ما الذي ستخسره خلال شهرين - كيف تخسر 10 كجم من النظام الغذائي والتغذية بشكل صحيح

عندما يتعلق الأمر بالشكل النحيف ، يتم سرد خيارات فقدان الوزنمختلفة ، والشخص يختار أكثر ملاءمة: نمط الحياة ، عادات الأكل ، الفرص المالية.بالاعتماد على الطريقة التي تختارها لفقدان الوزن (نظام غذائي ، تمرين ، نظام غذائي مناسب) ، اكتشف مقدار ما يمكن أن تخسره خلال شهرين.

من الممكن إنقاص الوزن خلال شهرين

إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن حقًا ولديك بعض الوقت ، فإن الخطوة الصحيحة هي استشارة خبير التغذية الذي درس بعدسيكون جسمك ، بناءً على نتائج المسح والتحليل ، قادرًا على وضع خطة للتغذية والتمرين.من الممكن إنقاص الوزن خلال شهرين ، ولكن من المهم أن تتصرف وفقًا للخطة ، حتى لا يؤثر فقدان الدهون في الجسم على حالتك الصحية.[١٩] (٢٠) لا يمكن بأي حال من الأحوال تحقيق النتائج السريعة عن طريق المجاعة الشديدة ، لأنك ستضر أكثر مما تنفع شخصيتك.في هذه الحالة ، تحتاج إلى أن تأخذ عملية فقدان الوزن بكل جدية ، لأنك لا تحتاج فقط لتبدو جيدة ، ولكن أيضًا أن تشعر بنفس الشيء.للقيام بذلك ، لن تحتاج فقط إلى التخلي عن بعض الطعام ، ولكن أيضًا وضعه على جدول الأعمالالنشاط البدني في شكل تمارين تهدف إلى تغيير وزن الجسم.

إلى أي مدى يمكنك إعادة تعيينه خلال شهرين

الجواب الصحيح الوحيد على هذا السؤال مستحيل ، لأن كل موقف مختلف ويعتمد على حالة شخصيتك في وقت عملية فقدان الوزن.ومع ذلك ، يمكن إعطاء أرقام تقريبية: إذا فقدت حوالي 1 كيلوغرام في الأسبوع ، فبعد شهرين ستكون أقل بمقدار 7 كجم ، وأحيانًا يرتفع هذا الرقم إلى 9 كجم.ومع ذلك ، فإن هذه القيم مشروطة إلى حد كبير ، لأنه بناءً على طريقة فقدان الوزن التي تختارها ، فإن الأوزان الإضافية سوف تجعلك أسرع أو أبطأ.كم حقا لانقاص وزنه في 2 أشهر باتباع جميع القواعد؟

حق تناول الطعام

الطريقة الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن هي تناول الطعام بشكل صحيح طوال اليوم.من الضروري أن تدرج في عصيدة النظام الغذائي الخاص بك ، الكفير قليل الدسم ، والخضروات والفواكه ، واللحوم الخالية من الدهون ، وبالإضافة إلى ذلك - أن تتخذ كقاعدة عامة بعدم تناول الطعام في الليل.ستساعدك التغذية السليمة على خسارة 2 إلى 4 أرطال في الشهر ، اعتمادًا على عملية التمثيل الغذائي لديك ومدى تمسكك بالقائمة.

كيفية بناء نظام غذائي:

1. تناول وجبة فطور لذيذة.يمكنك الانغماس في الخبز ، ويفضل أن يكون حلوًا.الحلو بشكل عام ينبغي التخلي عنها.
2. تأكد من ترتيب وجبة فطور ثانية تتكون من اللبن أو الفاكهة.
3. يجب أن يكون هناك حساء لتناول الغداء.لا ينصح بتناول الخبز.
4. يجب أن تتكون الظهر من سلطة مليئة بالزيت.
5. العشاء هو حفل الاستقبال الأخيرالغذاء.لا تأكل.سواء كان ذلك حمية اللحوم أو السمك مع الخضروات.استبعاد الأطعمة المقلية.[٣٤] (٣٥) يمكنك شرب كوب من اللبن أو اللبن قبل وقت النوم.

الانضمام إلى نظام غذائي

الالتزام بالوجبات الغذائية يجلب نتائج ، ولكن يجب عليك اختيارها بعناية ، لأنه ليس كل نظام غذائي مناسب لك.بالإضافة إلى ذلك ، رفض الغذاء فجأة في أي حال لا يمكن.المجاعة لها جوانبها السلبية التي تؤدي إلى أسوأ العواقب.بشكل عام ، لا يوجد شيء إيجابي عن فقدان الوزن السريع.من الأفضل أن تتحول إلى نظام غذائي غذائي تحت إشراف أخصائي ، والذي سيساعدك بأقل قدر من الانزعاج على الذهاب إلى جميع مراحل النظام الغذائي ، بما في ذلك الخروج منه بشكل صحيح.[٣٧] (٣٨) عند الجلوس على الوجبات الغذائية ، يجب ألا تتضايق من مسألة مقدار الوزن الذي يمكن أن تفقده خلال شهرين ، حيث إن مشكلة الحفاظ على النتيجة المحققة - غالبًا بعد انتهاء النظام الغذائي ، يتم إرجاع الطرد 5-6 كيلوجرام سريعًا.

تدريب التمرينات

هناك طريقة أخرى للتخلص من الجنيهات الزائدة وهي ممارسة التمارين في شكل تمرين.من خلال مساعدتهم ، لا يمكنك فقط أن تقول وداعًا للدهون الزائدة ، بل يمكنك أيضًا ضبط الشكل وفقًا لتقديرك: لضخ المكبس ، وجعل الأرداف مرنة ، وجلب العضلات إلى لون ، وتشديد الجلد.يمكنك اختيار البرنامج في صالة الألعاب الرياضية أو ، إذا كنت ترغب في القيام بذلك بنفسك ، على الإنترنت.من الأفضل أن تبدأ مع المدرب بعد كل شيء.

الإجابة عن السؤال حول مقدار الخسارة في شهرين مع ممارسة الرياضة البدنية أمر مشجع.حقا تفقد 10 جنيه في 2 أشهر ، ولكن فقط إذا كنت في هذا المزيجمع التدريبات سوف تذهب إلى النظام الغذائي الصحيح.

كيفية إنقاص الوزن في غضون شهرين

إذا قررت هذا العمل الفذ لإنقاص الوزن خلال شهرين ، فأنت بحاجة إلى ضبط خطير.لا يمكنك الوثوق في الأكل الصحي والانتظار حتى تصل كمية الجنيهات إلى العلامة المطلوبة.سوف تخسر وزنك إذا كنت تجمع بين عدة طرق.على سبيل المثال ، أثناء نظامك الغذائي ، خصص وقتًا ليس فقط لنظام غذائي ولكن أيضًا للرياضة (مثل اللياقة البدنية مع مدرب).هذا سيجعل جسمك يفقد وزنك بشكل أسرع ويصبح أصغر حجمًا بحلول تاريخ الاستحقاق.في هذه الحالة ، سوف تفقد وزنك بما يتناسب مع كيفية سحب الرقم الخاص بك في إطار تمارين مختلفة.[٤٦] (٤٧) يجب ألا تتجاوز فترة فقدان الوزن على نظام غذائي أسبوعين ، وإلا يمكنك إلحاق ضرر كبير بجسمك.يمكنك مراقبة كمية السعرات الحرارية في طبق معين بشكل مستمر ، لكنك لن تسميها عادة جيدة - فالإفراط في ركوب الدراجات يمكن أن يؤدي إلى التهاب الأعصاب.فقدان الوزن لا يعتمد فقط على مقدار السعرات الحرارية الغذائية - والأهم من ذلك هو كيفية استهلاك الطاقة.إذا كنت تقود أسلوب حياة مستقر ، فأنت بحاجة إلى أقل.يمكن للأشخاص النشطين بدنيا تحمل المزيد.

لذا ، كيف تخسر 10 كجم في شهرين ، مع الحفاظ على جميع القواعد في النظام الغذائي (لا تبالغ في التجويع) والحصول على أقصى فائدة؟فيما يلي خطة تقريبية لأفعالك ، بما في ذلك التمرينات أو خيارات الوجبات الغذائية الفعالة أو تناول الطعام بشكل صحيح.جربه وسوفمعرفة مقدار ما يمكن أن تخسره في 2 أشهر.

• أسبوع واحد - يمكنك التبديل بسلاسة إلى 6 وجبات في اليوم ، والتخلي عن السكر والدقيق.التسجيل في صالة الألعاب الرياضية والتقاط الأنشطة المفضلة لديك.
• أسبوعان - قم بإزالة الكربوهيدرات لمدة 4-5 أيام من النظام الغذائي ، استمر في تناول الطعام 6 مرات في اليوم.
• 3 أسابيع - اختر نظامك الغذائي لمدة أسبوع لم يعد.يجب أن تستمر جلسات الصالة الرياضية لزيادة الكفاءة.
• الأسبوع 4 - احصل على نظامك الغذائي بعناية.في نهاية الأسبوع ، يمكنك أن تزن وترى النتائج.إذا فقدت 5 أرطال أو أكثر ، فأنت على الطريق الصحيح!إذا كان أقل ، ثم انظر إلى الأطعمة التي تتناولها ، فقد يكون من المفيد إزالة شيء ما من نظامك الغذائي.[٥٣] (٥٤) ٥ أسابيع - قلل من عدد الأجزاء ، لكن ليس كثيرًا بحيث لا يسبب لك الانزعاج.يمكنك أن تشعر بالجوع مع تفاحة أو كمثرى.خذ التشغيل.يتم إطلاق السوائل الزائدة من الجسم ، ويتم إفراز السموم ، وحرق الدهون.
• الأسبوع 6 هو نظام غذائي آخر لمدة 7 أيام.زيادة الحمل الخاص بك على التوالي.
• الأسبوع 7 - استمر في اتباع نظام غذائي برفق واستمر في تناول الطعام.
• الأسبوع 8 هو خط النهاية.لم تأكل فقط بشكل صحيح ، ولكنك أيضًا لعبت الرياضة.حياتك قد تتغير إلى الأبد.الوقوف على نطاق والتحقق من النتيجة.إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فستكون هناك فرصة جيدة لفقد الوزن الذي تريده بمقدار 10 أرطال.

هذا هو مقدار ما قد تخسره خلال شهرين وفعلت ذلك!

فيديو