كيف تخسر 2 كجم أسبوعيًا - نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة

هل هناك حدث مهم في حياتك أو هل ذهبت فجأة في عطلة وتوقف الفستان عن التجمع أو أكدت ملابس السباحة المفضلة لديك على جميع عيوب الشكل؟لا تتسرع في الذهاب إلى المتجر للتسوق ، فهناك عدة طرق: كيف تخسر 2 كجم أسبوعيًا بمساعدة نظام غذائي سريع وتنتج ناقصًا سريعًا على الخصر.تعرف على ما تحتاج إليه وانتقل إلى العمل بشكل أسرع.

يمكنك أن تخسر 2 كجم أسبوعيًا

إن خسارة بضعة أرطال إضافية أسبوعيًا من خصرك والوركين والأرداف هو أمر حقيقي تمامًا ، ولكنك تبحث عن أي شخص.عندما يتعلق الأمر بالفتاة التي يزيد وزنها عن 65 كجم ، فإن مثل هذه الخسارة السريعة ستكون مشكلة بالنسبة لها ويمكن أن تسبب عددًا من الاضطرابات في عمليات التمثيل الغذائي.بالنسبة لأي شخص آخر بدون إجهاد للجسم ، يفقد الجسم فعليًا 2-4 كجم أسبوعيًا ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه في أول انهيار ، سيعود الوزن أيضًا فجأة كما ذهب.

كيف تخسر 2 كجم بسرعة

كل نظام غذائي له مبادئه الخاصة ، ولكن يجدر دائمًا مراعاة المفاهيم العامة.بالنسبة لأولئك الذين لا يعرفون كيف يفقدون 2 كجم أسبوعيًا ، يُنصح أخصائيو التغذية بتناول النصائح التالية: [٢٧] (٢٨) (٢٩) لا تحاول أن تأكل كل الخير قبل اتباع نظام غذائي.هذا يمكن أن تعقد عملية فقدان الوزن بشكل كبير.إذاكنت قد اتخذت بالفعل قرار إعادة تعيين إضافي ، فمن الأفضل عدم تجاوز الحدود المعتادة.

اتباع نظام غذائي 2 كجم في الأسبوع

هناك العديد من الطرق لفقدان 2 كجم في الأسبوع ، لكن جميعها لا تسمح برفض كامل للغذاء.مهمتك الرئيسية هي حساب السعرات الحرارية باستمرار ، حتى لا تتجاوز ما هو مسموح به.يجب أن تكون القائمة اليومية في حدود 1100-1400 كيلو كالوري ، لذلك يجب التخلص من أي أطباق دهنية حلوة وخبز من السعرات الحرارية بالكامل.لا تنسى ممارسة الرياضة والراحة والنوم الصحي.الآخر في كل نظام غذائي صريح لمدة أسبوع قواعده.

بسيط

واحدة من أكثر خطط الأكل المريحة للمبتدئين في الأسبوع للمبتدئين هو اتباع نظام غذائي خفيف وخالي من الكربوهيدرات.أساس اليوميةتحتوي القائمة على بروتينات ، لكن لا يتم استبعاد الكربوهيدرات تمامًا - يتم تقليل مستواها إلى الحد الأدنى.الأطعمة التي يجب تناولها هذا الأسبوع:

• اللحوم - الأرانب ، الديك الرومي ، صدر الدجاج ، لحم العجل ؛
• المأكولات البحرية - الروبيان وبلح البحر والاسكالوب وجميع أنواع أسماك المحيط ؛
• الحليب ومنتجات الألبان ؛
• خضروات غير نشوية - جميع أنواع الكرنب والفلفل الحلو والكرفس والزنجبيل والبقوليات والبصل ؛
• التوت والفواكه المجففة - الأناناس والرمان والحمضيات والتفاح والفراولة والكرنب.
• حبوب وحبوب - لوز ، وبذور السمسم ، وعباد الشمس ، والجوز.
  

  

الشرب

يعتبر تناول نظام غذائي لمدة أسبوع مثاليًا لتنظيف الجسم على المستوى الخلوي.يمكن إعداد قائمة خطة الوجبات هذه حسب ذوقك أسبوعيًا ، استنادًا إلى الأطعمة والأطباق التالية المصرح بها:

• مرق الوجبات السريعة أو الأسماك قليلة الدسم أو الخضار.عند الطهي ، يمكنك إضافة قليل من الملح وبعض الخضروات والتوابل إلى المرق.
• منتجات الألبان والحليب الحامض التي تحتوي على نسبة دهون لا تتجاوز واحد ونصف في المئة.هذه يمكن أن تكون زبادي أو زبادي ، وشرب الزبادي ، العجين المخمر.
• عصائر طازجة من الفواكه غير المحلاة: برتقال ، تفاح ، رمان.
• سواء أكان الشاي ، أو الهلام ، أو البوق أو كومبوت محلي الصنع.
• مرة واحدة على الأقل يوميًا ، من الضروري تضمين حساء الهريس السائل كأساس لنظام غذائي أسبوعي لفقدان الوزن.

إغريقي

كثير من اتباع نظام غذائي أحادي سيكون بنفس القدر من الفعالية.جوهرها هو أن الأطعمة فقط يمكن أن تستهلك خلال الأسبوعنوع واحد: الخضروات والحبوب والفواكه والحليب.حمية الحنطة السوداء لا تتطلب سوى عصيدة الحنطة السوداء طوال اليوم.يمكنك طهيها حسب رغبتك: غليها بالماء المغلي ، أو سكبها بالكفير طوال الليل أو قم بغليها ببساطة.يمكنك أن تأكل كمية غير محدودة من الحنطة السوداء يوميًا ، لكن يجب ألا تتناول وجبة دسمة ، وإلا فلن تستفيد أيام الصيام من الأسبوع.

شديد

هل ما زلت تفكر في كيفية فقد جنيهين في الأسبوع؟ثم حاول إبقاء تلك الأيام السبعة على نظام غذائي للمذنبين.خطة التغذية المخطط لها صارمة للغاية ، وحتى جامدة ، لذلك إذا كنت غير متأكد من قدراتك ، فمن الأفضل أن تستسلم على الفور.لا يحتوي أي نظام غذائي صلب لمدة أسبوع على أي قيود على الكربوهيدرات التي تحتوي على البروتين الدهني ، ولكن هناك حدود للسعرات الحرارية:

• لا يمكنك أن تأكل أكثر من 350 سعرة حرارية لتفقد 2 كيلوغرام من الفطور ؛
• ينبغي احتساب حصص تتراوح بين 450-550 كيلو كالوري في منتصف النهار ؛
• يمكن تناول الأطعمة التي لا تزيد قيمتها على 500 كيلو كالوري في الغداء أو الغداء المبكر.

الجانب السلبي لخطة الوجبات الأسبوعية هذه هو أنه لا يوجد حساب دقيق للمنتجات ، لذلك هناك خطر كبير في أن تصبح القائمة غير متوازنة.وكقاعدة عامة ، تعاني النساء من نقص في البروتين في مثل هذه النظم الغذائية ، مما يؤدي إلى عواقب سلبية.لتجنبها ، يوصي العديد من الخبراء مرة واحدة في الأسبوع بترتيب وليمة وتناول الجبن قليل الدسم أو قطعة من الشوكولاتة أو الزبدة أو لحوم الدايت.

الفيديو: كيفية فقدان الوزن بسرعة من 2 كجم

التعليقات

هيلين ، 29 عامًا

الكلكانت الحياة تحلم بكوني نحيفة ، لكن الطبيعة كانت تكافئنيتمثال نصفي ، الوركين واسعة والكتفين ضخمة.كيف تخسر 2 كيلو جرام في الأسبوع لا أعرف بشكل مباشر.أريد أن أقول أنه من الأفضل التقاط مجموعة جيدة من حرق الدهون من التمارين أو زيارة الصالة الرياضية بانتظام بالإضافة إلى النظام الغذائي.وإلا ، فإن جميع الجنيهات المفقودة خلال أسبوع ستعود.

أولغا ، 34 عامًا

لا أستطيع أن أقول إنني مستقيم سميك ، لكنني أميل إلى الامتلاء.في كل مرة بعد عطلة طويلة ، على سبيل المثال ، في الفترة من يناير إلى مايو ، أجلس في نظام غذائي خاص صريح.هدفي هو تفريغ كل ما تم تناوله على طاولة العطلات.حاول اتباع نظام غذائي أحادي ، صارم ، وشرب ، ولكن الأكثر يحب خطة حمية بسيطة لفقدان الوزن.

مارغريتا ، 56 عامًا

كنت أعتقد أنه من أجل فقدان رطل إضافي في الأسبوع ، تحتاج فقط إلى التخلص من جميع الدهون من النظام الغذائي.ومع ذلك ، فإن محاولة القيام بذلك عدة مرات ليس له أي تأثير.اضطررت للذهاب إلى خبير التغذية.سمح الطبيب بكل شيء ، لكن في الوقت نفسه ، لا يحسب السعرات الحرارية في اليوم أكثر من 1500 سعرة حرارية.هذه هي الطريقة الوحيدة أنا رقيقة.