البروبيوتيك: كما هو مستخدم في فقدان الوزن ، إيجابيات وسلبيات
البروبيوتيك لفقدان الوزن
البروبيوتيك هي الكائنات الحية الدقيقة ، مثل البكتيريا أو الخميرة ، التي تساعد على زيادة كمية البكتيريا المفيدة في الأمعاء.أنها توفر فوائد لصحتنا كما الإغاثة من الإمساك والإسهال ، ولكن يمكن أن تساعد أيضا في فقدان الوزن.تناول الأطعمة الغنية بروبيوتيك أو تناول مكملات يمكن أن تجعلك تفقد الوزن.تحدث إلى طبيبك قبل البدء في اتباع نظام غذائي وأخذ مكملات بروبيوتيك.
البروبيوتيك هي كائنات حية حية لها فوائد صحية عند استهلاكها.تم العثور عليها في شكل إضافات ومنتجات مخمرة.هذه الكائنات الحية الدقيقة يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي والقلب والوظيفة المناعية.
أظهرت العديد من الدراسات أيضًا أنها يمكن أن تساعد في تخفيف الدهون وإزالة الدهون في البطن.
يمكن للبكتيريا المعوية أن تؤثر على وزن الجسم.هناك المئات من الكائنات الحية الدقيقة المختلفة في الجهاز الهضمي.معظمهم من البكتيريا ، وكثير منها مفيد.تنتج البكتيريا المفيدة العديد من العناصر الغذائية المهمة ، بما في ذلك الفيتامينات K وبعض الفيتامينات الأخرى.كما أنها تساعد على تحطيم الألياف التي لا يستطيع الجسم هضمها ، وتحويلها إلى أحماض دهنية مفيدة قصيرة السلسلة مثل الزبدة.
هناك مجموعتان رئيسيتان من البكتيريا المفيدة في القناة الهضمية: داء البكتريا والبكتيريا الثابتة.يرتبط وزن الجسم بتوازن هاتين العائلتين.أظهرت الدراسات التي أجريت على البشر والحيوانات أن الوزن الطبيعي يعطى للأشخاص الذين يحتوي الجسم على مختلفمن بكتيريا الأمعاء.
في هذه الدراسات ، تم العثور على مزيد من البدانة وأقل من البكتيريا في الناس يعانون من السمنة المفرطة مقارنة مع أولئك الذين كانوا من الوزن الطبيعي.
وهناك أيضا بعض الدراسات التي تبين نمط مماثل للفئران.كل هذه الدراسات تبين أن بكتيريا الأمعاء يمكن أن تلعب دورا هاما في تنظيم الوزن.
هل يمكن أن تؤثر البروبيوتيك في تغيرات الوزن؟[١١] (١٢) من المعتقد أن بعض البروبيوتيك يمكن أن يثبط امتصاص الدهون عن طريق زيادة كمية الدهون الصادرة من البراز.بمعنى آخر ، إنها تجعلك تحصل على سعرات حرارية أقل من نظامك الغذائي المعتاد.تم العثور على بعض البكتيريا ، مثل عائلة العصيات اللبنية ، على النحو التالي.
يمكن للبروبيوتيك أيضًا مكافحة السمنة بطرق أخرى:
- يمكن أن تساعد في خلق شعور بالشبع (تقليل التهاب الحلق) عن طريق زيادة إنتاج هرمون GLP-1.زيادة مستويات هذا الهرمون تساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون.
- يمكن أن تزيد البروبيوتيك من مستويات البروتين ANGPTL4.هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الدهون في الجسم.
هناك أيضًا أدلة كثيرة على أن السمنة مرتبطة بالتهاب الدماغ.من خلال تحسين صحة الأمعاء ، يمكن للبروبيوتيك تقليل الالتهابات الجهازية وحماية ضد السمنة والأمراض الأخرى.
ومع ذلك ، من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن هذه الآليات ليست مفهومة بالكامل حتى الآن.هناك حاجة إلى مزيد من البحوث.
الزبادي مع البروبيوتيك يساعد على إزالة الدهون في البطن
وقد أظهرت الدراسات أن بعض أفراد الأسرةلاكتوباسيلي يمكن أن تساعد في إزالة الدهون في البطن.أجريت دراسة على النساء.تناولت مجموعة واحدة لمدة 6 أسابيع اللبن الذي يحتوي على العصيات اللبنية ، وأخرى تناولت حبوب انقاص الوزن.
كانت النتيجة مذهلة ببساطة.المجموعة الأولى شهدت فقدان الوزن أكثر من 50 في المئة.واصل المشاركون أيضًا فقدان الوزن أثناء مرحلة الصيانة للدراسة.
الغدد اللبنية العصبية
من بين جميع البكتيريا بروبيوتيك التي تمت دراستها حتى الآن ، تُظهر غازات اللاكتوباسيللي التأثيرات الواعدة على فقدان الوزن.وقد أظهرت العديد من الدراسات القوارض أن لديهم تأثير مضاد للسمنة.
بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات التي أجريت على البالغين اليابانيين نتائج رائعة.تم إجراء تجربة على 210 أشخاص مع الكثير من الدهون في البطن.لقد وجد أن تناول الغازات اللبنية لمدة 12 أسبوعًا يقلل من وزن الجسم والدهون حول الأعضاء والخصر وحجم الفخذ.علاوة على ذلك ، تم تقليل كمية الدهون حول البطن بنسبة 8.5 ٪.ومع ذلك ، عندما توقف المشاركون عن تناول البروبيوتيك ، عادت الكمية الأولية من الدهون خلال شهر واحد.
بعض البروبيوتيك يمكن أن تمنع زيادة الوزن.
إن فقدان الوزن ليس هو الطريقة الوحيدة لمكافحة السمنة.الوقاية هي أكثر أهمية.
في دراسة لمدة أربعة أسابيع ، كان المشاركون يتناولون مكملات بروبيوتيك لتعزيز فقدان الوزن ، مع تناول السعرات الحرارية العالية.نتيجة لذلك ، أظهرت المجموعة التي تناولت البروبيوتيك زيادة أقل بكثير في دهون الجسم.
يشير هذا إلى أن بعض سلالات البروبيوتيك قد تكون فعالة في منع زيادة الوزن في سياق الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.ومع ذلك ، يجب استكشاف هذا أكثر من ذلك بكثير.
قد تزيد بعض البروبيوتيك من خطر زيادة الوزن والسمنة
لم تظهر جميع الدراسات انخفاضًا في الوزن من البروبيوتيك.حتى أن بعض الدراسات قد وجدت أن بعض سلالات الكائنات الحية المجهرية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.هذا هو في المقام الأول حامض اللبنيك اللبني والإنزيم اللبني.
أجرت إحدى الدراسات الحديثة 4 تجارب سريرية محكومة.وخلص الباحثون إلى أن هذه البروبيوتيك لا تقلل من وزن الجسم أو مستويات الدهون في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.ومع ذلك ، لا تؤثر هذه الدراسة على المعلومات المقدمة أعلاه.
لا تزال البروبيوتيك لغزًا
وهي توفر مجموعة واسعة من الفوائد الصحية.ومع ذلك ، فإن تأثيرها على الوزن مختلف ويعتمد على نوع البروبيوتيك.وقد أظهرت الممارسة أن العصيات اللبنية ، Hasser Lactobacilli ، يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة في إنقاص الوزن والدهون على بطونهم.ومع ذلك ، فإن العديد من أنواع البروبيوتيك لن يكون لها تأثير ملحوظ.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب الأخرى لشراء مكملات البروبيوتيك إلى جانب فقدان الوزن.يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي ، ويقلل من الالتهابات وعوامل الخطر القلبية الوعائية ، وحتى يساعد في محاربة الاكتئاب والقلق.
