النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال: ما يجب الانتباه إليه ، قائمة الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون والأطعمة المحظورة ، قائمة الطعام لكل يوم
مع انخفاض هرمون التستوستيرون ، يفقد الرجل قوته الذكرية بل ويغير قوته. مظهر خارجي. كيفية تصحيح الموقف بمساعدة نظام غذائي ، سوف تتعلم من المقالة.
لا يمكن زيادة مستوى هرمون التستوستيرون إلا عن طريق إضافته إلى منتجات النظام الغذائي التي تساهم في زيادته ، لذلك يجب تطوير قائمة خاصة والالتزام بها ، وكذلك التخطيط لليوم.
النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال: ما الذي يجب الانتباه إليه؟
لمعرفة مستوى هرمون التستوستيرون لديك ، تحتاج إلى الخضوع لفحص واجتياز الاختبارات. العلامات الأولى التي تشير إلى انخفاض هرمون التستوستيرون هي الأعراض التالية:
- الرغبة الجنسية مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا.
- السلبية في الجنس أو التهيج.
- فقدان الوزن أو زيادته.
يجب اتباع التوصيات التالية أثناء النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون:
- قم بتخزين الزنك.
هو مساعد لا غنى عنه. يمنع الزنك تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون أنثوي يسمى الإستروجين. والنساء ، على العكس من ذلك ، لديهن هرمون ذكري. لكي لا يحدث هذا خارج نطاق القاعدة ، من الضروري أن تستهلك في مكان ما من 50 إلى 100 مجم من الزنك يوميًا.
يوجد الزنك في الأطعمة التالية: المحار والمأكولات البحرية الأخرى وكبد الدجاج وأنواع مختلفة من المكسرات والدواجن.
- تناول الدهون الصحية فقط.
من الدهون الصحية التي تساعد على زيادة هرمون التستوستيرون ، لذلك فهي إلزامية في نظام غذائي لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ستساعد المكسرات وأنواع مختلفة من الأسماك الدهنية والأفوكادو والزيتون الأخضر والأسود وزبدة الفول السوداني عالية الجودة في ذلك. ولكن ، كما هو الحال على أي حال ، يجب ألا تنجرف. يجب ألا تزيد نسبة الدهون عن 30٪ من الوجبة اليومية.
- تخلص من طبقة الدهون.
يثير ارتفاع مستوى الدهون في الجسم ظهور كمية هائلة من الهرمون الأنثوي وظهور اختلال عندما تسود الهرمونات الأنثوية. سيؤدي التغيير الحاد في النظام الغذائي إلى وضع الجسم في وضع يستلزم توفير الطاقة ، مما يؤدي إلى حدوث اضطراب ووقف كامل لإنتاج هرمون التستوستيرون.
- تخلص من الإستروجين الزائد.
هرمون الاستروجين هو هرمون يزيد من وزن الجسم ويبطئ النشاط. إذا تخلصت منه ، ستزيد من هرمون التستوستيرون. جميع أنواع من الكرنب واللفت والكرفس والفجل تساعد في التخلص من هذا الهرمون الضار للرجال أثناء اتباع نظام غذائي لزيادة هرمون التستوستيرون. تحتوي على مادة DIM التي تحارب الإستروجين. السموم والشوائب تزيد من الوزن وكمية الإستروجين. يساعد تناول الألياف على إزالة المواد الضارة من الجسم.
- لا تستخدم الزينوإستروجينات.
تم تضمينها في المنشطات ، وهرمونات النمو غير الطبيعية ، والأطباق البلاستيكية التي تستخدم لمرة واحدة ، ومعطر الجو. أنها تضر الجسم الذكري عن طريق زيادة هرمون الاستروجين الذي يؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون.
تناول الخضار الطازجة وكذلك الفواكه المزروعة دون إضافة مواد كيميائية ومبيدات حشرية إلى نظامك الغذائي المعزز لهرمون التستوستيرون. قبل الاستخدام ، اغسل المنتجات جيدًا بالماء الجاري. يجب أن تزرع اللحوم بشكل طبيعي في النظام الغذائي.
اشترِ الحليب واللحوم فقط من المنتجين المعتمدين ومن الأفضل أن يكون الحليب من المزرعة. يجب تخزين الطعام الجاهز في عبوات زجاجية فقط. البارابين ، الذي يستخدمه معظم مصنعي معطرات الجو ، ضار جدًا بالجسم.
من المستحيل الابتعاد عن كل هذه النسبة 100٪ ، لكن الأمر يستحق المحاولة ، أو على الأقل القيام بكل شيء لزيادة هرمون التستوستيرون. وفي هذا ، فإن الحد من الدهون تحت الجلد ، الغنية بالزينوستروجين ، سيساعد أكثر.
الفيتامينات تساعد:
- 8 ساعات كاملة النوم والراحة.
- تجنب المواقف العصيبة.
- فيتامين ج ، والذي يجب تناوله يوميًا بكمية من 1000 إلى 1500 مجم.
- فيتامينات المجموعة أ ، ب ، هـ بكمية كافية.
- أسلوب حياة نشط.
- تمارين في صالة الألعاب الرياضية مع تمارين القوة فقط.
- الجنس.
- تجنب الكحول والجريب فروت.
النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال: ضروري و المنتجات المحرمة
لزيادة هرمون الذكورة الذي تشتد الحاجة إليه ، يجب أن تأكل بشكل صحيح. النظام الغذائي المعد بشكل صحيح هو مفتاح النجاح وطول العمر. يعرف المعالجون الشعبيون المنتجات التي يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون منذ فترة طويلة. ما يتكون منه النظام الغذائي لكل رجل يؤثر على هرموناته الجنسية.
تحتوي قائمة المنتجات المذكورة على كمية كافية من الفيتامينات والعناصر النزرة القادرة على تطبيع المستوى الهرموني ، ويجب أن يكون طبيعيًا أثناء النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
- منتجات البحار. أصحاب كمية هائلة من الزنك الذي يشارك في تكوين هرمون التستوستيرون. أنها تحتوي على أوميغا 3 و 6 المفيدة التي تصنع الفيتامينات.
- الجوز. فهي مصدر للفيتامينات والمعادن التي تساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون. المركز الأول ، بالطبع ، الجوز.
- تمزج الخضار والفاكهة مع الأعشاب. وهي مشبعة بالفيتامينات المفيدة التي يمتصها الجسم بسهولة. الكرفس مفيد بشكل خاص للرجال. بعد كل شيء ، يحتوي على الأندروستيرون - هرمون الذكورة. تحتوي الفواكه الطازجة على كمية كافية من اللوتين ، والتي يمكن أن تنشط هرمونات النمو.
- يحتوي الخضر أيضًا على الأندروستيرون والفيتامينات والعناصر النزرة ، بالإضافة إلى الكلوروفيل الذي له القدرة على التئام الجروح ويعمل كمطهر.
- أعشاب. يتم تضمين العديد من الأعشاب في العقاقير المعززة لهرمون التستوستيرون.
- عصيدة. الحنطة السوداء والأرز والدخن والشعير اللؤلؤي. تحتوي على الألياف التي تعزز الدورة الدموية في الأعضاء الذكرية المسؤولة عن إنتاج هرمون التستوستيرون.
- فواكه مجففة. أي نوع من الفاكهة المجففة.
- التوت. الكشمش الأسود والأحمر ، الرمان الجورجي ، التوت البري والغابات ، التوت البري الطازج والمجمد ، البطيخ ، الخوخ ، البطيخ الناضج.
- بهارات. تشمل الأنواع النشطة: الثوم والبصل والهيل والفلفل الأحمر الطازج وتوابل الكاري والكركم. أنها بمثابة مطهر ل xenoesterone. توجد في معظم الخضروات والفواكه الطازجة.
كل هذا سيساعدك على الشعور كرجل حقيقي وإظهار رجولتك ليس فقط بالكلمات ، ولكن أيضًا في الممارسة.
ما الذي يدمر الفيتامينات؟
النظام الغذائي السليم يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، هناك العديد من المنتجات التي يمكن أن تدمر فاعلية الذكور.
- الكحول. الاستهلاك المفرط للكحول يؤدي إلى تغيير في مستويات هرمون التستوستيرون وليس للأفضل. منذ ذلك الحين ، عندما تشرب ، يستيقظ الهرمون الأنثوي في الجسم ، وهو قادر على رفع الحالة المزاجية وتحسين الرفاهية أيضًا. نتيجة لذلك ، لديك مزاج جيد ، لكنك تتمتع بانخفاض هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، فهذه ليست المشكلة الوحيدة المرتبطة بالكحول ، فهي تساهم أيضًا في زيادة وزن الجسم ، مما يؤدي أيضًا إلى انخفاض هرمون التستوستيرون.
- طعام فول الصويا. لا تزال منتجات الصويا محل نقاش حول ما إذا كانت مفيدة أم ضارة. يدعي البعض أن منتجات الصويا تقلل من هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية. يدعي آخرون أن هذه المنتجات جيدة للرجال. سواء كان فول الصويا أم لا يعتمد فقط على قرارك.
- حلويات. أجرى علماء جامعة أكسفورد دراسة وأثبتوا أن الحلويات ضارة بجسم الذكر ويمكن أن تخفض هرمون التستوستيرون.
- مخبوزات منخفضة الجودة. [١٢٢] الخبز ، إذا كان مصنوعًا من منتجات منخفضة الجودة ، يمكن أن يؤثر على حالة جسم الذكر. تعتبر الدهون المتحولة ، التي تستخدم في جعل المنتجات أرخص ، خطيرة بشكل خاص. فهي ليست خطرة فقط على أي كائن حي ، ولكنها تتداخل أيضًا بشكل خاص مع تصنيع الفيتامينات. يجب استبعاد الخبز من نظام غذائي لزيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال.
- بذور الكتان. على الرغم من احتوائها على مجموعة كبيرة من المواد المفيدة ، إلا أنها تسبب ضررًا خاصًا لجسم الذكر. تحتوي بذور الكتان على مادة اللجنين ، وهي مادة تقلل هرمون التستوستيرون.
النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال: قائمة طعام لكل يوم
لزيادة المستوى الهرموني ، فهو ضروري لتقسيم وقت الأكل 7 مرات في اليوم. ابتداءً من الساعة 7 صباحًا ، يجب أن تتناول وجبة الإفطار.
مثال على إفطار كثيف:
-
عدد
- 4 بيضات دجاج.
- 1 كعكة زبدة.
- جبن مطبوخ أو صلب بكمية 25 جم
- حوالي 400 مل من عصير التفاح الطازج.
يجب أن تكون الوجبة التالية في الساعة 9 صباحًا إذا بدأ يومك في الساعة 7 صباحًا.
- نصف كوب من الفول السوداني المحمص. جميع طلبات 400 مل حليب.
الغداء:
- صدر دجاج مسلوق مع قطعتين من الخبز الأبيض
- قطعة من الجبن الصلب ، ثمرة أفوكادو كاملة ، وعنقود عنب.
- يمكنك أيضًا إضافة 1 ملعقة كبيرة. ل. مايونيز
الغداء في الساعة الثانية:
- 2 شارع. ل. بروتين مخفف بالحليب أو الماء.
- 200 غ من دقيق الشوفان المبخر.
بعد ساعتين ، يجب أن تشرب مخفوق البروتين مرة أخرى.
العشاء:
- لحم العجل المشوي.
- بروكلي مطهو على البخار.
- بطاطا مسلوقة أو أرز.
- سلطة طازجة بزيت الزيتون والليمون.
قبل النوم بساعة واحدة ، يجب أن تأكل حوالي 200 جرام من الجبن مع إضافة الأناناس (المعلب) وبعض الجوز.
النظام الغذائي لزيادة هرمون التستوستيرون مصمم فقط للرجال الذين يشاركون بنشاط في الرياضة. يجب استخدام هذه القائمة فقط في يوم الدروس في صالة الألعاب الرياضية. في الأيام العادية ، يجب أن يكون النظام الغذائي ست وجبات في اليوم.
الإفطار:
- 2 ملعقة كبيرة. ل. بروتين
- لحم بقري مسلوق 100 جم (يمكن استبداله بالدجاج).
- 1 كوب عصير.
- 2 فطيرة صغيرة مع رذاذ العسل أو زبدة الفول السوداني.
وجبة خفيفة: موسلي وكوب من الزبادي غير المحلى.
الغداء:
- 400 جرام من اللحم البقري.
- قطعة خبز واحدة.
- سلطة طازجة مع المايونيز.
- نصف حبة أفوكادو أو موزة كاملة.
بولدينوك:
- حساء الطماطم ، خبز محمص.
- 400 جرام من لحم الدجاج.
العشاء: لحم الخنزير المشوي 400 جم ، بطاطس مسلوقة ، ملفوف على البخار.
قبل النوم ، يجب أن تأكل حوالي 200 جرام من الجبن الطازج وحفنة من المكسرات.
التستوستيرون مسؤول عن قوة الذكور. ومع ذلك ، فهو موجود في كل من النساء والرجال. من أجل أن تكون دائمًا على المستوى وتفي بالمعايير ، لا تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد. ما عليك سوى اتباع نظام غذائي خاص ، وأحيانًا تلجأ إلى نظامًا غذائيًا لزيادة هرمون التستوستيرون ، وممارسة الرياضة ، وبالطبع الراحة.
