التسويف - ما هو: شرح بكلمات بسيطة ، تاريخ المصطلح. أسباب المماطلة وأنواعها وعلاماتها وعواقبها. كيفية التعامل مع التسويف: توصيات ، نصائح

في هذه المقالة ، سنحاول فهم ظاهرة شائعة مثل التسويف. وكيفية التعامل معها.

"التسويف" كلمة معقدة تبدو محيرة ومخيفة بعض الشيء ، أليس كذلك؟ في الواقع ، يشير إلى ظاهرة مألوفة للكثيرين - التأجيل المستمر للأشياء ، مما يؤدي إلى مشاكل ومخاوف. من أين يأتي هذا الشرط وكيف نتعامل معه؟

مصطلح "التسويف": كيف نشأ؟

المصطلح الذي سنتعرف عليه اليوم له أصل إنجليزي . حرفيا "المماطلة" تعني "التسويف" ، "التأخير". هذا نوع من الفخ العقلي الحقيقي الذي لا يسمح للشخص بالاستمتاع الكامل بالحياة.

هام: على الرغم من أن المصطلح قد يبدو حديثًا ، إلا أنه ليس كذلك على الإطلاق. كان معروفا في وقت مبكر من عام 1548! ماذا يخبرنا "قاموس أكسفورد".

بالإضافة إلى ذلك ، يكفي تذكر أقوال الفولكلور لفهم مدى إلمام الناس بهذه الظاهرة. كلنا نعرف الحكمة الشعبية كالآتي: "تأخر الموت هكذا" و "لا تؤجل إلى الغد ما تستطيع أن تفعله اليوم".

ومع ذلك ، فقد بدأت هذه الظاهرة في الظهورتم التحقيق فيها مؤخرًا نسبيًا - في السبعينيات من القرن العشرين. نعم ، في نهاية هذا العقد كانت هناك كتب كاملة حول ما هو التسويف وكيفية التغلب عليه. يمكن لأولئك الذين يرغبون في التعرف على أعمال ويليام كناوس وبول رينجنباخ وألبرت إليس .

بعد عقود ، ظهرت استبيانات كاملة مصممة للمساعدة في دراسة هذه الظاهرة. وبالفعل في بداية التسعينيات ، حاول نوح ميلجرام"وضع على الرفوف" نتائج دراسات مماثلة.

علامات التسويف

يعتبر هذا المفهوم جديدًا بشكل أساسي لأنه لم يسمع الجميع بهذا المصطلح.غالبًا ما يتخذ معظم الناس كلمتي "التسويف" و "الكسل" كمرادفات.

هام: لكن هذا خطأ كبير. التسويف ليس كسلًا ، ولكنه ظاهرة مستقلة تمامًا.

إذن ، كيف تفهم أنك أو أي شخص من بيئتك يعاني من التسويف؟

• بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى فهم كيف يختلف الكسل عن التسويف. في الحالة الأولى ، لا يرغب الشخص في الأساس في فعل أي شيء. المماطلون ببساطة يعانون من تصور مشوه إلى حد ما للوقت. أي أنه يبدو لهم أنه لا يزال هناك الكثير من الوقت في المستقبل. "لا يزال لدي الوقت!" - يلوح مثل هذا الشخص بعيدًا.

• حرفيا من الدقائق الأولى من العمل ، المماطل يريد بالفعل أن يشتت انتباهه. لم يتح له الوقت للتعب حتى الآن ، إنه يشعر بالارتياح. ومع ذلك ، لا تزال هناك رغبة في التحول إلى احتلال آخر.
• حتى إذا تم الاحتفاظ بمذكرات ووضع خطط لهذا اليوم ، فإنها يتم تأجيلها. و مزمن. لا يستطيع الرجل (64 عامًا) تحديد سبب هذا التأخير.أو ربما ، ولكن يصعب وصف الإجابات بأسباب مقنعة لتأجيل القضايا.

هام: المماطل يدرك دائمًا أن مواعيده النهائية ممتدة.

• في الوقت نفسه ، يعرف أنه سيتم توبيخه ، تخمينات حول عواقب التأخير. ونتيجة لذلك تم البحث عن تبريرا. من الأسهل على مثل هذا الشخص أن يكتشف سبب عدم وجود وقت له بدلاً من التوقف عن تشتيت انتباهه بسبب أشياء غريبة.

العلامة & lt ؛ & GT. "في المرة القادمة سأفعل كل شيء بالتأكيد في الوقت المحدد!" - المماطل يقسم لنفسه وللآخرين. وبالطبع الكلمات تبقى كلمات فقط. بمجرد اقتراب الموعد النهائي ، لم يعد جاهزًا مرة أخرى.
• نتيجة لذلك ، تتحول البيئة بأكملها تدريجياً ضد المماطل. الزملاء والأصدقاء وحتى الأقارب - أثاروا جميعًا موجة سخط حقيقية . ومع ذلك ، حتى هذا لن يوقف المماطل الحقيقي.
• الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن مثل هذا الشخص لا يكون سعيدًا عندما يبتعد عن شيء ما. ضميره يعذبه ، فهو لا يشعر بالرضا التام من عملية الإلهاء.

أسباب المماطلة

من أين أتت هذه الظاهرة؟

• توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن التطور البشري هو المسؤول عن كل شيء . بمجرد أن تصبح نفسية الشخص معقدة في عملية التطور ، ظهرت الفرصة لتعيين عدة مهام في وقت واحد. نتيجة لذلك ، حصل الشخص على فرصة القيام بشيء ما في الوقت الحالي ، وتأجيل شيء ما.

هام: ما يميزه هو أن التسويف لا يلاحظ في الحيوانات. يعمل دماغهم على تنفيذ مهمة واحدة فقط ضرورية في الوقت الحالي.

تلك الأمور التي لا تحبها تؤجل. عمل مكروه ، ودروس مملة ، وروتين منزلي غير سعيد - كل هذا يحرم الشخص من الدافع.
• وقد يكون الأمر كذلك أن الشخص يحب عمله ، لكنه ببساطة غير قادر على التخطيط لها بكفاءة. ما يسمى بمهارة التخطيط غائبة. المماطل غير قادر على تقرير أي من الأمور ذات أولوية أعلى بالنسبة له. نتيجة لذلك ، كل شيء يتم قليلاً وبشكل سطحي.
• المماطل قد لا يدرك المدى الكامل للعواقب من التسويف. أي أنه يعتقد أنه من الأفضل أن يفعل كل شيء في الوقت المحدد ، لكنه لا يفهم لماذا يجب أن يتغلب على نفسه. إنه غير مهتم بنتائج أكثر أهمية من تلك التي هي.
• لا يعرف الجميع هذا ، لكن التسويف يغذي أحيانًا الكمال. غالبًا ما يخشى الكماليون الانتقاد والفشل. يقضون الكثير من الوقت في العمل ، مع التركيز على أصغر التفاصيل. غالبًا ما يكون من الأسهل لمثل هذا الشخص أن يتخلى عن المهمة تمامًا بدلاً من تحمل اكتشاف أي أخطاء ، مظهر من مظاهر النقد.

• الخوف سبب جاد تمامًا. هذا الخوف يمكن أن يبطل كل الدوافع. يمكن للشخص أن يخاف من تغييرات ، التي تعتمد بشكل مباشر على القضايا المكتملة ، المسؤولية. علاوة على ذلك ، هناك خوف واعٍ وغير واعي. بمعنى آخر ، يتم تشكيل رد فعل وقائي معين. يشعر بعض المماطلين بالذعر من أفكار المسؤوليات الجديدة ، والتطوير المهني ، والتحرك ، وما إلى ذلك.

هام: حتى لو كانت التغييرات نفسها إيجابية ، يخيف المجهول لدرجة أنه يسهل على الشخص تأجيل الأمور ومنع مثل هذه التغييرات لفترة على الأقل.

• توجد نظرية للدافع الزمني لبيرس ستيل. ووفقًا لها فإن سبب هذه الظاهرة يكمن في زيادة الاندفاع البشري. من المرجح أن يفضل الناس الأشياء التي ستعطي نتائج في المستقبل القريب ، بدلاً من الأشياء التي توحي بمكافآت مستقبلية.
• هناك نظرية الاتجاه السلوكي. تشهد أن المماطل يمكن أن يكون لديه أمثلة عديدة من ممارساته وممارسات الآخرين ، مما يدل على أن إكمال المهام في اللحظة الأخيرة كان ناجحًا للغاية. وإذا كانت هناك مثل هذه الأمثلة ، فلماذا الإزعاج؟

أنواع التسويف

يدعي علماء النفس أنه يمكن تمييز الأنواع التالية من التسويف:

• ) منزلي أم كل يوم - هو مألوف للكثيرين. هذا هو تأجيل شؤون المنزل التي تتطلب التنفيذ المنتظم. على سبيل المثال ، التنظيف والطبخ والغسيل ، إلخ.
• التسويف المتعلق باتخاذ القرار - يحدث بشكل أساسي بسبب انخفاض الذات التقدير والخوف من المسؤولية. [١٣٣] هذه القرارات ليست مهمة فقط ، حتى الصغيرة منها تخيف المماطلين ويصيبهم الذعر.
• عصابي - مرتبط بـ خيار يغير الحياة. على سبيل المثال ، اختيار الشريك ، الجهاز للعمل. يخشى الناس عواقب هذا الاختيار لدرجة أنهم يمنعون كل ما يتعلق به.

هام: الحظر يمكن أن يكون فاقدًا للوعي.

• أكاديمي - مألوف لدى العديد من تلاميذ وطلاب. يؤجلون واجباتهم المدرسية المعتادة ، أو كتابة مقرر دراسي أو أوراق أطروحة ، أو التحضير للاختبارات أو الاختبارات.
• قهري - مزيج من مماطلة في اتخاذ القرار وأي إجراءات.

العواقب التي يؤدي التسويف إلى

عواقب التسويف أكثر تنوعًا مما قد يتخيله المرء. الفشل في إتمام المهام والصراعات مع الآخرين ليست سوى أوضح منها.

إلى ماذا تؤدي ظاهرة مماثلة؟

• الشعور الدائم بالذنب - بالطبع ، الذنب نفسه مألوف للجميع. ومع ذلك ، عندما يكون مزمنًا ، لا يمكن تجنب تدني احترام الذات. يبدأ الإنسان في كره ضعفه وما يخذل الآخرين. غالبًا ما تؤدي هذه الأنانية إلى جلد الذات.
• مشاعر القلق والتوتر والإرهاق بشكل مزمن - مكونات مشكوك فيها لحياة جيدة ، أليس كذلك؟ يُحرم الشخص الذي لديه مواعيد نهائية ساخنة تمامًا من فرصة الاستمتاع بالعمل. والمهم أنه غالبًا ما يُحرم من فرصة القيام بهذا العمل نوعيًا.
• كما ذكرنا سابقًا ، عندما لا يشتت انتباهه شيئًا ، لا يستطيع المسوف الاستمتاع حتى بما يشتت انتباهه. ونتيجة لذلك سيكون النشاط المفضل مزعجاً.

هام: وكما نتذكر ، فإن العديد من الأمراض تنشأ حقًا على أساس عصبي.

كيف يتخلص المماطلة: نصائح وتوصيات

لقد فهمنا هنا ظاهرة التسويف وتأكدنا من أنها مشكلة حقيقية. كيف نتخلص منه؟

• "اقض وقتًا واسترخ - ساعة" - مقولة مألوفة منذ الطفولة ، والتي ينسى المماطلون. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يقضي نصيب الأسد من وقته في الألعاب أو الشبكات الاجتماعية ، فمن الضروري أن تتغلب على نفسك ومن وقت لآخر تحد من الوصول إليها. بالطبع هذه الأشياء ليست ضارة في حد ذاتها. عدم قدرة المماطل على ضبط نفسه ضار. وإذا كان الأمر كذلك ، فمن الأفضل إخفاء الهاتف بعيدًا ، على سبيل المثال ، أثناء العمل المهم.
• يجب تغيير تصور الوقت بالتأكيد ، لأنه أهم خطأ للمماطل. إنه يفكر في المستقبل على أنه شيء بعيد المنال. من الضروري محاولة إدراكه على أنه أقرب شيء. على سبيل المثال ، يمكنك أن تتخيل أن المهمة يجب أن تكتمل بحلول نهاية الأسبوع ، أو غدًا على سبيل المثال.
• من الضروري استخلاص الدروس من كل تأجيل. بعد كل فشل ، لا يجب أن توبيخ نفسك ، بل خذ يدك وحلل الحدث. لماذا حدث الاضطراب عندما ، من الناحية المثالية ، كان من الضروري البدء في العمل ، كيف يمكن التخطيط له بشكل أفضل في المستقبل؟

هام: اليوميات مثالية لهذا الغرض. تحتاج إلى تدريب نفسك لإكمال المهمة في موعد لا يتجاوز المصطلحات المكتوبة فيه.

​​

• في الاعتبار ما يتم تأجيله في كثير من الأحيان مكروه يمكنك محاولة العمل على هذه القضية. أي تجعل الأمر محبوباً! من الضروري إيجاد بعض المزايا فيه بعد تجربته.
• لجعل المهمة شيقة. على سبيل المثال ، إذا كنت تكره التنظيف ، في المرة القادمة يمكنك تنظيم التنظيف بالموسيقى.
• عندما يتم تدريب الحيوانات ، يتم تحفيزها دائمًا من خلال المكافآت. لماذا لا تحفز المماطل؟ يجب أن يعد نفسه بأنه إذا أكمل جميع المهام في الوقت المحدد ، فسوف يشتري بالتأكيد شيئًا كان يحلم به لفترة طويلة. أو تناول شيئًا لذيذًا بعد العمل.
• ربط التفاؤل هو ما هو ضروري لتحقيق الأهداف. بعد كل شيء ، المماطل ، كما هو مكتوب أعلاه ، لا يؤمن في كثير من الأحيان بنفسه أو بعمله. حسنًا ، في هذه الحالة ، يجب أن يحاول التفكير بشكل إيجابي ، زيادة احترامه لذاته. على سبيل المثال ، من المفيد جدًا أن تضع أمامك العديد من الأهداف الصغيرة ، كل منها ، عند الإنجاز ، سيملأك بالثقة والإيجابية.
• التصور - يمكنك التعامل مع هذه الظاهرة كما تريد. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يشجع التمثيل الحي للهدف المنشود بشكل فعال على تحقيق الخطة.

هام: المقارنة تعمل بشكل أفضل. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في شراء سيارة جديدة ، فمن الأفضل أن تقدم سيارتك القديمة بأكبر قدر ممكن من السطوع ، ثم الجديدة بكل الألوان. سيساعدك هذا التباين في السيطرة والبدء في العمل.

وفقًا للإحصاءات ، حوالي 40٪ شخص واجه مشاكل مالية على وجه التحديد نتيجة للتسويف. لذا فإن تأجيل القضايا إلى موعد لاحق ليس ظاهرة غير ضارة. لذلك ، إذا تعلمت وصفًا لنفسك في هذه المقالة ، فحاول تغيير عاداتك للأفضل.

نقترح عليك التعرف على مقطع الفيديو الخاص بطرق مكافحة التسويف: