تأثير الهضبة على فقدان الوزن - كيفية التغلب عليها ، أسبابها وكيفية الحصول على الجسم لفقدان الوزن مرة أخرى

إن محاولة انقاص الوزن بطرق مختلفة تؤدي أحيانًا إلى نتائج صفريةالأوزان لهذا الأسبوع لا تظهر شيئا.السؤال الذي يطرح نفسه هو لماذا ، عند تناول نظام غذائي صحيح أو القيام بتمارين منتظمة ، فإن النتيجة مخيبة للآمال ، والإجابة بسيطة - إنها تأثير هضبة عند فقدان الوزن.يبدو أن الوزن متجمد ولا يريد أن يذهب ، مثل هذا المؤشر قد يكون مخيبا للآمال ، ولكن ليس من الضروري أن يكون منزعجًا وقد يبدو أنه قد يستمر لمدة شهر.هناك العديد من الأسباب التي تشكل مصدر المشكلة.

ما هو تأثير هضبة إنقاص الوزن

لا يعلم كل من يفقدون الوزن أن تأثير هضبة إنقاص الوزن هو مؤشر ثابت للوزن ، وهو أمر يصعب تغييره.قد يكون السبب في تكيف الجسم مع الظروف العصيبة لفقدان الوزن.هذا مشابه لرد الفعل الوقائي ، وتشارك الدهون والدهون المتراكمة في أهم العمليات الكيميائية الحيوية لجسم الإنسان.الفتاة ، التي تفقد الوزن ، تغير نظامها الغذائي ولا تعلم أنه بالنسبة للجسم هو الإجهاد.هناك آليات وقائية تحاول تعبئة عمليات التمثيل الغذائي في طريقة توفير تكاليف الطاقة ، وهناك تأثير هضبة ، لذلك لا يوجد فقدان للوزن.

لماذا يستحق الوزنفي مكانه

قد يكون احتباس السوائل هو السبب وراء وجود الوزن.هذه المشكلة تحدث بسبب إعادة ترتيب الهرمونية.يمكن أن يصل السائل الزائد إلى ثلاثة لترات.كيفية التغلب على هذه المشكلة بفقدان الوزن: [٢٨] (٢٩) (٣٠) تناول الأطعمة غير المملحة والحارة ؛

سيساهم النظام الغذائي المختار بشكل غير صحيح في تأثير الهضبة في فقدان الوزن و "الحفاظ" على توازن الرصيد بنفس القيمة.هذا ممكن ، على سبيل المثال ، في الانتقال المفاجئ إلى نظام غذائي "جائع" قوي.العديد من الفتيات لا يأكلن بعد الساعة 18:00 نتيجة لذلك ، وانهيار وزيادة الوزن.أولئك الأشخاص الذين تغلبوا على الرغبة في الانهيار والأكل بشكل صحيح ، ولأول مرة ، يتساءلون عن السبب وراء وجود الوزن في النظام الغذائي؟الجواب بسيط: يحفظ الجسم القوة ويبطئ عملية الأيض ، ويمنع التفاعلات الكيميائية الحيوية.هكذا يذهب المعركة ضد فقدان الوزن.

كيفية التغلب على تأثير هضبة فقدان الوزن

من المهم عدم خفض يديك ، من المهم التغلب على آثار هضبة فقدان الوزن.هناك جدول بسيط ولكنه عملي لهذا الأسبوع لمعرفة النتيجة.مطلوب:

• من الاثنين إلى الخميس ، شامل ، اتبع نظامًا غذائيًا ولا يتجاوز 1200 سعر حراري.
• يومي الجمعة والسبت ، رتب أيام تصريف ، لا تتجاوز 600-800 كيلو كالوري.
• يوم الأحد ، تأكل ما تريد ، ولكن ليس أكثر من 1800 سعر حراري.

مثل هذا المخطط يعوق تأثير الهضبة ، وسوف يساعد في الحفاظ على العملياتالتمثيل الغذائي في المستوى المناسب.طريقة أخرى هي أسلوب حياة رياضي ، نشاط خلال اليوم.يمكن لممارسة التمارين الرياضية المكثفة المنتظمة أن تقدم أي رياضة أو مشتقاتها: السباحة ، المصارعة ، اللياقة.أي تجريب يحسن الصحة العامة ويحفز عمليات التمثيل الغذائي.ينحسر تأثير الهضبة ، وينتقل الوزن من نقطة الوفاة ، ويصبح الشخص نحيفًا.

ماذا تفعل إذا كان الوزن في مكانه

يتساءل الكثيرون عما يجب فعله إذا كان الوزن في مكانه؟زيادة الوزن تستحق المعركة.من الضروري اختيار تقنية فردية وحاسمة حول كيفية تغيير الوزن في اتجاه أصغر.العامل الرئيسي الذي يمنع المشكلة هو عدم اليقين.إذا لم يحدد الشخص هدفًا واضحًا من الناحية النفسية ، فستؤدي جميع الإجراءات إلى طريق مسدود.من المهم أن تبحث عن الدافع - إنه ثوب جديد لطيف أو أسباب أكثر جدية للفوز على نفسك.[٤٦] (٤٧) لن يسمح لك التصلب النفسي بالانحراف عن المهمة عند فقدان الوزن ومكافحة تأثير الهضبة.إذا كانت الكيلوجرامات في مكانها ، فمن الجدير بالتجربة إنقاص وزنك ، لمراجعة أسلوبك ، على سبيل المثال:

• يرتبط ركود الطاقة بنمط الحياة المستقرة أو التخطيط غير السليم للتدريبات.في الحالة الأخيرة ، يمكن تأجيل الأنشطة الرياضية المسائية في الصباح ، لقضاء ساعة على الأقل.
• ابدأ تدريبات القلب مع الركض أو المشي السريع ، وانتهي بتدريب القوة.
• من الممكن ممارسة الرقص ، لكن لإنقاص الوزن يجب أن تكون أعباء العمل الكثيفةالعادية.
• ينبغي استبدال الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات بمعظم البروتينات.
• سوف تساعد الحالة النفسية والعاطفية الجيدة في تحقيق النتائج المرجوة ، للتغلب على تأثير الهضبة.

أيام الصيام

والخضروات الشعبية التي يمكن تضمينها في أيام الصيام هي الخيار.بالإضافة إلى الفيتامينات والعناصر النزرة ، يحتوي على حمض الطرطرون ، ويمنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون.المحتوى من السعرات الحرارية للمنتج منخفض ، وتشتهر بتأثيره التجميلي: الخضروات ترطب البشرة تحت العينين.في فصل الشتاء ، يتم استخدام التفاح بدلاً من الخيار.لتفريغ 1.5 كجم من الخيار في 7 حفلات استقبال أو 1.5 كجم من التفاح غير المحلى.إذا كان هناك مرض في المعدة ، أو ظهور ألم في البطن ، تتم مراجعة قائمة فقدان الوزن أو الموافقة عليها مع الطبيب.

طريقة العكس

طريقة أخرى للتغلب على الهضبة في فقدان الوزن هي طريقة العكس.هو أن يتم توفير الغذاء دون الوجبات الغذائية.الإفطار والغداء والعشاء يتكون من الأطعمة التي تزيد من السعرات الحرارية من الأطباق بنسبة 150 سعرة حرارية.ينصب التركيز الرئيسي على تغيير أنواع التدريب والتخلص من الجوع.هذا النهج يعمل: تأثير تراجع الهضبة ، يتحول الوزن من نقطة ميتة ، يمكنك فقدان الوزن.

إجراءات الحمام

يقلل من وزن الجسم الزائد للحمام.رحلات منتظمة إلى غرفة البخار تطهير المسام ، وتصحيح الخصر والوركين.يحظر ممارسة إجراءات الاستحمام في فترة 4-6 أسابيع بعد الولادة ، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في نظام القلب والأوعية الدموية لديهم قيود.هذه التقنيةيتيح لك الجمع بين الاسترخاء والتنظيف الفعال للجسم.تبدو البشرة جديدة لأن الساونا تساعد على الشفاء.لفقدان المزيد من الأوزان والتخلص من مقشر السيلوليت ، فإنها تقاوم تأثير الهضبة.[٦٣] (٦٤) يمكنك تطبيق مقاهي القهوة على كامل حجم الوركين ، ثم بخارها ، بعد الشطف بالماء البارد.قد يعمل كريم مضاد للسيلوليت أيضًا: يجب استخدامه مع إجراء الاستحمام.ومع ذلك ، ليس من الضروري الخوض في هذه الطريقة وحدها.زيادة تأثير فقدان الوزن يسهم في الجمع بين ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية.يوصى أيضًا بتجربة استخدام شاي الزيزفون قبل التبخير.وسوف يساعد على مواجهة تأثير الهضبة المعتادة ومراقبة بعد وقت من فقدان الوزن.

فيديو: هضبة فقدان الوزن

التعليقات

كاتيا ، 35 عامًا

، ولكن علمت لأول مرة أن تأثير الهضبة - عندما يتلاشى وزن الأسهم إلى قيمة معينة ، لا يمكن للشخص زيادة أو خسارة كجم.لقد حدثت هذه المشكلة لي بسبب النظام الغذائي الخاطئ.من المهم مراجعة نمط حياتك وصنع جهاز جديد لتطبيق نظام غذائي مختلف.فعلت ذلك ، والنتيجة - 2 كجم انخفض في أسبوع.

غالينا ، 43 عامًا

أنا يعانون من زيادة الوزن ، لكنني لا أستسلم ، لكنني أجد صعوبة في السباحة ضد التيار.هناك نقص في الوقت ، لكنني أجد دقيقة وأنا أتدرب في المنزل.لقد رأيت مؤخرًا أنه توقف عن فقدان الوزن - إنه تأثير على الهضبة.قررت لملء الحجم اليومي من السائل.التأثير غائب على الفور ، ولكن بعد ذلك ذهب الباوند الإضافي.أوصي الجميع بإضافة شراب عند فقدان الوزن.

أولغا ، 28 عامًا

مفرطةالوزن هو المعيار بالنسبة لي ، وقد أدى اتباع نظام غذائي إلى انهيار وشهية أكبر.لاحظت أن هناك اهتمامًا بالرياضة ، وبعدها بدأ الجنيه في الذهاب.لسوء الحظ ، توقف لفترة قصيرة بسبب تأثير الهضبة ، لكني التحقت في اليوغا وهذا ساعد في تقليل الوزن.