حمية بورمال - تخفيف الوزن أسبوعيًا ، قائمة وجبات مع وصفات الطعام ، تقنية المراجعات

مجموعة متنوعة أخرى بين العديد من الوجبات الغذائية الأخرى هي محاولة عدمليس فقط مسألة زيادة الوزن ، ولكن أيضا العامل النفسي لتجنيدها.تم اختراع النظام الغذائي Bormental في عيادة سميت باسم Dr. Bormental بناءً على إدارة اليوميات وعد السعرات الحرارية.يمكن للنظام أن يفقد ما يصل إلى 16 رطلاً في 4 أسابيع.دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذا النظام الغذائي Bormetal وتجميع تعليمات التخسيس أدناه.

ما هو النظام الغذائي البورنتال

المهمة الأساسية لهذا النظام الغذائي هي أولاً وقبل كل شيء فهم سبب الإفراط في تناول الطعام الذي أدى إلى السمنة.هذا يعني أن مطوري الدورة يوصون أولاً باستشارة طبيب نفساني.قد يوصي بمجموعة من التدريبات النفسية التي ستساعد على تحسين الحالة الصحية.علاوة على ذلك ، لا يقدم حمية Bormenthal أي قيود على تناول الطعام.إنهم يفقدون الوزن عن طريق تقليل كمية الطعام المستهلكة عن طريق الاحتفاظ بسجل لما يتم تناوله.

مبادئ حمية بورمنتال

الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو الحد الذي يجب عدم تجاوزه ، والذي سيكون 1000سعرة حرارية في اليوم (إذا كنت ترغب في الجمع بين نظام غذائي مع الرياضة ، يجب عليك رمي 200 سعرة حرارية أخرى).مبادئ حمية البومنتال بسيطة.تناولي 4 مرات في اليوم مع استراحة لمدة 3-4 ساعات ، مضغ الطعام ببطء ، وتمديد الوجبة إلى نصف ساعة (يفضل).يجب ألا تتجاوز الوجبة الواحدة 200 جرام.[٣٤] (٣٥) لتيسير حساب محتوى السعرات الحرارية في طعامك وحسابه ، قم بشراء موازين المطبخ.إذا كان من الصعب عليك إجراء عملية حسابية بنفسك ، فهناك دائمًا حاسبات على الإنترنت على الإنترنت ، وهذا من شأنه أن يجعل الحساب أسهل في البداية.للتعود على المذكرات بشكل أسرع ، احصل على دفتر ملاحظات وقلم للعمل به.إنهم يعرضون فقط تتبع وزنهم مرة واحدة في الأسبوع حتى يتمكنوا من تحليل النتيجة ككل.

جدول السعرات الحرارية لمنتجات Bormalta

جدول السعرات الحرارية بسيط ومريح هو Bormal.يسرد كمية السعرات الحرارية لكل 100 غرام من المنتج.يمكنك بسهولة إعداد قائمة منخفضة السعرات الحرارية.الشيء الوحيد الذي قد يكون غير عادي في البداية هو تحليل النظام الغذائي الخاص بك إلى المكونات.ومع ذلك ، سوف تصبح عادة عادة ثم ستفعل ذلك على الجهاز.

وصفات بورمالتا

عند إعداد وصفات حمية بورمالتا ، فإنها تأخذ في الاعتبار الحد المتعمد لمختلف اللحوم المدخنة والمخللات والأطعمة الدهنية.يجب أن يكون هناك انخفاض في نظامك الغذائي للسلع المخبوزة والمعكرونة والحلويات.الكحول هو أيضا غير مرحب به.يتم إعطاء الأفضلية الرئيسية للأطعمة البروتينية ، مثل منتجات الألبان منخفضة السعرات الحراريةتسمح لك بالتوصل إلى الكثير من القرارات حول وضع نظام غذائي متوازن.لا تنسَ إضافة الخضار والخضروات والفواكه ، جنبًا إلى جنب مع حمية اللحوم والأسماك ومجموعة متنوعة من الحبوب.

قائمة حمية بورمنتال لمدة أسبوعالشيء الرئيسي هو أن نتذكر ليس فقط القيود المفروضة على السعرات الحرارية وحجم الأطباق ، ولكن أيضا عن كمية كافية من الفيتامينات والمعادن المعقدة.يمكن للجسم أن يرى انخفاضًا حادًا في مدخلات الغذاء كحالة مرهقة عن طريق الدخول في وضع اقتصادي بسيط.نناقش أدناه قائمة عينة في Bormenthal لمدة أسبوع.

قائمة Bormenthal لكل يوم

عند النظر في قائمة النظام الغذائي Bormenthal ، سوف نأخذ في الاعتبار أعطال الصباح والغداء والغداء والعشاء.المبتدئين أفضل حالاً في البدء بحانة أكبر قليلاً ، مما يخفضها تدريجياً ، مع التركيز على الصحة والعافية.عن طريق تقليل حجم المعدة ، يمكننا تقليل الشعور بالجوع.لا ينبغي أن تؤدي أفعالنا إلى قلة الشهية ومشاعر الجوع وعدم الراحة السلبية.تذكر أنه يجب تسجيل كل شيء في اليوميات.قائمة تقريبية من حمية بورمنتال كل يوم:

الإفطار:

• لطخات الجبن من الجبن قليل الدسم (مع إضافة مكملات للاختيار من بينها) - 100 غرام (71 كيلو كالوري) ؛
• خبز حبوب كاملة - 2 قطعة.(60 سعرة حرارية) ؛
• 1 موز (60 سعرة حرارية) ؛
• عصير ، شاي أو قهوة بدون كريمة وسكر.

الغداء:

• شوربة نخاع الخضروات العجاف - 200 مل (70 كيلو كالوري) ؛
• قشدة حامضة منخفضة السعرات الحرارية - 15 جم (8 كيلو كالوري) ؛
• الشاي مع بعض السرور (قطعتين من الشوكولاتة (70 سعرة حرارية) والفصيلة الخبازية (50 سعرة حرارية) ومربى البرتقال (50 سعرة حرارية))

الغداء:

• صدر دجاج مسلوق - 50 جم (75 كيلو كالوري) ؛
• بطاطس صغيرة مسلوقة -100 غرام (60 كيلو كالوري) ؛
• بازلاء خضراء معلبة - 50 جم (30 سعرة حرارية).

العشاء:

• سلطة خضار خفيفة (1 طماطم ، 1 خيار ، 50 غ من جبنة الفيتا ، 20 غ من القشدة الحامضة) - 100 غرام (76 كيلو كالوري) ؛
• كوب من الكفير - 200 مل (60 سعرة حرارية).

اصنع مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة ، أغنيها بالألياف والمكسرات والمواد المضافة اللذيذة.تغيير لحم الدواجن إلى شرائح الأرانب أو السمك.قم بتجربة تناول السلطة كطبق جانبي ، مع إضافة الجرش لمظهر مثير للاهتمام.اصنع لنفسك أغاني الفطائر والفطائر ، مثل البورش والحساء.الجمع بين عصيدة مع السلطة ، على سبيل المثال ، محاذاة العدس مع الفطر.

إن فقدان الوزن بالنسبة لـ Bormal ليس بهذه الصعوبة ، ولكن الجانب السلبي الوحيد هو التوثيق المستمر للطعام الذي يتم تناوله ، وقيمة الطاقة في الوجبات المطبوخة.إذا لم تكن متأكدًا من ما تريده لمدة شهر ، فجرّب Bormalent في المنزل لمدة أسبوع: سيبدأ الوزن الزائد في الذوبان وستكون على بعد خطوة واحدة من الشكل النحيف الجميل لحلمك.

موانع الاستعمال

موانع اتباع نظام غذائي ل Bormal ليست كبيرة للغاية.القاعدة الرئيسية ليست على حساب الخاص بك.الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة والسرطانية هم أفضل حالًا في الامتناع عن اتباع نظام الحمية الغذائية.وبالمثل ، ينبغي للأمهات الحوامل ، أثناء الحمل ، وخلال فترة الرضاعة (الرضاعة الطبيعية) إيلاء المزيد من الاهتمام لطفلهن ، دون حرمانهالعناصر الغذائية الموجودة في حليب الثدي.تقنية الدكتور بورمينتال لفقدان الوزن ليست مصممة للأشخاص الذين يعانون من أي اضطرابات عقلية ، بطلان في مرضى السكري.

فيديو: الدكتور بورمنتال حمية

التعليقات

بولين ، 23 عامًا

النظام الغذائي ، في سنه ممتلئ جدا - أزن 60 كجمما كان مثيراً للقلق هو أن تأثير رفض تناول الطعام لم يبقى لفترة طويلة ، وتعافيت.لقد تعلمت كيفية إنقاص الوزن بالنسبة إلى Bormal وكانت مستوحاة مباشرة.أحب المعجنات وهو أمر مرهق للغاية بالنسبة لي لشرب قهوة الصباح بدونها.

مارينا ، 34 عامًا

إنها كلها فوضى!كيف يمكنك أن تفقد الوزن وبعد كل شيء؟لذلك حاولت ، وسجلت بضعة أيام من قائمة هذا النظام الغذائي ، Bormal ، وأكلت أجزاء - والنتيجة هي صفر.من الأفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الركض في الصباح ، ثم انتظار النجاح.وهذه أرض خصبة للأشخاص الكسولين الذين لا يفهمون العملية الكاملة لفقدان الوزن حتى النهاية.

ألفتينا ، 51 عامًا

قررت ترتيب جسدها ، رغم أنها في سن الشيخوخة.في كل وقت أؤجل ، ولكني أفهم أنه لا يوجد مكان - يمر الوقت ، وضيق في التنفس ، وعظام من ألم في الوزن.وأوصى الطبيب حمية Bormenthal ، كما يقولون ، وصفة جاهزة لفقدان الوزن ، وتطوير جديد ، أي جهد خاص ضروري ، وهناك إيجابيات.حاول الأسبوع.أريد أن أقول إن الحالة الصحية قد تحسنت ، لكن لا توجد تغييرات كبيرة في الوزن.