النظام الغذائي 1000 سعرة حرارية في اليوم: قائمة عينة لمدة أسبوع ولكل يوم لفقدان الوزن. النظام الغذائي الصحيح والوصفات البسيطة لألف وجبة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم: المراجعات والنتائج ص

قائمة النظام الغذائي التي لا تستهلك فيها أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم.

أي فتاة لا تريد أن تبدو جيدة؟ والنظام الغذائي الممتاز المصمم لـ 1000 سعرة حرارية في اليوم سيساعد في ذلك. سيتم مناقشتها في المقال.

خطة التغذية الجزئية لنظام غذائي متوازن من 1000 سعرة حرارية في اليوم

قيمة الطاقة للأطعمة ، أي محتواها من السعرات الحرارية ، هي تقاس بالسعرات الحرارية. يشير هذا إلى كمية الطاقة التي يتلقاها الجسم من الطعام ، مع امتصاصه الكامل.

هناك حد أدنى أساسي يومي من السعرات الحرارية التي يجب أن يحصل عليها الأفراد لضمان النشاط العقلي والبدني الطبيعي. تختلف حاجة كل شخص إلى الطاقة وتعتمد على العمر والجنس ونمط الحياة والخصائص الفسيولوجية.

في أغلب الأحيان ، مع الطعام ، نحصل على سعرات حرارية أكثر بكثير مما يتطلبه الجسم ، وهذا يستلزم جمع أرطال إضافية. الحد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة هو أساس أي نظام غذائي لفقدان الوزن.

في الآونة الأخيرة ، أصبح النظام الغذائي السريع شائعًا بشكل خاص - نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري ، ومتطلباته الرئيسية هي:

• العدد الإجمالي يجب ألا يزيد عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي عن 1000 سعر حراري. الأصل
• التغذية أثناء النظام الغذائي متوازنة تمامًا وتشمل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات والمعادن ومكونات الفيتامينات

من المهم جدًا تناولها ليس فقط كمية ومحتوى السعرات الحرارية للطعام المستهلك ، ولكن أيضًا بأي طريقةيستخدم لا تعد الوجبة المعتادة المكونة من ثلاث مرات هي الخيار الأفضل لهذا النظام الغذائي ، حيث:

• كلما زادت الفترات الفاصلة بين الوجبات ، انخفض مستوى الجلوكوز في الدم والكورتيزول (الإجهاد) هرمون) أعلى. وهو ، بدوره ، يغير عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
• مع ثلاث وجبات ، يكون لدى أجسامنا الوقت لامتصاص كل الطاقة من الطعام ، ومن المتوقع الحصول على جزء جديد قريبًا. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يبدأ في إيداع مواد "للاحتفاظ بها" على شكل رواسب دهنية.
• كلما كان الجوع أقوى ، زادت رغبتنا في تناول كميات كبيرة من الطعام.

في التغذية الجزئية ، يتم توصيل الطعام على فترات منتظمة. لذلك ، لا يوجد ترسب للدهون "ليوم ممطر". بالإضافة إلى ذلك ، يتم هضم الأجزاء الصغيرة بشكل أسرع ، مما يساهم في امتصاص العناصر الغذائية بالكامل.

تتضمن التغذية الجزئية لنظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري الوجبات التالية:

• الإفطار الأول - "الكربوهيدرات البطيئة" (الحبوب والحبوب والخبز) والبروتينات قليلة الدسم (الجبن والبيض). يتم هضم هذه المنتجات لفترة طويلة ، مما يوفر مصدرًا للطاقة طوال اليوم. لذلك لن تشعر بالجوع لفترة طويلة.
• الإفطار الثاني (الغداء) - الفاكهة أو العصير والمكسرات.
• غداء - حساء (خضار ، سمك ضعيف أو مرق دجاج) ، خضروات مطهية ، لحم قليل الدهن.
• ظهرًا - المكسرات والفواكه ومنتجات الألبان.
• العشاء - الخضار ، قطعة صغيرة من الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية مسموح بها.
• وجبة خفيفة مسائية - منتجات الألبان المخمرة (مع رغبة قوية في شيء حلو - فواكه مجففة أو ملعقة عسل).

يوصى بتوزيع السعرات الحرارية لهذا النظام الغذائي على النحو التالي:

• الإفطار والغداء - 300 كيلو كالوري لكل منهما
• وجبات وسيطة - 50-100 سعرة حرارية
• عشاء - 200-250 سعر حراري

القواعد الأساسية من هذا النوع من التغذية بالنظام الغذائي:

• من الأفضل جعل وجبة الإفطار أكثر الوجبات المغذية للطاقة.
• الفاصل بين الوجبات لا يتجاوز 3.5 ساعات.
• آخر وجبة خفيفة - في موعد لا يتجاوز 1.5 ساعة قبل موعد النوم.
• لا ينبغي أن يكون العشاء هو الوجبة الرئيسية.
• معدل يومي من الماء - على الأقل 1.5-2 لتر.
• اشرب الماء في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة قبل الوجبة ولا قبل ذلك بساعة.
• من الضروري تناول الطعام بدقة وفقًا للجدول الزمني.
• إذا فاتتك إحدى الوجبات ، فلا يمكن إضافة هذا الجزء إلى الوجبة التالية.
• تناول الطعام ببطء ، مضغ الطعام جيدًا - يتم امتصاص الأطعمة بشكل أفضل ، ويتلقى الدماغ إشارة الشبع بشكل أسرع.
• ليس من الضروري حساب السعرات الحرارية في الشاي أو القهوة المستهلكة ، يتم احتساب الكميةيضاف الحليب والسكر إلى المشروب.
• تجنب النشاط البدني المفرط ، يفضل اليوجا أو البيلاتس.
• استخدم أطباق ذات أحجام صغيرة - لن يكون تقليل الأجزاء ملحوظًا.
• قم بشراء ميزان مطبخ إلكتروني لوزن جزء من الطعام وإحصاء عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها.

نلفت انتباهك إلى حقيقة أن 1000 سعر حراري أقل بكثير من متوسط ​​احتياجات البالغين خلال النهار. لذلك من الممكن التحول إلى نظام غذائي باستهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية فقط بعد استشارة الطبيب.

مجموعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لنظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري في اليوم: قائمة

في هذا النظام الغذائي ، يجب أن تكون الأطعمة الرئيسية تكون الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. هذه هي معظم الخضروات (النيئة أو المطهية) والفواكه والتوت (باستثناء العنب والبطيخ والموز).

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري تناول أنواع مختلفة من اللحوم قليلة الدسم في صورة مسلوقة أو مخبوزة بدون إضافة دهون:

• دجاج [86)]
• ديك رومي
• لحم عجل
• أرنب

يوصى بتناول السمك أكثر غالبًا:

• سمك القد
• سمك الفرخ
• سمك الهلبوت
• التونة
• بولوك

تأكد لتضمين البيض بكميات صغيرة ومنتجات الألبان قليلة الدسم في النظام الغذائي:

• الكفير
• الجبن
• مصل اللبن
• زبادي

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من استخدام الحبوب:

• الشوفان
• الحنطة السوداء
• الشعير
• الذرة
• الأرز البني والأرز البري

توابل الطعام مع التوابل ، تساهم في تسريع عملية التمثيل الغذائي:

• بي أحمر حاد زعتر
• كمون
• قرفة
• زنجبيل جاف

بالإضافة إلى المياه النقية ، يمكنك شرب:

• عصير (مخفف)
• شاي (يفضل أن يكون أخضر)
• القليل من القهوة
• كمية صغيرة من الكاكاو

ما هي الأطعمة التي لا يمكن تناولها في نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري في اليوم: قائمة

كما هو الحال مع أي نظام غذائي يهدف إلى تقليل الوزن ، يجب أن تكون الأطعمة عالية السعرات الحرارية تم تجنبه:

• الخبز ومنتجات المخابز المصنوعة من دقيق عالي الجودة (استبدل بمنتجات مصنوعة من دقيق الجاودار والشوفان ودقيق الحبوب الكاملة) طعام مقلي ، حيث أن الدهون تستخدم أثناء القلي.
• صلصات المايونيز ، الكاتشب(املأ الأطباق بالزيت النباتي أو الزبادي قليل الدسم). [١٣٣]
• اللحوم الدهنية والأسماك ومنتجات الألبان.
• مربى ومربى (استخدم العسل).
• المشروبات الغازية الحلوة (استبدلها بالشاي الأخضر أو ​​العصائر المخففة).
• حلوى (من الأفضل استبدالها بقطعة من الشوكولاتة المرة).
• كحول (كأس من النبيذ أو البيرة يمكن أن يحتوي على نصف احتياجات السعرات الحرارية اليومية).
• وجبات سريعة.
• منتجات مدخنة ومنتجات النقانق (بسبب زيادة محتوى الملح والدهون).

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالحد من استهلاك:

• حبوب غير مصقولة
• خضروات نشوية (بطاطس ، خرشوف القدس ، بنجر ، بقوليات)
• فواكه حلوة جدًا (عنب ، تين ، التمر ، الكاكي)
• قهوة (لا تزيد عن كوبين)
• زبدة (لا تزيد عن 20 م)

النظام الغذائي الصحيح وقائمة العينة لمدة أسبوع ولكل يوم لإنقاص الوزن على نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم

وتجدر الإشارة إلى أنه من الصعب جدًا احسب العدد الدقيق للسعرات الحرارية الموجودة في المنتجات ، نظرًا لأن محتواها من السعرات الحرارية يمكن أن يختلف تحت تأثير العوامل المختلفة:

• طريقة التحضير
• زراعة
• تخزين

لذلك ، يمكن أن يصل الخطأ في الحسابات إلى 200 كيلو كالوري. للحساب الصحيح ، استخدم جداول السعرات الحرارية للمنتجات. بالإضافة إلى ذلك ، تشير العبوات عادةً إلى محتوى السعرات الحرارية في 100 غرام من المنتج.

قبل البدء في نظام غذائي ، فكر في نظامك الغذائي اليومي ، واحسب السعرات الحرارية باستخدام الجداول ، واشترِ المنتجات المناسبة. نحن نقدم قائمة أسبوعية تقريبية ، مجمعة بطريقة تجعل هذا النظام الغذائي لا يسبب نقصًا في العناصر النزرة اللازمة للإنسان ولا يؤذي جسمك.

اليوم الأول:

• الإفطار الأول - 100 جرام من الجبن قليل الدسم ، شريحة خبز (الجاودار) أو حمية غذائية) ، مدهن بالزبدة
• فطور 2 - فاكهة من اختيارك (تفاح ، برتقال ، خوخ ، كمثرى ، مشمش أو برقوق (قطعتان))
• الغداء - طبق من حساء الخضار ، 120 جرامًا من الدواجن المخبوزة (المسلوقة) ، 120 جرامًا من سلطة الملفوف (الأوراق)
• ظهرًا - 25 جرامًا من المكسرات
• عشاء - 2 سردين (في عصيرهما الخاص) ، 250 جرام مطهي أي خضروات غير نشوية
• وجبة خفيفة مسائية - كوب من الكفير الخالي من الدسم

اليوم الثاني:

• الإفطار الأول - 120 جرام من عصيدة الحنطة السوداء والبيض والجريب فروت
• الإفطار الثاني - 70 غرامًا من الزبادي قليل الدسم
• وجبة غداء - جزء من حساء الفطر ، 120 جرام من لحم العجل المسلوق أو المخبوز ، 1 طماطم
• ظهرًا - 120 حبة توت طازجة (توت ، توت أزرق ، كشمش ، كرز ، فراولة)
• عشاء - سلطة يونانية
• وجبة خفيفة مسائية - 50 جرام من الزبادي قليل الدسم

يوم 3:

• الفطور الأول - 130 غرامًا من دقيق الشوفان المطبوخ في حليب خالي الدسم مع ملعقة صغيرة من العسل والتوت الطازج أو المجمد
• الفطور الثاني - بيضة مسلوقة مسلوقة ، جزرة واحدة مع ملعقة صغيرة من الزيت النباتي
• وجبة غداء - حساء الفاصوليا ، 150 جرامًا من البروكلي أو القرنبيط ، 150 جرامًا من السمك المطهو ​​على البخار
• ظهرًا - 100 جرام سلطة مع فواكه مختلفة
• عشاء - 100 جرام أرز بني ، 70 جرام دجاج مسلوق ، 100 جرام فجل
• وجبة خفيفة مسائية - كوب من الكفير قليل الدسم

​​

اليوم الرابع:

• الفطور الأول - عجة مع 2 بيضة ، فول الهليون المسلوق ، خبز الحبوب الغذائية مع قشرة رقيقة م من الزبدة
• الإفطار الثاني - الزبادي (مع الحبوب) ، 1 فاكهة (أي)
• الغداء - 100 جرام من المعكرونة مع الطماطم ، 150 جرام من سمك البحر المخبوز ، 100 غرام من الخيار مع قطرة من زيت الزيتون. 197]
• وجبة خفيفة مسائية - 50 جم من الجبن قليل الدسم

اليوم الخامس:

• الإفطار الأول - 130 جرامًا من طاجن الجبن ، 120 جرامًا من أي فاكهة
• الإفطار الثاني - كوب من عصير الجزر ، 1 خبز الحبوب
• الغداء - 250 جرام من حساء السمك قليل الدسم ، 100 جرام ديك رومي مطهي ، 150 جرام سلطة الخضار النيئة
• غداء - جريب فروت ، 2 مكسرات
• عشاء - 120 جرام أومليت بروتين ، 1 سردين ، 130 جرام سلطة جرجير ، كرفس وبصل أخضر متبل بملعقة صغيرة. عصير الليمون
• وجبة خفيفة مسائية - 1 كوب من الكفير

اليوم 6:

• فطور 1 - 100 أرز بني ، 1 بيضة مسلوقة ، 100 خيار
• فطور II - كوب من اللبن المخفوق بالموز
• غداء - 200 جم حساء الخضار ، 100 جرام دجاج مسلوق ، 100 جرام بازلاء خضراء. أو كوسة ، 1 طماطم
• وجبة خفيفة مسائية - شريحة واحدة من الخبز الغذائي مع 1 ملعقة كبيرة. ل. جبن قليل الدسم

اليوم السابع:

• الفطور I - 200 جرام من سلطة الفاكهة مع الزبادي قليل الدسم ومرشات باللوز المفروم
• الإفطار الثاني - خبز الجاودار بقطعة من الجبن الصلب
• ظهر - 2-3 قطع. الفواكه المجففة (المشمش ، البرقوق ، التين)
• العشاء - 150 جرام من لحم العجل المسلوق ، 200 جرام من سلطة الخضار النيئة
• وجبة خفيفة مسائية - 1 كوب قليل الدسم الكفير

يمكنك تعديل المجموعة اليومية المقترحة من المنتجات ، مع التركيز على تفضيلات ذوقك وروتينك اليومي: انقل الوجبة الأكثر إرضاءً من الغداء إلى العشاء أو قم بتبديل الوجبة الأولى والثانية وجبات الإفطار إذا لم تكن معتادًا على تناول الطعام في الصباح.

ما يمكنك تناوله مقابل 1000 سعرة حرارية في اليوم: قائمة الأطباق

النظام الغذائي المصمم لاستهلاك 1000 سعرة حرارية في اليوم جيد لأنه لا داعي لتقييد نفسك كثيرًا في الطعام والتخلي عن الأطعمة المعتادة والمفضلة لديك. الشيء الرئيسي هو معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتوي عليها جزء من طبق معين. نقدم قائمة بالأطباق التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي:

للإفطار (250-300 سعرة حرارية):

)
• عجة 2 بيضة مع الخضار
• طاجن جبن (120 جم)
• جزء من بطاطس مهروسة بدون زبدة
• قاع من طبق من عصيدة الأرز بالحليب
• فطيرة بالجبن (قطعتان)
• سلطة فواكه من الموز ، الكاكي ، الكيوي ، إلخ مع ملعقة من الزبادي
• دقيق الشوفان على الماء مع المشمش المجفف والبرقوق (200 جم)

للغداء (300 سعرة حرارية):

• طبق صغير من سلطة اللحم
• حساء الخضار مع باستا
• فطيرة كبد (120 جم)
• سمك مخبوز في صلصة كريمة حامضة (150 جم)
• كرات لحم (قطعتان)
• أفخاذ دجاج (قطعتان)
• لحم بقري جولاش (150 جم)
• بيتزا بالمأكولات البحرية والزيتون والخضروات (100 د)

لتناول العشاء (200-300 سعرة حرارية):

• لفائف الملفوف بدون صلصة (قطعتان)
• صلصة الخل
• طاجن سمك مع الخضار (150 د)
• كافيار الباذنجان (150 جم)
• فخذ دجاج في صلصة قليلة الدسم (قطعة واحدة)
• سلطة يونانية مع جبن قليل الدسم
• حساء اليقطين المهروس (200 جم)
• طبق صغير من الريزوتو بالفطر
• سمك السلمون المرقط المخبوز مع الطماطم ز)

وصفات بسيطة للوجبات التي تحتوي على 1000 سعر حراري لفقدان الوزن [275)]

لا يمكن لأطباق الحمية أن تكون صحية فحسب ، بل لذيذة أيضًا. حتى لو كنت لا تستهلك أكثر من 1000 سعرة حرارية في اليوم. نقدم عدة وصفات بسيطة لهذا النظام الغذائي:

سلطة مع التونة (200 جم تحتوي على 150 كيلو كالوري):

• حزمةمزيج السلطة مع علبة من التونة المعلبة
• إضافة الطماطم المفرومة و 1 ملعقة كبيرة. ل. بذور عباد الشمس
• أضف 2 ملعقة كبيرة. ل. عصير الليمون

العصيدة (الحنطة السوداء والأرز والشعير والذرة) مع صلصة الفطر:

• طهي العصيدة المتفتتة
• تقطيع 200 جرام من الفطر الطازج بشكل خشن
• تقطع بصلة واحدة إلى نصف حلقات
• تقلى البصل مع الفطر من أجل 2 ساعة ل. زيت نباتي لمدة 10 دقائق
• رج 1 ملعقة صغيرة. دقيق مطحون خشن
• يضاف 200 مل من الحليب منزوع الدسم
• الموسم مع البهارات وقليل من الملح
• يُطهى حتى يصبح سميكًا
• صب 150 جرام من العصيدة الجاهزة مع 100 جرام من الصلصة (حوالي 250 كيلو كالوري)

تفاح مخبوز بالجبن (200 جم لكل 300 كيلو كالوري):

• قطع اللب من 250 غرام من التفاح
• يطحن 150 جم من الجبن قليل الدسم مع صفار واحد و 1 ملعقة صغيرة. عسل
• يضاف 15 جم من الزبيب المغسول
• ويملأ بخليط جبن التفاح
• ويرش بالمكسرات المفرومة
• وضع في شكل مقاوم للحرارة
• صب القليل من الماء
• اخبز على 180 درجة لمدة 15-20 دقيقة

كبد "بيفستروجانوف" (200 م - حوالي 220 سعرة حرارية):

• 130 جم من الكبد (دجاج أو لحم بقري) مقطعة شرائح
• يرش طفيفًا بالدقيق
• تقلى في ملعقة من الزيت النباتي
• أضف البصل المفروم
• يتبل بالبهارات والملح
• صب 250 جم من الحليب
• واتركه على نار خفيفة لمدة 5 - 7 دقائق

معكرونة باللحم (200 م - 300 سعرة حرارية):

• تقلى 200 جرام من فيليه الدجاج ، مقطعة إلى قطع صغيرة
• نرد جزر ، ساق كرفس ، بصل وفلفل بلغاري
• سوف يأكل إرم باللحم
• ملح وفلفل
• بعد 7 دقائق أضف الطماطم المفرومة ، فص ثوم و 1 ملعقة كبيرة. ل. البقدونس الأخضر
• يخنة لمدة 15 - 20 دقيقة.)

شوربة خضار (300 مل تعادل 70 كيلو كالوري):

• غلي 2 لتر من الماء
• أضف جزرة واحدة مقطعة ، 1 جذر كرفس
• بعد 5 دقائق أضف القرنبيط (100 جم) والكوسة (100 جم)
• تتبل مع التوابل
• رمي الخضار المقطعة والثوم المسحوق
• عجلات غزل البيض المسلوقوتوضع في طبق
• اسكب الحساء

عجة بالخضار (150 جم يساوي 200 سعرة حرارية):

]

• اخفق بياض بيضتين مع 2 ملعقة كبيرة. ل. من الحليب
• يُضاف الخضار المقطعة (الهليون ، الفاصوليا ، القرنبيط ، القرنبيط ، الكوسة)
• يُسكب خليط البيض
• ويُغطى بورق القصدير
• خبز في الفرن لمدة 7 دقائق

شنيتزل دجاج (150 جم - 250 كيلو كالوري):

• انقع صدور الدجاج في الكفير
• لفة في دقيق الذرة
• تقلى في 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي

& lt؛ & GT؛ طاجن أسماك البحر (200 جم تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية):

• قطع القرنبيط إلى زهيرات
• وضعها في قالب [363)]
• ضع شريحة سمك مجمدة في الوسط.
• ضع الحلقات فوق البصل
• خبز لمدة 20-30 دقيقة
• رش الأعشاب

كيف تحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم؟

وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن 1000 سعر حراري تعادل 111 جرامًا من رواسب الدهون في أجسامنا. ربما تخلص منهم في يوم واحد؟

يدعي مدربو اللياقة أنه يكاد يكون من المستحيل حرق 1000 سعرة حرارية في تمرين واحد. يعد فقدان 600 كيلو كالوري بالفعل نجاحًا كبيرًا. تعتمد فعالية الرياضة لغرض إنقاص الوزن على عدة عوامل:

• تدريب الشخص
• انتظام الفصول
• الخصائص الفردية للجسم
• النظام الغذائي والتغذية
• المزاج العاطفي

وفقًا للخبراء ، التمرين الصباحي المعتاد الذي يتم إجراؤه بوتيرة سريعة جدًا يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية. نقدم الخيار التالي:

الجولة الأولى:

• يقفز مع انتشار الذراعين والساقين على الجانبين - 100 مرة
)
• تمرين القرفصاء - 100 مرة
• التواء - 75 مرة
• تمرين الضغط - 20 مرة
• تجشؤ - 10 مرات

• يقفز مع انتشار الذراعين والساقين إلى الجانبين - 50 مرة
• التواء - 45 مرة
• القرفصاء - 50 مرة
• "شريط" - 45 ثانية

الأكثر فاعلية لفقد السعرات الحرارية بسرعة هي الأنواع التالية من التدريب:

• ركوب الدراجات - 600 كيلو كالوري / ساعة
• ) تسلق الصخور - 700 كيلو كالوري / ساعة
• قفز الحبل - 650 كيلو كالوري / ساعة
• الرياضات القتالية -700 كيلو كالوري / ساعة
• الجري بوتيرة متوسطة - 600 كيلو كالوري / ساعة
• تنس - 800 كيلو كالوري / ساعة
• السباحة في سرعة معتدلة - 600 كيلو كالوري / ساعة
• هولا هوب - 400 كيلو كالوري / ساعة
• تمارين رياضية خطوة ، رقص إيقاعي ، رقص شرقي - 350 كيلو كالوري / ساعة
)

مع الأخذ في الاعتبار المؤشرات المدرجة ، يمكنك أن تحدد بنفسك النشاط البدني الضروري في لحرق 1000 سعرة حرارية في اليوم:

• ابدأ اليوم بجري صباحي لمدة 30 دقيقة
• انخرط في تدريب بدني مكثف لمدة لا تقل عن 1.5 ساعة في اليوم
• إن أمكن ، امشِ إلى العمل بوتيرة مكثفة (بهذه الطريقة يمكنك حرق 150 سعرة حرارية في نصف ساعة)
• قم بتدوير الطوق في في المساء أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية

بالإضافة إلى ذلك ، اتبع هذه التوصيات البسيطة:

• كل صباح على معدة فارغة اشرب كوبًا من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون - سيساعد ذلك على بدء عملية التمثيل الغذائي. ثبت أن 15 دقيقة من الضحك تحرق سعرات حرارية بنفس المقدار الموجود في قالب الشوكولاتة. من هضم الطعام نظف الشقة كثيرًا - التنظيف العام في غضون ساعة يحرق حوالي 300 سعرة حرارية
• اللعب مع الأطفال - المشي النشط سيساعد على حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة
)
• تجنب "الالتفاف" المفرط - في البرد ، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر. لهذا السبب يوصى بالنوم عاريًا

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر على نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم؟

عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري ، في المتوسط ​​، يتم فقدان حوالي 0.5-2 كجم في الأسبوع. في الأيام الأولى ، تزداد الكيلوجرامات الزائدة بشكل أسرع. ثم تتباطأ هذه العملية. وبالتالي ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 3-8 كجم في الشهر.

ومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، فإن تناول الطعام وفقًا لمبدأ "1000 سعرة حرارية في اليوم" هو وسيلة "طارئة" لفقدان الوزن. يصر خبراء التغذية على أنه لا يمكن استخدام مثل هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوع. الحد الأقصى للوقت في الحالات القصوى ، عندما تحتاج إلى إنقاص الوزن الزائد بسرعة ، هو 3 أسابيع.

قد يؤدي تجاوز الفترة الموصى بها إلى عواقب سلبية:

• تباطؤ عمليات التمثيل الغذائي
• إجهاد الجسم
• تساقط الشعر
• الجهاز الهضمي والعصبي ، اضطرابات الجهاز القلبي

أيضًا ، لا تنس ذلك ، كما هو الحال مع أي شخص آخرالنظام الغذائي ، من الضروري العودة إلى النظام الغذائي المعتاد تدريجياً ، بإضافة 100-150 سعرة حرارية إضافية في اليوم إلى النظام الغذائي. خلاف ذلك ، بعد نهاية النظام الغذائي ، يمكنك اكتساب الكيلوجرامات مرة أخرى بسرعة كبيرة بمثل هذا العمل الشاق. يوصى بالاستمرار في الالتزام بالتغذية الجزئية والحد من استهلاك المنتجات عالية السعرات الحرارية.

نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري في اليوم: مراجعات ونتائج أولئك الذين فقدوا الوزن

أولغا ، 27 عامًا: ]

"كنت على نظام غذائي لمدة أسبوعين ، فقدت 4 كجم. بشكل عام ، أنا راضٍ عن النتيجة. لم تكن جائعة ، كان هناك ما يكفي من الطعام. في بعض الأحيان يمكنها اللعب بالحلوى ، لكن في مثل هذه الحالة كان عليها أن تتخلى عن العشاء. استمرت النتيجة لمدة 4 أشهر ".

أولينا ، 21 عامًا:

"النظام الغذائي ممتاز ، لقد فقدت 9 كجم في 3 أسابيع. أعلم أنه من المستحيل الجلوس عليها لأكثر من أسبوع ، لكنني أريد حقًا إنقاص وزني قبل الصيف. لا أعرف ما إذا كانت الأحجام السابقة ستعود بعد النظام الغذائي. لا اتمنى. سأحاول تقييد نفسي بشكل أكبر ".

هالينا ، 40 عامًا:

"بعد أسبوع من اتباع نظام غذائي ، فقدت 500 جرام فقط ، والتي عادت بسرعة كبيرة خلال اليوم التالي يومين من الأكل العادي. أتفهم أنك تحتاج فقط إلى تناول الطعام بشكل صحيح واستبعاد الحلويات والطحين ، لكن الأمر صعب جدًا... "

حنا ، 38 عامًا:

"جلسوا على نظام غذائي لمدة أسبوعين. تمكنت من إنقاص وزني بمقدار 4 كجم ، "عاد" 2 كجم. لكن لا تزال هناك نتيجة إيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة ، يعتاد الجسم على استهلاك أقل ، ويأتي الشبع أسرع من ذي قبل. وأنا أتبع قواعد التغذية الجزئية حتى الآن ".

فيديو: الاحتفاظ بمذكرات الطعام ومراقبة السعرات الحرارية