو موزًا.

فيديو: بيض التخسيس