الجمباز الصيني للمبتدئين ، تمرين لفقدان الوزن والعافية ، فيديو

لاعبة جمباز قديمةرهبان Ika Chinese Shaolin الذين وضعوا الجسد في حالة من القتال من خلال التمارين والحفاظ على الصحة وطول العمر.اتجاهاتها الحالية شائعة ، وتطبيع العمليات التنفسية ، باستثناء الإجهاد ، وإعطاء الفرصة لفقدان الوزن وتحسين الوضع الروحي.

الجمباز الصيني التخسيس

الجمباز الصيني التخسيس تحظى بشعبية كبيرة ، والتي هي لأداء تمارين بسيطة مع تقنيات التنفس الخاصة.بالتركيز على التنفس وفصول الدراسة لمدة 20-40 دقيقة كل يوم ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى خمسة أرطال شهريًا.إذا قمت بإضافة نشاط بدني إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسيكون فقدان الوزن أسهل.

القواعد العامة لأداء الجمباز:

• مارس التمارين في الصباح كلما أمكن ذلك ؛[٣٧] (٣٨) لا يمكن التدرب مباشرة بعد الابتلاع ، والشعور بالجوع أثناء الأداء ، لبدء التمرين على النحو الأمثل بضع ساعات بعد الأكل ؛
• الأولتتم الفصول ببطء شديد ، وتكرارها عدد قليل من المرات ؛
• زيادة الحمل تدريجيا ، لا عجل ؛[٤٠] (٤١) تنفس بعمق ، بهدوء ، تهدأ واسترخ قبل البدء ؛
• بالنسبة للاحتلال الصيني ، فإن الملابس المريحة المناسبة مناسبة ، ولا تعوق الحركة.

الجمباز الصيني للمسنين

ذات فائدة كبيرة هو التمرين الصيني للمسنين ، الذين بمساعدتهم يتلقون تدفق القوات ، والتخلص من التهاب المفاصل ، ومشاكل في العضلات والعظامجهاز ، فتق.تساعد ممارسات الجمباز الشرقية الأشخاص على تحقيق طول العمر ، والتخلص من الأمراض المزمنة.مثالية لفصل الصيف العلاجية الصينية تاي تشي مع تمارين سلسة.

تمارين الصحة الصينية

تساعد تمارين الصحة الصينية على تحسين الحالة الجسدية والعقلية للجسم.يتكون من التنفس والتمرين ، ويجعل الجسم متناسقًا ، ويجعله لائقًا ، ويطبيع وظائف الأعضاء الداخلية.يمكنك تحسين حالتك عن طريق دعم تنفيذ التمارين الصينية عن طريق التخلي عن اللحوم والالتزام بنظام غذائي خاص.

الجمباز كيغونغ

يهدف الجمباز الصيني القديم كيغونغ التنفس إلى تقوية الجسم.يتكون من نقطتين - الحمية والتنفس.كقيد للطعام ، يوصى بالتخلي عن اللحوم ، وخفض السعرات الحرارية ، وتناول العشاء قبل أربع ساعات من النوم.تعتبر التمارين الأساسية حركات ثابتة وبسيطة ، بينما يتطلب تنفيذها الامتثالالجهاز التنفسي.الصينية كيغونغ ليست مجرد رياضة جماعية ، ولكنها تعمل بالطاقة ، لذلك يجب أن تأخذ الأمر على محمل الجد وتؤدي تمارين منتظمة.

تمارين كيغونغ

تمارين كيغونغ ، التي تنقسم إلى تقنيات الاسترخاء ، والشد ، والتعليق ، والتنفس ، وتساعد على إحياء حيوية الشخص وإبطاء الشيخوخة.بفضل الجمباز ، يزيد الشخص من قدرة الرئة من الثلث إلى 100 ٪ ، مما يحسن الدورة الدموية ، ويجعل الأفكار هادئة وواضحة ، ويحدث حرق الدهون.تعد الظروف المنزلية مثالية لأداء مجموعة من تمارين Qigong الصينية:

1. نفس النار - تنفس مع الحجاب الحاجز في الإيقاع ، والحفاظ على الصدر في الحركة.عند الاستنشاق ، ادفع البطن بحدة للأمام ، والزفير ، والتراجع.حافظ على رأسك مستقيماً بحيث يشكل العمود الفقري والعنق خط مستقيم.
2. التنفس العميق مع البطن - استنشاق الأنف بلطف ، وتمديد البطن ، والزفير عن طريق الفم ، وسحبها إلى الوراء.[٥٨] (٥٩) الوقوف بشكل مستقيم ، وإمالة ظهرك ، وربط ذقنك بالنير ، وانحنى بسلاسة وبطء.الحصول على ما يصل.

كيغونغ الجمباز للمبتدئين

لتعلم التقنية الصينية ، نفذ تمرين كيغونغ للمبتدئين:

1. انشر ساقيك على كتفيك واسترخى قدر الإمكان ، وارفع على جواربك ، وانخفض بشكل حاد.[٦٥] (٦٦) رفع السماء - قم بتخفيض ذراعيك ، وشكل زاوية قائمة بين يديك وذراعيك ، وقم بتوجيه أصابعك إلى بعضهما البعض.رفع ذراعيك إلى الأمام ، يستنشق ، والرصاص النفقات العامة.انتظر ، وانظر إلى السماء ، وخفض ذراعيك ، والزفير.
2. دعم القمر -الوقوف بشكل مستقيم ، والانحناء ببطء مباشرة ، والاسترخاء ذراعيك.الحصول على ما يصل ، ارفع ذراعيك على التوالي ، يستنشق ، إسقاطها على رأسك ، تخيل عقد أصابعك على سطح القمر.انحنى للخلف واسحب القمر واحبس أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ.

الجمباز تاي تشي

تاي تشي ، تاي تشي أو تاي تشي الجمباز كلها أسماء في اتجاه واحد ، والذي يترجم كحد كبير ، وينتمي إلى مجموعة متنوعة من القتالالفن.هدفه هو الدفاع عن النفس والسلام الداخلي والتوازن.هذا الأخير مهم لكبار السن الذين قد يعانون من كسور مشتركة بسبب فقدان التنسيق.يساعد تعلم التكنولوجيا الصينية على تطبيع التوازن وزيادة مرونة الجسم والتخلص من تنكس العظم و الجنف وتجنب الانتكاسات.

تتميز الجمباز بحركات سلسة مماثلة للرقص.فهو يجمع بين فنون الدفاع عن النفس والطب والتأمل والتمارين معا.من الممكن الانخراط في هذه التقنية بشكل فردي أو في مجموعات ، دون قيود على العمر وموانع.الاتجاه الصيني ينطوي على استخدام الموسيقى الخاصة لتحقيق توازن بين الجسم والعقل.

تمارين تاي تشي

تمارين تاي تشي الصينية بطيئة وسلسة ، تتم على أرجل منحنية قليلاً:

1. اغمر نفسك في تشي - خذ نفسًا عميقًا ، ارفع ذراعيك إلى كتفك، بلطف تصويب أمامك.
2. بدة الحصان - ضعي قدميك ويديك إلى الأمام بالتناوب.
3. احتضان القمر - تخيل عقليا أن القمر فوقك وفهمه بأصابعك على رأسك.



الجمباز الصيني تشي تشي للمبتدئين

الصينية تشي تاي الجمباز للمبتدئين سوف تساعد على تعلم صحة وسلاسة الحركات.يمكنك القيام بذلك على أي سطح زلق بأحذية أو جوارب مطاطية ، على حافي القدمين في الشارع.خفيفة الوزن مناسبة لا تعيق حركة الملابس.يشارك المبتدئين في مجموعات من 10 أشخاص تحت سيطرة المعلم ، ويقومون بإجراء دروس صينية:

1. تساقط المنعشة - الوقوف بشكل مستقيم ، ثني ركبتيك ، مد يدك ، مدّ رأسك للأمام قليلاً.إمالة كتفيك ببطء إلى الأمام ، وسحب الجسم.تأكد من أن عضلاتك ليست متوترة.العودة قليلا.[٨٣] (٨٤) دوائر على الماء - ضع إحدى يديك على خصرك وضع الآخر على المطبعة.قم بتدوير الحوض برفق في اتجاه عقارب الساعة ، وقم بتدويره جانبًا.

وشو الجمباز

فنون الدفاع عن النفس تشمل الجمباز الووشو ، وهي مناسبة أيضًا للتعافي.التكنولوجيا الصينية تطور التحمل ، والتنفس ، والقوة ، وتطبيع القلب والأوعية الدموية.من خلال زيادة مرونة العضلات ، يطيل الشخص الحياة ويطبيع الحالة العاطفية.التدريبات الأساسية للجمباز:

1. - انتشر العصفور على الكتفين ، ثني الركبتين قليلاً ، وثني ، وضع يديك على الوركين.ارفع رأسك ، وقم بتدوير كتفيك ، وانظر بشكل مستقيمترتد قليلا كما يفعل الطائر.الهبوط أفضل على مقدمة القدم ، ولكن ليس على الكعب.
2. باندا - الجلوس على الأرض ، وثني ركبتيك ، وسحب ما يصل إلى صدرك ، والاستيلاء على يديك.حافظ على قدميك مستقيمة ، واجعل ظهرك مستديرًا ،أطلق ذقنك على صدرك ، انحني ببطء.يستنشق ، والزفير.
3. الثعلب - ركع ، أزل الجوارب ، وضع القدمين على الخارج على الأرض.حافظ على يديك على الأرض ، انحنى ، ارفع الحوض ، الذقن لأعلى.انزل نفسك برفق على الساعدين ، وادح يديك ، قلد حركات الثعلب التي تتحرك تحت السياج.

وشو للجمباز للمبتدئين

في الصباح أو في المساء ، يوصى بالقيام بتمارين الووشو الصينية للمبتدئين من خلال مسح أحشاءهم.يحتاج المبتدئين إلى التقاط ملابس فضفاضة ، والقيام بدروس مباشرة في الشمال ، والالتزام بمبدأ زيادة الأحمال تدريجياً.ستتمثل التمارين الأولى للجمباز في تطوير الرفوف ، ثم يمكنك البدء في تنفيذ التقنيات الأساسية.دروس الاحماء الأساسية قبل الأذن:

1. مابو - انشر ساقيك على كتفيك ، واجلس للحفاظ على الوركين موازيا للأرض.تصويب ظهرك ، وانتشر الركبتين بعيدا.
2. Gunbu - للأمام للأمام ، ضع قدميك على سطر واحد.
3. Xuyubu - انشر ساقيك على نطاق واسع ، واجلس على ساق واحدة ، وانقل وزن جسمك إلى هذا الجانب.



الجمباز تايجكوان

يشير تاي تشي تشوان أو تايجيكوان الجمباز إلى تقنيات الشفاء والعافية الصينية التي تعمل مع النفسمن خلال حركات الجسم.إنه يختلف عن اليوغا عن طريق نظام من الحركات المتوازنة ، يتم ضبطه بعناية من أجل الأداء ، والذي يعطي طاقة ثابتة للين ، لإقامة التوازن الأمثل للتبادل.لقد أثبت العلماء أنه عند القيام بتمارين الشخصيمكن أن تحسن الحالة العقلية ، والتخلص من التوتر.

تمارين Taijiquan

فيما يلي بعض الدروس والتمارين Taijiquan لمساعدتك في العثور على القوة والروح ، وتعزيز الصحة واكتساب قوة العضلات:

1. تدوير الجسم ببطءإلى الجانب ، لف ذراعيك خلف ظهرك بالتوازي.يجب أن تشبه الحركة عمل جزازة.
2. بدلاً من ذلك ، ارفع الأرجل نصف المنحنية مسترخية مع الرفع الموازي لنفس الذراعين.
3. في الوقت نفسه مد ذراعيك إلى الجانبين ، للأعلى وللخلف ، مع تدوير جذعك ، واستقامة وتمديد ساقيك.

Jianfei Brean Gymnastics

سر الصحة ، النحافة والجمال والعمر الطويل هو فقدان الوزن Jiangfei Gymnastics ، والذي يتضمن ثلاثة تمارين أساسية:

1. موجة - ملقاة على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وانتشر قدميك مسطحة.ضع راحة يدك على صدرك ، والآخر على معدتك.خذ نفسا عميقا ، وسحب في معدتك ، ورفع صدرك.زفر بينما تسحب على صدرك وتضخّم معدتك.كرر 40 دورة.
2. الضفدع - جالسًا على كرسي ، ضع قدميك على كتفيك ، واسترخي المرفقين على ركبتيك ، امسك اليد اليسرى (رجال - يمين) بفرشاة أخرى.الحفاظ على جبينك ضد قبضة الخاص بك ، وتغمض عينيك ، وملء معدتك تماما مع الأكسجين.يستنشق ، والزفير من خلال الأنف والفم ، بالتناوب دورات.كرر لمدة 15 دقيقة.[١١٤] (١١٥) لوتس - عندما تجلس على كرسي أو في تمثال بوذا ، ضع قدميك أمام بطنك ، مع رفع يديك إلى أعلى (اليسار على اليمين للنساء والعكس صحيح للرجال).استقامة عبر ، خفض كتفيك ، الذقن ، تغمض عينيك.لمدة خمس دقائق ، تتنفس بالتساوي ، بعمق ،على المدى الطويل ، مع الحد الأدنى من رفع الثدي والبطن.تنفس بشكل طبيعي لمدة خمس دقائق ، ابق هادئًا لمدة 10 دقائق دون التركيز على العملية.



الصحة الصينية للجمباز كيغونغ - دروس فيديو

سوف تساعدك أشرطة الفيديو التالية على تعلم تقنيات الجمباز الصينية.سوف تتعلم منهم كيفية أداء الجمباز Qigong بشكل صحيح للعمود الفقري ، وتمارين التنفس للمبتدئين ، وميزات تقنية إجراء الشفاء للنساء.تختلف الفصول في نوع ونوع السلوك - تختلف مقاطع فيديو الجمباز الصباحية في كيغونغ عن التركيز في صحوة المساء.

كيغونغ للجمباز الفقري

كيغونغ للجمباز التنفسي للمبتدئين

كيغونغ للنساء

صباح كيغونغ