جيليان مايكلز - بطن مسطح في 6 أسابيع

تشتهر جيليان مايكلز ببرامجها التدريبية.يتم استخدام مقاطع الفيديو الخاصة بها من قبل عدد كبير من الفتيات ، حلمهن هو أن يكون مرنًا وملائمًا.تتيح لك دروس الفيديو المسطحة Flat Belly لمدة 6 أسابيع التدريب في المنزل دون إنفاق الكثير من المال على صالات رياضية مع ملابس خاصة.

تهدف تمارين الدورة التدريبية إلى عضلات الصحافة ، على الرغم من مشاركة مجموعات العضلات الأخرى في التدريب.يساعد جيليان مايكلز - فلات بيلي للتدريب على تحقيق النتائج المرجوة خلال 6 أسابيع ، وهو ما تؤكده ملاحظات غالبية المشاركين.

من هي جيليان مايكلز؟

جيليان مايكلز هي واحدة من مدربي اللياقة البدنية المشهورين الذين يسجلون مقاطع الفيديو التدريبية.نتائج طلابها تجعلها تصدق حتى أولئك الذين ظهروا بالفعل في الطريق إلى الشخصية المثالية.أصبحت برامج جيليان ضربة ناجحة بين المبتدئين والرياضيين المتقدمين.فصولها دائما متنوعة وفعالة.انهم بحاجة الى معدات بسيطة مثل الدمبل أو kettlebells.لذلك ، يمكن الوصول إلى دورات مايكلز التدريبية للكثيرين.

مدرب اللياقة البدنية في التلفزيون لديها شخصية أنيقة ويحظى بإعجاب العديد من النساء.ومع ذلك ، لم يكن هذا هو الحال دائما.كونها فتاة في الصف الثامن يبلغ ارتفاعها 158 سم ، كان وزنها 80 كجم.حتى عمر 14 عامًا ، لم تترك والدتها ابنتها وحيدة في هذه المحنة ، وسجلتها في فنون القتال.مع هذه الخطوة بدأت الطريق لفقدان الوزن واكتساب شعبية.في سن 17 ، تركت الجامعة ، مدركة أن دعوتها كانت لتصبح مدرب شخصي.لقد تمكنت من النهوض "من القاع" ، وهي الآن تساعد ليس فقط في إعالة نفسها ، ولكنها تذكر أيضًا العديد من الفتيات في جميع أنحاء العالم.

مسطح البطن في 6 أسابيع

سوف تساعد جيليان مايكلز - مسطح البطن المساقي على فقدان الوزن وتقوية عضلات البطن في شهر ونصف من التدريب.ويشمل الاحماء الهوائية ، والقوة ، وأمراض القلب.أهمية خاصة بالنسبة للمدرب هو إنشاء الصحافة الإغاثة ، وحرق الدهون.نظرًا لحقيقة أن البرنامج يحتوي على مستويين من التعقيد ، يتم توزيع النشاط البدني بالتساوي لكل رياضي يشارك في هذه الدورة.الرجل الحديث يراقب صحته ، لذلك هذا التوزيع من الحمل على عضلات الجسم والراحة ذات الصلة ليومنا.

المستوى 1

من الأسهل أداء في المستوى 1.إنه تمرين قلبي دائري: تتكرر التمارين ، وتغييرات أدائها فقط.من المهم للمبتدئين أن يفهموا كيفية أداء التمارين بشكل صحيح ، لأن الأداء غير الصحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابة.درس واحد يستمر نصف ساعة.أول شيء فعله هو الاحماء.تليها تمارين مثل "شريط" ، الطعنات ، يجلس القرفصاء العميقة.القفز على حبل الطفر كحمل الهوائية.بالتناوب القلبتدريب القوة يوفر بناء العضلات ، والحد من طبقة الدهون.

المستوى 2

المستوى الثاني أكثر صعوبة من الأول.مهمته هي مواصلة تقوية العضلات ونغماتها.في هذه الكتلة ، يزداد عدد تمارين القلب ، ويزداد العمل مع الدمبل.تساعد هذه الطريقة في هذه المرحلة على رفع الثديين ، وإزالة الماء من الجسم ، وفقدان الوزن ، واكتساب الجسم الرياضي ، وزيادة القدرة على التحمل.تنصحك جيليان بمقاومة الراحة وتوزيع الحمولة بالتساوي ، وبالتالي تقليل الأضرار التي لحقت جسمك.فقط هذا الخيار سوف يقلل من الوزن.من المستحسن أن يكون لديك سجادة لإكمال الدورة.

بطن مسطح مع جيليان مايكلز - فيديو

التعليقات

ميلا ، 25

لم يكن لديّ أبدًا "أشكال متعرجة ، ولم يكن لديّ وزن زائد ولم أتذمر من العظام" الواسعة "، لكن الشتاء لا يدخر أحداً.تعافى خلال هذا الوقت بنسبة 5 كجم ، وبحلول الصيف أراد أن يكون البطن مسطحة وجميلة.بدأت الدراسة في إطار برنامج جيليان مايكلز ، والنتيجة لم تستغرق وقتا طويلا.في الأسابيع الموعودة 6 اكتسبت النماذج المطلوبة.

أنيا ، 34 عامًا

منطقة بطن هي مشكلتي ، لذلك أخذتها.تشارك في برنامج جيليان مايكلز.المستوى الأول لم يكن صعبا بالنسبة لي ، ناهيك عن المستوى الثاني.كان الأمر مثيرًا بشكل خاص ، بعد مجموعة من التدريبات من المستوى الثاني ، قال جيل ، "أول الأشياء أولاً" ، لكن الجهد يستحق كل هذا العناء.ألقيت 7 سم على الخصر وبضعة أخرى في الساقين مع الوركين.

ليرا ، 32 عامًا

أصبحت مؤخرًا أمًا ، في غضون أربعة أشهرممارسة اللياقة البدنية في المنزل.تم تحويل الجسم ، لكن المعدة لم تكن مسطحة.بدأت الدراسة في إطار برنامج جيليان مايكلز.في البداية لم تصدق أنه في 6 أسابيع كان من الممكن تحقيق هذا التأثير ، ولكن تبين أن كل شيء حقيقي.غيّرت الصحافة لمدة 6 أسابيع مع جيليان مايكلز عينيه.

الإيمان ، 45 عامًا

كان يتدرب يوميًا ولكنه انخفض في الأشهر الستة الماضية.قررت استعادة نتائجي ، والتي حققتها سابقًا.كان برنامج Flat Belly مع Jillian Michaels المستوى 1 سهلًا جدًا بالنسبة لي.كان تنفيذ المستوى 2 صعبًا ، لكن النتيجة كانت مذهلة.لم أكن أعتقد أن الدورة ستؤثر على جميع مجالات المشكلات بهذه الطريقة.