نظام غذائي رخيص لتخفيف الوزن - خيارات للحصول على قائمة طعام بسيطة وفعالة واقتصادية

عندما يكون المال نادرًا وتحتاج إلى الحصول على صحة جيدة بسرعة ، فإن اتباع نظام غذائي رخيص لفقدان الوزن سيكون مفيدًا للغاية ، لأن القائمة تتكون من اقتصادية وفعالة لفقدان الوزن.السر الرئيسي هو استخدام المنتجات المعتادة والرخيصة للطهي.تكلفة منتجات الحمية لا تحدد النتيجة ، لأن "حرق" الوزن الزائد يعتمد فقط على النهج الصحيح ، قوة الإرادة والنشاط البدني.

كيفية إنقاص الوزن بثمن بخس

يعتقد معظم الناس أن الحمية الغذائية ليست متعة رخيصة ، خاصة إذا تم اختيار النظام الغذائي بناءً على نصيحة مجلة معروفة ، عندما تكون المكونات الرئيسية للنظام الغذائيهناك منتجات غريبة.أرخص حمية هي الجوع على الماء ، ولكن بسبب القيود وموانع الاستعمال ، فهي غير مناسبة لكل شخص.هناك العديد من الخيارات للوجبات الغذائية الرخيصة لفقدان الوزن ، فهي تشبه حقيقة أنه عند اختيار المنتجات ، يتم إعطاء الأفضلية للخضروات والفواكه حسب الموسم ، وبأسعار معقولة بسعر أنواع اللحوم والحبوب التي يمكن طهيها في المنزل.

النظام الغذائي لتخفيف الوزن

الغرض الرئيسي من القيود الغذائية هو مساعدة الجسم على محاربة الوزن الزائد.بغض النظر عن مصدر الطاقة ، من الضروري شرب حوالي 8 أكواب من الماء يوميًا ، حيث تتسارع هذه الكمية من السوائلالأيض ، والوزن سوف يحرق بشكل أسرع.تتكون قائمة الميزانية الخاصة بفقدان الوزن من أكثر الخيارات المعتادة للوهلة الأولى من المنتجات ، والشيء الرئيسي - هو الحصول على وصفات لذيذة.يحظر الصوم لأن هذه الحالة تنطوي على حالة من الذعر في الجسم وتبدأ بنشاط في تخزين الدهون ، حتى من الأطعمة الغذائية.من المهم أن تأكل كل 2-3 ساعات.

النظام الغذائي الرخيص لفقدان الوزن هو من الأنواع التالية:

• حمية أحادية (تناول نوع واحد فقط من الطعام) ؛
• مع آخر وجبة حتى 18 ساعة ؛
• منخفضة السعرات الحرارية (الهدف الرئيسي هو المحتوى اليومي من السعرات الحرارية للمنتجات التي تؤكل لا تتجاوز 900 سعرة حرارية) ؛
• حمية النجوم (ممثلين سينمائيين ، مغنين).

حنطة الحنطة السوداء

الحنطة السوداء هي واحدة من المنتجات الغذائية الأكثر شهرة ، فهي مساعد لا غنى عنه في عملية فقدان الوزن ، لأنه حتى بعد الطهي ، فإنه لا يزالتتبع العناصر والفيتامينات.النظام الغذائي اليوناني الرخيص آمن ، لكنه مشابه جدًا ، لذلك قد لا يتم دائمًا تقييد الأشخاص الذين يختارون فقدان الوزن بسبب هذه القيود.يمكن لهذا النظام الغذائي المقتصد تأجيل الوزن ما بين 7 و 12 كجم ، ويتم حسابه لمدة أسبوع أو أسبوعين.يشمل النظام الغذائي اليومي عصيدة الحنطة السوداء المحضرة بطريقة خاصة ، الكفير قليل الدسم والشرب الوفير من الماء ، الشاي العشبي أو الأخضر.

المبادئ الأساسية:

• لا توجد قيود على كمية العصيدة.
• يحظر استهلاك البروتينات (اللحوم والفطر والأسماك) والخضروات.
• يحظر استخدام الصلصات والتوابل والسكر والملح ؛
• قبل أربع ساعات من النوم هي الوجبة الأخيرة.

حمية الكفير

المنتج الرئيسي في هذا النظام الغذائي هو الكفير ، فهو يعتبر صلبًا ويتطلب الكثير من قوة الإرادة.يمكن تنفيذ مثل هذا النظام الغذائي غير المكلف على الكفير لمدة مختلفة - 3 أيام ، 7 أيام ، 9 أيام.قبل أن تبدأ بفقدان الوزن على هذه المنتجات ، يجب عليك استشارة طبيبك ، لأن هناك عدد من موانع لاستخدام هذا النظام من التغذية.الكفاءة - ناقص 7 كجم في الأسبوع وتطهير لطيف للجسم.بنفس القدر من الأهمية ، الطريقة الصحيحة للخروج من حمية الكفير: بالتدريج ، في أجزاء صغيرة لإدخال الأطعمة الخفيفة ، لفترة من الوقت للتخلي عن الأطعمة الدهنية أو الثقيلة "الثقيلة".

المبادئ الأساسية:

• 1.5 لتر من الكفير في اليوم ؛
• ما يصل إلى 400 جرام من الأغذية الخفيفة (بروتين منخفض السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات) ؛
• نظام غذائي إلزامي - 6 وجبات في اليوم ؛[٤٢] (٤٣) قبل ساعتين من وقت النوم - آخر وجبة [٤٣] (٤٤) لا تستخدم الشاي أو القهوة أو الملح أو السكر.

حمية الأرز

غالبًا ما يختار الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن اتباع نظام غذائي رخيص للأرز.تحتوي هذه الحبوب على مميزات تسمح لك بإزالة الوزن الزائد ، وهزيمة السيلوليت ، وإجراء تطهير لطيف للجسم.أفضل النتائج هي التغذية في الأرز البني غير المكرر.تصل مدة النظام الغذائي إلى 14 يومًا ، ولكن إذا كانت هناك حاجة إلى نتائج سريعة ، يتم استخدامه لمدة ثلاثة أيام أو ليوم تفريغ.في هذه الأيام ، يتكون النظام الغذائي من الأرز (تحتاج إلى الطهي على وصفة خاصة) ، 2-3 تفاح أخضر والكثير من المشروبات (ماء ، شاي أخضر).

قواعد حمية الأرز:

• يجب تناول وجبة الإفطار ؛
• يمكنك شرب الماء من أجلهنصف ساعة أو 60 دقيقة بعد الوجبة ؛
• المعدل اليومي 1.5 لتر من المياه الساكنة ؛
• حظر استخدام الملح والفلفل والتوابل والضمادات الأخرى ؛

قائمة طعام لمدة 7 أيام:

حمية التفاح

بالنسبة لأولئك الذين يحبون الفاكهة الطازجة ، فهو مشروب مثاليسيأتي النظام الغذائي على التفاح ، لأنه مليء بالفيتامينات والمعادن والبكتين ، وكم هو لطيف أن تشرب التفاح العصير!الخيار الكلاسيكي هو تناول التفاح لمدة 7 أيام ، واللون والذوق ليسا محدودين.يسمح بشرب الشاي الأخضر ، الماء غير المكربن.يمكنك تكرار دورة التنظيف كل شهرين إلى ثلاثة أشهر.

تعليمات لاختيار التفاح تبعا لخصائص الجسم:

• لأطباء التهاب المعدة تمنع الأصناف الحلوة ؛
• قرحة الاثني عشر - خذ أصناف حلوة ؛
• اضطرابات في القلب والجهاز الوعائي - يمكن إضافة السكر(ما يصل إلى 100 غرام /1 كجم من التفاح) ؛
• في ارتفاع ضغط الدم ، تعد الوقاية من تصلب الشرايين في التفاح مكملاً ممتازًا للنظام الغذائي.

حمية الموز

على الرغم من أن الموز يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، إلا أنه عند استخدامه بشكل صحيح ، فإنه يعمل بشكل رائع لحرق الدهون والوقاية من الأمراض المختلفة.نظرًا لارتفاع نسبة الجلوكوز والسكروز ، فإن حمية الموز هي شريان الحياة للحلوى الزائدة.شرط أساسي - قبل الشروع في القيود ، وجعل نفسك يوم التفريغ ، لا تقلى أو ملح الطعام ، والتخلي عن الدقيق.فقط ثمار رقيقة متوسطة الحجم وناضجة مناسبة لفقدان الوزن.

مبادئ تناول الموز:

• 1.5 كجم من الفاكهة النقية يوميًا ؛
• 6 وجبات (بما في ذلك منتصف النهار) ؛
• لا توجد قيود على وقت الوجبة ؛
• يمكن طهي الموز بدون حرارة ، خاصةً مع عصير الحليب قليل الدسم أو الكفير قليل الدسم ؛
• الماء ؛
• في الإصدار الأسبوعي ، يُسمح بإدخال 1-2 بيضات (للحصول على البروتين) في النظام الغذائي.

حمية البطاطا

بعض الوجبات الغذائية الرخيصة ليست ذات صلة بحمية البطاطس لأنها واحدة من أرخص الخضروات وأكثرها شيوعًا في منطقتنا.إذا كنت ترغب في إزالة طبقة الدهون بسرعة من البطن والمناطق الأخرى ، فإن خيار الطعام هذا مناسب بالتأكيد.القاعدة الرئيسية - البطاطا المطبوخة بشكل صحيح (على البخار أو المخبوزات) ، دون توابل ، والدهون.الحد الأدنى من الملح وزيت الزيتون مسموح لإعادة تعبئته.لا يمكن اتباع هذا النظام الغذائي إلا لمدة تصل إلى 9 أيام ، حيث أن هذا الجذر لا يحتوي على مجموعة كاملة من مواد الكائن الضرورية.

مزايا حمية البطاطا:

• لا جوع ؛
• تقوية الجهاز العصبي ، وتحسين حالة الجسم ؛
• لا توجد آثار جانبية ؛
• وفورات كبيرة ؛
• يتكون النظام الغذائي من وجبات ساخنة لذيذة ؛
• الطبخ بسيط للغاية.

الفيديو: نظام غذائي رخيص لفقدان الوزن بسرعة