كيف تخسر بسرعة 5 كجم - نظام غذائي أسبوعيًا وشهريًا ، قائمة لفقدان الوزن بشكل عاجل
المحتويات
حول مخاطر فقدان الوزن بسرعة على أطباء الحمية الصلبةقل الكثير لدرجة أنه لا معنى للتكرار ، ولكن مع امرأة يحدث أنه يجب علينا إيجاد طريقة لفقدان 5 كجم أو أكثر بسرعة.هل من الممكن فقدان الكثير من الوزن وفقدان الوزن في غضون أسبوع ونصف ، وما هي التقنيات التي يمكن أن تساعد؟ما هو معدل فقدان الوزن في وضع صريح لا يمكن أن يعتبر خطير جدا؟
كم تخسر 5 كجم
المقياس الرئيسي للفترة التي يكون فيها الشخص قادرًا على فقد قدر معين من الوزن الزائد ، لم يتم اختيار نظام غذائي - عامل ثانوي - والإخراجالبيانات.إذا كنت مصابًا بالسمنة ، فهناك احتمال أن يفقد وزن أول 5 كجم وزنه بسرعة ، حتى في غضون أسبوعين فقط من خلال الحد من حجم الوجبات أو التخلص من الأطعمة الدهنية.علاوة على ذلك ، كلما كان الوزن أقل ، كلما كان من الصعب تحديد مقدار ما يمكن أن تخسره 5 كجم - في الحالة التي تكون فيها هذه هي الخطوة الأخيرة للشخصية المثالية ، "الطحن" ، يكون حرق الدهون طويلًا ممكنًا ، وبسرعة تصل إلى "أقل من كيلوغرام في الشهر".
بصرف النظر عن الوزن الأولي لكيفيةيمكنك أن تفقد بسرعة 5 كجم ، تتوافق مع:
- تمرين بدني (هوائي) ؛
- نظام تدريب مجهز بكفاءة ؛
- صلابة النظام الغذائي.
- الخلفية الهرمونية (غالباً ما تتداخل النساء مع فقدان الوزن بسبب احتباس السوائل) ؛
- التمثيل الغذائي.
فقدان الوزن بنسبة 5 كجم في شهرين
لا يعتبر معدل فقدان الوزن هذا أمرًا غير طبيعي لأن الأطباء يسمونه ممكنًا لإنقاص الوزنحتى للكيلوغرام في الأسبوع ، والذي سيكون 8-9 كيلوغرام في 2 أشهر.ومع ذلك ، فمن المنطقي أكثر حساب فردي: أن تفقد حوالي 7 ٪ شهريا من الوزن الحالي - هنا هي السرعة المثلى.لذلك حتى المرأة التي يصل وزنها إلى 50 كيلوغراماً من وزن الجسم يمكن أن تخسر 5 كيلو جرام دون فقدها في غضون شهرين ، لكن يجب عليها ألا تفعل ذلك بسرعة أكبر.
بشكل صحيح ودون التعرض لخطر فقدان الوزن ، يمكنك أن تفقد خمسة كيلوغرامات في المنزل خلال الفترة المحددة:
- عن طريق إزالة الحلويات من القائمة.
- بعد أن توقفت عن الأكل في وقت النوم.
- بعد النظر في تكوين العشاء ، يلزم توفر ضوء من المفضل أن يكون مكونًا من الخضروات والمأكولات البحرية.
- قم بطرح معدل الأيض الأساسي والسعرات الحرارية في اليوم (مباشرة لمعرفة كيفية فقدان الوزن الزائد بسرعة 5 رطل ، وليس لفقدان خفيف في الوزن).
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام (تمرينين على الأقل لمدة 40 دقيقة في الأسبوع).
كيف تخسر 5 كجم شهريًا
هذه المعدلات تنحرف قليلاً عن الطبيعي ، ولكن لم يتم الإعلان عنها مستحيلًا ، حتى لو كنت تحاول خسارة آخر جنيه فيالسعي من أجل الجسم المثالي.للحصول على المساعدةتقليديا أول من يأتي هو السعرات الحرارية المحدودة التي تحتاج إلى حساب لنفسك.يمكن أن تخسر 5 كجم في شهر واحد دون تجويع على القردة ، لذلك لا تتعجل لجعل القائمة فقط من الجزر والخس.ما عليك سوى:
- إزالة الكربوهيدرات البسيطة.
- اشرب الماء النظيف بفعالية (انقسام 2 لتر من 10-15 مرة في اليوم).
- بدءًا بالجمباز في الصباح - التقط مجموعة من التمارين الرياضية أو الركض.[٦٠] (٦١) قبل التمرين الذي تقوم به لفقدان الوزن بسرعة ، تناول ثلاثة بيضات مسلوقة فقط بدون صفار (بدون عصيدة ، أو شطائر ، إلخ).
النظام الغذائي 5 كجم شهريًا
يمكنك جعل فقدان الوزن أكثر فعالية من خلال اتباع قائمة واضحة ونفس جدول النشاط الواضح.لا يركز نظام "5 كجم شهريًا" على خفض السعرات الحرارية (على الرغم من أنه ليس من الضروري أن يتجاوز 1200 سعر حراري) ، ولكن على النسبة الصحيحة من BJU والوقت بين الطعام والقلب.ضع في اعتبارك - يمكنك إنقاص الوزن بسرعة (حتى في الوزن المحدد لكل 5 كجم لمدة شهر) مع مشاكل الغدد الصماء.
خطة يومية ، من المستحسن تحملها طوال الشهر (الساعات دلالة):
- 9:00 ساعة - بياض البيض (3 بيضات مسلوقة) ، الشاي الأخضر.
- 9:30 صباحًا - أي تمرين للقلب: الركض ، والقفز ، والتمارين الرياضية.المدة - من 40 دقيقة.
- 10:30 ساعة - دقيق الشوفان (الحليب المسموح به) ، المحلاة بملعقة من المربى (الحلويات الفورية الوحيدة المسموح بها).
- 12:00 حتي - 150 غرام من الفاكهة.
- 14:00 ساعة - الحنطة السوداء المسلوقة مع جبن التوفو والجزر الطازجة والخيار.
- 16:00 -الجريب فروت.
- 6:00 مساءً - سلطة من الخضر والتونة (أو غيرها من الأسماك المعلبة) والطماطم.
- 9:00 مساءً - قرفة الكفير.
كيف تخسر 5 كجم أسبوعيًا
في الحياة ، يمكن أن يكون هناك دائمًا موقف يتطلب تصحيحًا طارئًا لهذا الرقم.هناك طرق ، لكن يصعب تحمل كل التقنيات التي تقدم "إنقاص الوزن بمقدار 5 كجم أسبوعيًا أو أسرع" إذا كان الجسم مصابًا بأمراض مزمنة.يسمح باستخدام هذه الوجبات فقط لشخص سليم ونادرا ما.إذا كنت تنوي أن تتعلم بأي طريقة كيف تخسر بشكل عاجل 5 كجم في الأسبوع ، فلا تتفاجأ من تدهور القوة وعدم القدرة على إعطاء نفسك ضغوطًا بدنية وعقلية.حتى الجمباز الصباحي يجب تأجيله.
حمية ناقص 5 كجم أسبوعيًا
السعرات الحرارية اليومية في حال كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة يتم تقليل إلى 1000 سعرة حرارية ، والأطعمة فقط تبقى في النظام الغذائي:
- ) الخضر.
- خضروات (باستثناء البطاطا والجزر المطبوخ) ؛
- فاكهة خضراء (كيوي ، تفاح) ؛
- ليمون ؛
- صمولة (20 م حصة) ؛
- صدر دجاج ؛
- بياض البيض ؛
- الكفير.
يتطلب اتباع نظام غذائي من 5 كجم في الأسبوع استخدام أي نوع من الملفوف ، لأنه منتج يساعد على حرق الدهون بسرعة.وهناك حاجة أيضا إلى التوابل لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.يجب أن تنسى الجبن ومنتجات الألبان الأخرى ، لأن اللاكتوز موجود هناك وهو السكر.يجب أيضًا التخلي عن الملح - لا يؤثر على الدهون ، لكن سرعة فقدان الوزن تبطئ.
كيف تخسر 5 كجم لمدة 5يومًا
استنادًا إلى تعليقات أولئك الذين حاولوا إنقاص الوزن بسرعة (خلال فترة أقصر من الأسبوع) ، فإن التوصيات عادة ما تومض حمية النظام الغذائي /الكربوهيدرات.في نفس المكان ، يمكنك رؤية التأكيد بكلمات طبية مفادها أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن فقط يمكن أن يفقدوا 5 كجم في 5 أيام.لن يتمكن الباقي من الخسارة في أقل من أسبوع حتى لو كانوا يتضورون جوعًا.تبحث نصائح إضافية من خبراء التغذية عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة بمقدار 5 أرطال - شرب غزير: ماء نظيف ، مشروبات فواكه ، عصائر طازجة ، شاي.ومع ذلك ، هذا ليس مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى.
حمية لمدة 5 أيام ناقص 5 كجم
حمية أحادية مع تناوب قصير الأجل لدرجة التأثير السلبي على الجسم لا تختلف عن الطرق السريعة الأخرى مع قطع من السعرات الحرارية الثابت ، ولكن هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام ناقص5 كجم "يستفيد من عدم التوحيد بين الأيام.مبدأ تناوب البروتين والكربوهيدرات يمنع الركود ، لذلك من الجيد التغلب على "الهضبة".لا يعرف مخطط الطاقة كيف يفقد بسرعة 5 كجم ، بالأيام كما يلي:
- الاثنين.بروتين حيواني (معالج حرارياً) - 450 غرام يوميًا.
- الثلاثاء.الخضروات التي يمكن أن تتعرض لدرجة الحرارة - 1 كجم في اليوم الواحد.
- البيئة.عصيدة ، المكسرات.الأخير لا يزيد عن 100 غرام في اليوم ، والحبوب (المنتج الجاف) - ما يصل إلى 150 غرام.
- الخميس.أي فاكهة - ما يصل إلى 800 متر ، ولكن الموز واحد فقط.
- الجمعة.الجبن والكفير - ما يصل إلى 700 غرام و 1 لتر.لا يتم تصنيف الدهون - لن تؤلمك لفقدان الوزن بسرعة.
فقدان الوزن في 4 أيام بنسبة 5 كجم
إعادة تعيينخمسة كيلوغرامات في نصف الأسبوع تقريبًا قد لا تكون كلها ، وسيكون مخطط التغذية لتحقيق هذا الهدف قاسيًا جدًا بسرعة.بالإضافة إلى متطلبات التوقف عن تناول الطعام في الليل ، يجب أن ننسى البروتين الحيواني ، وترك مصدر هذه البقوليات الغذائية فقط - سيكون الحمص والفاصولياء والعدس أساس عشاءك.لتناول الإفطار والعشاء ، الذي يأمل أن يفقد 5 كجم في 4 أيام ، حاول أن تأكل الخضار والفواكه ، مع الحبوب.
حمية لمدة 4 أيام ناقص 5 كجم
لا تختلف قائمة حمية التخسيس هذه في التنوع والتوازن: اتباع نظام غذائي لمدة 4 أيام ناقص 5 كجم هو نظام غذائي فقير قائم على النباتات مع دفقة نادرة من عصيدة الحنطة السوداء والبيض المسلوق.يوفر فقدان الوزن بسرعة التغذية التالية:
- برتقال وكوب من الشاي لتناول الإفطار.
- سلطة الحنطة السوداء والخيار وأوراق الشجر لتناول طعام الغداء.
- الكرفس الطازج مع الخيار والبيض المسلوق (تمت إزالة صفار البيض) لتناول العشاء.
5 كجم في 3 أيام
عندما يكون فقدان الوزن عاجلاً ضروريًا ، ينصح الخبراء بمحاولة إنقاص الوزن في نظام الحمية الغذائية لإزالة السموم.هذه هي الفكرة الوحيدة تقريبًا للبحث بشكل عاجل عن طريقة لفقدان 5 كجم ، ولكن توجد بعض الشروط:
- ستكون القائمة جائعة جدًا لأنها تتكون من طعام نباتي ، ولا توفر كمية مناسبة من الطاقة.
- لتفقد 5 كجم في 3 أيام - لا تحرق الدهون في نفس الحجم ، ولكن قم بإزالة السائل ، لذلك كن مستعدًا لاستعادة الوزن بسرعة.
- لفقدان الوزن بسرعة على الألياف - لتنشيط الأمعاء ، لذلك من الأفضل البقاء في فترة الحمية هذه لمدة ثلاثة أيام في المنزل.
حمية لمدة 3 أيام أقل من 5 كجم
يُسمح بفقدان الوزن Express مرة واحدة كل ثلاثة أشهر.من الضروري تركها بسرعة ، ولكن أسبوعًا ، تناول الأطعمة الخفيفة: العصيدة والخضروات والبيض.لا يوجد لحم ، لا مدخنون ، إلخ. النظام الغذائي العاجل "5 كجم في 3 أيام" ينطوي على استهلاك الخضروات /الفواكه فقط ، لذلك لن يكون بعضها في القائمة - الباذنجان والكوسة والقرع ، أي تلك التي تتطلب حرارةالمعالجة.العصائر الطازجة والعصائر الطازجة ، التي لا يقتصر حجمها وتواتر استهلاكها ، ستساعد على الإزالة بسرعة.
كيف تخسر 5 أرطال دون اتباع نظام غذائي
إذا كنت لا تهتم بفقدان الوزن بسرعة كبيرة ، ولا تريد فقدان الوزن بشدة مع ضعف الصحة ، استخدم هذه النصائح من الأطباء ،لتفقد 5 أرطال دون اتباع نظام غذائي:
- كقاعدة عامة ، خذ أسلوب حياة نشط - ستقضي ما تأكله.
- حاول تناول الطعام في المنزل ، حيث يصعب تتبع السعرات الحرارية ووحدات PSU في المطعم (لا تشير جميع المؤسسات إلى هذه الخيارات في القائمة).[١٢٩] (١٣٠) إذا كان عليك تناول الطعام خارج المنزل ، فاختر الأطباق المفهومة في التركيبة: سلطة بدون مايونيز ، خضروات مشوية ، إلخ.
- سيساعد ذلك على إنقاص بعض الوزن بسرعة عن طريق استبدال منتجات الخبز بالخبز الكامل.
- بحثًا عن إجابة ، ما مدى سرعة تخسر 5 كجم ، هل قررت أن تأكل مرة واحدة يوميًا؟هذا لن يحل المشكلة - سوف يؤدي الجوع إلى إبطاء عملية الأيض ، ولن تتم إضافة الوزن إلا.
