الزوجات - ما هي دروس بيلاتيس الديناميكية لفقدان الوزن وتقوية العضلات باستخدام الفيديو

تعتبر البيلاتس واليوغا في الآونة الأخيرة أكثر أنواع التدريب الرياضي شعبية.قرر الخبراء المضي قدمًا ودمجهم في ممارسة واحدة ، تسمى yogalates.إذا كنت تعتني بجسمك ، فعليك أن تعرف جوهر هذه التقنية الجديدة ومبادئها الأساسية ومجمعاتها الأساسية للتمارين.

ما هو يوجالاتس؟

ما وراء هذه الكلمة غير العادية بالنسبة للكثيرين؟Yogalates هي مزيج من التمارين الديناميكية عالية الأداء.يؤخذون من ممارسة اليوغا والبيلاتس.لفهم جوهر الزبادي ، من الضروري أن تصف بإيجاز التقنيات التي نشأت منها.بيلاتيس هو نظام تدريب يعتمد على مبادئ الاسترخاء والتنسيق والتركيز والتحمل والمحاذاة والأداء السلس والتركيز والتنفس.يحتوي على تمارين المرونة ، وتحسين الموقف ، وتعزيز المناعة.

اليوغا هي عقيدة يتمثل جوهرها في تحقيق الانسجام بين الجسد والروح من خلال نظام من التقنيات الخاصة.يتم تمثيل الممارسة من خلال 8 خطوات:

• حفرة (السلوك) ؛
• ميامي (نمط الحياة) ؛
• براناياما (السيطرةالطاقة)؛
• أسانا (يطرح) ؛
• براتياهارا (التحكم الحسي) ؛
• دارانا (تركيز) ؛
• ديانا (التأمل) ؛
• السمادهي (ذروة تحقيق إمكانات الحياة البشرية).

يسمح Yogalates للمرء أن يجد ليس فقط الشكل المادي المثالي ولكن أيضًا الانسجام الداخلي.تهدف التمارين الديناميكية إلى تطوير المرونة وتقوية عضلات الفخذ والأرداف والبطن والظهر والعنق.يؤدونها بالوقوف ، والجلوس ، والكذب ، وهناك المنعطفات ، والمنحدرات ، ولكن دون جهد لا لزوم له.أثناء التدريب ، من الضروري التحكم في كل نفس وزفير ، لتكون في مزاج جيد.Yogalates لها العديد من المزايا:

1. مناسبة للرجال والنساء من جميع الأوزان والأعمار.
2. يساعد على إنقاص الوزن ، وجعل خصرك رفيعًا.
3. الفصول غير محظورة بعد الأضرار التي لحقت الجهاز العضلي الهيكلي ، الولادة.
4. يساعد في مكافحة التوتر.
5. يعزز حركة المفصل والفقري ، ويجعل الجسم مرنًا.

يوغالات لفقدان الوزن

للوهلة الأولى ، قد يبدو أن نظام التمرين ناعم جدًا لفقدان الوزن.في الواقع ، تعتبر زبادي فقدان الوزن فعالة لأنها تساهم في ارتفاع استهلاك الطاقة ، مما يسبب حرق الدهون بشكل مكثف.فوائد الممارسة لأولئك الذين يريدون انقاص وزنهم:

1. يعزز تقوية عضلات الظهر واليدين والقدمين وتشكيل الموقف المثالي.
2. زيادة الدورة الدموية.
3. يقوي عضلات البطن ، مما يجعلها مسطحة.
4. يساعد على زيادة القدرة على التحمل ، وتدريب الجهاز التنفسي.
5. حرق السعرات الحرارية.
6. للاختيارتمارين ديناميكية تهدف إلى تصحيح مناطق المشكلة في الجسم.

يوغالات مع إيلينا موردوفينا

تمارس مدربة معروفة للياقة البدنية الآمنة تدريبات عبر الفيديو لسنوات عديدة.Yogalates مع Elena Mordovina هي سلسلة من الإعلانات التجارية التي تستعرض ما يمكن للمرأة القيام به في المنزل بمفردها.لمعرفة النتيجة الإيجابية ، يجب عليك المشاركة ثلاث إلى أربع مرات على الأقل في الأسبوع.إذا كنت تمارس أنواعًا أخرى من المنافذ ، فيمكنك الجمع بينها وبين yogalates ، مما يقلل من وتيرة التدريب لديك.

يركز برنامج المدرب على عمل العضلات العميقة ، وفتح مفاصل الحوض ، وتطوير المرونة واللدونة.يركز مؤلف هذه التقنية على التنفس السليم ، وتوزيع الحمل الموحد.ستكون التمارين مناسبة حتى بالنسبة للأشخاص الذين لا يتلقون التدريب البدني الأولي.سوف يساعدون في تخفيف حدة التوتر من الخلف ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يفضلون نمط الحياة.

يوغالات مع لويز سليمان

هذه المرأة هي مدربة اللياقة البدنية الأسترالية ، التي يعتبرها الكثيرون مؤسس هذه الممارسة.Yogalates مع Louise Solomon عبارة عن مجموعة من التدريبات المرئية المصممة لزيادة القدرة على التحمل وتطوير البلاستيك.الشيء الرئيسي الذي تعلمه الدورة هو التركيز على كل عنصر والقيام بكل شيء ببطء.التمرينات الأساسية سهلة التذكر ، ومن ثم يوصي مؤلف هذه التقنية بوضع خطة تدريب فردية.يتم اختيار العناصر لجميع المجموعات العضلية.

يوغالات مع كاثرين فيرسوفا

مجمع آخرتمارين في شكل فيديو.سوف Yogalates مع Firsova Catherine تكون مناسبة حتى بالنسبة لأولئك الناس الذين ليس لديهم فكرة عن هذه التقنية.الدروس رائعة للتطوير الذاتي في المنزل.تأكد من الاستماع بعناية للمدرب واتباع توصياته ، خاصة تلك المتعلقة بالتنفس.الزبادي مفيد لفقدان الوزن.

فيديو: يوغالات تقوية العضلات

التعليقات

فيوليتا ، 31 ،

سابقًالم أعرف حتى: yogalates - ما هو؟أوصت صديقتي الطبقات عندما حاولت دون جدوى لانقاص وزنه.حتى أنها لم تتوقع مثل هذه النتيجة ، فقد فقدت ستة أرطال في غضون شهرين.في هذه الحالة لم يصبح الجسم بطيئًا ، فقد ذهب البطن.بالإضافة إلى ذلك كانت حقيقة أن اكتئاب ما بعد الولادة ظل دون أن يلاحظه أحد في الماضي.

كريستينا ، 28 عامًا

بدأت مؤخرًا بالذهاب إلى اليوغا ، لكنها مملة للغاية لدرجة أنني غادرت النوم على حصيرة.قررت أن أجرب دروس الفيديو من Yogalates من كاثرين فيرسوفا.لفترة طويلة لم أحصل على هذه المتعة الكبيرة من التدريب في المنزل.ممارسة الرياضة بانتظام ، أصبحت أكثر تشابكًا للبلاستيكية ، والتي لم تفلت من اهتمام حبيبي ، وهو دافع كبير للاستمرار.

تاتيانا ، 43 عامًا

في عمري ، ليست كل الألعاب مناسبة بالفعل ، بعض القوة لا تكفي ، لكن الزبادي مع كاترينا فيرسوفا كثيرًا.أنا لا أجهد ، أفعل كل التمارين ببطء ، حاولي التنفس بشكل صحيح.لقد لاحظت أنني أصبحت أكثر دواما وأقل تعبًا خلال اليوم.الجلد ضيق ، على الرغم من أنني كنت أفعل ذلك مؤخرا.أوصي للجميعyohalates.

كارولينا ، 19 عامًا

أعتقد أنك بحاجة إلى اتباع هذا الرقم دائمًا ، وليس بعد زيادة الوزن ، لذا التحق بدورات تدريب الزوجات في كاثرين فيرسوفا.أنا أستمتع بحضور الدروس ، والراحة أثناء التمرين ، والعمل المكثف في الجسم.من خلال التورط ، أصبحت أكثر هدوءًا وأقل التهابًا في كثير من الأحيان وأقل عصبيًا.