ما هو التشكيل - أصله وأنواعه ، تمارين تخفيف الوزن والمهن بطلان
تقدم الأندية أربعة مجالات رئيسية للرياضة النسائية: تدريب القوة ، تشكيل ، وتمتد ، واليوغا.ينطوي التشكيل على التحميل على جميع مجموعات العضلات: مشد الكتف العلوي والصحافة والأرداف والساقين.يستمر الدرس لمدة ساعة ، أولاً هناك عملية احماء ، بحيث لا تؤدي تمارين القوة إلى إلحاق الضرر بالعضلات.يستغرق التمدد آخر 5 إلى 10 دقائق من التمرين - يتم تمدد العضلات المحسنة بسهولة ، وبالتالي تأمين تأثير التمرين.يمكنك فهم الأشكال المناسبة لتدريبك من خلال الذهاب إلى جلسة اختبار والتحدث إلى المدرب.
أصل التشكيل
باللغة الإنجليزية ، التشكيل يعني التشكيل ، أي أن التشكيل هو نوع من الجمباز للموسيقى الإيقاعية من أجل جعل الجسم في شكل مثالي.ظهر هذا النوع من اتجاه الرياضة في روسيا في الثمانينات من القرن العشرين.طور فيزيولوجي V. Prokortsev مع زملائه نموذجًا خاصًا للرياضة.حددوا 9 أنواع من الشكل الأنثوي ومخصص لكل تمرين محدد.لهذه التقنية كان هناك فقط الجمباز ، والتمارين الرياضية ، والإيقاعات.
أشكال التشكيل
بدأت الفتيات الناشطات في الذهاب إلى الجمباز وممارسة الألعاب الرياضية من أجل الموسيقى الإيقاعية.التمرين الأولتشبه التمارين الرياضية الإيقاعية.مع مرور الوقت ، ظهرت فروع تشكيل من البرنامج القياسي: اتجاهات جديدة حل المشاكل المتعلقة بزيادة الوزن وضيق في التنفس ، تنخر العظم.تتألف أنواع التشكيل من الأنواع الفرعية التالية:
- الكوريغرافيا تعمل على تحسين السكتة الدماغية والموقف ؛
- كلاسيكي - يساعد على ضبط الشكل ، وجعل الجسم لائقًا ، ويزيل السيلوليت ؛
- العلاج بالتشكيل يتكيف مع زيادة الوزن ، أمراض الجهاز الهضمي ، هشاشة العظام.
- مؤيد للموقف ، مما يجعل السكتة الدماغية أكثر تطوراً ؛
- يونيو - وجهة مصممة خصيصًا للأطفال والمراهقين ؛[٣٣] (٣٤) تمارين الأيروبيكس تقوية عضلات الجسم كله ، تشدها ، تقضي على تراخي البشرة.
تشكيل فقدان الوزن
امنح الجسم شكله المثالي مع ممارسة التمارين الرياضية المكثفة والتغذية.مجرد تعلم ما هو تشكيل ، والاشتراك في الفصول الدراسية ومواصلة تناول الدهون ، والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لن تساعدك على فقدان الوزن.تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ومن ثم سترى النتائج.يمكن أن تساعدك دروس التشكيل على إنقاص الوزن باتباع ثلاثة شروط رئيسية:
- حضور منتظم للفصل ؛
- أداء جميع التمارين ؛
- تناول الطعام بشكل صحيح - سوف يخبرك مدرب ذو خبرة بكيفية إعداد قائمة مفيدة لهذا اليوم.
الفعالية
في مستوى التدريب الأولي ، يجب عليك حضور الفصول الدراسية مرتين في الأسبوع وأداء التمارين الخاصة بك في وتيرتك.إذا لم يكن لدى المبتدئين وقت للجلوس أو الضغط على الصحافة مع الجميعالوضع السريع ، والشيء الرئيسي هو عدم مقاطعة بدأ التمرين.مع مرور الوقت ، سوف تعتاد العضلات على الحمل ، ويمكن زيادة كثافة التمارين وعدد الزيارات.ستؤدي الزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية الهوائية إلى تأثير مذهل - سيشدد الجسم ويصبح مرنًا ومريحًا.
تمارين
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لزيارة نادي اللياقة البدنية أو الجيم ، وترغب في ترتيب هذا الرقم ، فإننا نوصي بأن يعقد الخبراء دروسًا في المنزل.سيتطلب ذلك حصيرة رياضية وبعض المساحة الحرة والموسيقى الإيقاعية.من الضروري البدء في التدريب مع الاحماء: منحدرات إلى أسفل وإلى الجانبين ، فإن القرفصاء البديل على الساق اليمنى واليسرى سيساعد على تحضير العضلات لممارسة النشاط البدني.يوصي المدربون بتذكر بعض التمارين الأساسية لمجموعات العضلات التالية:
- الوركين والأرداف.يتم تنفيذ يجلس القرفصاء في نوعين - توضع الساقين في عرض الكتفين ومتر واحد.لتعزيز التأثير ، تؤخذ القدمين اليمنى واليسرى بالتناوب.يتم إجراء القرفصاء بالتوازي مع الأرضية ، والركبتين لا تمتد إلى ما بعد أصابع القدم ، ويتم وضع الجوارب جانباً بزاوية 45 درجة.يوصى بإجراء ثلاث طرق عشر مرات.إذا كنت ترغب في الاتصال بممارسة التمرين في يديك مرة واحدة ، يتم أخذ أجراس الدمبل 1-2 كجم ، مع كل القرفصاء ، يتم تنفيذ التحركات للأمام والجانب.
- الظهر ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس.تبقى الأرجل بعرض الكتف ، ويتم إجراء إمالة خلفية بأذرع مستقيمة.من الضروري التأكد من أن الظهر مستقيم ، ومخفض إلى موازٍ للأرضية.تساعد الدمبل التي تزن 1.5 - 2 كجم في ضخ اليدين.الوقوف بشكل مستقيم ، قم بضغط الضغط ، وحاذي ظهرك ، وادفع ذراعيك للأمام وللأعلى وللجانب.
- صحافة.يتم إعطاء آخر عشر دقائق من التدريب لعضلات البطن.وضع البداية - مستلقيا على ظهرك.يتم إجراء الرفع الجزئي للبدن تحت العد البطيء ثم السريع.لضخ الضغط السفلي ، ارفع الأرجل المستقيمة بشكل عمودي لأعلى.عند خفض الشيء الرئيسي هو عدم تمزيق ظهرك من الأرض.مجموعة من ثلاثين تكرار في نهجين ستكون كافية للمبتدئين لأول مرة.
- عقبة.في نهاية التمرين ، تحتاج إلى شد العضلات التي تمت معالجتها.ترقد على ظهرك ، ضع قدميك للأمام ويدك خلف رأسك وتمتد جيدًا في كلا الاتجاهين.ثم ارفع بعناية ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة وزفير.إذا كان هناك شريط أفقي في المنزل ، فيجب تعليقه لمدة 20-30 ثانية من أجل سحب جميع العضلات وإعطاء خفة الجسم.
من المهم أن نتذكر أن فقدان الوزن يتطلب تطبيع التغذية.يوصى بأن تمتنع عن وجبات الطعام لمدة 1.5 ساعة قبل التمرين وبعده.مياه الشرب مسموح بها بأي كمية.التغذية يجب أن تكون متكررة ومتنوعة ، لا تزيد عن 1500-3000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.ذلك يعتمد على الوزن في الوقت الحالي في الشخص ، على التمثيل الغذائي له.يمتص الجسم أجزاء صغيرة ، مقسمة إلى خمس وجبات ، إلى جانب التدريب يساعد بشكل فعال في حرق الدهون ، ويعمل بشكل أفضل من أي نظام غذائي.
موانع
ممارسة الرياضة في الوضع الهادئتناسب معظم الناس.جعل شخصية نحيل يصلح لأي امرأة.الرغبة ، والحالة المزاجية ، والدافع الصحيح سوف تساعدك على حضور الفصول الدراسية بانتظام ، ونفرح في النتائج.يهدف كمال الاجسام إلى تحسين الصحة ، والموقف ، والعافية.أثناء الحمل ، بعد الولادة ، يجب استشارة الطبيب الذي يسمح لك أو تمنعك من مواصلة ممارسة الرياضة.عند اختيار تشكيل ، يجب أن نتذكر أن هناك عدد من موانع الاستعمال:
- العدوى ؛
- بارد ، مصحوبًا بالحمى والضعف ؛
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الأورام والأورام.
- الكسور ، وتمتد ؛
- مشاكل الجهاز الهضمي - القرحة ، التهاب المعدة.
- قدم مسطحة ؛
- فترة ما بعد الجراحة.
