التخلص من دهون المعدة في المنزل للرجال والنساء - مجمعات التمرين والتغذية

يتحدث كثيرون عن شخصية لا تشوبها شائبة ، ولكنهم يحققون معيارًا من الانسجاممحظوظ ليس الجميع.كل امرأة تريد التخلص من الدهون في البطن ، ولكن الأساليب المختارة هي حرق الدهون في كل واحدة.لا يقتصر الأمر على النتيجة فحسب ، بل أيضًا على أهمية التقنية بحد ذاتها ، حيث يجب أن تترافق مع السعرات الحرارية الإضافية مشاكل صحية.الأساليب الحقيقية كافية ، والشيء الرئيسي هو متابعتها بوضوح ، وليس انتهاك قواعد تصحيح الوزن الزائد.

التخلص من الدهون في البطن

مكافحة الوزن الزائد مع النظام الغذائي وحده غير فعال.للتخلص من المعدة بسرعة ، يجب ممارسة النشاط البدني.لا يتعلق الأمر بالزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية ، على الرغم من أنها ذات صلة أيضًا ، ولكنها مكلفة على الجانب المالي للقضية ، ولكن تتعلق بالأساليب المنزلية لتحقيق الهدف.هذه تمارين عامة للصحافة ، تضخ بشكل مكثف هياكل العضلات المستقيمة والمائلة.يجب أن يكون حل المشكلة شاملاً.فيما يلي القواعد الأساسية:

1. المشي أكثر ، على سبيل المثال ، يمكنك استبدال المصاعد على المصعد بالمشي فوق الدرج.
2. إجراء تمارين الصباح ، وللرياضيين ذوي الخبرة في الماضي للتخلص من الدهون ، يمكنك اختيار ممارسة أو ممارسةغيرها من الألعاب الرياضية.
3. الضغط الجيد مع المكعبات يعطي تمارين للعضلات بشكل مستقيم ومائل ، والتي تقع في ارتفاعات الجسم أو الأطراف السفلية.
4. راقب الوجبات الغذائية اليومية وتأكد من تناول السوائل من 2 إلى 2.5 لتر يوميًا.[٢٤] (٢٥) يجب أن يكون الحمل على جميع المجموعات العضلية منتظمًا ، وإلا سيتم تهميش الحلم في المعدة المسطحة وإزالته.

كيفية إزالة الدهون من بطن الرجال

يمكنك القيام بتمارين كمال الأجسام ، ولكن هذه إجراءات متطرفة تتطلب من الشخص أن يعطي تغييرًا كاملاً وجذريًافي التغذية ، ونمط الحياة المعتاد.هناك طرق فعالة أخرى للتخلص من البطن ، والتي لن تكون هناك حاجة لمثل هذه الحالات القصوى ، على الرغم من الحاجة إلى بعض التعديلات اللازمة.على سبيل المثال ، يجب التخلص تمامًا من القائمة اليومية للحلويات والدقيق ، والامتناع عن الكربوهيدرات والدهون البسيطة.لإزالة الدهون على البطن وجوانب الرجل بسرعة ، إليك توصيات قيّمة كل يوم: [٢٩] (٣٠) (٣١) استسلم للبيرة والقهوة القوية والمشروبات الروحية وشرب الماء النظيف والشاي الأخضر يوميًا ، وتخلص من العادات السيئة.

كيفية تقليل البطن وجوانب النساء

للتخلص من رواسب الدهون في البطن ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب على المرأة أن تتخلى تمامًا عن الأطعمة الدهنية ، وأن تتحكم في تناول السوائل ، وأن تقوم بتمارين ترفيهية بسيطة.الفتاة تحتاج إلى التحرك أكثر ، لتكون أقل عصبية ، للتخلي تماما عن العادات السيئة.تختفي الطيات المثيرة للاشمئزاز ويصبح الرقم رشيقًا إذا أجريت التمارين التالية:

1. ارفع الأرجل المستقيمة من وضع ضعيف فوق الرأس.
2. ارفع قدميك 90 درجة من الأرضية بينما أفقي.[٤٠] (٤١) قم بصنع الشريط على المرفقين ، وتقويم اليدين.
3. قم بتحريف الهملة يوميًا لمدة 15 دقيقة.في وقت فراغه.
4. قفز بحبل تخطي 100 مرة في الصباح والمساء ، وقم بزيادة الحمل تدريجياً.

التمرين

التخلص من الدهون تحت الجلد هو عملية طويلة تتطلب تدريبات منتظمة.لا يمكنك فقط فقدان الوزن من الخارج ، ولكن أيضًا التخلص بسرعة من المشكلات الصحية ، والحفاظ دائمًا على العضلات.قبل الانتقال لفقدان الوزن ، لا يضر استشارة أخصائي التغذية شخصيًا.يمكن أن يتم التدريب في جهاز المحاكاة ، ولكن لا يتم تقليل فعاليته في بيئة المنزل.فيما يلي تمارين تم اختبارها للتخلص من المناطق غير الكاملة بسرعة.

تمارين أسفل البطن

مع هذه المشكلةتواجه الفتيات بعد الولادة عندما تظهر "حقيبة الكنغر".لن ينجح التخلص بسرعة من رواسب الدهون في أسفل البطن ، ويتم تسهيل فقدان الوزن عن طريق التغذية السليمة والنشاط البدني في منطقة المشكلة.فيما يلي تمارين بسيطة يمكن إجراؤها في بيئة منزلية مريحة.هؤلاء هم:

1. "مقص".عبر بالتناوب الساقين المستقيمة من الوضع الأفقي على الظهر ، واليدين على مؤخر العنق.
2. "دراجة".تحتاج المرأة إلى "دواسة" في وضع ضعيف لمدة دقيقة واحدة ، لأطول فترة ممكنة.
3. رفع الساقين على التوالي 90 درجة بالنسبة إلى الأرض من موقف ضعيف.في البداية ، يكون 15 ممثلًا في ثلاث طرق ، ويزيد تدريجًا إلى 30 ممثلًا في ثلاثة مناهج.

تمارين للعضلات العلوية

من السهل ضخ العضلات المريحة في المنطقة المميزة لأنها تتراكم كميات أقل من الدهون.بعد أسابيع قليلة من التدريب الشاق والصحافة العليا ستكون ضيقة ، حتى يتم ضخها في المنزل.التمارين البسيطة للبطن العلوي التي تساعد المرأة على التخلص تماماً من منطقة المشكلة ، موضحة أدناه:

1. رف في العارضة.ممارسة لأداء على المرفقين ، والسيطرة على موقف الأرداف ، وزيادة الحمل تدريجيا.للتخلص من الدهون ، ابدأ بـ 20 ثانية ، لكن يوميًا زادت الفاصل الزمني بمقدار 10 ثوانٍ ، بحيث تصل إلى 5 دقائق.
2. خفض الجسم من الرف في اليدين.موضع الانطلاق هو الشريط على الأذرع المستقيمة ، والتي يجب خفضها بالتناوب عند الكوع ورفعه مرة أخرى.ابدأ بـ 20 مقاربة ، ثم قم بزيادة السرعة.
3. يساعد تنحيف البطن على تحريف الجسم من مواقع مختلفة.بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام fitball أو أي سطح صلب ، مما يزيد يوميًا من عدد المقاربات والممثلين.

الأطعمة التي تزيل الدهون في البطن

يجب أيضًا تعديل القائمة اليومية قليلاً.قبل البدء في إنقاص الوزن ، من المهم التشاور مع أخصائي التغذية والطبيب مسبقًا حتى لا تدمر صحتك.فيما يلي الأطعمة التي تحرق الدهون في البطن والجانبين بحيث لا يعتبر الشخص النحيف سمينًا أو سمينًا.المكونات الغذائية القيمة هي:

• الشاي الأخضر ؛
• مغلي العشبية ؛
• جريب فروت وبرتقال ؛
• خيار طازج ؛
• اللوز والبقوليات ؛
• أنواع مختلفة من الفطر ؛
• ملفوف من جميع الأصناف ؛
• حبوب ، خاصة الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان ؛
• منتجات الألبان الخالية من الدهون ؛
• قرفة ، بهارات.

فيديو: حرق الدهون في البطن