التمرين مع الأسطوانة للصحافة - كيفية إشراك الرجال والنساء بشكل صحيح مع الفيديو

الكل يريد أن يكون صاحب الجذع الضيق ولتدهش الجميع بارتياح عضلاتهم المتقدمة.بعد ظهور فصل الشتاء ، تتطلب زيادة الوزن إجراءً قوياً: تحتاج إلى محاربة عيوب الشكل ، ويمكنك القيام بذلك في المنزل - لهذا الغرض ، توجد تمارين خاصة على الأسطوانة للصحافة.

بكرة ضغط الجمباز

تتميز بكرة الضغط Torneo بآلية بسيطة ، فهي تتكون من عجلة دوارة ومقبض.هذا هو المدرب المثالي لرفع بطنك ، وضخ جسمك.ميزة الأسطوانة هي أنه لا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والعمل في المنزل.سوف تساعدك تمارين ضغط الأسطوانة على تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.من الضروري اختيار جهاز محاكاة الأسطوانة استنادًا إلى التدريب البدني:

  • إذا كنت بدأت للتو - شراء دائرة ذات محدد حيث توجد آلية دوارة ، فستساعد في العودة من موضع ملائم في الموضع الأصلي.
  • كلما كانت العجلات أكبر ، كلما كان الحفاظ على التوازن أسهل.يجب على المبتدئين الانتباه إلى مقطع اللياقة البدنية لهذا التعديل.
  • عجلة واسعة تزيد من الكفاءةالحمل على عضلات البطن.للمحترفين ، كلما كان القرص أكثر صعوبة ، كان ذلك أفضل.

كيفية التعامل بشكل صحيح مع بكرة الصحافة

لا ينصح بالتمارين على عجلة الصحافة لأولئك الذين أصيبوامرة أخرى ، هناك هشاشة العظام أو الفتق السري.التمرين باستخدام الأسطوانة يعطي الكثير من النشاط البدني ، إذا تم استخدامه بشكل غير صحيح لا يمكن أن يكون مفيدًا ، لكنه يسبب أضرارًا لا يمكن إصلاحها للصحة.قبل استخدام هذه المعدات الرياضية ، من الأفضل استشارة طبيبك لموانع الاستعمال.تمارين بكرة الصحافة في الركبة:

  1. وضع البداية: الركوع ، ابق القرص في أذرع ممتدة تحت الكتفين ، وقم بتثبيت الأسطوانة على الأرضية.
  2. عند الاستنشاق ، ابدأ في لف العجلة للأمام حتى تصل إلى أقصى مسافة.عندما تتحرك ، حاول ألا تثني يديك في المرفقين.محاولة البقاء في هذا الموقف.[٣٧] (٣٨) عند الزفير وممارسة الضغط الشديد ، ابدأ في سحب نفسك احتياطيًا.حاول الوصول مباشرة إلى وضع البداية.
  3. من الضروري أن تدور عجلة عدة مرات للنهج.

تمارين بسحر للضغط من أجل النساء

تذكر أن التمارين البسيطة مع وجود عجلة لصحافة النساء يمكن أن تسبب نقرة قوية عند التدريب ،.بعد الصف ، تأكد من التمدد.مارس التمرين باستخدام الأسطوانة لفقدان الوزن والصحافة: [٤٢] (٤٣) (٤٤) ركب ركبتيك ، وضعها على مسافة قصيرة.امسك المقبض ، استراح على الأرض.تحرك جيئة وذهابا في نصف السعة.

  • كرر التمرين السابقالسعة الكاملة.ليس محاولة لثني ذراعيك.العودة إلى رف مسطح.
  • يختلف البديل "القرفصاء" فقط في الموقف الأولي: الاستلقاء على السجادة بطول الذراع ، ووضع الأسطوانة ، وعقد المقبض ، وتمتد إلى ركبتيك للزفير.
  • تمرين باستخدام بكرة للضغط للرجال

    يمكن ضخ المدرب بشكل مختلف وفعال ليس فقط الصحافة: المشاركة الفعالة فيأثناء التدريب ، تأخذ عضلات الظهر والساقين والذراعين والأرداف.الضغط على هذا الجهاز صعب للغاية ولكنه فعال.في البداية ، لا يحتاج الرجال إلا إلى العمل من ركبهم بوتيرة بطيئة.فليكن 10-12 ممثلين لطريقتين.من الأفضل مشاهدة الفيديو قبل الفصل لأداء التمارين بشكل صحيح.تدريجيا إضافة الإيقاع.المرحلة التالية من التدريب ستعمل من مكانة دائمة.[٥١] (٥٢) (٥٣) قف إلى أقصى ارتفاع مع فصل ساقيك قليلاً.

  • امسك القرص وأمسكه على الأرض عند قدميك.
  • ابدأ في التدحرج ، دائمًا بأيد متساوية ، حاول أن تمد إلى أقصى حد ممكن ، لكن لا تستلقي تمامًا.اتخاذ إجراءات عن طريق الاستنشاق.
  • عندما تصل إلى أقصى امتداد للأرضية ، ابدأ في التماسك في التجعد ، وستكون نتائج التمرينات أكثر وضوحًا.
  • تمارين أكثر تعقيدًا باستخدام عجلة الصحافة للرجال ، عندما تقوم بتدحرج الأسطوانة على المنحدرات أو إلى الجانبين - فهي تساعد على تقوية العضلات الجانبية للصحافة:

    1. تمتد ساقيه.
    2. ادفع الأسطوانة لأعلى ولأسفل 7 مرات.
    3. يمكن تنفيذ نفس المهمة من الحاملفي الارتفاع الكامل.

    يتطلب هذا التمرين الكثير من الطاقة.تمرن بانتظام وسيكون التأثير مذهلاً.والمهمة الأكثر صعوبة هي ضخ الضغط على عجلة من جهة: من الضروري إشراك بكرتين - واحدة في كل يد.بشكل أكثر وضوحًا ، يمكنك رؤية كل هذه التدريبات على الفيديو ، بينما:

    1. خذ التركيز على الاستلقاء.[٦٤] (٦٥) إحدى ذراعيك ثابتة ، وتمدد الجسم من ناحية أخرى وفقًا لنفس المبدأ ، ولكن ترتفع قدر المستطاع في وضع الكذب.الزي الرياضي مضمون.

    التمرين مع بكرة الجمباز للمبتدئين

    سيتم منح كل مبتدئين كل تمرين على الأسطوانة للصحافة ، لكن النتيجة تنفق جيدًاالقوات.يمكنك توزيع المناهج بالتساوي على مدار اليوم.ضع في اعتبارك أن هذه الأحمال تتسبب في توتر عضلي قوي ويجب القيام به تدريجياً مما يزيد من الحمل.يستخدم المبتدئين الفيديو بشكل أفضل بحذر.قبل التمرين ، افعل بعض الإحماء: الإحماء - رعاية جيدة للعضلات والوقاية من الإصابات.

    يمكن لأي شخص أن يتقن هذا التمرين البسيط بعجلة ضغط للمبتدئين:

    • يمشي على الحائط مسافة قصيرة وتدحرجه على ركبتيك بحيث يستقر على الحائط في الوقت الذي يناسبك.المسافة.عند القيام بذلك ، حافظ على ذراعيك مستقيمة.
    • كرر هذا التمرين حتى 20 مرة.تدريجيا سوف تكون قادرا على الابتعاد عن الجدار لمسافة أكبر.
    • عندما تكون قادرًا على إنجاز المهام بسهولة ، استيقظ من ركبتيك وقم بكل شيء بنفس الترتيب ، ولكن معموقف دائم.
    • بعد عشرين لفة ، تحرك حتى تتمكن من الوصول بالكامل.

    فيديو: التمرين باستخدام بكرة الجمباز