نظام غذائي للفواكه والخضروات لمدة 7 أيام لفقدان الوزن - القائمة اليومية والنتائج والمراجعات

الفاكهة الطازجة العصير لاغير مبال andonly.يعتبر نظام الفاكهة والخضروات أحد أكثر أنظمة التغذية فعالية لفقدان الوزن ، نظرًا لوجود قائمة متنوعة ، فإنه يسهل تحمله ويساعد على تحقيق النتائج بسرعة.إذا بدأت في تناول الفواكه في موسم دافئ ، فسوف يساعد ذلك على إنقاص الوزن وفي نفس الوقت توفير وتطوير عادة تناول الطعام بشكل صحيح وتشبع الجسم بالمواد الغذائية اللازمة لموسم البرد التالي.كفاءة نظام الطاقة عالية جدا.

هل يمكنك إنقاص وزنك على الفواكه والخضروات

من يوليو إلى سبتمبر ، تكون الثمار لذيذة للغاية وتحتفظ بأكبر قدر ممكن من الفيتامينات والعناصر النزرة.أثناء نضوجهم ، يوصون بالبدء في إنقاص الوزن على الخضروات والفواكه.المهمة الرئيسية هي اختيار منتجات عالية الجودة منخفضة السعرات الحرارية.النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.بسبب كمية كبيرة من الألياف ، تنقى الثمار بشكل مثاليالجسم من السموم ، الخبث ، في حين لا يقلل من معدل الأيض.

ما هو النظام الغذائي للفواكه والخضروات لتخفيف الوزن

بعض أنواع الفواكه قادرة على تخفيف الجوع ، وعلى حساب هرمون الفرح يمكن أن يتحسنمزاج شخص نحيف.إن اتباع نظام غذائي على الخضار والفواكه مع ممارسة التمارين يعطي نتائج دائمة ويسمح لك بالتخلص من السيلوليت بالملل ، وتنظيف جسم السموم والخبث بشكل فعال.لكي لا تضعف العضلات ، ليس من الضروري إساءة استخدام مدة التغذية الخالية من البروتين ، لأن كل تباين في مثل هذا النظام لفقدان الوزن ينطوي على نظامه الغذائي والنظام الغذائي والقيود.

قيود على التغذية:

  • القضاء الناعم والتدريجي على السموم ، الخبث ؛
  • تطبيع الأيض.
  • تحسين حالة الأطراف السفلية بسبب فقدان الوزن ؛
  • تقوية جهاز المناعة في الجسم ؛
  • تحسين حالة الشعر ، لوحات الأظافر ، ظهارة ؛
  • تطبيع النوم.

جوهر وقواعد النظام الغذائي

من أجل تجنب التوتر والشغف لتراكم الاحتياطيات في الجسم ، في الأيام الأولى ليس من الضروري أن تحد نفسك بشكل مفرط في التغذية ، هناك حاجة إلى التشبع.الشيء الرئيسي هو أنه بعد بضعة أيام يبدأ الجسم في التعود على النظام الغذائي المتغير دون جوع.هذا سوف يساعد على نقل استبدال الكلب الساخن المعتاد بأمان إلى تفاحة خضراء.لا يحتوي نظام الفاكهة والخضروات على نظام غذائي محدد بوضوح ، يمكنك تناوله في أي وقت.تختلف مدة طريقة فقدان الوزن حسب درجة صلابة القيود: من 1تفريغ يوم إلى شهر.

قواعد النظام الغذائي للخضروات والفواكه:

  • تناول 1500 جرام من الفاكهة يوميًا ؛
  • يتم استهلاك الجزء الأكبر (0.67٪) من المنتجات دون معالجة حرارية ، في الشكل الخام (العصائر والشرائح والسلطات) ؛
  • يُسمح بعدة طرق للطهي ، دون استخدام الزيت والدهون ؛
  • يحظر استخدام الملح والسكر والتوابل حار.[٥٢] (٥٣) في الصباح ، يمكنك تناول كمية صغيرة من الفواكه عالية السعرات الحرارية (موز ، مانجو ، عنب) ؛
  • يتطلب الماء (لتران من الماء يوميًا).

ما الفواكه والخضروات التي يمكن أن تتغذى عليها؟

معظم الفواكه منخفضة السعرات الحرارية ، لذلك يُسمح بتناولها في العديد من النظم الغذائية لفقدان الوزن.يجب إيلاء اهتمام خاص لحجم وطريقة التقديم.يمكنك بالتأكيد تناول الطعام في فترة فقدان الوزن والخيار والملفوف والطماطم والفلفل الحار.التفاح الأخضر ، المشمش ، الخوخ ، الخوخ ، التوت يجب أن تكون مفضلة من الذوق.يوجد نظام غذائي للخضروات والفاكهة في أنواع مختلفة ، تختلف في مدة وتنوع الأطعمة في النظام الغذائي.عندما يتحقق هدف فقدان الوزن ، يجب عليك قضاء أيام عطلة بانتظام.

الأطعمة المحظورة أثناء فقدان الوزن:

الخضروات الفواكه
  • بطاطا
  • بازلا أخضر ؛
  • كوسة ؛
  • الباذنجان.
  • القرنبيط.
  • موز ؛
  • عنب (أخضر أو ​​زهري حلو) ؛
  • مانجو ؛
  • كيوي.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة على الخضروات والفواكه

أولاًبدلاً من البدء في الحد من نظامك الغذائي اليومي ، تحتاج إلى تحليل أساليب مختلفة لفقدان الوزن للتفضيلات الفردية ، ولتحديد هدف لفقدان الوزن.بناءً على هذه البيانات ، يمكنك اختيار نظام غذائي قوي ليوم واحد أو نظام غذائي متوازن طويل.تضاف الأطعمة الغنية بالبروتين إلى النظام الغذائي: الجبن واللحوم الغذائية والأسماك والنخالة.النظام الغذائي على الخضروات سريع وفعال بسبب نقص الأطعمة الدهنية والدقيق أو الحلويات والسكر ومنتجات الألبان في النظام الغذائي.

توصيات لاختيار الأطعمة أثناء الحمية:

  • تحتوي ثمار اللون الأخضر على أقل سعرات حرارية ؛
  • غالبًا ما تكون الخضروات أقل من السعرات الحرارية.
  • تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من الكربوهيدرات ؛
  • خضر ، أعشاب مكملة تمامًا للنظام الغذائي ، الجوع الباهت ؛
  • الخضروات النيئة أكثر فائدة ؛
  • يحظر إضافة الأطعمة الغنية بالدهون (الحليب والمايونيز) إلى الأطعمة ؛
  • عصير الليمون والزبادي أو الكفير (الحد الأدنى من محتوى الدهون) ، وزيت الزيتون مثالي لإعادة التعبئة ؛[٩٠] (٩١) لإنقاص الوزن وعدم الإضرار بالصحة ، من الضروري تغيير النظام الغذائي يوميًا.

يوم التفريغ

يمكن أن يساعد النظام الغذائي أحادي اليوم على رفع وزن يصل إلى 2 كجم.نظرًا لأن القيود الغذائية الشديدة تجهد الجسم ، فغالبًا ما يتم تنفيذها في عطلة نهاية الأسبوع.للتخلص من الأطعمة ، تناول 1500 جرام من الفاكهة المختارة ، وقسم هذه الكمية إلى 5 أو 6 وجبات.هناك الأطعمة التي يمكن أن الخام أو صنع السلطة ، والعصير ، والعصائر.يمكن أن تكون على البخار أطباق الخضار ، خبز.فييجب أن تكون قائمة الصوم اليومية على الفواكه والخضروات خالية من الزيت أو الملح أو السكر.يسمح للشرب:

  • شاي (أسود ضعيف ، أخضر ، عشبي) ؛
  • قهوة سوداء ؛
  • ماء ؛
  • شركات.

حمية 3 أيام خضروات فواكه ماء

خيار شائع لتنظيف وتفريغ الجسم - نظام غذائي لفواكه الخضار لمدة ثلاثة أيام.واحدة من القواعد الرئيسية تنطبق على الشرب.يمكنك فقط استخدام الماء والشاي العشبي والعصائر.شرب صارم مهم - قبل نصف ساعة من الوجبات أو أربعين دقيقة بعد الوجبة.بعد تفريغ البروتين يجب إدخاله بحذر شديد ، حتى لا يسبب أمراض الجسم.في حالة عدم تحمل الطعام الخام ، يمكن تنفيذ مثل هذا النظام الغذائي في قائمة اليوم الثالث.يحظر إضافة:

  1. عسل ؛
  2. أملاح ، سكريات ؛
  3. فواكه مجففة ؛
  4. بدائل سكر.

ما هو نظام الفاكهة والخضروات لمدة ثلاثة أيام؟حدد قائمة العينة في الجدول:

يوم القائمة والتوصيات
أولاً (الخضار) خضروات طازجة ، سلطات مع صلصة (عصير ليمون أو زيت الورد 30 مل في اليوم).

يجوز إضافة العصائر أو المكسرات أو البذور (حتى 80 جرامًا في اليوم) ، الحمضيات (الليمون).

التغذية - تناول الطعام 5 مرات في اليوم.

الثانية (الفاكهة) الفواكه الطازجة (موز).

تناول الطعام بعد ساعتين (تصل إلى 400 جرام).

يجوز إضافة المكسرات أو البذور.

الثالثة (مجتمعة) الإفطار: سلطة الخضار ، 200 جرام (بنجر خام ،الجزر والملفوف والكوسة) مع النمو.زيت أو مكسرات /بذور ، دقيق الشوفان.

الغداء: سلطة أي خضروات (جزء 200 جرام) ، خضروات مطهية (جزء 200 جرام).يمكنك إضافة الأرز البني أو الحنطة السوداء (100 غرام حصة) ، حساء (مرق) مع هذه الحبوب.

العشاء: سلطة الملفوف أو الأوراق (400 جرام).

نظام غذائي للفواكه والخضروات لمدة 7 أيام

طريقة التغذية لمدة سبعة أيام تستخدم طريقة التناوب - أيام الخضروات بالتناوب مع الفاكهة.هو بطلان النظام الغذائي للفواكه والخضروات.يمكن استخدامه لمشاكل في المعدة والأمعاء والكلى والبول والحمل والرضاعة.حتى بالنسبة لصحة الجسم ، يجب أن يتم هذا التفريغ في أسبوع واحد ، مرة كل شهرين.هناك بعض الإرشادات لاختيار المنتج المناسب لفقدان الوزن:

  • إذا كان الجلد جافًا ، فيجب اختيار ثمار حمراء ناضجة ؛
  • ثمار البرتقال الزيتية مناسبة للبشرة الدهنية.

قائمة حمية الخضار والفواكه

على الرغم من أن تقنية الأكل هذه لا تسمح بشعور دائم بالجوع ، إلا أنه يمكن حصاده لمدة تصل إلى 8 أرطال إضافية في الأسبوع.القواعد:

  1. الميزة الكبيرة على أنظمة الطاقة الأخرى هي وضع الوجبة المجانية.
  2. تتمثل المهمة الرئيسية في تعلم تفضيل السلطات الطازجة على الأطباق المعالجة حرارياً ، واستخدام الزيت النباتي واللبن قليل الدسم بدلاً من خلع الملابس.
  3. من الضروري تحضير وجبات بدون زيت أو دهون.طهي الفواكه والخضروات رائع

المقالات الشعبية

؃مومة الإجازات الصيفية: قيمة حمامات الشمس لجسم طفلك ؇لصحة العلاج الذاتي لالتهاب البروستاتا: العلاجات الشعبية الفعالة والنظام الغذائي والتدليك والعلاج بالماء والتمارين والأدوية للرجال
؇لصحة الصف الثالث: داء كوكسارثوس - أنواع ومظاهر لكيفية علاج المخدرات والجراحة والنظام الغذائي نصائح أخرى كيفية إعادة تشغيل الكمبيوتر المحمول باستخدام لوحة المفاتيح - فرض إعادة تشغيل النظام باستخدام لوحة المفاتيح ؇لمنزل والحياة كيف تغسل الحديقة في الغسالة باليد ؇لطبخ شوربة البازلاء في صحن متعدد الطهي وفي الموقد: وصفات خطوة بخطوة ؇لصحة حمض الجلوتاميك - تعليمات للاستخدام للأطفال أو الرياضيين ، استعراض نصائح أخرى شرحات الدجاج على البخار: أفضل الوصفات. كيفية طهي شرحات الدجاج على البخار من فيليه وفيليه ودجاج مفروم ، غذائي ، مع دقيق الشوفان ، والجبن ، والقرنبيط ، والجبن ، والخضروات ، والسميد ، للأطفال في طباخ بطيء: وصفة لذيذة نصائح أخرى مانيكير الزمرد: أفكار التصميم والصور. مانيكير فرنسي زمرد ، غير لامع ، عين القط ، مع نمط ، ترتر ، مع أحجار الراين: تصميم الأظافر نصائح أخرى مسقعة باليونانية والبلغارية والأرمينية والصربية: أفضل الوصفات. طريقة طهي المسقعة باللحم المفروم والباذنجان والخضروات والبطاطس والكوسة والأرز والملفوف والنباتي في المنزل: الوصفة