اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن بسرعة أسبوعيًا - أفضل برامج التغذية مع الوصف والوضع والكفاءة

تم تصميم كل نظام غذائي لفترة محددة.اعتمادا على مدة الامتثال للقيود الغذائية ، يمكنك أن تفقد وزنا مختلفا.إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، فعليك اتباع نظام غذائي صارم.وتشمل هذه النظم أحادية ، مثل اقتراح استخدام منتج واحد أو اثنين.إن فعالية الطرق نسبية وقصيرة الأجل - لذلك لفقدان الوزن بسرعة بمقدار 5 كجم أسبوعيًا ، عليك أولاً دراسة جميع قواعد النظام الغذائي المختار ومراجعاته.

كيفية إنقاص الوزن في الأسبوع

لإنقاص الوزن في الأسبوع له النتيجة ، اختر لنفسك النظام الغذائي الأكثر راحة وفعالية.يعتمد مقدار الوزن المفقود مباشرة على قيمته الأولية: كلما زاد وزنه ، كلما كان من الممكن التخلص منه.في فقدان الوزن أكثر اكتمالا يحدث بسبب التخلص من السوائل الزائدة.بعد أسبوع من القيود الغذائية ، لاحظوا أنه لا يوجد فقط رطل ولكن أيضًا تورم.

لا يعتبر اختصاصيو التغذية مثل هذه الوجبات السريعة فعالة ومفيدة للشخصية العجاف.بعد فقدان الوزن المكثف ، عودة جنيه ،في بعض الأحيان حتى على نطاق أوسع.يحدث هذا في كثير من الأحيان حتى لو عاد الشخص تدريجيا إلى النظام الغذائي المعتاد.والسبب هو مرة أخرى رعاية السوائل الزائدة ، وليس الدهون من الجسم.ميزات أخرى لفقدان الوزن الأسبوعي:

1. سبعة أيام مع وجود قيود كبيرة تشكل ضغطًا خطيرًا على الجسم.ارتفاع خطر الفشل ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
2. هناك اتجاه للهضاب متأصل في العديد من الطرق الشديدة لفقدان الوزن.بدأ فقدان الوزن بشكل حاد في التجمد بشكل تدريجي بسبب حقيقة أن الجسم يقوم بتشغيل وضع الطوارئ ويبدأ في التخزين.[٣٢] (٣٣) إن اتباع نظام غذائي قصير لفقدان الوزن لمدة أسبوع يعد مجرد دفعة جيدة لزيادة الوزن.يوفر حافزًا غالبًا ما ينقصه فقدان الوزن ، ولكنه غير فعال على المدى الطويل.
3. موانع اتباع نظام غذائي أحادي هي أمراض الجهاز الهضمي ، الحمل ، الصيف والطفولة.

ماذا تأكل

إذا قررت إنقاص الوزن ، فيجب عليك أن تتخلى عن الأطعمة الضارة ذات السعرات الحرارية العالية.تستمر قيود التغذية لمدة أسبوع واحد فقط ، ويجب التخلص من هذه الأطعمة تمامًا لتحقيق التأثير.قائمة الطعام تشمل:

• الحلويات ؛
• منتجات المخابز ؛
• صلصات ، مايونيز ، كاتشب ؛
• جوز ؛
• اللحوم الدهنية والأسماك ؛
• منتجات شبه جاهزة ؛
• أرز أبيض ؛
• بطاطا ؛
• معكرونة ؛
• كحول ؛
• خبز محمص ، رقائق ، وجبات سريعة ؛
​​
• موز ، عنب ؛
• تمر ، تين ، زبيب ؛
• فطائر ؛
• خضروات معلبة ؛
• خضرواتيمكن تمييز المجموعات الرئيسية التالية من الوجبات:
  1. Monodieti.يطلق عليهم ذلك لأنك تحتاج فقط لتناول منتج واحد.لا يمكن استخدام هذه الطريقة الجامدة لفقدان الوزن لفترة طويلة ، لأنها تشكل ضغطًا خطيرًا على الجسم.
  2. بروتين أو كربوهيدرات منخفضة.بسبب نقص الكربوهيدرات ، يبدأ الجسم في استخدام احتياطياته الخاصة.وتشمل منتجات البروتين الدجاج والحنطة السوداء والبيض والحليب والجبن.الجانب السلبي هو أن البروتين الزائد يزيد من الحمل على الكلى ، ويزيد الجلد والشعر سوءا.
  3. الشرب.جوهرها هو أن الشخص يشرب الماء لعدة أيام فقط.الشاي الاخضر يمكن أن تستخدم بالإضافة إلى ذلك.عيب هذا النظام الغذائي هو ضعف المجاعة.

  

  النظام الغذائي الأكثر شعبية لفقدان الوزن اليوم

  تم تصنيف الوجبات الغذائية الأكثر شعبية في المرتبة الأكثر فعالية ، ولكنها بسيطة وأقل خطورة علىالجسم.فهي منتشرة على نطاق واسع بسبب عدم وجود متطلبات محددة للمنتجات المستخدمة.على سبيل المثال ، تنطوي إحدى الوجبات على استخدام الحنطة السوداء فقط ، والتي يتم تحضيرها بالطهي أو بالبخار.بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الطرق التالية شائعة اليوم لفقدان الوزن بسرعة:

  1. Jussing ، أو حمية العصير لفقدان الوزن في الأسبوع.تتضمن هذه التقنية استخدام العصائر الطازجة فقط خلال الأسبوع.نظام شائع على حساب الكفاءة - يساعد على التخلص من الحد الأقصى للباوند الإضافي على المدى القصير.
  2. نظام غذائي لتفريغ الملكة.هذه هي تصاميم خبير التغذية الروسي الشهير مارغريتاKovaleva.وفقًا لطريقتها ، من الضروري شرب 1 لتر من الكفير قليل الدسم و 2.5 لتر من الماء النقي يوميًا.يُسمح بالإضافة إلى ذلك باستخدام 100 غرام من الجبن و 1 بطاطس و نصف جزء من الدجاج.ارتفاع 5-7 أيام هو 2-3 كجم.
  3. حمية الدوق.تستغرق عدة أشهر ، ولكنها تحقق نتائج جيدة ، خاصة في المرحلة الأولى.وتنقسم العملية برمتها إلى عدة خطوات: الهجوم ، رحلة بحرية ، مرسى وتحقيق الاستقرار.تعود شعبية النظام الغذائي إلى القدرة على تناول الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن بكميات محدودة.
  4. التغذية الكسرية.بدلا من ذلك ، فإنه ليس نظام غذائي سريع لمدة أسبوع ، ولكن نظام خاص.يمكن الحفاظ عليه طوال الحياة.جوهر هذه التقنية هو أن الطعام يستهلك كل 2.5-3 ساعة 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.آخر مرة - 3-4 ساعات قبل النوم.يتم استهلاك البروتينات والدهون والكربوهيدرات بشكل منفصل.ترجع شعبية هذه التقنية إلى كفاءتها العالية وقدرتها على تشكيل مجموعة متنوعة من القوائم.

  10 كجم حمية لتخفيف الوزن

  قائمة الوجبات السريعة كبيرة.ويشمل تقنيات أكثر صرامة ، ويفضل أن يكون النظام الغذائي أحادي.فقدان الوزن السريع لمدة أسبوع واحد لكل منهم يتطلب التقيد الصارم لجميع القواعد.لاختيار النظام الغذائي المناسب لنفسك ، يجدر استكشاف مزايا وعيوب كل منها:

  1. من الحنطة السوداء.ما عليك سوى تناول الحنطة السوداء طوال الأسبوع.ميزة طريقة فقدان الوزن - لا تحتاج إلى إعداد أي أطباق خاصة.الجانب السلبي هو اتباع نظام غذائي رتيب ليس لذوق الجميع.
  2. كيفير.يوفر فقط الكفير.معيمكن ملاحظة مزايا هذه التقنية تحسين الجهاز الهضمي ، وزيادة المناعة وانخفاض الكوليسترول في الدم.من بين العيوب ضعف محتمل على مدار الأسبوع واتباع نظام غذائي رتيب.

  الحنطة السوداء

  تتميز هذه التقنية بانحدار أقصى - يصل إلى 1 كجم يوميًا.آخر زائد هو قواعد الأكل بسيطة.الحنطة السوداء فقط يجب أن تؤكل يوميا.في المساء ، يتم سكب الحبوب بالماء البارد ، وفي الصباح ستكون جاهزة للأكل.يسمح لطهي الحبوب ببساطة.من المستحيل ملء العصيدة بالملح والزيت والتوابل الأخرى.تشمل المشروبات الشاي العشبي الخالي من السكر والمياه المعدنية.

  Kefir

  هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن السريع في الأسبوع ينتمي أيضا إلى فئة الطوارئ.جوهرها هو استهلاك 1.5 لتر من الكفير يوميًا.يضاف منتج واحد إلى هذا المشروب كل يوم للاختيار:

  • 5 قطع من البطاطا بالزي الموحد ؛
  • 100 غرام من لحم الدجاج المطبوخ ؛
  • 100 غرام لحم الخنزير قليل الدسم أو لحم البقر ؛
  • 100 غرام من الأسماك المطبوخة ؛
  • 1 كجم من الفاكهة ؛
  • 1 كجم من الخضروات ؛
  • 1 لتر من المياه المعدنية بدون غاز.

  

  اتباع نظام غذائي 5 كجم في الأسبوع

  هذه طريقة أكثر سهولة وبساطة لفقدان الوزن.بفضل الاحتفال في أسبوع واحد سوف تخسر كمية كبيرة للغاية وليس كيلوغراما.تشمل هذه الفئة العديد من الوجبات الغذائية ، بما في ذلك:

  1. حساء.بناء على حساء البصل ، وهو مفيد في المساعدة على حرق الدهون.بالإضافة إلى ذلك ، يوفر هذا الطبق للشخص الطعام السائل الذي يحتاجه.حتى الذواقة سوف نقدرحساء البصل.العيب هو الحاجة لشراء عدة مكونات للطهي.
  2. يابانية.من المؤكد أن هذا النظام هو الأنظمة الغذائية المختلفة.الجانب السلبي هو أنه لا يمكنك تغيير الأطباق الموصى بها.بالإضافة إلى ذلك ، يتم زيادة مدة هذا النظام الغذائي إلى 13 يوما.

  اليابانية

  تم تطوير النظام الغذائي الأكثر فعالية في الأسبوع من قبل خبراء التغذية اليابانيين.يساعد على إنقاص الوزن وتوحيد النتيجة لمدة 2-3 سنوات مقدمًا.يتم تقديم قائمة الطعام الخاصة بها في الجدول:

  ​​

  يوم	الإفطار	الغداء	العشاء
  1	قهوة سوداء.	بيضة مسلوقة - قطعتان ؛ سلطة - 150 جم ؛ عصير طماطم - 200 مل	ملفوف بكين - 100 غرام ؛ بولوك مسلوق - 150 جم ؛ زيت الزيتون - 1 ملعقة صغيرة.
  2	خبز الجاودار ، القهوة السوداء.	سمك القد المخبوز - 200 جم ؛ زيت نباتي - 1 ملعقة صغيرة ؛ ملفوف بكين - 150 جرام.	الكفير - 200 مل ؛ لحم بقر مسلوق - 200 جم
  3	قهوة سوداء.	الجزر المبشور - 150 غرام ؛ زيت زيتون - 1 ملعقة صغيرة ؛ بيضة مسلوقة - 1 جهاز كمبيوتر.	أبل - قطعتان.
  4	خبز الجاودار والقهوة السوداء.	كوسة مقلية ؛ تفاحة - 2 قطعة.	بيضة مسلوقة - قطعتان ؛ بكين الملفوف - 150 غرام ؛ لحم بقري مسلوق - 200 جم
  5	جزر مبشور مع عصير ليمون - 150 جم.	طماطمعصير - 200 مل ؛ خبز هاك - 200 غرام	ملفوف بكين - 150 غرام ؛ خبز مخبوز - 200
  6	قهوة سوداء.	سلطة الملفوف والجزر في بكين - 150 غرام ؛ صدر دجاج مسلوق - 300 جم	جزر مبشور - 150 جم ؛ زيت زيتون - 1 ملعقة صغيرة ؛ بيضة مسلوقة - 1 جهاز كمبيوتر.
  7	الشاي الأخضر.	أي فاكهة - 200 غرام ؛ لحم بقري مسلوق - 200 جم	أي عشاء من الأيام السابقة.

  حساء

  هذا النظام الغذائي الأسبوعي 5 كجم لفقدان الوزن هو مجرد هدية للذواقة الحقيقية.يجب أن تأكل حساء البصل اللذيذ طوال العملية.كما يُسمح بالفواكه والخضروات النيئة.يتم إعداد الحساء وفقًا للوصفة التالية: [١٨٥] (١٨٦) (١٨٧) يقطع بصل ناعم ٦ بصل ، كرفس واحد ، طماطم ، فلفلان ، بعض الكرنب.

• صب المكونات بالماء البارد ، حوالي 2 لتر ؛
• طهي حتى الغليان ، ثم ينضج لمدة 10 دقائق أخرى ؛
• طهي حتى تنضج بالكامل على حرارة منخفضة للغاية.

فيديوهات

التعليقات

ماريا ، 29 عامًا

في الطعام أكثر من 2-3 أيام.نعم ، هناك شيء واحد مملة بسرعة كبيرة.اكتشفت مؤخرا اتباع نظام غذائي ياباني.أطباقها متنوعة.بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في عدة أشكال: 7 و 13 و 14 يومًا.في أسبوعين تمكنت من خسارة 6.5 كجم.تحولت الآن إلى التغذية المناسبة.

جوليا ، 35 عامًا

بنفسي ، اخترت إنقاص وزني على الكفير ، لكن يمكنني استخدامه لمدة 3-5 أيام ، وليس أكثر.هذا هو الدافع الكبير ، لأنه خلال هذه الفترة تنخفض من 3 إلى 5 جنيهات مرة واحدة ، ثم تستمر في إنقاص الوزن.أنصح الجميع.هذا واحدهذه التقنية تساعد على تحسين الهضم.إذا كنت جائعًا جدًا ، فتناول تفاحة ، على الرغم من أنني اخترت الجريب فروت كثيرًا.

ألكساندر ، 42 عامًا

لا أنصح باتباع طريقة الشرب لأكثر من ثلاثة أيام.من الأفضل استخدامه كأداة تفريغ أسبوعية.أفعل ذلك كل يوم إثنين ، لذا فإن الأسبوع كله شعور رائع.دون الكثير من القيود على الطعام لمدة شهر تمكنت من خسارة 4،5 كجم.إذا شعرت بالملل ، فأنا أستخدم الشاي الأخضر.