اتباع نظام غذائي سريع لتخفيف الوزن - قائمة أسبوعية لتخفيف الوزن الفعال

لسبب ما ، تحتاج الفتيات وبعض الرجال ، من وقت لآخر ، إلىانقاص وزنه في وقت قصير بشكل مدهش.كقاعدة عامة ، يساعدهم على اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن ، والذي يجب أن يحتوي على قائمة من المنتجات مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، وتكون فعالة وآمنة للجسم.هناك العديد من أنظمة الطاقة المتشابهة ، ولكن لا تلبي جميعها المتطلبات المذكورة أعلاه بشكل كامل.اقرأ ما الخيار الأفضل لك.

ما هو النظام الغذائي الصعب؟

هذا ما تسمى مخططات التغذية لتوفير منحدر كبير في فترة زمنية قصيرة.الوجبات السريعة لفقدان الوزن - اختبار خطير للجسم ، لذلك لا يُسمح لهم بالجلوس إلا على الأشخاص غير المحرومين من الصحة.جميع البرامج الصعبة تحتوي على أنظمة غذائية مختلفة ، ولكن هناك بعض القواعد العامة التي يجب اتباعها: [٢٥]

1. أثناء اتباع نظام غذائي ، تأكد من شرب الكثير من الماء النقي.
2. يوصى بتناول مجمعات الفيتامينات المفيدة.
3. إجمالي محتوى السعرات الحرارية للأغذية التي يتم تناولها يوميًا مع اتباع نظام غذائي يبلغ 1200 كحد أقصى.
4. تأكد من الانتباهممارسة ، ولكن من المستحيل أن يبالغ.[٣٠] (٣١) لا يسمح لك أي نظام غذائي بتناول الأطعمة المقلية ، المخبوزة ، الدهنية ، سريعة الكربوهيدرات.

برامج فقدان الوزن الصعبة لها العديد من المزايا:

• ترتفع إلى رطل ونصف من الوزن يوميًا ؛
• يعتاد الناس على تناول أجزاء أصغر ليس فقط أثناء النظام الغذائي ، ولكن أيضًا خلال الأوقات العادية ؛
• تطهير الأمعاء الفعال ؛
• انخفاض الوذمة مع اتباع نظام غذائي ؛
• يحسن الأيض.

عيوب النظام الغذائي الصارم:

1. يتلقى الجسم القليل من الفيتامينات والمواد الغذائية.يمكن أن يؤدي إلى أمراض أعضاء الجهاز الهضمي والكلى.
2. إذا لجأت إلى اتباع نظام غذائي قوي كثيرًا ، فسوف يعتاد عليه الجسم.نتيجة لذلك ، فإن أعلى ستكون أقل وأقل.
3. يصاحب فقدان الوزن السريع شعور دائم بالجوع ، مما يجعل الشخص يشعر بالتوتر ، ولديه ضعف وتهيج.
4. النظام الغذائي لمعظم الوجبات الغذائية الجامدة رتيب للغاية ويصعب الحفاظ عليه.

هناك عدد من موانع القاطع لأنظمة فقدان الوزن السريع:

• الحمل والرضاعة.
• يمكن اتباع الحمية الغذائية من قبل الأشخاص المعرضين للوذمة ؛
• أقل من 18 عامًا ؛
• الحساسية للأطعمة التي تشكل أساس النظام الغذائي ؛
• الأمراض المزمنة في المعدة والأمعاء والكبد والكلى.
• فترة الشفاء بعد الجراحة ؛
• ارتفاع ضغط الدم.

خيارات النظام الغذائي الصعب

أنظمة الطاقة لا تختلف فقط في النظام الغذائي ولكن أيضا في مدتها.هناك وجبات صارمةلتنحيف سريع لبضعة أيام ، أسبوع ، يومين.يوفر كل متغير ميلًا مختلفًا وهو المعيار الرئيسي الذي يجب معالجته لاتخاذ قرار.بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تأخذ في الاعتبار تفضيلاتك للذوق ، وتأكد من عدم تسامحك مع أي منتجات ، فهذا سيساعد على الحفاظ على أفضل نظام غذائي جامد لك.

أسبوع

تعتبر طريقة فقدان الوزن هذه إحدى أكثر الطرق فعالية وأسرع.يتم تقديم نظام غذائي صلب خلال الأسبوع في القائمة التالية:

1. في أول يومين من الصيام ، يجب أن يصبح الجسم معتادًا على اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.يُسمح لكل منهم بتناول ثلاث بيضات (مسلوقة) وكيلو تفاح.من الأفضل أن تقصر نفسك على نظام غذائي مائي ، ولكن يمكنك شراء الشاي.
2. في اليوم الثالث ، بيضان مسلوقان ناعمان.الغداء - 150 جرام من اللحم البقري المطبوخ وبعض السبانخ.العشاء - سلطة الخيار مع الملفوف ، بيضة واحدة باردة.
3. في اليوم الرابع من اتباع نظام غذائي صلب ، يجب عليك الصيام.في الصباح ، يُسمح بتناول البيض المسلوق ، في فترة ما بعد الظهر ، قطعة من السمك المطهو ​​على البخار مع الخضار (لا يمكن أن تقلى).في المساء ، يجب أن تقتصر على بيضتين مسلوقتين غير مطهية وكوب من الشاي اللذيذ.
4. في صباح اليوم الخامس من اتباع نظام غذائي سريع الخطى ، اشرب القهوة الضعيفة.يغلي ويأكل بيضة واحدة.تناول الغداء مع اثنين من الطماطم.الغداء - السمك المسلوق مع نصف خيار.
5. الفطور في اليوم السادس من النظام الغذائي القاسي هو غير البيض وكوب من الشاي العشبي.الغداء - 100 غرام من لحم العجل المسلوق وسلطة البنجر.العشاء - 100 غرام من الديك الرومي على البخار والبيض.
6. خلال اليوم الأخير ، سيساعدك اتباع نظام غذائي قوي لمدة 7 أيامالعودة بلطف إلى الوضع الطبيعي.لتناول وجبة الإفطار تحتاج إلى تناول بيضة واحدة ، خبز محمص مع الجبن والشاي.للغداء ، تحضير 150 غرام من اللحم البقري المشوي مع السلطة.عشاء الدايت سهل للغاية - نخب مع الطماطم وشاي البرغموت.

في 3 أيام

باستخدام مخطط الطاقة هذا ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى ثلاثة أرطال ، وإذا خرجت منه بشكل صحيح ، ثم يصل إلى خمسة.يعتمد النظام الغذائي الثابت لمدة 3 أيام على استهلاك منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون.يجب ألا يتجاوز العشاء أربعة في المساء.Hard Day Diet Menu:

1. تناول برش قصيرة وأكل ثلاثة مشمش مجفف للحلوى.في فترة ما بعد الظهر ، صب 50 غ من الزبادي في اللبن ، اتركي بعض الخضروات على الماء.تناول العشاء مع الجريب فروت و 200 مل من اللبن.
2. تأكل بعض البطاطا المخبوزة بالرش والطماطم في اليوم التالي.تناول العشاء على شطيرة مع طبق رفيع من لحم الخنزير وسلطة الجزر وكأس من المعكرونة.الغداء - البيض المسلوق واللبن.
3. لليوم الثالث ، تناول قطعة من الجبن المالح مع طماطم صغيرتين.قائمة الغداء - 250 غ من الجبن وبعض أوراق السلطة.تناول العشاء مع الجريب فروت والشاي الأخضر.

توصيات الخروج:

1. جعل جبني اليوم الرابع.
2. في الأيام الثلاثة المقبلة ، تخل عن الملح تمامًا.المنتجات المطبوخة أو على البخار.
3. للأسبوعين المقبلين ، قم بإعداد القائمة بحيث لا يتجاوز الحد الأقصى المسموح به وهو 1300 كيلو كالوري.

إنقاص الوزن بنسبة 20 كجم

من الصعب جدًا تحقيق هذه النتيجة ويجب أن تفهمها جيدًا.نظام غذائي قاسي 20 كجم مكسورلمدة 5 كتل من 4 أيام لكل منهما.التمسك به ، فمن الضروري التخلي عن الرياضة.القائمة:

1. أيام 1-4.في الصباح - 160 غرام من الجبن قليل الدسم والتفاح الحامض والشاي الأخضر.الغداء - 120 غ من الأرز ، 180 غ من الدجاج المسلوق بدون قشر ، 200 غرام سلطة (جزر ، كرنب ، بنجر ، سبانخ).
2. يوم 5-8.الإفطار هو كوب من الشاي.خلال النهار ، تحضير 200 غرام من شرائح السمك الأبيض المطهو ​​على البخار ، و 100 غرام من الحنطة السوداء والبيض المسلوق.تناولي 200 غرام من سلطة الخضار والشاي الأخضر.
3. أيام 9-12.في الصباح ، يتم وضع 200 جرام من الخس ، والشاي الأخضر فقط هو الذي يشرب في الغداء.ينصح العشاء الفول المغلي و 200 غ من صدور الدجاج على البخار.
4. أيام 13-16.الصباح - جبن قليل الدسم (150 جم) ، قهوة ضعيفة.اليوم - 200 غرام من البروكلي للزوجين.مساء - 200 مل من الشاي الأخضر.
5. يوم 17-20.شرب الشاي الأخضر في الصباح ، وتناول 200 غرام من السمك الأبيض على البخار وسلطة الخضار في النهار ، وتناول 200 غرام من الأرز مع الطماطم.

لمدة 5 أيام

سيساعدك اتباع نظام غذائي صلب على فقد ما يصل إلى 5 أرطال.اتباع نظام غذائي قوي لمدة 5 أيام ينطوي على تناول الطعام على مدار الساعة.القائمة هي نفسها كل يوم:

• 7:30 - شاي حلو ؛
• 9:30 - جزر مبشرة مخلوطة بزيت الزيتون ؛
• 11:30 - 200 غرام من فيليه الدجاج المطبوخ ؛
• 13:30 - تفاحة حامضة ؛
• 15:30 - البيض بارد ؛
• 17:30 - أبل ؛
• 19:30 - 5-7 ؛
• 21-30 - 200 مل من الكفير.

منتجات فقدان الوزن بسرعة

هناك العديد من الأطعمة التي من شأنها تسريع فقدان الوزن.كقاعدة عامة ، المنتجات التي تعزز فقدان الوزن بسرعة ، لها تأثير حرق الدهون.إذا كنت ترغب في تحسين الشكل الخاص بك ، وتناول المزيد:

• 

  شرب نظام غذائي

  يمكنك الجلوس مثل هذا من يوم إلى شهر.كلما زاد طول فترة تناول نظام الشرب الصعب ، كلما خسرت أكثر.القواعد الأساسية:

  1. من الضروري التخلي عن الطعام الصلب تمامًا لصالح السائل وعدم الانحراف عن القائمة.
  2. لا يمكن إعادة التقيد بالنظام الغذائي الشهري إلا بعد سنة واحدة.
  3. من الضروري ليس فقط تناول الطعام السائل ، ولكن أيضًا شرب الماء.
  4. تناول الفيتامينات وزيت السمك بالإضافة إلى ذلك.
  5. يجب أن يكون هناك أربع إلى خمس وجبات في اليوم.
  6. إذا كنت تمارس الرياضة ، تدرب بأقل قدر من الشدة.

  الأسرع في اتباع نظام غذائي سريع لفقدان الوزن له الفوائد التالية:

  1. من السهل للغاية إعداد الأطعمة التي تتناول نظام الحمية.
  2. في الأيام الأولى لفقدان الوزن ، ستشعر بالبهجة ، وزيادة القوة والطاقة.
  3. عند اتباع نظام غذائي مع مثل هذه القائمة ، يتم تطهير الجسم تماما.

  يُسمح باستخدام:

  • مياه معدنية غير كربونية بدون ملح ؛
  • شاي ؛
  • مرق الدجاج واللحوم والأسماك والخضروات (المحلية فقط) ؛
  • كومبوت غير محلى طبيعي ؛
  • حساء الخضار هريس.
  • مشروبات اللبن والحليب ؛
  ​​
  • حمض ومورس ؛
  • فواكه طازجة تقلص.

  ترفض بعناد:

  • منتجات صلبة وشبه صلبة ؛
  • صلصات ، كاتشب ، مايونيز ، ماء مالح.
  • المكملات الغذائية.
  • أطعمة معلبة ؛
  • كحول ؛
  • زبدة ودهون حيوانية ؛
  • مشروبات تحتوي على الكافيين.
  • لحم الخنزير ، مرق الحمل ؛
  • مياه غازية.

  

  الإغريقالنظام الغذائي

  خيار بسيط للغاية وبأسعار معقولة لأولئك الذين يرغبون في انقاص وزنه في أسبوع واحد.يجب أن تملأ الحبوب لهذا النظام بالطاقة بالماء المغلي بنسبة 1: 2 ، مع غطاء وغرست بين عشية وضحاها.لا يمكنك الملح ، إضافة الزيت أيضا.يتم تقديم حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام في صنفين:

  1. صارمة.يمكنك أن تأكل أي كمية من الحنطة السوداء خلال اليوم.يمكنك فقط شرب الماء أو شاي الأعشاب.
  2. نظام غذائي قوي إلى حد ما لفقدان الوزن بسرعة.يُسمح بأي كمية من الحنطة السوداء.في يوم من الأيام ، يمكنك شرب لتر من الكفير والماء الذي تريده.

  حمية البروتين

  يجب اتباعه لمدة أسبوع.فقط الأطعمة الغنية بالبروتين يجب أن تكون في النظام الغذائي.كمية صغيرة من الكربوهيدرات المعقدة مسموح بها.النظام الغذائي الثابت للبروتين يحظر تناول الفواكه الحلوة والخضروات الغنية بالنشا والأطعمة المعلبة ومنتجات نصف جاهزة والحلويات.خيار القائمة اليومية التقريبية:

  1. الإفطار.4 بياض بيض مسلوق ، 150 غرام من دقيق الشوفان على الماء (بدون إضافة سكر وملح).
  2. الغداء.صدر دجاج مسلوق (150 جم) ، بروكلي على البخار.
  3. منتصف النهار.50 غراما من سمك التونة على البخار ، 100 غرام من الأرز والطماطم.
  4. العشاء.180 غرام من الجبن قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من المكسرات المسحوقة.

  

  حمية الكفير

  هذا الخيار فعال ، رغم أنه شديد.حمية الكفير ناقص 10 كجم أسبوعيًا تحظر استهلاك الدهون والكحول والسكر والدقيق والملح والحلو ، لأن كل هذه المنتجات تفرط في الكبد.يجب أن تشرب واحد ونصف لتر من الكفير قليل الدسم (مقسوما على مستوى الجزء) كل يوم وفقدان الوزن بسرعة

  فقدان الوزن حمية