النظام الغذائي على الفواكه المجففة: المزايا والعيوب ، القواعد ، القائمة

النظام الغذائي على الفواكه المجففة صارم للغاية ، ولكنه مفيد للغاية. يجدر النظر في الأمر بمزيد من التفصيل.

حمية الفواكه المجففة هي حمية خاصة طورها خبراء من إيطاليا. إنه لا يساهم في تصحيح الشكل فحسب ، بل إنه يشبع الجسم أيضًا بعناصر مفيدة. بعد هذا النظام الغذائي ، يجب أن تستهلك العديد من الفواكه المجففة وكذلك المكسرات.

النظام الغذائي للفواكه المجففة: القواعد ، القائمة

قواعد استخدام الفاكهة المجففة أثناء النظام الغذائي:

1. من الضروري استهلاك 0.5-0.7 كجم من الفواكه المجففة والمكسرات يوميًا. يمكن الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي لمدة 3-5 أيام (اعتمادًا على عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها وما هي حالتك البدنية خلال فترة إنقاص الوزن). إذا كانت عافيتك تترك الكثير مما هو مرغوب فيه: شعور لا يطاق بالجوع بسبب انخفاض تناول السعرات الحرارية في الجسم - توقف عن النظام الغذائي لفترة أو اختر نظامًا غذائيًا مختلفًا.
2. يشمل النظام الغذائي اليومي استهلاك 4 أنواع من الفواكه المجففة ونوعين من المكسرات. تناول الطعام على فترات زمنية متساوية بنسب متساوية تقريبًا. يُنصح بعدم الخروج عن جدول الوجبات حتى يتاح للجسم الوقت لتوزيع السعرات الحرارية.
3. المكسرات الموصى بها للاستخدام: اللوز والبندق والجوز والكاجو والفستق. لا تشتري المكسرات المحمصة المعبأة ، خاصة المضاف إليها الملح أو التوابل. الشيء نفسه ينطبق على الفواكه المجففة. قم بشراء هذه المنتجات من السوق وحضرها في المنزل عن طريق التجفيف والقلي بدون أي إضافات. قبل استخدام الفواكه المجففة ، اغسلها وقم بالبخار بشكل صحيح.
4. اتبع نظامًا غذائيًا يتكون من الكرز المجفف ورماد الجبل والتمر والمشمش المجفف (قد يكون العيب الوحيد منهم هو الرائحة الكريهة للنبيذ - مثل هذه المنتجات ليست مناسبة لنظام غذائي).

أدناه قائمة عينة لـ 5 أيام من حمية الفواكه المجففة (يشار إلى كتلة المنتجات بالجرام). تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 0.5 كجم من الفواكه المجففة والمكسرات يوميًا ، والرجال - 0.7 كجم.

مزايا حمية الفواكه المجففة

الميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هي أن جميع أعضاء الإنسان غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن المفيدة والعناصر النزرة.

• على سبيل المثال ، يحتوي المشمش المجفف على: البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين أ ، مما يؤدي إلى تحفيز مناعي قوي للجسم أكثر مقاومة للفيروسات والبكتيريا المختلفة ، وبالتالي يقل مرض الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد المشمش المجفف على استعادة مستوى الحديد في الدم (فقر الدم لم يعد في خطر) ، بالإضافة إلى تقوية وتطبيع عمل الجهاز القلبي الوعائي. من خلال تناول المشمش المجفف ، ستلاحظ قريبًا تحسنًا في مظهر شعرك وأظافرك وجلدك.
• الخوخ المجفف من الأصناف الداكنة (البرقوق) يمد الأعضاء بالفيتامينات A ، B ، C ، E ، وكذلك الألياف المفيدة. هذه الفاكهة تمنع ركود الصفراء إلى أقصى حد ، وتحفز عملية الهضم ، وبالتالي تساهم في إنقاص الوزن بشكل فعال وإزالة منتجات التسوس من الجسم.

• التين له تأثير إيجابي التأثير على التمثيل الغذائي ، ويقلل من الشعور بالجوع ، وبالتالي يمنع الإفراط في تناول الطعام. هذه الفاكهة مفيدة للجسم بسبب وجود الجلوكوز والفركتوز وكذلك العديد من المعادن والعناصر الغذائية.
• باستهلاك العنب المجفف ، ستحسّن مظهر شعرك وتنظف الأمعاء بلطف وتشبع الجسم باليود.
• من خلال تناول التوت "المجفف" والخوخ والكمثرى خلال حمية الفواكه المجففة ، سوف تساعد الجسم على التخلص من النويدات المشعة وإثرائها المعادن والفيتامينات والعناصر النزرة الضرورية.
• تساهم المكسرات في تقوية المناعة ، وتساعد الجسم بشكل فعال على مقاومة الأمراض المختلفة ، وتزويد الأعضاء بمركب الفيتامينات المعدنية ، وتساهم في تعافي الكبد.

مساوئ حمية الفواكه المجففة

لا توفر حمية الفواكه المجففة هذه نظام غذائي متوازن ، لذلك ، قبل البدء في اتباعه ، يوصى بزيارة أخصائي وفحص الجسم بحثًا عن أي أمراض قد تكون مانعًا لاستهلاك مثل هذا العدد المحدود من السعرات الحرارية. من المثير للدهشة أن بعض الأمراض الوراثية يمكن أن تؤدي إلى تأثير معاكس لمثل هذا النظام الغذائي ، أي أنه بدلاً من فقدان الوزن ، ستزيد وزنك.

يوصى باللجوء إلى حمية الفواكه المجففة كل 10 أيام ، بما لا يزيد عن 6 مرات في السنة.بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم يكن لديك الكثير من الوزن الزائد ، فمن الأفضل أن تتجنب مثل هذا الوزن الزائد للجسم.

فيديو: لنفقد الوزن بالفواكه المجففة