3 أيام حمية لانقاص الوزن على وجه السرعة - الوجبات السريعة و Monodiets القائمة ، النتائج والمراجعات

مرة واحدة على الأقل في الحياة ، يكون هناك موقف عندما تحتاج إلى خسارة بضعة رطل في وقت قصير جدًا - بعد العطلة ، أو على العكس ، قبلانتصار.في هذه الحالة ، يعتبر اتباع نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام لفقدان الوزن فعالًا جدًا.لديها العديد من الخيارات مع مجموعة مختلفة من المنتجات.الأكثر شعبية منهم ترد أدناه.

كيفية إنقاص الوزن في 3 أيام

بغض النظر عن نوع النظام الغذائي ، من المهم اتباع بعض الإرشادات العامة التي ستساعدك على إنقاص الوزن في ثلاثة أيام.الشيء الرئيسي هو قوة الإرادة والمزاج النفسي الذي سيساعد على تحمل كامل فترة النظام الغذائي.يجب استبعاد السكر والملح والكحول من النظام الغذائي.ينصب التركيز على النظام الغذائي السريع على الأسماك والدجاج والعصيدة ومنتجات الألبان والخضروات - كل هذا يتوقف على ما يقوم عليه النظام.عوامل مهمة أخرى:

1. فيزيائيةالحمل ، وفقًا للخبراء ، سيتغير قليلاً في 3 أيام ، ولكن لا يزال بإمكانك إدخاله إذا كان لديك القوة.
2. من المهم أيضًا الحفاظ على نظام للشرب: ما لا يقل عن 3 لترات يوميًا ، 2 لتر في الثانية ، 1 لتر في الثالثة.
3. قد يكون أي نظام غذائي أحادي يحتوي على سعرات حرارية يومية يتراوح بين 800-1000 كيلو كالوري.
4. الأطعمة المدخنة والمقلية والمملحة والدسمة محظورة.
5. بعد اتباع نظام غذائي شديد لمدة 3 أيام ، من الضروري العودة إلى الوضع المعتاد تدريجياً ، والدخول إلى قائمة مرق الخفيفة والحبوب وسلطات الخضار.
6. حوالي 3-4 كجم وحتى 5 كجم في بعض الأحيان هو مقدار ما يمكن أن تخسره في 3 أيام.

حمية الكفير لمدة 3 أيام

الخيار الأسهل لنظام غذائي أحادي فعال هو الكفير.انها صارمة للغاية ، لأنه بالإضافة إلى منتج الحليب المخمر لا يمكن أن تستهلك أي شيء.بالإضافة إلى ذلك ، يجب إزالة الشحوم من الكفير.لا يمكنك إضافة الملح أو السكر إليها.إذا كان الشعور بالجوع مؤلمًا جدًا ، فيُسمح له بتناول التفاح الأخضر الحامض ، ولكن ليس أكثر من قطعتين في اليوم.الماء فقط يأتي تحت الحظر - رفضه إلزامي.يمكنك أن تفقد 3-4 كجم من الكفير في 3 أيام وأحيانًا أكثر من ذلك بقليل.هناك خياران آخران لهذا النظام الغذائي.هم أكثر تجنباً وهي كما يلي:

1. يُسمح خلال النهار بشرب لتر واحد من الكفير قليل الدسم وأكل ما يصل إلى 1 كيلوغرام من الفاكهة ، ولكن ليس الموز أو العنب.
2. تتكون القائمة من 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين.في الحالة الأولى ، يتكون النظام الغذائي من 1 كوب من الكفير ، رغيف واحد ، 200 غرام من السلطة من الخضروات و 100 غرام من الجبن غير المملح.تشمل الوجبات الخفيفة أيضًا الزبادي فقط.

حمية الحنطة السوداء لمدة 3 أيام

يعتبر الحنطة السوداء من المنتجات المثالية للنظام الغذائي الأحادي.إنه يشبع الجسم بالعناصر النزرة المفيدة ، والفيتامينات من المجموعة B و PP ، وبفضل الكربوهيدرات المعقدة ، يروي الجوع لفترة طويلة.بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكنك أيضًا تطهير جسم الخبث.يتم تسهيل هذا بواسطة الألياف في التكوين.يحتوي نظام الحنطة السوداء لمدة 3 أيام على القواعد البسيطة التالية:

1. يجب طهي الحنطة السوداء وليس طهيها.لهذه الحبوب الزجاجية في المساء صب الماء المغلي ، أغلق الغطاء ولفه بمنشفة.من الصباح سيكون هناك عصيدة متفتتة.
2. تنقسم الكمية الناتجة إلى 3 وجبات مع نفس الفترة.
3. بالإضافة إلى الحنطة السوداء يوميًا ، يمكنك أن تشرب 1 لتر من اللبن قليل الدسم وتفاحين أخضر.

حمية الشوكولاته لمدة 3 أيام

واحدة من أكثر متعة وفعالية هي حمية الشوكولاته.الذي لا يريد أن يأكل الحلويات وفقدان الوزن.ولكن في هذا النظام الغذائي ، هناك فارق بسيط واحد سيخيب عشاق الحليب والشوكولاتة البيضاء - يمكنك استخدام المر أو الأسود فقط.ليوم واحد ، يُسمح بتناول 80 غراماً فقط ، وهي مقسمة إلى 3 حفلات.بعد تناول جزء من الشوكولاته ، يمكنك شرب كوب من القهوة في 3 ساعات دون سكر.يمكن إضافة القليل فقط من الحليب الخالي من الدسم.لا شيء يمكن أن يؤكل أكثر من يوم.عيوب هذا النظام الغذائي تشمل حقيقة أنه لا يمسح الأمعاء.

حمية الكوسة لمدة 3 أيام

يعتبر حمية الكوسة الرخيصة والفعالة مثالية لأولئك الذين يعانون من السيلوليت.هذه الخضروات يساعد على محاربة المشاكلمن الجهاز الهضمي ، وتطبيع وظيفتها.نتيجة لذلك ، يتحسن الجلد ، بما في ذلك الوركين.هناك العديد من القواعد لإعداد هذه الخضار:

• لا تقلى ، ولكن يخمرها أو تغليها أو تبخرها ؛
• أكل في أجزاء صغيرة من 250 غرام ؛
• استخدم الفواكه الصغيرة فقط ؛
• طهي مع الجلد ، لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات.

تسير الكوسة بشكل جيد مع منتجات البروتين - لحوم البقر والدجاج والديك الرومي.يمكن أن تكون قائمة النظام الغذائي لمدة 3 أيام مع مثل هذه الخضروات كما في الجدول:

حمية الموز لمدة 3 أيام

بالنسبة لمحبي الفاكهة ، فإن حمية الموز ستبدو لذيذة للغاية ، لذلك سيكون التمسك بها سهلًا.بفضل هذا النظام ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 كيلوجرام من بين جميع الفواكه ، يعد الموز هو الأكثر تغذية ، لذلك لن يشعر الجوع بألم.بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تحسن المزاج وعمومايجري.النظام الغذائي نفسه هو الموز والحليب.يمكن استبدال الأخير بكفير قليل الدسم.تحتاج إلى 3 موز و 3 أكواب من الحليب يوميًا - ستستهلك 6 وجبات على فترات منتظمة طوال اليوم.بعض القواعد الغذائية: [١٢١] (١٢٢) (١٢٣) يمكنك شرب الشاي الأخضر خلال اليوم ، ولكن بدون سكر فقط ؛

حمية الأرز لمدة 3 أيام

للتنحيف ، من الأفضل عدم استخدام الأرز البني ولكن البني.لا يمكن ترتيب هذا التفريغ أكثر من مرة في الشهر.يمكنك فقط أن تأكل ما تشير إليه القائمة.إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي فلن تحصل على التأثير المطلوب.اتباع نظام غذائي للأرز لفقدان الوزن لمدة 3 أيام يحتوي على القواعد التالية:

• شطف كوبًا من الحبوب ، صب في ماء بارد بمعدل 1: 2 ، واتركه بين عشية وضحاها ؛
• صب السوائل الزائدة من الصباح ؛
• قسم العصيدة نفسها إلى 4-6 وجبات ؛
• بعد كل وجبة ، يمكن لساعة واحدة أن تشرب كوبًا من عصير البرتقال أو التفاح.

حمية التفاح لمدة 3 أيام

هناك خيار آخر للتفريغ على الفاكهة وهو نظام التفاح.من الاسم ، من الواضح المنتجات المسموح باستهلاكها.مبدأ النظام الغذائي هو على النحو التالي:

• 1 يوم - 1 كجم من التفاح الأخضر ؛
• يوم 2 - 200 غرام من الجبن قليل الدسم تضاف إلى نفس كمية الفاكهة ؛
• اليوم 3 - القائمة هي نفسها القائمة السابقة.

مع هذا النظام الغذائي ، سوف تكون قادرًا على التخلص من 1.5-2 كجم طوال فترة النظام الغذائي.كما يحدث خلال هذا الوقتتطهير الجسم.في نظام غذائي التفاح ، هناك خيارات أخرى ليست أقل فعالية لفقدان الوزن.يتم عرض قائمة أحدهم في الجدول:

حمية الجبن لمدة 3 أيام

قاسيةأنظمة التغذية تشمل الجبن والنظام الغذائي.لا يسمح بأي انحراف عن النظام الغذائي المسموح به ، لذلك من الصعب الحفاظ عليه.على الرغم من أن الأمر يستحق ذلك ، لأنك ستخسر ما يصل إلى 3-5 كيلوجرام. قواعد هذا النظام الغذائي هي كما يلي:

• يجب عليك تناول ما يصل إلى 500 غرام من الجبن قليل الدسم يوميًا لعدة وجبات ؛
• سمح بشرب كل الكفير ، ولكن ليس أكثر من 2 كوب في اليوم ؛
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الشاي غير المحلى أو الماء أو المرق ؛
• أولئك الذين يعانون من صعوبة بدون قهوة - يُسمح لهم بشرب نصف كوب فقط في اليوم.

حمية الشوفان لمدة 3 أيام​​

حمية الشوفان لمدة 3 أيام صارمة للغاية ولكنها سريعة المفعول.الوضع الصعب يساعد على التعامل مع 3-5 جنيه اضافية.الحبوب هي ببساطة المغلي مع الماء المغلي.يمكن استخدام اللبن منزوع الدسم فقط.كل استقباليجب ألا يشمل الطعام أكثر من 250 غرام من المنتج.تأكل 5 من هذه الوجبات على مدار اليوم.بسبب شدة النظام الغذائي التمسك به لأكثر من 3 أيام في أي حال لا يمكن ، فإنه يشكل خطرا على الصحة.من الممكن فقط تكرار النظام الغذائي بعد ستة أشهر.يسمح تفريغ الشوفان فقط بتوحيد النتائج.

حمية البيض لمدة 3 أيام

قد تختلف القائمة التي تقدم حمية سريعة للبيض لمدة 3 أيام.في أي حال ، يوصى باتباع نظام الشرب للحصول على فائدة إضافية.من المهم أن تستهلك 2 لتر من المياه النظيفة يوميًا.يمكنك أن تبدأ الصباح مع كوب من السائل الدافئ مع قطرة من عصير الليمون.لذلك تبدأ جسمك وإعداده للعمل الجيد.من دون قيود ، يمكنك استخدام عصائر الفاكهة أو الخضار والشاي الحلو.يشتمل النظام الغذائي اليومي لنظام غذائي للبيض على:

• الإفطار - نصف جريب فروت أو برتقال ، وبيضان مسلوقان بدون ملح ؛
• الغداء - مرة أخرى 2 بيضة مسلوقة ، سلطة الخضار ؛
• الغداء - دجاج مسلوق أو سمك ، مقبلات نباتية ، جريب فروت أو برتقال.

حمية الجزر لمدة 3 أيام

من الممكن أيضًا فقدان الوزن بسرعة في 3 أيام على الخضراوات.خيار واحد هو اتباع نظام غذائي الجزرة.من الأفضل استخدام الخضروات الطازجة الشابة لأنها تحتوي على المزيد من الألياف.يُسمح بدمج الجزر مع الحمضيات.سوف يقترب منها التفاح والرمان.يجب تقديم أطباق الجزر بزيت الزيتون.فقط مع الدهون يتم امتصاص بيتا كاروتين من قبل الجسم.لفترة كاملة من النظام الغذائي يضيع حوالي 2-3 كجم.يمكنك استخدام هذه الفترةالجزر فقط - الخام ، المطبوخة ، طازجة.لإحدى الوجبات المسموح باستخدام السلطة مع التفاح والبرتقال والجريب فروت.

فيديو: التعبير عن التخسيس في 3 أيام

التعليقات

يوليا ، 26 عامًا

إكسبريسلقد جربت النظام الغذائي عدة مرات ، ولكن فقط بعد العطلات.من بين جميع الخيارات ، يعتبر الحنطة السوداء هو الأكثر شعبية.أنت لا تفوت ، والوزن يزول ببطء.على الرغم من أنه بعد 3 أيام ، لا تريد حتى النظر إلى الحنطة السوداء - نظام غذائي رتيب بالملل.ولكن النتيجة هي في الواقع - في حالتي ، ناقص 3.2 كجم

ناتاليا ، 34 عامًا

. لعدة مرات ، يمكن أن أخسر استخدام حمية البيض من 3 إلى 3.5 كجم.بالإضافة إلى ذلك ، أحجام جيدة جدا.في مثل هذه الفترة القصيرة ، انخفض البطن بمقدار 1.5 سم ، ومع مرور الوقت ، لا يعود الوزن ، لكن بعد اتباع نظام غذائي سريع ، أنتقل إلى التغذية السليمة ، لذلك استمر في فقدان الوزن ببطء.بالإضافة إلى فقدان الوزن ، حتى تحسين الجلد.

تاتيانا ، 41 عامًا

العصي القابلة للإصلاح 3 أيام على التفاح.خاصة إذا كان الحدث المهم يقترب.في مثل هذه الحالات ، أتحول دائمًا إلى التفاح.فهي ليست طازجة فقط - إنها لذيذة عند خبزها.الأصعب هو اليوم الثالث ، لكن إذا تحملت ، ستكون النتيجة مذهلة.في وجهي ، فقد فقد 2،5-3 كجم في المتوسط.