تمرين النساء السويديات ، وفقدان الوزن ، ومجمعات الصحافة والظهر
إذا كانت خططك أقل حظًا ، ففقد الدهون الزائدة أو قم بتحسين صحتك بالرياضة ، ولكن لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية حتى الآنالخاصة ، جانبا زاوية صغيرة من الشقة تحت مجمع رياضي صغير للقيام بتمارين منتظمة على الحائط السويدي.سلم الجمباز - جهاز بسيط متعدد الاستخدامات يمكن أن يحل بسهولة محل العديد من أجهزة المحاكاة الخاصة والأخرى المطلوبة لممارسة التمارين الرياضية الفعالة.
ما الذي يمكن فعله على التمرينات على الجدار السويدي
نظرًا لتنوعها ، فإن هذا البناء الرياضي يجعل من الممكن أداء طرق مختلفة تمامًا وتدريب معظم مجموعات العضلات في أجسامنا.هنا ، يعد الوزن أداة رائعة لعبء العمل الإضافي ، ولتحقيق أقصى قدر من مجموعة التدريبات ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الملحقات ، مثل الشريط الأفقي أو الحانات أو مقاعد الصحافة.
عمليًا كل تمرين على الجدار السويدي آمن ، لكنه فعال للغاية ومتعدد الأغراض ، لأنه يسمح لك بالتأرجح في وقت واحد لمجموعة معينة من العضلات ، وضبط شكل الجسم ونسبته ، وتقوية أقسام العمود الفقري المختلفة (الحمل الأقصى يقع دائمًا على القسم الصدري دائمًا)وعبر) ، للاسترخاء بعد العمل البدني النشط.لذلك ، أصبحت التمارين على الجدار السويدي متاحة للجميع - من طفل صغير إلى جد نشط.
إذا كان الطفللا تتعلم المشي ، فالتدريب على جهاز محاكاة مثير للاهتمام سيكون ذا فائدة كبيرة بالاقتران مع دورة التدليك العلاجي.التدريب البدني الصحي المجهز على الدرج سيحقق أيضًا متعة كبيرة وفوائد للنمو البدني.سيتمكن الأشخاص المسنون من حل مشكلات ظهورهم باستخدام هذا الجهاز المعجزة.يمكن للفئات العمرية الأخرى استخدام جهاز المحاكاة لأغراضها الخاصة ولراحتك ، وأداء تمارين خاصة للصحافة واليدين والظهر والأرداف وحتى التخسيس.
اضغط على الحائط السويدي
العديد من التدريبات للجدار السويدي مألوفة لمعظم دروس التربية البدنية المدرسية.الجزء الرئيسي منها - تمارين للصحافة على الحائط السويدي: جميع أنواع التحولات والسحب والمنحدرات ومنعطفات الجذع.إذا تم تجهيز الزاوية الخاصة بك مع الدرج فقط ، يجب وضع المناهج عن طريق تعليق على العارضة أو الوقوف في مواجهة ذلك.المقعد متعدد الأغراض ، المصمم لاستكمال السلم ، يسهل المعالجة الفعالة لجميع عضلات البطن (المستقيمة والمائلة) ، لأنه يوفر وضعًا مريحًا لبدء التشغيل مع تثبيت القدمين.
تمارين الظهر للجدار السويدي
جدار بسيط محاكي في المنزل يمكن وضعه في أي زاوية مريحة من الشقة ، عند استخدامه بانتظام ، سيؤثر بشكل معجز على حالة ظهرك.لن يساعد فقط على تقوية عضلات العمود الفقري ، ولكن أيضًا يسهل استرخاءهم بعد يوم عمل شاق ، بل سيوفر فرصة لتمديد انحناء العمود الفقري لجنف الجنين قليلاً ،سوف تساعد على تحسين جسديا ورفع حيوية.لتحقيق ذلك ، يجب عليك ترتيب طقوس مسائية من التمارين المفيدة لظهرك.
تمارين لتخفيف الوزن على الجدار السويدي
يلجأ عدد كبير من السيدات النحيفات إلى استخدام سلالم معجزة الجمباز بنوايا حسنة لفقدان الوزن وجعل شكل نحيف.من خلال مساعدتها ، من الممكن حقًا التخلص من عدد كبير من الأوزان الإضافية في وقت قصير ، إذا كان ذلك في الوقت نفسه قليلًا للحد من المحتوى من السعرات الحرارية في النظام الغذائي المعتاد.ومع ذلك ، لا يعلم الجميع ما يمكن القيام به من التمارين على الحائط السويدي لطرد الوزن بسرعة ودون رجعة.
الخيار المثالي للمبتدئين لفقدان الوزن على الحائط هو برنامج تدريبي فردي ، يتألف من مدرب شخصي ، والذي سيتضمن الاحماء ، وطرق ضخ مجموعات العضلات المختلفة وتمتد ، كأحد المكونات الأساسية للتدريب الفعال لتصحيح الرقم.إذا كنت لا تزال لا تتاح لك الفرصة لطلب المساعدة من أحد المحترفين المؤهلين ، فاستخدم مقاطع الفيديو العديدة عبر الإنترنت لإنشاء برنامج تدريبي بنفسك.
مجمع من التدريبات على الحائط السويدي للنساء
سلم الجمباز جذاب للغاية للنساء من ممارسة الجنس الرقيق - حيث يمكنك قضاء بضع دقائق دائمًا عندما لا يكون هناك وقت متبقٍ.ومع ذلك ، فإن العديد من النساء لا يتعاملن بشكل صحيح مع طريقة تصحيح الشكل هذه ، حيث يحاولن رفع الركبتين إلى الأكتاف لأول مرة ، أو ببساطة القيام بحركات خفيفة من الحوض من اليسار إلى اليمين ، أو ، يمسك الشريط ، ينحني جيئة وذهابا.في مثل هذاالدروس الابتدائية هي أيضًا شيء ما ، ولكن لكي تحصل على تأثيرات حقيقية من التدريب ، يجب أن تأخذ الأمر بجدية من خلال تطوير مجموعة التدريبات الفعالة الخاصة بك.
الفيديو: تمارين الحائط السويدية
يُشار إلى هذا التصميم الجمباز البسيط في كثير من الأحيان باسم الجدار الفنلندي ، حيث يتم تصنيع معظم أجهزة المحاكاة عالية الجودة من هذا النوع في فنلندا.تمثل العديد من المتاجر الرياضية والمواقع المتخصصة خيارات مختلفة من الدرج السويدي ، لذا فإن اختيار وشراء جهاز محاكاة منزلي لن يكون أمرًا صعبًا ، وتطوير برنامج للدروس عليه.الشبكة العالمية مليئة بالكثير من التدريبات الخاصة على الفيديو باستخدام مثل هذا المحاكاة.فيما يلي بعض مقاطع الفيديو التعليمية الجيدة للصفوف:
