الوركين والأرداف الجميلة بمساعدة شريط مرن للياقة البدنية: التطبيق ، الفوائد ، موانع الاستعمال ، أفضل 36 تمرينًا
من أجل تحقيق النجاح الرياضي والجسم المتناغم ، استخدم شريطًا مرنًا للياقة البدنية.
الرقة وفي نفس الوقت دائريًا ، إرضاء أشكال العين اتجاه الموضة الحديثة الذي تسعى العديد من الفتيات إلى دعمه. تحقق كل واحدة منهن مثل هذه التركيبة الأنثوية للغاية بطرق مختلفة ، إحداها شريط مطاطي للياقة البدنية.
الفخذين والأرداف الجميلة بمساعدة رباط اللياقة: الفوائد
ما هذا؟ مادة اللاتكس الطبيعية الناعمة ، والتي تشكل حلقة ، وبدرجات متفاوتة من الصلابة ، اعتمادًا على ما يمكنك اختيار شدة الحمل. تخلق مقاومة الشريط المطاطي أثناء التمدد عبئًا إضافيًا ، وبالتالي فإن العضلات تحمل حمولة كبيرة وتصبح أقوى. تشير كلمة "لياقة" في الاسم إلى أن هذا المحاكي الغريب يهدف إلى تحقيق الأشكال المرغوبة وتوحيد النتيجة.
- شريط مطاطي كثيف على شكل حلقة عند شدها يسبب توترًا في مجموعات مختلفة من العضلات ، اعتمادًا على منطقة الجسم التي توجد فيها. بالإضافة إلى ذلك ، فهي سهلة الاستخدام للغاية ، حيث لا يلزم وجود معدات أو أجهزة محاكاة إضافية. بمجرد ارتدائه على الأطراف العلوية أو السفلية ، فإنك توفر التدريب لعدة مجموعات عضلية في وقت واحد ، وبالتالي تؤثر على المناطق التي تريد تعديلها. يمكنك بسهولة ترتيب الأرداف والوركين والذراعين والظهر والمعدة والصدر - باختصار ، جميع أجزاء الجسم التي لست سعيدًا بها.
- يقوي شريط اللياقة البدنية الشكل الجسدي العام ، ويجعل العضلات مرنة ، ويساعد الفتيات على الحفاظ على المناطق الأكثر جاذبية في الوركين والأرداف بشكل طبيعي ، ويجعل الشكل أكثر أنوثة ، مع التأكيد معالمها. بمساعدتها ، يمكنك التخلص من مناطق المشاكل ، وتقوية مشد العضلات ، والحفاظ على تناسقها.
- يوزع شريط اللياقة البدنية الحمل بالتساوي على كامل منطقة تأثيره ، دون ترك أي مناطق غير مستخدمة ، بالإضافة إلى أنك تتحكم في مستوى هذا الحمل بنفسك.
- تشمل مزايا الجهاز صغر حجمه ، مما يجعل من الممكن حمله في كيس واستخدامه في كل مناسبة مناسبة.
- من النقاط المهمة جدًا أنها لا تخلق خطر الإصابة أو زيادة الأحمال على العمود الفقري والأربطة ، وبالتالي يمكن استخدامها حتى من قبل المبتدئين في اللياقة البدنية دون استخدام وزن إضافي.
- بدون تحميل المفاصل والأربطة ، يمكن استخدام هذا الموسع لتحسين حالة الوركين والأرداف ، والتخلي عن مثل هذه التمارين مثل القرفصاء والطعنات ، والتي لا يوصى بها دائمًا ، على سبيل المثال ، في حالة إصابات في الركبة.
- نظرًا لعدة درجات من المقاومة ، يمكنك اختيار حمولة مناسبة لك ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن زيادتها باستخدام شريط مطاطي آخر.
- عمليًا ، يمكن إجراء أي تمرين من مجمع التربية البدنية الكلاسيكية باستخدام مثل هذا الشريط المطاطي ، مما يزيد من الحمل على العضلات التي تحتاج إلى التصحيح.
سيصبح تدريب اللياقة الشخصية أكثر فعالية عند استخدام هذا الجهاز. بشكل منفصل ، من الضروري ملاحظة فعاليته على وجه التحديد لعضلات الأرداف.
ميزة مهمة هي توافر سياسة الأسعار (مقابل 1000 روبل يمكنك شراء مجموعة من الأربطة المطاطية بدرجات مختلفة من المقاومة) ، والقوة والموثوقية تضمن الاستخدام طويل المدى.
موانع استخدام رباط اللياقة
لا تتضمن التمارين مع رباط اللياقة نشاطًا بدنيًا مرتفعًا بشكل خاص (ما لم ، بالطبع ، أنت تفعل معها طوال أيام).
لذلك ، تنطبق الموانع العامة لاستخدام شريط مطاطي للياقة البدنية عليه:
- )
- أمراض الأورام والصرع
- مشاكل الصحة العقلية
- إصابة العمود الفقري
- مشاكل القلب (النوبات القلبية والسكتات الدماغية)
- وجود إصابات قحفية دماغية حديثة
يمكن للطبيب أيضًا أن يوصي بفصول للحالات الحادة للأمراض المزمنة ونزلات البرد.
الوركين والأرداف الجميلة بمساعدة رباط اللياقة البدنية: تمارين
تمارين مماثلة مصممة لتضخيم منطقة الورك بشكل خاص تبدو هادئة بسيطة ، لكنها مصممة بشكل هادف لمجموعة عضلية معينة ، لذا يجب إجراؤها باتباع التعليمات بدقة.
تمارين مع حزام لياقة:
يوصي الخبراء بقضاء حوالي نصف ساعة في من الجدير القيام به 3-4 أيام في الأسبوع. يجب تكرار الحركات من 10 إلى 20 مرة ، مما يجعل طريقة واحدة (للمبتدئين) أو طريقتين.
- أثناء الوقوف ، قم بلف الشريط المطاطي على الكاحلين ، ورفع وخفض الساقين.
- أثناء الوقوف في وضع البار ، نحرك أرجلنا واحدة تلو الأخرى.
- نضع أيدينا على الأرض ، ونقوم بحركات أفقية للجري.
- نقوم بحركة "الدراجة" المعروفة.
- مستلقية على الظهر ، ارفعي الأرداف وكأنك واقفين على جسر.
- استند على يديك وأنت مستلقٍ على ظهرك ، ارفع أردافك وباعد رجليك في هذا الوضع.
- نقف في نفس جسر الألوية ، نأرجح أرجلنا.
- اسحب الركبتين إلى الصدر ، مستلقيًا على الظهر ورفع الأرداف.
- استلقي على بطنك ، افرد رجليك.
- نستلقي على بطوننا ونرفع أرجلنا بالتناوب.
- نفس ملقى على الظهر.
- نتكئ على أيدينا ، ونرفع جذعنا ونبسط أرجلنا على الجانبين.
بشريط مطاطي - نستلقي على ظهرنا ونرفع أرجلنا منثنية على الركبتين ونبعدها.
- اربط الشريط المطاطي على الوركين واجلس لأسفل.
- نجلس القرفصاء مرة أخرى ، ونحرك الشريط المطاطي تحت القدمين.
- نقفز من القرفصاء.
- نأخذ خطوة إلى الجانب ونجلس القرفصاء ، وبالتالي نتحرك.
- يمشي واحدًا تلو الآخر.
- نثبت الشريط المطاطي على الوركين ، نتحرك مثل أوزة.
- بعد أن وضعنا الشريط المطاطي تحت القدمين ، ثم ثنيه وفردناه ، نسحبه نحونا.
- أثناء الوقوف ، حرك الساق إلى الجانب واجلس لأسفل.
تمرين - نفس التمرين ، يتم تحريك الساق فقط للخلف.
- الانحناء ، نحرك الساق للخلف.
- أثناء الوقوف ، نرفع ساق واحدة إلى الأمام بالتناوب.
- القرفصاء لأسفل ، واستقامة ، وتحريك الساق إلى الجانب.
- خذ بضع خطوات إلى الجانب.
- يخطو من قدم إلى أخرى.
- نقفز ونأخذ خطوة إلى الجانب.
- أثناء الوقوف ، نحرك الساق إلى الجانب ، ثم نندفع إلى الجانب.
- اندفع للأمام ، ثم ارفع الرجل.
- استلق على الجانب ، ارفع الرجل.
- الاستلقاء على البطن ، ثني الساقين ، ووضع الشريط المطاطي على العجول.
- استلق على جانبك ، متكئًا على يدك ، افرد رجليك مثل السلحفاة.
- أثناء الوقوف في وضع القرفصاء ، نقوم برمي الساق على الأرداف ، مع تثبيت الشريط المطاطي على الوركين.
- نكرر التمرين بتحريك الشريط المطاطي إلى القدمين.
- نقف على الذراعين ، نحرك الساق مثنية عند الركبة.
كرر هذه التمارين باستخدام رباط لياقة في أي مكان مناسب لك. لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، وسوف يفاجئ التأثير بسرور.
