عين النهضة: 5 تمارين تبتية ، فوائد وموانع للجمباز ، إيجابيات وسلبيات ، النتائج
نمط الحياة المستقرة وسوء التغذية هما العاملان الرئيسيان اللذان يعطلان تدفق الطاقة ويعيقانه.وهذا يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة للجسم وأمراض مختلفة من الأعضاء الداخلية.يهدف مجمع من خمس تمارين تبتية ، "عين النهضة" ، إلى استعادة الحيوية والتوازن الداخلي.
على مدار آلاف السنين ، أبقى رهبان التبت ذلك سراً.فقط في عام 1938 ، مع إصدار كتاب بيتر كيلدر الذي يحمل نفس الاسم ، أصبحت تقنية مذهلة متاحة في جميع أنحاء العالم.لقد تعلم ملايين الأشخاص حول وجود 19 مركزًا للطاقة تركز على المفاصل.تساعد القدرة على تشغيل مجاري الهواء بشكل مستقل ، والمكتومة بالمرض وطريقة الحياة الخاطئة ، على تحسين الرفاهية وتجديد شباب الجسم.
إيجابيات وسلبيات
"عين النهضة" ليست جمباز فقط.إنه شيء من الاعتقاد أو حتى ممارسة روحية.إذا كنت تؤمن حقًا بفعالية الفصول وتؤدي جميع التمارين بأمانة ، فستشعر بالتأكيد بزيادة الطاقة والطاقة الحيوية.ومع ذلك ، يجب أن لا ننسى موانع.
تأثير إيجابي
يكمن سر طول العمر والصحة الجيدة للرهبان التبتيين في طريقة حياتهم.جزء لا يتجزأ هو يومياتدريب الجسد والروح والطاقة.يمكن وصف فوائد الجمباز التبتي "عين النهضة" في أربع نقاط رئيسية.
- الجهاز العضلي الهيكلي.اليوغا التبتية تساعد على مواجهة الجنف وهشاشة العظام.مع الأداء المنتظم ، هناك انخفاض في آلام التهاب المفاصل.
- الجهاز التناسلي.تقوم النساء اللواتي ينخرطن في هذه الممارسة بتطبيع الدورة الشهرية وزيادة احتمال الحمل.عند الرجال ، تطبيع وظيفة الانتصاب.
- الجهاز الهضمي.تطبيع الكرسي ، ويحسن امتصاص المواد الغذائية من الطعام.بالنظر إلى ارتفاع تكلفة السعرات الحرارية لممارسة الرياضة ، يمكننا أن نستنتج أنها جيدة لفقدان الوزن.
- الجهاز المناعي.تزداد مقاومة الزكام.يتم القضاء على الازدحام في الجيوب الأنفية والشعب الهوائية.
المجمع يسهل إنتاج قوة الإرادة.يوصى به للأشخاص الذين يقاتلون العادات السيئة.في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من التدريب المنتظم ، تقل الرغبة في تناول النيكوتين والكحول بشكل كبير.
موانع الاستعمال
إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فقد يكون اتباع نهج سيئ في التدريب ضارًا بالجسم.لا ينصح الطبقات للأطفال وكبار السن ، وكذلك في بعض الحالات:
- الحمى.
- ارتفاع ضغط الدم.
- خطر الاصابة بنوبة قلبية.
- رعاية العمود الفقري.
- شهريا ؛
- الحمل ؛
- الرضاعة الطبيعية.
بعض المدربين وممارسي اليوغا مقتنعون بأن "ولادة ولادة جديدة" ليس المقصودللنساء.يفسرون هذا من خلال حقيقة أن المجمع تم تصميمه من قبل الرهبان الذكور ، مع مراعاة خصائصهم الفسيولوجية.ومع ذلك ، الجمباز مفيد بنفس القدر لممثلي كلا الجنسين.
تمارين
يمكن ممارسة الجمباز التبتي "عين الولادة" مرة أو مرتين يوميًا.من الأفضل التدرب قبل غروب الشمس ، وإلا فقد يحدث الأرق بسبب تدفق الطاقة.أيضا أن تضع في اعتبارها طول التمرين.ثلاثة تكرارات لكل تمرين كافية للبدء.أضف اثنين من الممثلين كل أسبوع حتى تصل إلى 21.
تناوب الطاقة
الميزات.يهدف التمرين الأول للتيبتيين الخمسة إلى إطلاق دوامات الطاقة.سوف تسرع الدورة الدموية وتضيف قوة لتنفيذ البرنامج.[٤٦] (٤٧) كيفية القيام [٤٧]
- قف مستقيمًا مع قدميك تفصلان عرض الكتفين عن بعضهما البعض بحيث يكون وضعك مستقرًا.
- مد ذراعيك إلى الجانبين.يجب أن تواجه النخيل الأرض.
- الحفاظ على الموقف ، تدويره في اتجاه عقارب الساعة.
- عندما تشعر بالدوار ، توقف.دون تغيير وضعك ، استمع إلى حركة الدوامة الطويلة.
ليس فقط الإحساس البدني ولكن أيضًا المزاج الداخلي مهمان في التمرين.الاستماع إلى حركة دوامات الطاقة ، وإعطاء نفسك التثبيت الذي ينظف جسمك ، يصبح أكثر صحة وأقوى.
"عودة السلطة"
الميزات.يحتوي هذا التمرين على إجراءين متعارضين بشأن تدفقات الطاقة.من ناحية ، فإنه يزيد بشكل كبيرسرعة دوران دوامة.من ناحية أخرى ، فإنه يهدف إلى تحقيق الاستقرار لهم.
كيف تفعل
- استلق على ظهرك.يجب تمديد الذراعين على طول الجسم والضغط عليه بقوة.[٦٠] (٦١) انزع رأسك عن الأرض واضغط على ذقنك بإحكام قدر الإمكان.[٦١] (٦٢) ارفع ساقيك المستقيمة ببطء للأعلى دون رفع الحوض من الأرضية.خذ نفسًا عميقًا وطويلًا في نفس الوقت.[٦٢] (٦٣) عندما تشعر أنه لم يعد بإمكانك رفع ساقيك دون ثني ركبتيك أو تمزق الحوض ، عد ببطء إلى موضع البداية.في الوقت نفسه ، الزفير ببطء ، مدمرة تماما رئتيك.[٦٣] (٦٤) استرخ حتى تستريح عضلاتك.
أثناء أداء التمرين ، حاول أن تشعر أنه مع كل استنشاق وزفير تمر عبر الطاقة.في الفترة الفاصلة بين التكرار ، تخيل كيف يملأ الجسم بالحيوية أثناء استرخاء العضلات.
"اتصال الجسم والوعي"
ميزات.يركز ثلث طقوس التبت الخمسة على معالجة محور الطاقة المركزي.يمتد التيار الصاعد على طول العمود الفقري ويمتد التيار الهابط في منطقة العجز.[٦٧] (٦٨) كيفية القيام [٦٨] (٦٩) (٧٠) النزول على ركبتيك ، والحفاظ على مستوى جسمك.[٧٠] (٧١) مع وضع راحة يدك على الجزء الخلفي من الفخذين ، قم بخفض ذقنك إلى صدرك.
التحكم في التنفس.تحتاج إلى يستنشق من خلالالأنف ، والانطلاق في طاقة العالم الخارجي.الزفير مع "هو!" الصوت.إنه يرمز إلى أنه مع الهواء الذي تطلقه في الغلاف الجوي جميع العناصر السلبية التي تراكمت في الداخل.
"دش الطاقة"
الميزات.تتضمن التقنية الرابعة للجمباز الرهبان التبتي خلق تأثير "تأرجح الطاقة".عن طريق ممارسة العضلات أثناء أداء التمرين ، تبدأ في تحريك الطاقة عبر الجسم.عن طريق الاسترخاء ، كنت خنق هذا النشاط.
كيفية القيام
- اجلس مع ساقيك إلى الأمام ، متباعدان بعض الشيء.
- اضغط ذقنك بحزم على صدرك.[٨٠] (٨١) ضع راحة يدك بثبات على الأرض على جانبي الأرداف ، مع وضع أصابعك للأمام.
- قم بإمالة رأسك للخلف ، ارفع الجسم.الساقين في نفس الوقت ينحني عند الركبتين.[٨٢] (٨٣) مع وضع يديك وقدميك في وضع مريح ، ارفع العلبة فوق الأرضية.يجب أن تكون منطقة الجسم من حزام الكتف حتى الركبتين موازية للأرضية.
- أثناء إجهاد جميع العضلات ، شغل هذا المنصب لبضع ثوان.
- بعد استرخاء العضلات ، عد ببطء إلى وضع البداية.
إذا تم إضعاف جسمك ، فقم بإجراء نسخة مبسطة من التمرين.ببساطة رفع الحوض الخاص بك فوق الأرض.في كل مرة ، حاول رفع جسمك فوق الأرضية طوال الطريق.وفي غضون أسبوعين ، يمكنك عمل الاستقبال بكامل قوته.
توازن الطاقة
ميزات.تمارين التمارين ليس فقط روح ، ولكن أيضا التحمل البدني.من حيث التكنولوجيا ، فإن التمرين الأخير هو الأكثر صعوبة ويتطلب أقصى تركيز.
كيف أفعل
- كذبةعلى الأرض وجهه لأسفل.[٩١] (٩٢) ضع راحة يدك تحت الوركين ، وانحني على الخصر ، وارفعي جسمك ممدودًا ذراعيك.
- قم بتغيير موضع الجسم ببطء بحيث يكون الحوض في الأعلى وتشكل الساقين والجسم زاوية حادة.
على الرغم من أن التمرين ثابت ، إلا أنه يستهلك الكثير من الطاقة.ارجع إلى وضع البداية ، خذ نفسًا.كرر ذلك فقط عندما لا يستأنف التنفس.
أوديانا باندها أو 6 لؤلؤة
ميزات.في الواقع ، لا يحتوي الجمباز التبتي على خمسة تمارين بل ست تمارين.لكن الأخير لم يتم تضمينه في المجمع الأساسي.من الضروري أن تبدأ في وقت أبكر مما تتقن الخمسة السابقة.الشرط الثاني هو السعي لتحسين الذات والنمو الروحي ، والذي ينطوي على التخلي عن حياة حميمة تستهلك الكثير من الطاقة.
كيفية القيام
- استيقظ وأخذ نفسًا عميقًا.في نفس الوقت ، اضغط على العضلة العاصرة وشد عضلات المنشعب.[١٠٠] (١٠١) قم بإمالة ، واستند راحة يدك إلى الوركين وازفر بحدة.
- استعد عن طريق ملء الرئتين وتعظيم البطن.اضغط ذقنك على صدرك.
- الزفير ببطء.عندما ينتهي الهواء في رئتيك ، يمكنك الاسترخاء.
يجب النظر في الخطوة نحو إتقان التمرين السادس لمجمع التبت.إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن حياتك الحميمة تمامًا ، فمن الأفضل عدم الشروع في هذا العمل.
قواعد الجمباز
يجب أن تكون جمباز التبت مسؤولة بالكامل.فقطباتباع الإرشادات والقواعد ، يمكنك تحقيق الرفاهية وشحن الطاقة القوي.النظر في خمس نقاط رئيسية.
- لا تكمل التدريب.إذا كنت مهتمًا بالعيون التبتية لعصر النهضة ، فكن مستعدًا دائمًا للتعامل معها.ينتج التمرين تأثيرًا تراكميًا ، لكن لا يتم حفظه عند إلغاؤه.يمكن أن تتدهور تدفقات الطاقة أكثر مما في الحالة الأصلية.
- وأخيرا ، استرخ.بعد الانتهاء من التمرين الأخير ، استلق قليلاً وعينيك مغلقة حتى تتم مواءمة تدفق الطاقة.قم بتشغيل موسيقى جميلة لمساعدتك على الاسترخاء.
- تابع إجراءات المياه.بعد التمرين ، ينصح بأخذ حمام دافئ أو دش.إذا لم يكن لديك وقت ، فرك الجلد بمنشفة رطبة فقط.
- تجنب المشاعر غير السارة.افعل أكبر عدد ممكن من ممثلي التمرين كما يسمح جسمك.الجهد الزائد غير مقبول.
- وقفة.قبل أن تبدأ تمرينًا جديدًا ، خذ قسطًا من الراحة.قف بشكل مستقيم ، ضع يديك على حزامك وانتظر أنفاسك للتعافي.
على الرغم من أنه لا يمكن مقاطعة التدريب ، إلا أن الظروف لا تسمح دائمًا بتشغيل البرنامج.لذلك ، يُسمح بأخذ فترات راحة بشكل دوري في يوم أو يومين.
الحديث عن الجمباز التبتي ، يمكن للمرء أن يسمع الآراء السلبية للأطباء.ويعود السبب الرئيسي في ذلك إلى حقيقة أن العديد من المرضى يرون في هذا المجمع حلاً لجميع الأمراض.نتيجة لذلك ، قد يضيع وقت العلاج الثمينأمراض خطيرة.ومع ذلك ، على عكس الرهبان التبتيين ، نحن نعيش في عصر جديد ونحن ببساطة مضطرون لاستخدام إنجازاته.
يزعم بعض المتشككين أيضًا أن تحسين العافية بعد التمرين ليس أكثر من نتيجة للإيحاء الذاتي.ربما هذا هو الحال ، ولكن ما الخطأ في ذلك؟إذا كان التمرين يمنحك مزاجًا جيدًا وحالًا ممتازًا للصحة - فهو بالفعل نجاح.
