اتباع نظام غذائي الفاكهة لانقاص الوزن ناقص 10 كجم - قائمة في الأسبوع وموانع

نفسك مع الوجبات الغذائية الطويلة التي هي صعبةللتعامل مع ذلك ، يجب عليك استخدام المنتجات التي لا تسبب مشاعر ممتعة.لقد قام أخصائيو التغذية الحديثة بحل هذه المشكلات من خلال إنشاء نظام للتخلص من الدهون الزائدة باستخدام قاعدة الفاكهة.

كيفية إنقاص الوزن على الفواكه

يوصي الخبراء باستخدام فقدان الوزن على الفواكه في المواسم الأكثر دفئًا خلال العام لأنك تستطيع أن تأكل طبيعية وغنية بالفيتامينات والمعادن والفواكه الموسمية.هذه الوجبات لها فوائد عديدة: [٣٤] (٣٥) (٣٦) تحتوي بعض الأطعمة النباتية (النكتارين والمانجو والبابايا والخوخ) على كميات كبيرة من الحديد.هذا العنصر يزيد من وظائف الجسم الواقية ، وينظفها من الكوليسترول الضار ، وينظم الضغط.[٣٦] (٣٧) إن تشبع الجسم بالكالسيوم ، وتحسين حالة أسنانك وأظافرك وشعرك سيساعد على تجفيف الفواكه.

قائمة الثمار لفقدان الوزن

لإظهار نظام لذيذ لفقدان الوزن فعاليته ، تحتاج إلى معرفة ما هي الفواكه المفيدة لتناول الطعام:

• ، لديها انخفاض السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم.الجريب فروت مناسبة بشكل خاص لهذه المعلمات.تساعد البرتقال على تطهير الجهاز الهضمي لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية.
• الأناناس مفيد جدًا لحرق الدهون ومكافحة السيلوليت نظرًا لمحتوى إنزيم البروميلين.
• التفاح - الفواكه منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات هي جزء لا يتجزأ من العديد من قوائم النظام الغذائي.استخدمها بشكل أفضل مع البخار المخبوز أو المطهو ​​على البخار ، حيث يمكن للبهارات الطازجة أن تحفز الشهية.
• يعتبر العديد من خبراء التغذية أن الموز غير مقبول بسبب محتواه من السعرات الحرارية العالية.ومع ذلك ، يمكن فقط 1 فاكهة صفراء استبدال وجبة كاملة.أنها مفيدة لتناول الطعام لتناول الإفطار حيث يتم استهلاك كل الطاقة طوال اليوم.
​​
• الخوخ له تأثير مفيد على الهضم والتمعج من الأمعاء.

اتباع نظام غذائي للفواكه

كما يشير أخصائيو التغذية ، فإن المعالجة الدورية لحمية الفاكهة لها تأثير مفيد على الحالة البشرية.يحدث تشبع الألياف الصحية ، يتم تسريع عملية الأيض وإفرازهاالخبث والسموم.النظام الغذائي منخفض في السعرات الحرارية وانخفاض في الدهون.يمكنك أن تقرر أي نظام غذائي للفواكه مناسب لك ، بناءً على تفضيلاتك ، أو طلب المشورة الطبية.

حمية الفاكهة أحادية

كما يوحي الاسم ، يعتمد نظام فقدان الوزن على استخدام نوع واحد من الفاكهة والعصير.يجب ألا يدوم أي غذاء أحادي الفاكهة لمدة يوم واحد حتى لا يؤذي الجسم.يتميز بظروف قاسية ، وعدم كفاية الإمداد بجميع المواد اللازمة.ومع ذلك ، فإن جائزة انقاص الوزن بالنسبة لأولئك الذين فقدوا الوزن ستكون لخفض الوزن إلى 3-4 كجم.يمكنك الحصول على هذه النتيجة عن طريق توزيع نظامك الغذائي يوم صيام واحد في الأسبوع.

يتم تقليل تنظيم مثل هذا الطعام إلى استهلاك 2 كجم من الفاكهة المختارة يوميًا.يجب تقسيم هذا الرقم إلى 4-5 حفلات.ستحتاج إلى شرب 1 لتر إضافي من العصير الطازج يوميًا.اليوم ، الوجبات الغذائية المكونة من عنصر واحد هي:

• جريب فروت.
• موز ؛
• برتقالي ؛
• تفاحة ؛
• أناناس.

النظام الغذائي المختلط

يمكن فهم هذا المصطلح على أنه نوعان مختلفان:

• مختلطان بشكل مباشر - عند استخدام الفواكه المختلفة لنظام غذائي.
• نظام غذائي معقد - عندما يتم استكمال حمية الفاكهة مع الأطعمة الأخرى.

قد لا تتجاوز المدة الأولى أسبوع واحد.تعتمد التغذية على المزيج الصحيح من أنواع الفاكهة المختلفة.مطلوب كمية من الفاكهة المحددة في خطة النظام الغذائيتنقسم إلى 4-6 حفلات الاستقبال.شرط أساسي مهم هو الامتثال لنظام الشرب.يسمح باستخدام المياه النقية ، مغلي الأعشاب والعصائر.في يوم واحد ، اشرب 2.5 لتر على الأقل من السوائل.يمكنك تبديل الفواكه يوميًا ، أو دمجها مع نوعين أو استخدامها يوميًا لجميع أنواع السلطات ، واليخنة ، والبطاطس المهروسة.

النظام الغذائي المعقد هو خيار أكثر مغذية.الفواكه هي الأساس ، ولكن يُسمح بالإضافة إلى ذلك بتضمين مكونات البروتين أو الخضار.عملية فقدان الوزن الزائد تدريجي ، لذلك لن تكون هناك مشاكل جلدية: علامات التمدد والخمول.لن تواجه ضغوطًا على نظامك الغذائي لأن خطة نظامك الغذائي متنوعة قدر الإمكان ولا تسبب الجوع.

حمية الفاكهة ناقص 10 كجم في الأسبوع

مدة النظام الغذائي الموصى بها لفقدان الوزن هي 7 أيام.إذا كان الشخص لا يتعامل مع مثل هذه الظروف ، فيُسمح له بالتمديد لمدة تصل إلى أسبوعين ، بينما يُسمح له بتقليل شدته ، مما يزيد من عدد المنتجات الإضافية.لا يمكن استخدام حمية الفاكهة لإنقاص الوزن في 7 أيام أكثر من مرة واحدة في 3 أشهر.من المهم أن تضع في اعتبارك أنه إذا فشلت فيجب عليك البدء من جديد.يجب توزيع الأطعمة التي تحتوي على هذا النظام الغذائي مع مرور الوقت:

• يجب أن يتم إعداد وجبة الإفطار مع 1 من الجريب فروت وكمية صغيرة من الجوز.يمكن أن يكون البديل مزيج من 2 الكيوي و 20 غرامات.يمكنك تحضير سلطات الفواكه عن طريق ملؤها بالزبادي الكلاسيكي قليل الدسم.
• يتميز الغداء بوجود الوجود الإجباري للبروتينات.من الضروري تكملة كوب من الفواكه المسلوقةلحم الدجاج أو العجة المياه القائمة.
• يُسمح بتناول تفاحة أو برتقال ، أو بطيخ صغير أو شمام في وجبة خفيفة في منتصف النهار.إذا كنت لا ترغب في تناول المنتجات بشكل منفصل ، فقم بقطع سلطة الفاكهة بصلصة اللبن.
• وجود عنصر بروتين في المساء سيساعد على تجنب الشعور بالجوع في الليل.تفضل الأسماك الخالية من الدهون وسلطة التوت.

حمية بروتين الفاكهة

إذا لم تستطع الصمود في وجه قسوة تناول منتج واحد ، فسيكون اتباع نظام غذائي لبروتين الفاكهة لإنقاص الوزن مناسبًا.سيساعدك ذلك على التخلص من الوزن الزائد على المدى القصير دون التعرض للجوع.يعتمد مبدأ التغذية على تناوب البروتينات والكربوهيدرات الموجودة في الفاكهة.يوصي الخبراء بالمنتجات التالية:

• ينبغي أن يكون مصدر الكربوهيدرات والفيتامينات والألياف هو الفاكهة: التفاح والكمثرى والفواكه الحمضية والكيوي والأناناس.حاول تبديلها بشكل دوري لزيادة الكفاءة.
• سوف توفر الأسماك البحرية واللحوم قليلة الدسم (الدجاج والديك الرومي واللحم البقري) البروتين.لمجموعة متنوعة ، تستهلك المأكولات البحرية بشكل دوري.
• ستكون منتجات الألبان مفيدة: الجبن ، الجبن الأديغي ، الجبن قليل الدسم ، الزبادي الكلاسيكي.
• يوصى بتناول بيض الدجاج المسلوق.

نظام غذائي للفواكه والخضروات لفقدان الوزن

وفقًا للمبادئ الكامنة وراء اتباع نظام غذائي للخضروات والفواكه ، يمكنك تناول عدد غير محدود من الأطعمة المسموح بهاخلال النهار.يمكن استهلاك الخضراوات والفواكه والتوت ، براعم خضراء وفواكه مجففة نيئة أو مسلوقة أو على البخار.عند الطهي ، لا تستخدم الدهون.يجب استبعاد الموز والعنب والبطاطس.عند وضع خطة وجبات ، اتبع القواعد التالية:

• تناول فاكهة أو خضار واحدة في الصباح وفي وقت النوم.
• لا تستهلك أكثر من 300 غرام من الطعام لكل وجبة.
• لا تقشر الثمرة.يحتوي قشر الفاكهة على كمية كبيرة من المواد الغذائية.
• اشرب ما لا يقل عن 2.5-3 لتر من الماء أو شاي الأعشاب أو العصير يوميًا.

حمية تشرب الفاكهة

هناك طريقة أخرى لتناول الطعام اللذيذ ، ولكن مع تناول الدهون الزائدة ، تتمثل في اتباع نظام غذائي يشرب الفاكهة.سر النظام الغذائي هو استهلاك نوع واحد أو أكثر من الفواكه والعصير المشتق منها.يجب ألا تزيد مدة النظام الغذائي عن 3 أيام.من المفترض أن يأكل الإفطار 2 أي فاكهة ، وشرب 1 ملعقة كبيرة.الماء النقي أو الشاي الأخضر.لتناول طعام الغداء ، يمكنك إعداد سلطة فواكه ، والتي تتكون مكوناتها من قطع الفاكهة وبعض الملاعق من اللبن.اصنع العشاء مع فواكه طازجة على البخار.

3 أيام على الفواكه - حمية الفاكهة

يعاني الكثير من النساء والرجال من الجوع دون إغفال حقيقة أن هناك حمية لذيذة وفعالة تعتمد على الفاكهة لمدة 3 أيام لفقدان الوزن.لتكون ناجحًا ، اتبع بعض الإرشادات:

• قم بتناول وجبة الإفطار من فاكهة واحدة وكوب من العصير في اليوم الأول.أكل سلطة الفاكهة لتناول طعام الغداء ، وشرب 250 مل من الماء النقي.لتناول العشاء ، خذ نفس الطبق ، أضف العصير.
• قم بإعداد طبق من تشكيلة الفاكهة وكوب من الماء لصباح اليوم الثاني.أضعاف الوجبة الثانية معنفس السلطة السائلة والخضروات.تعتمد وجبة المساء على الخضار المطبوخة والعديد من الفواكه.
• طبق فواكه وعصير طازج مناسب للإفطار النهائي.لتناول طعام الغداء ، أكل السلطة ، وشرب كوب من الماء.الوجبة حساء الخضار الخفيف.

فوائد اتباع نظام غذائي للفواكه

فقط للأشخاص الذين لا يحبون الحلوى يمكنهم الاعتراف بأن هذا النوع من الطعام جذاب.الفاكهة.بالإضافة إلى الذوق الرفيع ، يحدد اختصاصيو التغذية عدة عوامل ، ما الفائدة من اتباع نظام غذائي على الفواكه:

• مثل هذا التغذية في الظروف الحديثة متاح للغالبية العظمى من المستهلكين على مدار السنة.اليوم يمكنك شراء أي نوع من الفاكهة من المتاجر.
• يوصى بتناول الفواكه الطازجة ، لذلك لا يتعين عليك قضاء الكثير من الوقت في طهي الفاكهة.
• ستتلقى الفيتامينات الضرورية والعناصر النزرة والألياف والكربوهيدرات من الفواكه اللذيذة.
• سوف يساعد مزيج الأنواع المختلفة من الفاكهة على حمل النظام الغذائي بسهولة ، مع الحفاظ على السعرات الحرارية المنخفضة.
• تطبيع عمليات الأيض والهضم.
• بفقدان الوزن على هذا الأساس ، يتخلص الجسم من الجذور الحرة والسموم والخبث وغيرها من الملوثات لأن الفواكه تحتوي على مضادات الأكسدة.
• إذا كنت تستخدم الأطعمة المناسبة ، فإن فقدان الوزن يكون بسبب حرق الدهون ، والتخلص من السيلوليت.
• تحسن الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى حالة الأظافر والشعر والجلد.

الأضرار التي لحقت الفواكه في تخفيف الوزن

عندما يتضمن نظامك الغذائي الفواكه فقط لعدة أيام ، لا يمكنك الاستفادة فقط من الجسم ولكن أيضا يكون لها تأثير سلبي.يتكون الضرر الذي يلحق بحمية الفاكهة من عدة عوامل:

• يحدث ترسب الدهون إذا أكل الفاكهة الخاطئة التي تحتوي على العديد من السعرات الحرارية والفركتوز.
• قد يحدث تجويع البروتين لمدة تزيد عن 12 يومًا.
• إذا كنت تلتزم بنظام غذائي أحادي الفاكهة دون استهلاك الحليب ومنتجات الألبان لفترة طويلة ، يفتقر جسمك إلى فيتامين B2.

موانع اتباع نظام غذائي

يعتبر الكثيرون نظام انقاص الوزن والفواكه الحلوة اللذيذة الطريقة المثالية لفقدان الوزن.ومع ذلك ، بعض فئات الناس لا يحبون هذا الطعام.هناك عدة موانع للحمية على الفواكه:

• التهاب المعدة أو القرحة الهضمية في المعدة والاثني عشر ، مصحوبة بحموضة عالية.تحتوي الفواكه على الكثير من الأحماض ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على حالة الأغشية المخاطية في الجهاز الهضمي.قد يكون من المناسب تناول وجبات أحادية فقط تعتمد على الموز اللذيذ الذي يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الجهاز الهضمي.
• حساسية الفاكهة أو الحساسية لهذا المرض.خلال مثل هذا النظام الغذائي ، سوف يتلقى الجسم الكثير من الفواكه ، لذلك قد يحدث إهانة.
• الحمل والرضاعة.تحتاج الأم إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للتأكد من أن تغذيتها لا تؤثر سلبًا على صحة الطفل.
• اضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.قاعدة الفاكهة سوف تجلب للجسم كمية كبيرة من هذه المواد.
• مرضى السكري.
• يجب أن تكون تغذية الأطفال وكبار السن أكثر توازناً.
• إذا كنت لا تحب الفواكه ، فلا تفكر في هذا النظام الغذائي.من المهم للغاية أنه خلال فترة فقدان الوزن يتم إنشاء خلفية عاطفية مواتية.ينشأ التوتر عند تناول الأطعمة غير السارة.



الخروج من حمية الفاكهة

تعتمد طريقة تحديد نتيجة فقدان الوزن على النظام الغذائي الذي اخترته.ينطوي الخروج من النظام الغذائي على الفاكهة عن طريق اتباع نظام غذائي أحادي على الخطوات التالية:

• يجب إضافة المنتجات إلى النظام الغذائي تدريجياً.أدخل الفطر والخضروات و 1 دجاجة البيض في أول 3 أيام بعد نهاية النظام الغذائي.
• ابتداءً من 4 أيام ، استخدم أجزاء صغيرة من العصيدة بلحوم ، ولحمية الحمية المسلوقة ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
• استخدم الكثير من الماء للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحيح.[١٤٥] (١٤٦) في الأسبوع ، قم بتنويع قائمتك مع الأسماك والحلويات المصنوعة من المكونات الطبيعية واللحوم والخبز المجفف من الحبوب الكاملة.
• بعد 14 يومًا ، أنشئ نظامًا غذائيًا صغيرًا في أجزاء صغيرة ، مما يزيد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام الذي يتم استهلاكه يوميًا.

تتطلب الوجبات الغذائية المختلطة القائمة على الفاكهة خطة الخروج التالية:

• إذا كنت تستخدم نظامًا غذائيًا لبروتين الفاكهة ، فابدأ في إضافة الخضروات والحبوب السائلة واللحوم والأسماك والفطر.
• حلويات منيُسمح بإدخال أساس طبيعي في النظام الغذائي بعد 5 أيام من انتهاء النظام الغذائي.في الوقت نفسه ، يمكنك البدء في تناول الخبز والحبوب الكاملة ، والأطباق الجانبية مع الحبوب مع اللحم أو السمك.
• آخر الأطعمة المراد ملؤها هي الأطعمة المقلية والملح والحلويات والمشروبات الكحولية والسكرية.
• من المهم تناول 5 مرات على الأقل يوميًا وشرب الكثير من الماء وعدم استبعاد الفواكه والعصائر والفواكه الطازجة.

فيديو: حمية الفاكهة لتخفيف الوزن

التعليقات

أولغا ، 21

لقد استمتعت حقًا باستخدام الفواكه في نظام غذائي.لقد ساعدوا في تطهير الجسم ، وبدا الجلد أفضل ، وأصبح الرقم أكثر تعقيدًا.تمكنا من فقدان 3 كجم في 3 أيام.استخدام الفواكه فقط في النظام الغذائي لم يصبح أمرًا صعبًا بالنسبة لي.مثل هذا النظام الغذائي لذيذ ومفيد.

مارينا ، 35 عامًا

كنت دائمًا أشك في إمكانية إنقاص وزني على الثمار.قررت لتجربة - لجأت إلى الفاكهة والبروتين التغذية.بعد أسبوع فقط شعرت بالنتيجة: لقد فقدت 5 كجم ، تحسنت حالتي العامة.إذا كان هناك نقص في الحلو ، ثم ضع بعض العسل في سلطة الفاكهة أو الشريط.