كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بطفلك - تمارين الوجبات الغذائية وفقدان الوزن
المحتوى
كان يُعتقد سابقًا أن المرأة التي تنتظر طفلًا لديها طريق طويل لتناول الطعام لشخصين.في الوقت الحاضر ، يوصي أطباء النساء للأمهات الحوامل بالتوخي الحذر بشأن التغذية وأسلوب حياتهن.لكي يولد الطفل بصحة جيدة ولا تفقد المرأة جاذبيتها بعد الحمل ، فهي بحاجة لمعرفة كيفية إنقاص الوزن خلال هذه الفترة الصعبة.
زيادة الوزن والحمل
طوال فترة التوقع ، يقرأ الطفل زيادة طبيعية في الوزن قدرها 12 كجم عندما تكسب المرأة أكثر من ذلك بكثير ، تبدأ في التفكير في كيفية فقدان الوزن أثناء الحملولا تضر الجنين.يتكون الوزن من السائل الأمنيوسي ، وزن الرضيع ، المشيمة ، حجم الدم الزائد وزيادة حجم الثدي.تنمو الطبقة الدهنية أيضًا ، والتي ترتبط مع الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسد الأنثوي.[٢٢] (٢٣) لهذا السبب ، يكون الحمل والوزن الزائد غير واضحين جدًا.ومع ذلك ، إذا كانت المرأة تكتبها بسرعة ، فإنها تساهم في تطور المضاعفات مثل الدوالي وأمراض القلب وتسمم الحمل.السبب الأكثر شيوعًا للوزن الزائد هو التورم ، مما يشير إلى ضعف وظائف الكلى.من المهم أن تكون الأم الحامل قادرة على التحكم في الوزن لتفادي عواقب غير سارة.
يمكن أن يفقد الوزن أثناء الحمل
يقول أطباء أمراض النساء إن النساء اللائي يتعرضن لوزن يزيد من خطر صحتهن يجب أن يفكرن في فقدان الوزن أثناء الحمل.أو نمو الطفل.من الضروري إزالة الوزن الزائد أثناء الحمل إذا كان اكتماله الشديد يعطي خطورة:
- الطرد غير المصرح به للجنين ؛
- زيادة فقدان الدم أثناء الولادة ؛
- ولادة مبكرة ؛
- إعادة تأهيل شديدة.
كيفية إنقاص الوزن حاملاً دون إلحاق الأذى بالطفل
لفقدان الوزن ، ولكن دون الإضرار بالطفل ، يجب عليك مراجعةالنظام الغذائي وأداء التمارين اليومية للأمهات الحوامل.سيكون فقدان الوزن أثناء الحمل أسرع مع نمط حياة نشط.للقيام بذلك:
- تنخرط بانتظام في التمدد ، وتمتد ، والجمباز ؛
- السباحة في حمام السباحة ؛
- للذهاب للتدليك ؛
- التنفس بشكل صحيح أثناء المشي ؛
- المشي أكثر في الهواء الطلق.
النظام الغذائي للنساء الحوامل لفقدان الوزن
الولادة الصحيحة للطفل يتطلب مراجعة التغذية.للأمهات الحوامل ، وفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صارم أمر غير مقبول.ومع ذلك ، للتأكد من أن السمنة الغذائية لا تسبب مضاعفات ، فهناك بعض الفروق الدقيقة التي يجب أن تكون على دراية بها: [٤٤] (٤٥) (٤٦) يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بفقدان الوزن أثناء الحمل على نسبة 10٪ من البروتين ؛
تمارين لتخفيف الوزن أثناء الحمل
بالإضافة إلى ضبط التغذية ، كيف يمكن لفقد الوزن أثناء الحمل؟ممارسة ، والتي تشمل تقنيات التنفس المعقدة وتمتد العضلات.يجب إيلاء اهتمام خاص لعضلات الحوض والعجان والمهبل.التدريبات لا تقلل من الوزن فحسب ، ولكن أيضًا تعد الأم الحامل للتسليم وتطبيع القلب والجهاز الوعائي.قبل القيام بأي تمارين لفقدان الوزن أثناء الحمل ، يجب عليك استشارة طبيب النساء للحصول على المشورة.
كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل
يبدأ الوزن الزائد لدى المرأة الحامل عادة في الأثلوث الثاني.يقرر الطبيب كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل في كل حالة على حدة.ومع ذلك ، هناك توصيات عامة لفقدان الوزن:
- من الضروري القضاء على احتباس السوائل (لا تأكل الملح ، وشرب المزيد من الماء) ؛
- بالإضافة إلى تناول الفيتامينات والمعادن.
- يقلل من استهلاك الدهون الضارة ومنتجات الدقيق والخبز الحلو ؛
- قم بتنظيف اللحوم من القشرة قبل الطهي ؛
- أكل صغير ؛
- عد السعرات الحرارية (2400 سعرة حرارية في اليوم).
فقدان الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل
يعد فقدان الوزن في الأشهر الأولى أسهل بكثير مما كان عليه في الأشهر التالية.كيف يمكن إنقاص الوزن أثناء الحمل إذا كانت المرأة في الأشهر الثلاثة الأولى قد اكتسبت الكثير من الوزن؟الشيء الوحيد الذي عليك القيام به هو اتباع قواعد الأكل بشكل جيد.إنه يساهم في إنقاص الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وهو رفض الأطعمة الغنية بالتوابل والمالحة للغاية والتي تحتفظ بالماء في الجسم.
كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل في الثلث الثاني من الحمل
إذا بدأ الوزن بعد 14 أسبوعًا في اكتساب الوزن ، فينبغي أخذ قائمته على محمل الجد.تشمل خسارة الوزن بالنسبة للنساء الحوامل في هذه الفترة يوم إفراغ واحد في الأسبوع ، ويفضل أن يتم ذلك على منتجات الألبان.يجب توخي الحذر عند تناول الشوكولاتة والقهوة ، لأن هذه الأطعمة الشهية لا تمتص الكالسيوم اللازم لنمو الطفل قبل الولادة.تناول كميات أقل من الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول: الزبدة وصفار الدجاج والشحم والمعكرون.من الأفضل استبدالها بالفواكه: التفاح والبرتقال والرمان.
