النظام الغذائي "الهرموني": المبادئ والمراحل - طريقة جديدة لفقدان الوزن

النظام الغذائي المتعلق بحساب النقاط يسمى الهرموني. دعونا نلقي نظرة فاحصة على شروط هذا النظام الغذائي.

في الوقت الحاضر ، حيث المظهر ، في كل مكان ستلتقي بأشخاص يعانون من زيادة الوزن. لا يؤثر الوزن الزائد سلبًا على صحة الشخص ورفاهه فحسب ، بل يمنعه أيضًا من العيش بشكل طبيعي. أولئك الذين يريدون حقًا خسارة أرطال زائدة يتخذون خطوات يائسة لفقدان الوزن.

نظام غذائي هرموني تم إنشاؤه خصيصًا للنصف الأنثوي من البشرية للمساعدة في التعامل مع الوزن الزائد الناجم عن اختلال التوازن الهرموني.

المبادئ التي يعتمد عليها النظام الغذائي الهرموني

خلصت الدراسات التي أجراها العلماء في هذا المجال إلى أن وزن الشخص يعتمد بشكل مباشر على المستوى بعض الهرمونات. نتيجة اكتساب الوزن هي كمية هائلة من الأنسولين الذي ينتجه البنكرياس والإستروجين الذي ينتجه المبيضان. يتيح لك نظام التغذية المطور خصيصًا من قبل خبراء التغذية خفض مستوى هذه الهرمونات. في الوقت نفسه ، استخدم الأدرينالين والتستوستيرون والهرمونات الأخرى التي تساعد على حرق الدهون الزائدة.

ما هي أسباب زيادة هرمون الاستروجين وكذلك الأنسولين:

  • موانع الحمل القائمة على الهرمونات.
  • الحمل والرضاعة الطبيعية.
  • ذروة.
  • يرتبط العلاج بانتهاك الخلفية الهرمونية.

أي اضطرابات أو عمليات طبيعية مرتبطة بهذه الأسباب يمكن أن تؤثر على تغيرات الوزن والرغبة الشديدة في تناول الطعام والتورم. عندما يكون عدم توازن الهرمونات ناتجًا عن أمراض خطيرة ، فلن تساعد أي وجبات غذائية. فقط المساعدة الطبية ستنظم الخلفية الهرمونية. إذا كانت التغييرات طبيعية ومؤقتة ، فإن هذا النظام الغذائي سيساعد في الحفاظ على مستويات الهرمون طبيعية.

القائمة

تؤثر الهرمونات الزائدة على مكان ترسب الدهون الزائدة ومدى السرعة:

  • الإستروجين - يؤثر على الدهون في الأرداف. لضبط التوازن الهرموني ، يجب أن تستهلك الألياف.
  • الأنسولين - تترسب الدهون الزائدة على الخصر.يمكنك محاربته بمساعدة أطباق اللحوم والأسماك وكمية كبيرة من الخضار الطازجة.
  • هرمون الإجهاد ، ويسمى أيضًا الكورتيزول - يستقر على المعدة. يتم مكافحته بالدهون الصحية ، والتي هي جزء من زيت السمك ومنتجات الحبوب الكاملة وكذلك البقوليات.
  • هرمون التستوستيرون - الأيدي تنمو الدهون. من الضروري زيادة كمية منتجات البروتين ، والتخلي عن الدهون المتحولة ، التي يتم تضمينها في منتجات الخبز والحلويات مع كريمات الزبدة.
  • ​​
  • هرمون النمو - يؤدي اختلال توازنه إلى تكوين دهون على الكاحلين ومنطقة الربلة. كحد أدنى ، استخدم الكربوهيدرات السريعة وركز على طعام البروتين.

النظام الغذائي الهرموني لا يتضمن استهلاك أي منتجات خاصة أو طهي خاص. الشيء الرئيسي الذي يجب أخذه في الاعتبار هو تنوع التغذية ويجب أن تكون جميع المنتجات سهلة الهضم. حاول استخدام أقل كمية من الملح والفلفل والتوابل وكل ما يمكن أن يسبب التورم واحتباس السوائل.

لكل منتج نتيجته الخاصة ، والتي تقع في النطاق من 0 إلى 4. ستساعدك هذه الدرجات على فهم مقدار ما يتم إيداعه بالضبط وما يتم إيداعه عند تناول هذا المنتج. إذا كان المنتج يحتوي على درجة 0 ، فإنه لا يتحول إلى دهون على الإطلاق ، بل على العكس يساعد في حرقه.

النظام الغذائي

جدول النقاط لكل منتج في النظام الغذائي الهرموني:

  • "0" - المأكولات البحرية والأسماك وبيض الدجاج وشرائح الدجاج والديك الرومي ولحوم الأرانب الخالية من الدهون والخضروات الطازجة ، جميع أنواع الفطر والحمضيات وأي خضار ومنتجات الألبان (لا تزيد عن 2٪) والبازلاء الطازجة أو المجمدة.
  • "1" - العصائر الطازجة من الخضروات والفاصوليا وأي توت.
  • "2" - لحم الدجاج (باستثناء الفيليه) ، لحم العجل ، أي مكسرات ، أصناف قليلة الدسم من الجبن الطري ، الزيتون الأسود والأخضر ، الحبوب ، منتجات الألبان (لا أعلى من 4٪) ، زيت نباتي.
  • "3" - البطاطس المسلوقة ، عصيدة الدخن والقمح ، الأجبان الصلبة ، الشوكولاتة الداكنة ، عصائر الفاكهة الطازجة ، الذرة المسلوقة ، الزبادي منخفض السعرات الحرارية بدون إضافات ومحليات ، موسلي.
  • "4" - اللحوم الدهنية والحلويات والعسل والآيس كريم الدهني والسميد وشوكولاتة الحليب ومنتجات الألبان عالية الدسم وجميع أنواع الصلصات والمايونيز الذي يتم شراؤه من المتجر وجميع الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

سيساعدك خبير التغذية على فهم النقاط والنظام الغذائي بشكل أفضل.

أوقات الوجبات منظمة بشكل صارم ويجب الالتزام بها.

  • الإفطار - 10:00
  • الغداء - 12:00
  • الغداء - 15: 00
  • الغداء 18:00
  • العشاء 20:00
فقدان الوزن

يجدر بك التفكير في أنه إذا ذهبت إلى الفراش واستيقظت مبكرًا ، فيجب تعديل كل شيء ، مسترشدين بهذا المثال. يجب ألا تتأخر الوجبة الأخيرة عن 3 ساعات قبل موعد النوم.

لا يمكنك أن تأكل أكثر من 300 جرام في المرة الواحدة ، وإذا كان منتجًا سائلًا ، 250 مل. يجب ألا تزيد الفاصل بين الوجبات عن 3 ساعات. من الضروري شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.

ثلاث مراحل رئيسية من النظام الغذائي الهرموني

المرحلة 1

توفر ج أقصى إزالة الدهون بسرعة. مدة المرحلة الأولى تصل إلى أسبوعين. الأصعب في النظام الغذائي كله. يتم تعيين نقطة الصفر لجميع المنتجات المستخدمة في هذه المرحلة في الجدول. في الصباح يجب أن تشرب ملعقة من الزيت على معدة فارغة.

أساس النظام الغذائي هو البروتينات ، وهي من بين الخضروات الطازجة الأخف وزنا والأقل سعرات حرارية.

قائمة عينة للمرحلة 1 من النظام الغذائي الهرموني:

  • وجبة افطار. بيض مسلوق - قطعتان من سلطة الخضار الطازجة.
  • غداء. جبن قليل الدسم مع شاي غير محلى.
  • غداء. مرق خفيف مطبوخ على السمك وسلطة خفيفة.
  • بعد الظهر. سمك قليل الدسم مطهي مع مقبلات من البازلاء الخضراء.
  • عشاء. [١٠٨] فيليه من الديك الرومي أو الدجاج المطبوخ في الفرن والخضروات الطازجة.

خلال هذه الفترة ، تذوب الكيلوجرامات ببساطة أمام العينين ، ويتم إعادة بناء الخلفية الهرمونية تدريجيًا. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات المفاجئة إلى الدوار والإرهاق. حتى لا تزداد الحالة سوءًا ، يجب عليك شرب الشاي مع الكثير من السكر في أسرع وقت ممكن والاستلقاء للراحة لفترة من الوقت. إذا لم تختف الأعراض بعد كل هذه الإجراءات بعد بضع ساعات ، فيجب عليك طلب المساعدة من الطبيب.

حساب النقاط

هذه الأعراض هي التي تشير إلى الانتقال إلى المرحلة التالية ، لكن إذا كانت مؤقتة. عندما يعاني الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا من مشاكل صحية أو لا يمكنه التخلي عن العديد من المنتجات ، يمكنك البدء فورًا بالمرحلة الثانية. أنت ، بالطبع ، لن ترى النتيجة على الفور ، لكنها ستلاحظ لاحقًا.

المرحلة 2

المرحلة الثانية ليس لها مدة محددة. وتتمثل مهمتها الرئيسية في بدء عملية حرق الدهون تدريجياً. تعتمد مدتها على رغبتك والنتيجة التي تريد تحقيقها. يمكن أن يكون يومين أو عدة أشهر. ستذهب السنتيمترات الإضافية ببطء شديد.يجب أن يكون الأكل خمس مرات في اليوم. العشاء يتضمن الحد الأدنى من السعرات الحرارية.

المخطط الواجب اتباعه:

  • الإفطار - 4 نقاط.
  • الغداء - 2 نقطة.
  • الوجبة الرئيسية - 2 نقطة.
  • ظهرًا - نقطة واحدة.
  • العشاء - 0 نقطة.

إذا فاتتك وجبة لسبب ما ، فلست بحاجة لتناول ضعف الكمية في الوجبة التالية.

النقاط

مثال على قائمة المرحلة 2:

  1. أرز مسلوق - 100 جم ، فيليه دجاج على البخار ، 250 مل من الحليب قليل الدسم.
  2. أي مكسرات بالزبادي الطبيعي (يمكن استبدالها بالكفير).
  3. حساء الفطر - 100 مل ، شرائح الديك الرومي في الفرن - 100 جرام ، سلطة الخضار الخفيفة.
  4. دقيق الشوفان على الحليب (قليل الدسم حصريًا).
  5. أسماك على البخار.

المرحلة 3 (دمج النتيجة)

عندما تصل إلى استنتاج أنك حققت ما مطلوب ، من الضروري محاولة توحيد النتيجة التي تم الحصول عليها والحفاظ عليها باستمرار. لهذا ، تحتاج إلى إضافة نقطة واحدة إلى إحدى الوجبات. في الوقت نفسه ، يجب مراقبة الوزن باستمرار. يجب أن يكون هناك انخفاض في غضون ثلاثة أيام. ثم نضيف نقطة واحدة مرة أخرى - إلى وجبة أخرى. نقوم بهذا الإجراء حتى ترى أن الوزن لا ينقص. سيكون هذا المخطط هو المخطط الرئيسي لإمداد الطاقة المستمر.

يجدر النظر في عدم إضافة النقاط إلى وجبة العشاء. من الضروري تناول الطعام خمس مرات في اليوم وبطرق متنوعة. أيضا ، اشرب كثيرا بين الوجبات. يساعد الماء في عملية التمثيل الغذائي.

يمكن تلخيص جميع المنتجات:

  • المنتج التي تم تخصيص 4 نقاط لها ، تساوي العديد من المنتجات بدون نقاط.
  • إذا كان المنتج نقطتين ، فيمكنك تناول نقطتين منهما.
  • المنتج ذو 3 نقاط يساوي منتجًا واحدًا بنقطة واحدة وعدة منتجات بصفر نقطة.

إذا كنت ترغب في الحصول على النتيجة بشكل أسرع ، فيمكن تقليل عدد نقاط الإفطار.

نخطط القائمة

يتفق جميع الأطباء على أن أي تغيير في النظام الغذائي له تأثير سيء على الصحة وإذا كنت لا تزال قررت ذلك ، فعليك استشارة الطبيب والخضوع لفحص طبي كامل لتحديد موانع الاستعمال. يجب أن يتم وصف أي نظام غذائي من قبل أخصائي التغذية فقط. سيساعدك شخصيًا في اختيار النظام الغذائي المناسب لك.كل هذا ينطبق أيضًا على النظام الغذائي الهرموني.

جسم الإنسان فردي جدًا ولكل شخص رد فعل مختلف تجاه انخفاض قيمة الطاقة في الطعام. في البعض ، قد يكون الإجهاد والاضطرابات العقلية. إذا كنت لا تتحكم في وزنك ، فقد يؤدي النظام الغذائي إلى الحثل ومشاكل في الكلى والقلب واضطرابات التمثيل الغذائي. هناك أيضًا احتمال تدهور حالة الجلد وحدوث الاكتئاب.

أهم مرحلة هي الأولى. خلال هذه الفترة ، من الضروري مراقبة مستوى الهرمونات ، وكذلك كيفية تفاعل الجسم مع النظام الغذائي. في حالة ظهور الأعراض الأكثر ضررًا ، يجب إيقاف النظام الغذائي على الفور.

فيديو: النظام الغذائي الهرموني