كيفية أخذ حمام شمس بدون حمامات شمسية - إعداد ، قواعد التغذية
جدول المحتويات
خلال العطلة ، ترغب في شراء بشرة داكنة وجميلة.للحصول على ذلك ، تحتاج إلى معرفة كم من الوقت يمكنك البقاء في الشمس ، وأفضل طريقة للاستحمام.هذا سوف يساعد على تجنب الحروق وتطور سرطان الجلد.من المهم أن تستعد بشكل صحيح للحصول بسرعة على الظل المتساوي.
قواعد الدباغة ، اعتمادًا على نوع المظهر
من أجل استبعاد تكوين الحروق ، من الضروري معرفة نوع المظهر.هذا يؤثر على نتيجة التعرض لأشعة الشمس على الجلد.لأخذ حمام شمس تحتاج إلى اختيار كريم الحماية المناسب ، لمعرفة الوقت المسموح به للبقاء تحت أشعة الشمس الحارة.يقدم اختصاصيو التجميل التوصيات التالية:
المظهر | الجلد | الشعر | العيون | رد الفعلسفع الشمس | وقت الجلسة ، الدقائق | عامل وقاية SPF |
أنا سكاندين | أبيض ، وهناك النمش | خفيف خام | رمادي ، أزرق | حروق الشمس ، خطر الإصابة بسرطان الجلد | 30 | 50 |
II الشمال | الضوء ، لا تصبغ على الجلد | البني الفاتح | الضوء | الميل إلى ارتفاع درجة الحرارة | 45 | 20-30 |
III أوروبا الوسطى | داكن | بني داكن | بني | سارت الامور بشكل جيد | 60 | 15-20 |
IV البحر الأبيض المتوسط | الظلام | الجلد لا يحترق | 90 | 6-8 |
الاستعداد للدباغة
تأثير ضوء الشمس له تأثير مفيد على جسم الإنسان.يحفز الدورة الدموية ، والعمليات الأيضية ، ويحسن حالة الجلد ، وينشط إنتاج فيتامين D. للحصول على تان جيد ، تحتاج إلى إعداد صحيح:
- قبل يومين من الدباغة ، يجب عليك إزالة الخلايا الميتةالجلود؛
- تزيد تدريجيا من مدة التعرض للشمس ، بدءا من 5 دقائق ؛
- قبل الذهاب في إجازة في البلدان الحارة ، اذهب إلى عدد قليل من جلسات الاستلقاء تحت أشعة الشمس لإعداد الجلد ؛
- شرب الفيتامينات.
للتشمس وعدم التعرض للحروق ، ينصح أطباء الأمراض الجلدية:
- بعدم شرب الكحول ؛
- لتضمين منتجات الحمية الغنية ببيتا كيراتين ، ينشط إنتاج الميلاتونين ؛
- أخذ حمام شمس أثناء النشاط الشمسي المنخفض - ما يصل إلى 11 في الصباح ، بعد 17 في المساء ؛
- تحمل معهم واقيات واقية من الشمس أو أغطية رأس أو ماء أو منشفة أو بطانية ؛
- لا تشمس على الشاطئ على معدة فارغة وبعد الوجبات - انتظر ساعة ؛
- قم بتطبيق عوامل الحماية قبل شروق الشمس بعشر دقائق.
حمية خاصة
إذا كنت ترغب في العودة من عطلة مع تان جميل ، تحتاج إلى معرفة أن اتباع نظام غذائي يعزز إنتاج الميلاتونين.الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (ه) ، بيتا كاروتين ، ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي ،الليكوبين ، السيلينيوم ، اللوتين.زيوت نباتية مفيدة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية - زيتون ، من بذور الكتان.لحماية البشرة من أشعة الشمس ، للحصول على تان جيد ، لاستخدام الخضروات والفواكه يوميًا:
- فلفل أحمر.
- مشمش ؛
- خوخ ؛
- جزر ؛
- بطيخ ؛
- طماطم ؛
- جوز ؛
- الهليون ؛
- بطيخ ؛
- البرسيمون ؛
- عنب ؛
- نبق البحر ؛
- بروكلي ؛
- السبانخ.
توصيات لاكتساب ظل متساوي
للحصول على تان الصحيح دون حروق في الجلد ، من الضروري اتباع قواعد بسيطة.من الأفضل الاسترخاء على الشاطئ ، لا تجهد عينيك من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو أو القراءة.يمكنك أخذ حمام شمس والحصول على ظل متساوٍ إذا اتبعت الإرشادات التالية:
- السباحة ، الحركة ، المشي كثيرًا ؛
- تستبعد استخدام مستحضرات التجميل مع الكحول ؛
- ليس في الشمس لأكثر من ساعتين ؛
- اتبع النصيحة بشأن استخدام الكريمات الواقية وفقًا لنوع البشرة.
للدباغة في الإجازة والحصول على السمرة الصحيحة مع لون خفيف ، يجب عليك:
- استخدام الكثير من السوائل ؛
- بعد جلسة الدباغة ، استحم ، ضع مرطبًا ؛
- قبل الذهاب إلى الشاطئ ، من المفيد شرب الشاي الأخضر مع شريحة من الليمون ، 100 مل من عصير الطماطم أو الجزر ؛
- تطبيق طبقة جديدة من واقية من الشمس بعد الاستحمام ؛
- انتبه إلى حماية المناطق ذات الجلد والأنف والأذن والشفتين الحساسة.
- تضيف تدريجياً دقائق من الإقامة في الأشعة المباشرة ، فمن الأفضل أن تنتقل إلى الظل ؛
- لا تسيء استخدام الكريمات الدهنية ، المحاليل المحتوية على الكحول.
نصائح سريعة للدباغة
بالاحتفاظ بالشمس ، يجب أن تتذكر أن الشمس تصبح مداواة بشكل أفضل ، مما يزيد من وقت حمامات الشمس بالتدريج.ولكن ماذا لو كان وقت العطلة محدودا؟للحصول على تان سريع في الشمس ، تحتاج إلى معالجة هذا السؤال بشكل صحيح.يجب اتباع النصائح التالية: [١١٩] (١٢٠) (١٢١) حمام شمسي ، مع تجنب وقت النشاط الشمسي الأقصى ، من ١١ إلى ١٧ ساعة ؛
سوف تساعد الإرشادات التالية على تان والحصول على نغمة متساوية بسرعة:
- تطبيق واقية من الشمس حسب نوع البشرة ؛
- استخدام النفط للدباغة السريعة ؛
- حماية العينين والرأس من الشمس ؛
- بعد التعرض الطويل للأشعة المباشرة ، لا تدخل على الفور في الماء البارد ، حتى لا تحدث ضغوطًا إضافية على الجسم ؛
- تحرك أكثر ؛
- حمام شمسي بالقرب من البركة ؛
- لا تمسح الجلد بعد الاستحمام ؛
- تطبيق معدات واقية بعد كل خروج من الماء.