حمية تخفيض الفخذ - نظام غذائي وقائمة فعالة لتخفيف الوزن بسرعة مع الفيديو
جدول المحتويات
إذا كانت منطقة مشكلة الشكل هي الوركين ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي في الوقت المحدد، واختيار مجمع التدريب الأمثل لكل يوم.فقط مقاربة شاملة للمشكلة هي التي تجعل القاع المصغر متطورًا وجذابًا.النظام الغذائي المختار بشكل صحيح للوركين هو مفتاح النجاح.
كيف تقلل من فخذيك
تعد الجنيهات الزائدة مشكلة لأكثر من جيل واحد ، لذلك هناك العديد من الطرق لحلها بسرعة.لتقليل حجم الفخذين ، من الضروري مراعاة نظام غذائي معين ، مع التحكم في توازن الماء في الجسم.يجب أن تكون المياه المعدنية موجودة بكمية تصل إلى 2 لتر يوميًا.هذا الحجم ينشط عملية الأيض ، ويمنع ترسب طبقة الدهون.من المهم ليس فقط شرب الماء ، ولكن أيضًا تناول الطعام بشكل صحيح ، مع عدم إغفال الأنشطة البدنية الأساسية.
اتباع نظام غذائي لتخسيس الساقين والوركين
إذا كانت المرأة تكافح دون جدوى مع زيادة الوزن ، يجب عليها أولاً تحديد مجالات المشاكل في شخصية لها.إذا لوحظ وجود طبقة الدهون على الوركين والأرداف ، يجب القيام بشيء ما.اتباع نظام غذائي فعال لفقدان الوزن والفخذين يوفر القواعد التالية ، والتي ينبغي أن تكون موجودة في حياة كل صاحب مصلحة:
- الالتزام الصارم بنظام غذائي معين ؛
- تحديد قيمة السعرات الحرارية اليومية (ملخصة وفردية من كل وجبة) في كل مرة ؛
- التوازن بين استهلاك الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
- قبل كل وجبة ، اشرب كوبًا من الماء النظيف ولا تشرب لمدة 40 دقيقة بعد الوجبة ؛
- تلتزم بأسلوب حياة نشط.
نظام غذائي للسيلوليت على الساقين والأرداف
إذا ظهر "قشر برتقالي" سيء على الأرداف ، فهو مأساة حقيقية للمرأة.لا تثبط عزيمتك ، لأن حمية السيلوليت عالية الكفاءة ، توفر نتيجة دائمة ودائمة في أقصر وقت ممكن.في المنزل ، كحمية ، يمكنك استخدام ثمار الحمضيات ، التي لها تأثير واضح على تقليل الدهون.فيما يلي قائمة عينة للحد من الفخذ:
- الأسبوع الأول.يشمل عنصرين رئيسيين - البرتقال والبيض المسلوق.خلال اليوم ، من الضروري تناول 4 فواكه حمضيات و 2 بيضة.اختيار الماء غير الغازية في حجم 2 لتر.
- يقدم الأسبوع الثاني نظامًا غذائيًا متطابقًا ، ولكن يضاف جزء من عصيدة الحنطة السوداء إلى القائمة اليومية كمصدر قيم للكربوهيدرات لتحسين الجلد والشعر وصفائح الظفر.على نظام غذائي للحد من الوركين من العصيدة للطهي دون إضافة السكر والملح.
نظام غذائي للساقين والوركين لمدة أسبوع
هناك تلك الأطعمة المحظورة التي تستهلكها الوركين بسرعة أكبر ، وأكثر حجمًا.إذا لم تستبعدهم من القائمة اليومية ، فلن تكون هناك نتيجة إيجابية.للحدالفخذين والأرداف في الأسبوع ، يجب أن تنسى استهلاك المنتجات شبه المصنعة ، الكاتشب ، المايونيز ، الأطباق الحارة والمقلية والمالحة.تشمل فئة المحرمات بعض الفواكه ، والتي تشمل الكربوهيدرات السريعة.معرفة هذه المحظورات ، من السهل جدًا الحصول على نظام غذائي لمدة أسبوع ، لتحقيق تأثير غذائي مستدام:
- الإفطار: يفضل الخضار مثل الجزر والفلفل الطازج والطماطم والخيار الطازج.ولكن يمكن خبز الكوسا والشمندر للتنوع غداً.بالإضافة إلى ذلك ، تناول بيضة واحدة وشرب كوبًا من الشاي الأخضر كمضاد للأكسدة.
- الغداء: امتلك طبقًا نادرًا.يمكن أن يكون مرق الخضار أو الدجاج ، أو حساء اللحم العجاف.والثاني هو حصة من الحنطة السوداء مع 200 غرام من تركيا المغلي ، عصير الفاكهة.
- العشاء: من الأفضل اختيار السمك المشوي أو الجبن قليل الدسم مع الخوخ والحليب.لا تفرط في المعدة ، ضع في اعتبارك أن هناك كمية كافية من السوائل.لا تذهب إلى الفراش على معدتك الكاملة.
- وجبة خفيفة: لإزالة الوركين على نطاق واسع ، يوصى بالتناوب بين الفواكه والخضروات مع الكربوهيدرات السريعة خلال الأسبوع.بدلا من ذلك ، الموز والتفاح والخوخ والجريب فروت والبرتقال.
نظام غذائي لفقدان الوزن في كوريا
يستمر نظام التغذية هذا لمدة 13 يومًا ، حيث يكون المكون الغذائي الرئيسي هو الأرز.يتم التخلص من الكربوهيدرات الضارة ، كما يتم تقليل كمية الدهون.يأتي هذا النظام الغذائي لمساعدة النساء والرجال على حد سواء ، بالإضافة إلى ذلك يحفز الأيض ، ويزيل منتجات التسمم من الجسم.التغذية متوازنة ولكنها صعبةبعض القيود.عند اختيار الوجبات الكورية لفقدان الوزن ، من المهم التخلص تمامًا من الدقيق والحلو والدهون والمالحة.القائمة التقريبية هي كما يلي:
- الإفطار: كوكتيل مع الزنجبيل المبشور وعصير الليمون.
- الغداء: سلطة جذر ، ليمون ، زيت زيتون ، سمك أبيض مطهو على البخار ، 200 جرام من الأرز.
- العشاء: شرائح الخضار مع الكرفس أو الروبيان المسلوق أو فيليه الدجاج.
يتم استبعاد منتجات الألبان خلال الفترة المحددة.النظام الغذائي الكوري للحد من الوركين يوفر كوجبة خفيفة استخدام الخضروات الكورية ، والتي هي الأطعمة المغذية.يُلاحظ وجود جسم رفيع في المرآة لمدة 14 يومًا ، ولكن لمدة أسبوعين سيتعين عليك اتباع نظام غذائي منفصل.خلاف ذلك ، فإن الحد من الوركين تكون مؤقتة.
حمية القدم والفم لفقدان الوزن
هذه تقنية فريدة من نوعها تقلل من الوركين فقط ، مع بقاء الجزء العلوي كما هو.من أجل إزالة منطقة المشكلة ، يجب أن تكون أكثر انخراطًا ، وأن تلتزم بنمط حياة نشط.هذا أمر مهم لأن رواسب الدهون سوف تتحول تدريجيا إلى كتلة من العضلات ، وتشكيل صورة ظلية جذابة.أما بالنسبة للتغذية الأساسية ، فإن نظام الحمية الشعبية لإنقاص الوزن يقدم لجميع الأشخاص المهتمين الحمية الغذائية التالية لكل يوم:
- لليوم الأول لتناول الإفطار الشوكولاته الساخنة ، لتناول الغداء - سلطة الخضار مع كوب من الحليب ، ومن خلال العشاء ، يمكنك فقط إرضاء نفسك بتفاحتين و 2 أكواب من الماء.
- يبدأ اليوم الثاني من النظام الغذائي مع كوب من الماء مع العسل.غداء للحد من الوركين يوفر اللبن والماء الحلو ، والعشاء - الكمثرى و 2 أكواب من الماء.
- وجبة الإفطار في اليوم الثالث تكرر اتباع نظام غذائي في الأيام الأولى ، ويتم وضع مرق الخضار لتناول طعام الغداء ، ومرة أخرى يتم تناول التفاح والماء.
- يبدأ اليوم الرابع مع لتر من الماء.يقدم The Thigh Reduction Lunch مجموعة من الجبن المنزلي قليل الدسم ، قليل الدسم ، ويشمل عشاء النظام الغذائي الماء مع العسل وبضع قطرات من الليمون.
- في اليوم الخامس من النظام الغذائي ، يبدأ الصباح مع مرق الخضار ، ويشمل الغداء الزبادي وعشاء - عصير الجريب فروت.
مقاطع الفيديو: نظام غذائي للوركين التخسيس
التعليقات
ماريا ، 31 سنة
ليس لدي ما أتباهى به ، لأنه في نظام غذائي شعبي لم أستطع البقاء حتى النهاية.كان من الممكن إزالة 3 سم فقط في الوركين ، وهو 2-3 كجم من الوزن الزائد.النتيجة التي أعجبتني ، لكني أصبحت رقيقة ، كما هو مخطط لها في الأصل ، لم تنجح.إذا قوة الإرادة ، فهذا هو نظام غذائي فعال حقا إذا كانت مجالات المشكلة في الشكل - الوركين.
سفيتلانا ، 35 عامًا
لن يذهب رطلتي الإضافية.نظام غذائي لتقليل الفخذين أثبت أنه غير ذي جدوى.كانت الفخذان سميكة ولا تزال ، على الرغم من الأسبوع الأول جلست بعناد على الماء.يقول اختصاصي التغذية إن النشاط البدني مطلوب وهناك مشكلة في ذلك.لإزالة الوركين ، هناك طريقة أخرى للبحث ، لكن في طريقة حياتي السلبية لا أعرف حتى الآن.
يرينا ، 27 عامًا
لتقليل الوركين ، كنت آكل البصل والثوم.هذه هي فقدان الوزن الطبيعي الذي يزيل الدهون من الجلد.يمكنك إنقاص الوزن طوال الوقت ، أو الحفاظ على لياقتك.لقد ساعدني ذلك ، لكن هذا النظام الغذائي ،بعبارة ملطفة ، وليس لطيفا.بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي أن يتبع إذا كانت هناك مشاكل في المعدة ، مثل التهاب المعدة.خلاف ذلك - لمدة أسبوع 3 كجم بعيدا.
