حمية غذائية لانقاص الوزن - قوائم ، منتجات ونتائج مع استعراضات
جدول المحتويات
مع الحليب ، المكون الرئيسي لقائمة حمية الألبان ، لا يمكنكليس فقط لتحقيق النتيجة المرجوة في فقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين وتقوية الجسم ، لأن هذا المنتج غني بالمعادن والكالسيوم والفيتامينات.إذا كنت بحاجة إلى خسارة بضعة أرطال في فترة زمنية قصيرة أو وضع بطنك بعيدا ، جرب ما يسمى النظام الغذائي الأبيض.
ما هو نظام الألبان؟
في محاولة لإعطاء الجسم نظرة جذابة ، تتحول العديد من النساء إلى أنظمة غذائية مختلفة صلبة ، وأنشطة بدنية ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية ، ويقضين أيامًا في الإجازة ، ولكن معًامع أشكال جميلة الحصول على الجسم المنضب.يحتوي نظام الحليب على اختلافات كبيرة عن الطرق المذكورة أعلاه لفقدان الوزن ، لأن منتج الحليب يساعد الجسم على ملء جميع المواد المفقودة.
لفقدان الوزن على نظام غذائي للحليب ، عليك التفكيرالحصة اليومية بحيث تحتوي على أكبر عدد ممكن من الحليب أو اللبن أو مصل اللبن.يجب إدخال الزبادي والمصل اللبن الرائب والسوائل الأخرى تدريجياً.أيام لمدة 10 مثل هذا النظام الغذائي يمكنك أن تقول وداعا إلى 6 أرطال من الوزن الزائد.إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكن للجميع اختيار النظام الغذائي المناسب لهم ، لأنها تختلف في مجموعة من المنتجات المتاحة ، باستثناء الحليب.
قائمة حمية الألبان
هذا النوع من النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين يرغبون في فقدان الوزن بسرعة وليس لفقدان الوزن.تعتمد قائمة النظام الغذائي الخاصة بفقدان الوزن على الحليب الطازج للماعز أو البقر - وهو منتج غني بالفيتامينات والأحماض الأمينية والبروتينات.تختلف التغذية في الوجبات ذات الفترات المختلفة: في بعض الاختلافات ، يمكن إضافة منتجات أخرى ، مما يزيل الأعطال.بالنسبة للأشخاص الذين لديهم قوة إرادة تحسد عليها ، تم تطوير نظام غذائي أحادي الألبان ، لا تشمل القائمة سوى الحليب والماء.
لمدة 7 أيام
هناك ميزة معينة لنظام غذائي للحليب لمدة 7 أيام لفقدان الوزن على أنواع أخرى ، لأنه ينقسم إلى مراحل: واحد يستمر لمدة 4 أيام ، والآخر 3. النظام الغذائي اليومي للمرحلة الأولىيتكون من مجموعة المنتجات التالية:
- عسل - 10 غرام ؛
- زبادي محلي الصنع قليل الدسم - 100 مل ؛
- شراب العسل - مياه معدنية بالليمون و 5 غرامات من العسل ؛
- جبن غير مملح أو جبن قليل الدسم - 250 غرام.
بعد الانتهاء بنجاح من المرحلة الأولى ، يجب أن يكون وزنك أقل من 2 كجم.إذا كنت ترغب في ذلك ، فانتقل إلى قائمة الثلاثة أيام التالية ، وقسم المنتجات المسموح بها إلى عدة حفلات استقبال.القائمةفي اليوم الأول من ثلاثة ، سيبدو كما يلي:
- بعد الحلم - كوب من الماء الساخن ؛
- الإفطار - الحليب قليل الدسم مع العسل والكاكاو.
- ظهرًا - برتقالي ولتر من الماء (مقسم إلى أجزاء صغيرة) ؛
- الغداء - لحم مسلوق أو سمك (200 جم) مع شريحة ليمون ؛
- ظهر - زبادي منزوع الدسم مع ملعقة عسل ؛
- العشاء - شرب 500 مل من مرق الخضار غير المملح في 10 دقائق ، بعد تناول الخضروات المسلوقة ، وتقسيمها إلى 150 غرام أجزاء ؛مراقبة الفاصل الزمني من 20 دقيقة.
- في المساء ، تحلى الزبادي بملعقة من العسل.
يوصى باستخدام القائمة التالية في اليوم الثاني:
- الإفطار - 1.5 لتر من الماء مقسم وشرب في ساعتين ؛
- ظهرًا - زبادي قليل الدسم مع ملعقة من العسل ؛
- الغداء - عصير الجريب فروت ، 250 مل من الحليب مع الكاكاو والعسل ؛
- العشاء - اخبز 200 غرام من السمك ، وتناوله مع الخضار الخضراء ونبات الخل.
- في المساء - الزبادي مع العسل.
تبدو قائمة اليوم الأخير من النظام الغذائي لسبعة أيام كما يلي:
- الإفطار - 500 مل من الماء ، عصير تم الحصول عليه من 1 جريب فروت ، حليب بالكاكاو والعسل ؛
- ظهرًا - قسّم 1 لتر من الماء إلى أكواب وشرب كل نصف ساعة ؛
- غداء - 200 غرام صدر دجاج مسلوق ، سلطة خضار ؛
- في المساء - زبادي بالعسل.
لمدة 5 أيام
تم إثبات فوائد منتجات الألبان لفترة طويلة: فهي لا تعمل فقط على إصلاح عملية الهضم ، ولكنها تقوي الشعر والأظافر أيضًا ، وتعيد الجلد إلى طبيعته.إذا كنت تريد أيضًا أن تتحسن وأنك تفقد الوزن في الوقت نفسه ، فإن هذا النظام الغذائي لمدة خمسة أيام سيساعدك.نعم ، حمية الحليب لفقدان الوزن لمدة 5 أياميعتمد على استهلاك 400 غرام من الجبن يوميًا ، مع تقسيم القاعدة إلى 5 أجزاء.يمكنك استكمال نظامك الغذائي اليومي بالمنتجات التالية:
- كوب من الكفير قليل الدسم ؛
- كربوهيدرات معقدة (حتى 200 م) وألياف منخفضة السعرات الحرارية ؛
- الكربوهيدرات البطيئة (الخضروات) التي يقل وزنها عن 500 جرام ؛
- رقائق الشوفان ، الفواكه المجففة ، النخالة.
لمدة 3 أيام
ستساعدك هذه الطريقة القصوى على فقد 3 أرطال بالملل.النظام الغذائي للحليب لمدة 3 أيام لا يسمح باستهلاك أي منتجات باستثناء الحليب: سوف تحتاج في يوم واحد إلى 1.5 لتر ، وسوف تحتاج إلى شربه كل 2.5 إلى 3 ساعات.مع فقدان الوزن السريع هذا ، يوصى بتناول مركب الفيتامينات بشكل إضافي ، لأن اللبن غير قادر على تزويد الجسم بالمواد اللازمة.قبل الذهاب إلى مثل هذا النظام الغذائي الصعب ، من المستحسن استشارة الطبيب.
ليوم واحد
عند استخدام هذا النظام الغذائي الأحادي ، يمكنك فقد ما يصل إلى 1 كجم.لا يمكن استهلاك أي منتجات حليب في يوم الحلب باستثناء الحليب بالشاي وترين من الماء ، الأمر الذي سيساعد في تجديد إمدادات السوائل في الجسم.من الضروري شرب الحليب خلال اليوم ، ويمكن صنعه حسب الوصفة التالية:
- قم بغلي واحد ونصف لتر من الحليب المنزلي قليل الدسم.
- تبريد السائل إلى 70 درجة.
- صب 4 ملاعق شاي في الحليب.الشاي الاخضر.
- لبث الحليب لمدة 20 دقيقة ، ثم صفيه بمنخل.
منتجات الألبان التخسيس
أساس هذا النظام الغذائي هو الحليب ، أي أنهيجب أن تكون موجودة في أي وجبة.يشتمل النظام الغذائي على منتجات الألبان على مجموعة متنوعة ، لذا يُسمح للقائمة أيضًا بصنع الزبيب والزبادي الذي يحتوي على بكتيريا حية أو الكفير.يمكنك حتى صنع اللبن عن طريق خلط حليب الماعز الطازج مع العجين المخمر.
ما يمكنك القيام به في حمية الحليب
عندما تكون على وشك التحول إلى نظام غذائي للألبان ، فكر في قائمة من الأطعمة مقدمًا.نتيجة لذلك ، يجب أن تحتوي أطعمة الألبان على نسبة دهون لا تزيد عن 5 ٪ ، وبالإضافة إلى الحليب ، لا يزال بإمكانك شرب الكفير وتناول الجبن.في نظام غذائي بسيط ، لا يزال بإمكانك إضافة اللحم البقري الطازج أو الخضار أو الدجاج أو السمك أو الخضار أو مرق اللحم إلى الأغذية الأساسية ، وتناول البرتقال أو التفاح أو جريب فروت كوجبات خفيفة.
ما لا يجب تناوله في نظام غذائي للألبان
عند اتباع نظام غذائي يعتمد على استهلاك كمية كبيرة من الحليب ، من المهم معرفة الأطعمة المحظورة فيها.سيكون فقدان الوزن على اللبن فعّالاً إذا رفضت تناول السكر والملح ومنتجات الدقيق واللحوم المقلية والدهون والمشروبات الكحولية.يجب أن لا تكون منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة دهون تزيد عن 5٪ في قائمة النظام الغذائي.
حمية الألبان النباتية
النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين يجدون صعوبة في التخلي عن الأطعمة المعتادة.الحليب المختلط واتباع نظام غذائي نباتي ، بالإضافة إلى الحليب ، يشمل نخالة الخبز والخضروات والفواكه الطازجة ، حساء الحليب والخضروات والجبن والبيض والحبوب.أما بالنسبة للمشروبات ، فيمكن أن تكون حامضة وعصائر طبيعية وكومبوت ومياه معدنيةأو الشاي.من قائمة المنتجات هذه ، يمكنك إعداد أطباق مختلفة عن طريق إضافة الجبن والزبادي والحليب أو غيرها من السوائل المخمرة.أكل ما لا يقل عن 2-3 ساعات ولا تجعل أكثر من 200 غرام لكل وجبة
حمية الموز والحليب
إنقاص الوزن بمقدار 3. يحتوي نظام حليب الموز على قائمة صارمة ؛Banana عبارة عن منتج عالي الألياف يساعد على تطهير الأمعاء ، ويساعد الحليب ، من خلال الكالسيوم ، على تنشيط عمليات حرق الدهون.
يُسمح لكل يوم من النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام بتناول موزين وشرب نصف لتر من الحليب ، وتقسيم المنتجات المحضرة إلى 5 حفلات.يمكن استكمال القائمة بالماء النقي بأي كمية أو الشاي العشبي الحلو مع الليمون.تجدر الإشارة إلى أن الموز مع الحليب يمكن أن يؤكل كمنتجات منفصلة ويخلط في كوكتيل موز الحليب.
حمية حليب الكفير
القاعدة الأساسية لهذا الحمية هي أنك يجب أن تشرب عدة مرات في اليوم على كوب من الكفير (يمكنك أن تتناوب مع الحليب والحليب الحامض).يمكن أن يستمر نظام حليب الكفير لمدة شهر ، ولا تختلف قائمة النظام الغذائي لجميع الأيام عملياً عن هذا:
يوم واحد:
- وجبة الإفطار - 70 جم من خبز الجاودار والشاي ؛
- غداء - 80 غرام من اللحم البقري المطبوخ ، تفّاحان ، زبادي ؛
- الظهر - شاي مع خبز ؛
- العشاء - 100 غرام من اللحم ،التفاح والجزرة.
اليوم الثاني:
- الفطور - القهوة ، 70 جرامًا من الخبز ؛
- غداء - 4 كمثرى و 4 بطاطس ؛
الظهر - الشاي مع الخبز ؛ - العشاء - كوب من الكفير ، 300 مل من عصير الفاكهة والبيض.
اليوم 3:
- الإفطار - 100 غرام جبن ، شاي ؛
- الغداء - 80 غرام من اللحم ، 3 بطاطس ، كوب من عصير الفاكهة ؛
- الظهر - 70 جم جبن ، شاي ؛
- عشاء - الكفير ، تفاحان.
اليوم 4:
- الإفطار - شريحتان من الخبز الأسود والشاي ؛
- غداء - 70 جرام لحم ، تفاح ، 3 بطاطس ؛
- منتصف النهار - شريحة من الخبز والشاي ؛
- تفاحة ، كفير ، بيضة.
اليوم الخامس:
- الفطور - البيض والشاي ؛
- غداء - 100 غرام من اللحوم وعصير الفاكهة و 3 بطاطس ؛
- منتصف النهار - شريحة من الخبز والشاي ؛
- العشاء - واحد لكل منهما.الخيار والطماطم واللبن
اليوم السادس:
- الإفطار - الشاي ، شريحة من الخبز ؛
- الغداء - 100 غرام من سلطة الطماطم والخيار (يمكن أن يتأهل) ؛
- الظهر - 100 غرام من اللحوم والتفاح والشاي ؛
- العشاء - موز ، زبادي.
يوم 7:
- الفطور - البيض والشاي ؛
- غداء - 100 غرام فيليه دجاج ، عصير فواكه ، 4 بطاطس ؛
- ظهرًا - شاي مع خبز ؛
- العشاء - الكفير والطماطم والخيار.
حمية الحليب ضد البطن
طور أخصائيو التغذية طريقة "مكافحة المعدة" ، ولم تعد سيدة واحدةساعد على تأمين الجينز التي كانت لا تزال صغيرة قبل أسبوعين.لا تتغير القائمة طوال الـ 12 يومًا ، الشيء الوحيد الذي تحتاج إلى شربه هو كوب من الماء النقي قبل الأكل.للحصول على أفضل النتائج ، اذهب إلى الساونا أكثر من مرة ،للخروج من الملح والسائل الزائد.لذلك ، يمكنك إزالة البطن في 14 يومًا من القائمة التالية:
- الفطور - زبادي محلي الصنع حلو (9٪ دهون) مع تفاح مخبوز أو كمثرى أو بخار من حليب منخفض الدسم ؛
- وجبة غداء - حليب مع نسبة 5 ٪ من الجبن والزبيب ؛
- عشاء - سلطة زنبركية مع بيض مسلوق وفطائر بالجبن على البخار وكوب من الكفير ؛
- قبل النوم - 150 غرام من الفاكهة ، كوب من الحليب (دافئ).
حمية حليب الفاكهة
من المعروف أن فقدان الوزن على الحليب والفاكهة هو نظام لتخفيف الوزن لذيذ ، ومتوازن ومنخفض السعرات الحرارية.في قائمة هذا النظام الغذائي ، باستثناء الحليب ، يمكنك صنع أي فاكهة كاملة مع الحد الأدنى من الكربوهيدرات.للحصول على أقصى تأثير من العنب والفواكه المجففة والموز والأفوكادو والفواكه المعلبة ، يجب أن تستسلم.تفضل الحمضيات.بالنسبة لجزء الألبان ، من الأفضل تناول اللبن غير المحلى والجبن قليل الدسم والكفير.يمكن أن تكون قائمة حمية الحليب والفاكهة كما يلي:
- صباحًا - شاي حلو ؛
- الإفطار - 200 غرام من الجبن ؛
- الغداء - 200 غرام من الفاكهة ؛
- ظهراً - 350 مل من اللبن الزبادي ؛
- العشاء - 200 غرام من الفاكهة.
يمكن استخدام تغذية الفواكه والحليب لشرب المياه المعدنية غير الغازية أو المشروبات الساخنة الخالية من السكر.باتباع النظام الغذائي بدقة ، يمكنك فقدان ما يصل إلى 5 كجم من الوزن.إذا لم يكن لديك مثل هذه النتيجة ، يمكنك متابعة النظام الغذائي ، ولكن بحد أقصى 3 أسابيع وأخذ فترات راحة خلال عطلة نهاية الأسبوع.سيبدو المخطط هكذا: 5 أيام - نظام غذائي ، يومين - طعام طبيعي ، ولكن بدونالحلويات والأطعمة الدسمة.
فوائد ومضار حمية الحليب
منتجات الألبان هي واحدة من المكونات الرئيسية لنظام غذائي خال من الكربوهيدرات.فائدة اللبن لانقاص الوزن أمر لا جدال فيه ، لأنه:
- مصدر للبروتين والمواد الغذائية ؛
- يحتوي على الكالسيوم ، مما يزيد من كثافة العظام ، ويمنع إصابات فقدان الوزن ؛
- يحتوي على فيتامين د ، والذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.
ومع ذلك ، في تفضيل هذا النوع من التغذية ، من المهم أن ننظر ليس فقط في إيجابياته ، ولكن أيضا الانتباه إلى العيوب:
- يمكن أن تبدأ مشاكل في الجهاز الهضمي.تحتوي منتجات الألبان على اللاكتوز ، لذلك من المستحيل اتباع هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
- تختلف المنتجات الرئيسية في السعرات الحرارية.منتجات الألبان غنية بالدهون ، لذا فإن اتباع نظام غذائي صعب.لا تساعد على تقليل وزن صلصات الكريمة ، والجبن ، والآيس كريم ، لأنه لتناول الطعام ، سوف تستهلك جزءًا مزدوجًا.
حمية الحليب - الصور قبل وبعد
الفيديو: جوهر حمية الحليب
المراجعات
تاتيانا ، 23 عامًا
عندما بدأت في التحسن ، أتناول نظامًا غذائيًا مدته سبعة أيام - أما بالنسبة لي ، فهو أكثر الطرق اللطيفة والسهلة لفقد الطعام.أريد أن أقول إن الحليب خلال هذه الفترة لا يساعدني في ضبط عمل الجسم فحسب ، بل إنه يرفع من مزاجي أيضًا ، لأنني بدأت على الفور في الشعور بالنور ، وليس هناك خبث زائد في الجسم.
آنا ، 25 عامًا
للحصول على المشورة ، حاولت التفريغاليوم - أعجبني كل شيء ، خاصة السرعة التي يخرج بها الخبث المتراكم.فقط ، أنصح بشرب الحليب بالشاي بنكهة - حتى يكون المذاق أفضل.أنا أقدر الشعور بالخفة في جسدي بعد التفريغ ، لذلك أمارس هذا النظام الغذائي مرتين في الأسبوع.
