فقدان الوزن مع جيليان مايكلز في 30 يومًا - مستويات التدريب لشكل رفيع ، فيديو

الشخصية الرفيعة المناسبة هي حلم عزيز لكل فتاة.وفقًا للمراجعات ، يساعد فقدان الوزن مع جيليان مايكلز في 30 يومًا على تحقيق نتائج مهمة إذا كنت تلتزم تمامًا بالمتطلبات الأساسية للبرنامج: نظام غذائي متوازن مناسب ونظام تدريب خاص.تعلم كيف تمر ثلاثة مستويات من هذه التقنية العالمية ، يمكنك الحصول على الجسم المثالي في شهر واحد فقط.

من هي جيليان مايكلز؟

هذه المرأة الرائعة مدربة لياقة بدنية ناجحة.تعتبر تجربة جيليان مايكلز قيمة من حيث أنها مرت شخصيا بجميع مراحل فقدان الوزن وطورت نظامها الخاص بفقدان الوزن.تحولت شغفها الشاب باللياقة إلى عمل مع مرور الوقتيتحسن المدرب باستمرار ، وبذلك يأتي بشيء جديد إلى البرنامج.مكفول لمدة 30 يوما من فقدان الوزن مع جيليان مايكلز لمساعدتك على فقدان الوزن.مع هذا ، يمكنك توفير الوقت والمال في سجلات التدريب ، وهو أمر مهم أيضًا.

برامج جيليان مايكلز

يذكر المدرب أنه يمكن لأي شخص تقريبًا الحصول على الجسم المثالي في غضون 30 يومًا.الشيء الوحيد الذي يجب تحديده هو أن بعض برامج جيليان مايكلز تناسب كل فرديتميز.من بين الدورات التدريبية لفقدان الوزن لهذا المدرب ، يمكنك العثور على اليوغا ، والبيلاتس ، والتمارين الرياضية ، والجمباز وغيرها من الألعاب الرياضية ، مما يؤكد فقط على مستوى جيليان العالي من الاحتراف.

من المهم الإشارة إلى أنه في الوقت الحالي ، طور مايكلز عدة برامج شاملة لفقدان الوزن مصممة لمدة 30 و 60 و 90 يومًا ، بالإضافة إلى العديد من الدورات التدريبية الخاصة التي تهدف إلى تصحيح مناطق مشكلة معينة في الجسم - الوركين والبطن والأرداف.الأكثر شعبية بين مؤيدي نهج جيليان هي دورات الفيديو التالية لتخفيف الوزن:

• Flat Belly في 6 أسابيع ؛
• "شخصية ضئيلة في 30 يومًا" ؛
• "القاتل في الفخذين والأرداف" ؛
• "لا توجد مشكلة في المناطق".

شخصية ضئيلة في 30 يومًا

تدرك جيل تمامًا كيف يعمل الجسم ، لذلك تحث أتباعها على العمل بجد.من الصعب الحصول على شخصية ضئيلة في 30 يومًا ، ولكن كل شيء واقعي ، بشرط أن يكون الشخص مُحفزًا بما يكفي لفقدان الوزن.بعد أن قطعت الطريق من البداية إلى النهاية ، أصبحت جيليان ، مثلها مثل غيرها ، قادرة على إيصال أهمية التغذية والتمرينات المتوازنة.تبين ممارسة المدرب أن الدافع الصحيح يحدد إلى حد كبير نجاح اجتياز برنامج لتخفيف الوزن.

فقدان الوزن في 30 يومًا مع جيليان مايكلز

تتضمن هذه الدورة مزيجًا جيدًا جدًا من القوة وأمراض القلب.في هذه الحالة ، يعتمد فقدان الوزن مع جيليان مايكلز لمدة 30 يومًا على استخدام اللياقة البدنية كأداة رئيسية لتخفيف الوزن.مبتدئينينصح مدرب الرياضيين بإعداد الجسم لأعباء العمل المستقبلية قبل فترة طويلة من المرحلة الرئيسية للبرنامج.تعتقد جيليان مايكلز أن 30 يومًا من فقدان الوزن يجب أن يحدث في 3 مراحل ، وتستمر كل 10 أيام.

المستوى 1

يدعي أتباع جيليان مايكلز أن المرحلة الأولى من البرنامج هي الأكثر صعوبة.المرحلة الأولى تفترض أنه سيكون هناك إعداد للكائن الحي للأنشطة البدنية القادمة وفقدان الوزن.وفقًا لشروط برنامج جيليان مايكلز ، يتضمن المستوى الأول دروسًا يومية لمدة نصف ساعة في اليوم ، ولا يهم وقت حدوث النهار أو الليل.يتكون التدريب من ثلاثة طرق من 8 دقائق ، والتي تنطوي على أداء مجمع يتكون من التمارين التالية:

• حالات مع ترجيح ؛
• دفع عمليات ؛
• يجلس القرفصاء ؛
• قفزة ؛
• ممارسة الصحافة.

المستوى 2

تختلف كل مرحلة لاحقة من برنامج فقدان الوزن عن المرحلة السابقة فقط من خلال كثافة التدريبات.وفقا لنتائج جيليان مايكلز ، تم تصميم المستوى 2 لتدمير الدهون الزائدة في الجسم وإعداده لزيادة العضلات.تجدر الإشارة إلى أنه في المرحلة الثانية ، يتفاقم الألم بعد التدريب.ومع ذلك ، في نهاية هذه المرحلة ، يزول الانزعاج ، وتبدأ العضلات في طلب المزيد من أعباء العمل الثقيلة.في المرحلة الثانية ، يستكمل المجمع المذكور سابقًا بتمرين "البار".

المستوى 3

تتطلب المرحلة الأخيرة من البرنامج أقصى قدر من التحمل.وفقًا لجيليان مايكلز ، فإن المستوى 3 يساعدك على التخلص من "السابق"الجسم "ونمط الحياة.في المرحلة الأخيرة من فقدان الوزن ، يصبح التمرين أكثر سهولة ، وهو ما يفسر اقتراب انتهاء البرنامج.ومع ذلك ، فإن التدريب يتطلب الكثير حتى يستسلم البعض ، ويأس من إكمال الدورة.يتضمن مجمع المستوى الثالث التدريبات التالية:

• تمارين الضغط في العارضة ؛
• يجلس القرفصاء ؛
• الشريط الجانبي ؛
• الركض مع الدمبل.
• يقفز على الساقين متباعدة على نطاق واسع.

قائمة يوم حمية جيليان مايكلز

من المهم أن تفكر في معدل الأيض عند اتخاذ نظام غذائي كامل.بالنسبة لعملية التمثيل الغذائي البطيء ، توصي جيليان بالكربوهيدرات المعقدة لفقدان الوزن.يجب أن يركز الأشخاص الذين يعانون من ردود الأيض السريعة على الأطعمة البروتينية.ضع في اعتبارك أن الحاجة إلى السعرات الحرارية وسرعة عمليات التبادل تتغير خلال الدورة التدريبية.لهذا السبب ، ليس من المنطقي إعداد قوائم لكامل فترة فقدان الوزن.ينصح مؤلف هذه التقنية بإعداد أطباق لمدة 3-5 أيام.في الوقت نفسه ، يتم عرض قائمة النظام الغذائي اليومي المختصرة من جيليان مايكلز في الجدول أدناه:

فيديو: التدريب مع جيليان مايكلز ]

غالبًا ما يترك الرياضيون المبتدئين التدريب بسبب قلة النتائج المرئية.على عكس هذه التقنيات ، أثبت البرنامج الذي طورته جيليان أنه نظام فعال لتخفيف الوزن.نقطة مهمة هي أن المدرب يركز بشكل خاص على تثبيت الوزن بعد الانتهاء من دورة تدريبية مكثفة لمدة شهر واحد.ستكون المكافأة الإضافية هي أن جيليان مايكلز تشارك الملاحظات والاكتشافات في مجال اللياقة البدنية ، والأكل الصحي ، وهو يمضي قدمًا.تحقق من هذه الدورة الفريدة.

30 يومًا مع جيليان مايكلز المستوى 1

30 يومًا مع جيليان مايكلز المستوى 2

جيليان مايكلز 30 يومًا مع المستوى 3

التعليقات

أولغا ، 28 عامًا

بدأت الانخراط في جيليان مايكلز بعد الولادة.في القيام بذلك ، لم يفوتني الصفوف واتبعت كل نصيحة المدرب.نعم ، قدمت مذكرات لتدوين ترتيب التمارين وقائمة الأسبوع والنتائج الوسيطة.في المرحلة الثانية ، تمكنت من خسارة 5 كجم ، وفي نهاية البرنامج فقدت أكثر من 3 كجم.

سفيتلانا ، 35 عامًا

ساعدني نظام التغذية الجيدة ونظام التدريب الذي تم اختياره بشكل صحيح في خسارة 9 كجم شهريًا.يتكون نظامي الغذائي اليومي بشكل أساسي من الكربوهيدرات المعقدة ، والتي وفرت الطاقة لممارسة الرياضة.ابتكرت جيليان مايكلز برنامجًا فريدًا لتخفيف الوزن يساعد الكثيرين على الخروج من منطقة راحتهم وفقدان الوزن.

هيلين ، 25 عامًا

بدأت بفقدان الوزن مع جيليان مايكلز منذ حوالي ثلاثة أشهر.خلال هذا الوقت تمكنت من فقدان 10 كجم وتحسين صحتك بشكل كبير.تجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن بدأ بعد الأيام العشرة الأولى من التدريب المنتظم.وكان مزيد من الوقت يهدف إلى تعزيز النتائج التي تحققت.أنا حاليا الشحن ، وتناول الطعام بشكل صحيح.