الوركين والأرداف الجميلة بمساعدة شريط مرن للياقة البدنية: التطبيق ، الفوائد ، موانع الاستعمال ، أفضل 36 تمرينًا

من أجل تحقيق النجاح الرياضي والجسم المتناغم ، استخدم شريطًا مرنًا للياقة البدنية.

الرقة وفي نفس الوقت دائريًا ، إرضاء أشكال العين اتجاه الموضة الحديثة الذي تسعى العديد من الفتيات إلى دعمه. تحقق كل واحدة منهن مثل هذه التركيبة الأنثوية للغاية بطرق مختلفة ، إحداها شريط مطاطي للياقة البدنية.

الفخذين والأرداف الجميلة بمساعدة رباط اللياقة: الفوائد

ما هذا؟ مادة اللاتكس الطبيعية الناعمة ، والتي تشكل حلقة ، وبدرجات متفاوتة من الصلابة ، اعتمادًا على ما يمكنك اختيار شدة الحمل. تخلق مقاومة الشريط المطاطي أثناء التمدد عبئًا إضافيًا ، وبالتالي فإن العضلات تحمل حمولة كبيرة وتصبح أقوى. تشير كلمة "لياقة" في الاسم إلى أن هذا المحاكي الغريب يهدف إلى تحقيق الأشكال المرغوبة وتوحيد النتيجة.

شريط مطاطي
  • شريط مطاطي كثيف على شكل حلقة عند شدها يسبب توترًا في مجموعات مختلفة من العضلات ، اعتمادًا على منطقة الجسم التي توجد فيها. بالإضافة إلى ذلك ، فهي سهلة الاستخدام للغاية ، حيث لا يلزم وجود معدات أو أجهزة محاكاة إضافية. بمجرد ارتدائه على الأطراف العلوية أو السفلية ، فإنك توفر التدريب لعدة مجموعات عضلية في وقت واحد ، وبالتالي تؤثر على المناطق التي تريد تعديلها. يمكنك بسهولة ترتيب الأرداف والوركين والذراعين والظهر والمعدة والصدر - باختصار ، جميع أجزاء الجسم التي لست سعيدًا بها.
  • يقوي شريط اللياقة البدنية الشكل الجسدي العام ، ويجعل العضلات مرنة ، ويساعد الفتيات على الحفاظ على المناطق الأكثر جاذبية في الوركين والأرداف بشكل طبيعي ، ويجعل الشكل أكثر أنوثة ، مع التأكيد معالمها. بمساعدتها ، يمكنك التخلص من مناطق المشاكل ، وتقوية مشد العضلات ، والحفاظ على تناسقها.
  • يوزع شريط اللياقة البدنية الحمل بالتساوي على كامل منطقة تأثيره ، دون ترك أي مناطق غير مستخدمة ، بالإضافة إلى أنك تتحكم في مستوى هذا الحمل بنفسك.
  • تشمل مزايا الجهاز صغر حجمه ، مما يجعل من الممكن حمله في كيس واستخدامه في كل مناسبة مناسبة.
  • من النقاط المهمة جدًا أنها لا تخلق خطر الإصابة أو زيادة الأحمال على العمود الفقري والأربطة ، وبالتالي يمكن استخدامها حتى من قبل المبتدئين في اللياقة البدنية دون استخدام وزن إضافي.
  • بدون تحميل المفاصل والأربطة ، يمكن استخدام هذا الموسع لتحسين حالة الوركين والأرداف ، والتخلي عن مثل هذه التمارين مثل القرفصاء والطعنات ، والتي لا يوصى بها دائمًا ، على سبيل المثال ، في حالة إصابات في الركبة.
  • نظرًا لعدة درجات من المقاومة ، يمكنك اختيار حمولة مناسبة لك ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن زيادتها باستخدام شريط مطاطي آخر.
  • عمليًا ، يمكن إجراء أي تمرين من مجمع التربية البدنية الكلاسيكية باستخدام مثل هذا الشريط المطاطي ، مما يزيد من الحمل على العضلات التي تحتاج إلى التصحيح.
كفاءة عظيمة

سيصبح تدريب اللياقة الشخصية أكثر فعالية عند استخدام هذا الجهاز. بشكل منفصل ، من الضروري ملاحظة فعاليته على وجه التحديد لعضلات الأرداف.

ميزة مهمة هي توافر سياسة الأسعار (مقابل 1000 روبل يمكنك شراء مجموعة من الأربطة المطاطية بدرجات مختلفة من المقاومة) ، والقوة والموثوقية تضمن الاستخدام طويل المدى.

موانع استخدام رباط اللياقة

لا تتضمن التمارين مع رباط اللياقة نشاطًا بدنيًا مرتفعًا بشكل خاص (ما لم ، بالطبع ، أنت تفعل معها طوال أيام).

لذلك ، تنطبق الموانع العامة لاستخدام شريط مطاطي للياقة البدنية عليه:

    )
  • أمراض الأورام والصرع
  • مشاكل الصحة العقلية
  • إصابة العمود الفقري
  • مشاكل القلب (النوبات القلبية والسكتات الدماغية)
  • وجود إصابات قحفية دماغية حديثة
هناك أيضًا موانع

يمكن للطبيب أيضًا أن يوصي بفصول للحالات الحادة للأمراض المزمنة ونزلات البرد.

الوركين والأرداف الجميلة بمساعدة رباط اللياقة البدنية: تمارين

تمارين مماثلة مصممة لتضخيم منطقة الورك بشكل خاص تبدو هادئة بسيطة ، لكنها مصممة بشكل هادف لمجموعة عضلية معينة ، لذا يجب إجراؤها باتباع التعليمات بدقة.

تمارين مع حزام لياقة:

يوصي الخبراء بقضاء حوالي نصف ساعة في من الجدير القيام به 3-4 أيام في الأسبوع. يجب تكرار الحركات من 10 إلى 20 مرة ، مما يجعل طريقة واحدة (للمبتدئين) أو طريقتين.

  1. أثناء الوقوف ، قم بلف الشريط المطاطي على الكاحلين ، ورفع وخفض الساقين.
  2. أثناء الوقوف في وضع البار ، نحرك أرجلنا واحدة تلو الأخرى.
  3. نضع أيدينا على الأرض ، ونقوم بحركات أفقية للجري.
  4. نقوم بحركة "الدراجة" المعروفة.
  5. مستلقية على الظهر ، ارفعي الأرداف وكأنك واقفين على جسر.
  6. استند على يديك وأنت مستلقٍ على ظهرك ، ارفع أردافك وباعد رجليك في هذا الوضع.
  7. نقف في نفس جسر الألوية ، نأرجح أرجلنا.
  8. اسحب الركبتين إلى الصدر ، مستلقيًا على الظهر ورفع الأرداف.
  9. استلقي على بطنك ، افرد رجليك.
  10. نستلقي على بطوننا ونرفع أرجلنا بالتناوب.
  11. نفس ملقى على الظهر.
  12. نتكئ على أيدينا ، ونرفع جذعنا ونبسط أرجلنا على الجانبين.
    بشريط مطاطي
  13. نستلقي على ظهرنا ونرفع أرجلنا منثنية على الركبتين ونبعدها.
  14. اربط الشريط المطاطي على الوركين واجلس لأسفل.
  15. نجلس القرفصاء مرة أخرى ، ونحرك الشريط المطاطي تحت القدمين.
  16. نقفز من القرفصاء.
  17. نأخذ خطوة إلى الجانب ونجلس القرفصاء ، وبالتالي نتحرك.
  18. يمشي واحدًا تلو الآخر.
  19. نثبت الشريط المطاطي على الوركين ، نتحرك مثل أوزة.
  20. بعد أن وضعنا الشريط المطاطي تحت القدمين ، ثم ثنيه وفردناه ، نسحبه نحونا.
  21. أثناء الوقوف ، حرك الساق إلى الجانب واجلس لأسفل.
    تمرين
  22. نفس التمرين ، يتم تحريك الساق فقط للخلف.
  23. الانحناء ، نحرك الساق للخلف.
  24. أثناء الوقوف ، نرفع ساق واحدة إلى الأمام بالتناوب.
  25. القرفصاء لأسفل ، واستقامة ، وتحريك الساق إلى الجانب.
  26. خذ بضع خطوات إلى الجانب.
  27. يخطو من قدم إلى أخرى.
  28. نقفز ونأخذ خطوة إلى الجانب.
  29. أثناء الوقوف ، نحرك الساق إلى الجانب ، ثم نندفع إلى الجانب.
  30. اندفع للأمام ، ثم ارفع الرجل.
  31. استلق على الجانب ، ارفع الرجل.
  32. الاستلقاء على البطن ، ثني الساقين ، ووضع الشريط المطاطي على العجول.
  33. استلق على جانبك ، متكئًا على يدك ، افرد رجليك مثل السلحفاة.
  34. أثناء الوقوف في وضع القرفصاء ، نقوم برمي الساق على الأرداف ، مع تثبيت الشريط المطاطي على الوركين.
  35. نكرر التمرين بتحريك الشريط المطاطي إلى القدمين.
  36. نقف على الذراعين ، نحرك الساق مثنية عند الركبة.
مجموعة متنوعة من التمارين

كرر هذه التمارين باستخدام رباط لياقة في أي مكان مناسب لك. لن يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، وسوف يفاجئ التأثير بسرور.

فيديو: التدريب بشريط مطاطي من أجل اللياقة

المقالات الشعبية

؊طريز الجوارب الخطمي - وصف خطوة بخطوة لإبر الكروشيه أو الحياكة للصور ومقاطع الفيديو ؇لمنزل والحياة Infrared Heater - نظرة عامة على أفضل الموديلات من أفضل العلامات التجارية مع المواصفات والتعليقات والصور
؇لصحة Modafinil هي آلية للعمل والجرعة ، موانع ونظائرها ؇لجمال تصحيح الحاجبين في المنزل وصالون مع الوشم ، والحناء أو الخيط مع الصور قبل وبعد العملية ؇لمنزل والحياة ملح غسالة الصحون - كيف وأين تملأه ، وكيفية اختياره واستخدامه ؇لطبخ وصفات صلصة المعكرونة من ترياكي: أسرار اختيار المكونات والطبخ ؇لصحة Spirography - ما هو عليه ، وكيف تتم الدراسة ، وفهرس مؤشر tiffno وفك تشفير النتائج ؇لصحة البثور على الأصابع أو أصابع القدم - كيفية التخلص من المراهم المنزلية والعلاجات الشعبية نصائح أخرى مربى الكوسة بالبرتقال والليمون: الوصفة. كيف تصنع المربى لفصل الشتاء حسب دوكان ، بالمشمش المجفف والزنجبيل والتفاح واليقطين؟ نصائح أخرى كيف تترجم عنوان التسليم ، واسم القرية ، والقرية ، والشارع ، والمنزل ، والشقة الخاصة بـ AliExpress إلى الإنجليزية إلى اللغة اللاتينية عبر الإنترنت؟