حمية الصوم - قوائم أسبوعيًا ، 14 و 40 يومًا مع وصفات لتخفيف الوزن

يعتبر تقييد النظام الغذائي الخاص بك هو الطريقة الأكثر فعالية وسهلة لانقاص الوزن.يشتمل النظام الغذائي الخالي من الدهون على نظام غذائي متوازن يزيل الدهون الحيوانية ، ولكنه يوفر الكثير من الخيارات للتوصل إلى مجموعة متنوعة من القوائم لتناول الإفطار أو الغداء أو العشاء.من المفيد للجسم ككل ، هو وسيلة لتنظيف الخبث.اقرأ المزيد عن ميزات وأنواع هذا النظام الغذائي.

ما هو النظام الغذائي الهزيل؟

من وقت روسيا ، كان معروفًا أن الفلاحين يتمتعون بصحة جيدة ، وشخصية جيدة.كل ذلك لأن كثيرين كانوا متدينين ويتبعون تعليمات الأب ، الملتزمين بصيامه.بالإضافة إلى المناصب الكبيرة ، والتي يمكن أن تستمر من بضعة أيام إلى 1-1.5 أشهر ، في أيام nekromorny الأرثوذكسية - الأربعاء والجمعة.أظهرت الملاحظات المتعلقة بالصيام كفاءة أكبر في هذا النظام الغذائي الغريب.لذلك كان هناك واحد من أكثر أنواعه - نظام غذائي في وظيفة لفقدان الوزن.

حمية الصومين لفقدان الوزن

حظر اللحوم ، والانتقال المؤقت إلى الطعام النباتي له العديد من المزايا.يتلقى الجسم استراحة طال انتظارها وفرصة للانتعاش ، والتخلص من الخبث.النظام الغذائي النباتي هو في معظمها منخفضة السعرات الحرارية ،غني بمادة مثل الألياف التي ستقوم بتطهيرك من منتجات التحلل السامة.هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن له تأثير مفيد على الهضم - عن طريق تطهير الأمعاء مباشرة ، في وقت واحد تقوية الجهاز العصبي ، ويزيل الكوليسترول.بالمناسبة ، ليس من الضروري متابعتها حصرياً أثناء الصيام.هل تفريغ أيام عدة مرات في الشهر.

كم يمكنك إعادة ضبط

لمزيد من القيود والرفض لتنغمس في الوجبات السريعة المفضلة لديك اللحوم واللحوم ، وأكثر تحصل عليه.يعتمد مقدار ما يمكن أن تخسره على نظام غذائي على طول وشدة الالتزام بالقواعد والمسؤولية تجاه نفسك.الرفض التام للأطعمة الدسمة سيسرع من العملية ، سيبدأ الجسم في إنقاص الوزن بشكل نشط.أعط الأرقام تقريبًا من كيلوغرام واحد إلى عشرة

قائمة فقدان الوزن

يمكنك دائمًا الرجوع إلى خبير التغذية أو الأدب الكنسي لإعداد قوائم بتعليمات واضحة.يوفر توصيات يومية لا يمكن استخدامها.قائمة الصوم الحديثة لفقدان الوزن لا تقتصر على قوانين الكنيسة.يتم استخدامها كقاعدة ، إعادة تشكيل لأنفسهم.لن تحل هذه القائمة محل نظام غذائي كامل ، لذلك من الأفضل تخزين فيتامينات ب.وعاء ، المعجنات ، جميع أنواع الأوعية المقاومة للحرارة على أساس البيض والجبن.يمكن أن يكون النظام الغذائي لمدة 40 يومًا متنوعًا وأكثر متعة مع فول الصويا ،البازلاء وحتى العصيدة.يمكنك تحضير شرائح من الكوسة والكرنب والبصل واليقطين والبطاطس.هذا سيساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة ، والحصول على البدل اليومي المطلوب من البروتينات والعناصر النزرة.

قم بصنع الحساء على مرق الخضار والبقول والفطر.يُسمح بالأسماك في أجزاء صغيرة ، كل أسبوعين.يقدم مع المكسرات (البندق واللوز والكاجو) والفواكه المجففة (المشمش المجفف ، والخوخ ، والزبيب) كوجبة خفيفة.بديلا الحلو مع ملفات تعريف الارتباط أو بسكويت الشوفان.كما توافق السندويشات المصنوعة من خبز الجاودار مع المربى أو الموز وزبدة الفول السوداني.قم بالتناوب مع أيام الصيام التي ستتألف فقط من الشرب: كومبوت ، مخلل ، جميع أنواع عصائر الفاكهة والخضروات ، مشروبات فواكه التوت.من الضروري التخلي عن مشروبات الألبان.[٣٩] (٤٠) اتباع نظام غذائي لمدة ١٤ يومًا لفقدان الوزن [٤٠] (٤١) ستتوقف قسوة الاقتراب من نظامك الغذائي اليومي للصيام على الأهداف التي تسعى إلى تحقيقها.التخلي عن المخابز والدقيق والأطعمة النشوية المفرطة سيكون له تأثير إيجابي على الشكل.في هذا المنصب سوف تحتاج إلى التخلي عن القهوة والكحول والماء الفوار الحلو.يمكن الاستعاضة عن القهوة بالهباء الهندسي ، أو الشاي القوي القوي ، كاستثناء ،لذا فإن اتباع نظام غذائي لمدة 14 يومًا لفقدان الوزن يمثل فرصة رائعة لتناول الطعام اللذيذ ولكن للاستخدام الجيد.

حمية لمدة 7 أيام

يمكن أن تختلف القائمة لمدة أسبوع لفقدان الوزن مع السلطات ، لأن موسم الربيع على قدم وساق.يمكن أن الفجل والثوم والحميض تكملة النظام الغذائي الصيام.اجعل نفسك عصيرًا للفواكه وأكل التفاح واستبدل السكر بالعسل.خمرالحنطة السوداء والشوفان والدخن عصيدة على الماء ، والتخلي عن السميد والأرز والمعكرونة.يمكن تناول الخضروات المطهية على البخار والمساء في المساء - النظام الغذائي لا يحد من وقت الوجبة.شرب كمية كافية من الماء ، فمن الممكن أن تكون معدنية ، فقط منخفضة الكربون.يعتبر النظام الغذائي لمدة 7 أيام الأكثر مثالية.

اتباع نظام غذائي على البرشيت العجاف

إن خسارة خمسة أرطال بعد أسبوع على البرشيت الغذائي أمر حقيقي تمامًا.في الواقع ، سوف تكون أكثر عرضة لشرب السائل مع إضافة الألياف.هذا خيار رائع لأولئك الذين لا يحبون التجربة والتفكير بعناية في أطباقهم مقدمًا.النظام الغذائي للبرش العجاف سيشمل الاستهلاك الإضافي للفواكه والخضروات بكميات صغيرة كوجبة خفيفة.

وصفات النظام الغذائي

قبل الصيام ، تذكر أهم شيء: بعد الانتهاء من اتباع نظام غذائي ، يُنصح بالخروج التدريجي منه ، ويفضل أن يكون ذلك لنفس عدد الأيام.مثال: لقد تم اتباع نظام غذائي لمدة أسبوع.في الأسبوع المقبل ، تقوم تدريجياً وبالتدريج بإدخال الأطعمة الثقيلة إلى نظامك الغذائيهذا ضروري لتجنب انهيار المعدة بعد الأطعمة قليلة الدسم وإعادة الأمعاء بعناية إلى قناتها السابقة.أي طعام غير غذائي بعد الصيام أو النظام الغذائي هو السماء.

فيما يلي أغذية النظام الغذائي الأكثر بساطة والأكثر شعبية لفقدان الوزن.يمكن تبسيط أي قائمة من خلال تجريدها من الدهون وزيت الطهي وإزالة جميع الأطعمة النشوية.على العكس من ذلك ، يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي لتجعل من الأسهل والأكثر متعة تناول الصيام.اقرأ المزيد عن وصفات وظيفة النظام الغذائيعلى.

• بورش بدون لحم

استبدلنا البطاطس عمداً بالكوسا في هذه الوصفة.هذا مهم إذا كنت تريد الصوم.يمكنك محاولة إضافة مايونيز الصويا إلى الحساء ، واستبدل مخلل الملفوف الطازج.سيكون بورش أكثر تشبعًا إذا قمت بصنع معجون الطماطم من الطماطم بنفسك.قبل التقديم ، قم بقطع بعض الخيار المخلل كحمية منفصلة.

المكونات:

• كوسة - 1 قطعة ؛
• جزر - كمبيوتر واحد ؛
• الكرفس ، الجذعية - 1 جهاز كمبيوتر ؛
• بنجر ، بورش - 1 كمبيوتر ؛
• ملفوف - 300 جم ؛
• معجون طماطم - 3 ملاعق كبيرة.ل.
• زيت نباتي - 2 ملعقة كبيرة.ل.
• ملح - 30 عامًا

طريقة التحضير:

1. قشر الخضار ، وقطع الكوسة إلى مكعبات كبيرة.ضعي الملفوف مع الكوسة.
2. البنجر والجزر - فرك على مبشرة كبيرة.قطع الكرفس مع حلقات.
3. تقلى الجزر والشمندر والكرفس ومعجون الطماطم بالزيت.
4. أضف الضمادة إلى الملفوف والملح وتخلط جيدًا.دع حمية بورش تغلي لمدة 10 دقائق أخرى.

• حساء البطاطا المهروسة

سوف يساعد هريس شوربة البطاطس في إخماد الجوع في الصوم.في نفس الوقت ، من السهل وسريع الطهي للغداء.للحصول على خيار أكثر مالحة ، فرك فص الثوم في نهاية الطهي وأضفه إلى الطبق.رائحة ستكون لا تصدق.إذا كنت من محبي نوع آخر من الأخضر - بديلا جريئا لذوقك.أضيفي التوابل والبهارات الأخرى حسب الرغبة.

المكونات:

• البطاطس - 400 جم ؛
• بصل - جهاز كمبيوتر واحد ؛
• جزر - 1 كمبيوتر.
• البقدونس - 1 حزمة.
• بصل أخضر - باقة واحدة ؛
• زيت نباتي - 1 ملعقة كبيرة.ل.
• ملح - 30 جم ؛
• فلفل ، أسود مطحون - 20 جم ؛
• ورقة الغار - 3 قطع.

طريقة التحضير:

1. ضعي البطاطا في درجة الغليان ، وارم أوراق الغار.
2. وفي الوقت نفسه ، قشر الجزر وصر على مبشرة كبيرة ، وختم البصل ناعما.يقلى في الزيت.[٩٠] (٩١) عندما يتم طهي البطاطا ، قم بطحنها بخلاط غاطس ، مع البقدونس ، بعد إزالة الغار من قبل.[٩١] (٩٢) أضيفي الخبز المحمص إلى الحساء الجاهز والملح والفلفل.
3. قطع البصل الأخضر لتقديمه.

• أغاني الملفوف

عندما يُمنع في كثير من الأحيان الانغماس في العلاجات ، فهي حريصة جدًا على تذوقها.لذلك ، نحن نقدم نسخة مغر من الطيور المغردة.سيكون كريم الصويا مكملاً مناسباً أثناء الصيام.يمكنك أيضًا خبز القوائم في صلصة الطماطم والثوم ، إذا كنت تحب هذه النسخة العجاف مع طبق قياسي.حاول عصيدة أخرى بدلا من الأرز.حتى أنواع مختلفة من الملفوف سوف تعطي الطبق طعم خاص.

المكونات:

• الأرز - 50 جم ؛
• ملفوف سافوي - 200 غرام ؛
• بصل - جهاز كمبيوتر واحد ؛
• فطر - 50 جم ؛
• جوز ، 50 جم ؛
• زيت نباتي - 1 ملعقة كبيرة.ل.
• أخضر ، حزمة واحدة للاختيار من بينها ؛
• ملح - 40 جم

طريقة التحضير:

1. غلي الأرز في ماء مملح.
2. شطف الملفوف في الأوراق.تغلي في الماء المملح.
3. قشر المصباح ، فرم ناعمًا.رذاذ في الزيت.
4. صغيرقطع الفطر وحبات المكسرات.أضف إلى المقلاة ، ثم الدقائق 5.
5. اغسل ، وقطع الخضر.تخلط مع الأرز ، صلصة الفطر.
6. لف الحشوة في الأوراق.
7. اخبزي أغاني الفرن بالكرنب المحشو حتى تصبح جاهزة.

فيديو: نظام غذائي لتخفيف الوزن