كيفية فقدان الوزن بسرعة في المنزل في الصيف - الحمية الفعالة ، وتمارين وإجراءات

هل يمكنني إنقاص وزني دون اتباع نظام غذائي جائع والتدريبات الشاقة؟الرياضة والنظام الغذائي المتوازن والشرب المتوازن ، والتدابير التجميلية للحفاظ على لهجة والجمال هي المفتاح للصحة وشخصية العجاف.كيف تفقد الوزن في الصيف للتخلص من الدهون الزائدة على البطن والتخلي عن الوجبات السريعة لصالح الأكل الصحي؟فقط النهج الشامل أو ضبط النفس أو عد السعرات الحرارية أو الالتزام بالقواعد الأساسية لفقدان الوزن PP هو الذي سيجعل النتيجة دائمة.ما هي التوصيات التي ستجعل الجسم أقرب إلى المثالي وما هي الإجراءات التي ينبغي التخلي عنها؟

كيفية فقدان الوزن بسرعة

يعتبر فقدان الوزن قصير الأجل ، مما لا يجعل السؤال "كيفية فقدان الوزن بسرعة" أقل أهمية.أسرع طريقة للتخلص من بضعة رطل هي حمية أحادية.أفضل قائمة لمثل هذا النظام الغذائي هي الجبن قليل الدسم ، الكفير ، التفاح الحامض ، الطازج أو مخلل الملفوف.يوصى بالتخلي عن المشروبات السكرية ومنتجات الدقيق.لفقدان الوزن بسرعة ، قم بترتيب أيام التفريغ على المنتجات منخفضة السعرات الحرارية.خلال النظام الغذائي السريع ، يذهب الجسم إلى الماء ، وليس الدهون ، ولكن يجب أن تتوقف ملابسك الصيفية المفضلة.

البدء في فقدان الوزن بحلول الصيف

انقاص وزنه بحلول الصيف ، بدءًا بيوم التفريغ على اللبن أو التفاح لتطهير الجسم.قبل بضعة أيام من استبدال النظام الغذائي سريع الكربوهيدرات معقد ، والحد من استهلاك منتجات الدقيق ، ورفض المقلية والمدخنة.من المستحيل تقليل السعرات الحرارية في الحمية بشكل حاد - من الأفضل زيادة تواتر الوجبات بجعل الطعام كسريًا وتقليل كل وجبة.يزداد النشاط البدني في النظام الغذائي تدريجياً ، وإلا فإن قوة العضلات ستجبر على التخلي عن التمارين.يجب أن تبدأ من خلال اتخاذ خطوة سريعة أو التخلي عن المصعد ، مما سيعجل بعملية فقدان الوزن بحلول الصيف.

نظام غذائي صيفي لمدة 5 أيام

نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة 5 أيام يساعد على إنقاص الوزن بنسبة 3-5 جنيه ، اعتمادًا على النظام الغذائي والوزن.الأكثر توازنا هو النظام الغذائي الإنجليزي القديم ، والذي يتضمن دقيق الشوفان ، مرق الدجاج ، البيض ، الخضروات.يعد نظام Five Petals بفقد ما يصل إلى 1 كجم يوميًا ، والذي يعتمد على التناوب اليومي للأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والخضروات والحبوب والفواكه ومنتجات الألبان.من خلال تقليل الكمية المعتادة من السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 500 ، يمكنك أيضًا فقدان الوزن في 5 أيام فقط دون اتباع نظام غذائي.لهذا الغرض أنها مريحة للحفاظ على مذكرات العد.

حمية لتخفيف الوزن خلال 7 أيام في الصيف

هل يمكنني أن أفقد الوزن إذا كان لدي إجازة أسبوع؟تشمل الوجبات الغذائية الفعالة لمدة سبعة أيام هوليوود والحنطة السوداء والوحشية الكفير ، والتي يصل ارتفاعها خلال 5-8 كجم.أكثر تنوعا من حيث النظام الغذائي هو النظام الغذائي الياباني السنوي لفقدان الوزن.مشهورنظام الكوهانا الغذائي ، حيث يمكن تناول منتج واحد فقط كل يوم.لتحسين الهضم ، كل 7 أيام من النظام الغذائي تستخدم الأطعمة التي تحتوي على الألياف والألياف غير القابلة للهضم والأعشاب.مع فقدان الوزن على أساس نقص السعرات الحرارية ، يمكنك زيادة الحمل على الجسد الأنثوي من خلال تمرين القوة والقلب.[٣١] (٣٢) كيفية إتمام نظامك الغذائي بشكل صحيحمن أجل الحفاظ على النحافة بعد فقدان الوزن ، من المهم عدم إهمال التمرين ، والحفاظ على انتقال سلس إلى النظام الجديد ، لإضافة زوجين من المنتجات "المسموح بها" يوميًا.سيكون إكمال النظام الغذائي مرهقًا مع قفزة حادة من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية إلى وضعها الطبيعي.عند الخروج من هذا النظام الغذائي ، يوصى بزيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة من 150 إلى 200 وحدة يوميًا.سيتعين تقييد السكر أو الملح أو منتجات الدقيق أو الكحول أو التخلص منه تمامًا بعد فقدان الوزن ، بغض النظر عن نوع النظام الغذائي.[٣٣] (٣٤) (٣٥) كيف يمكن إنقاص الوزن في الصيف بدون وجبات غذائية [٣٥] [٣٤] (٣٦) اتباع نظام غذائي صلب ليس جوابًا مدروسًا على السؤال "كيفية فقدان الوزن في الصيف؟".الجوع سوف يسبب الدوار والضعف واللامبالاة.نقص السعرات الحرارية يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي ، وزيادة الوزن بسرعة عند التراجع عن PP.التغذية المختلفة ، ولكن المناسبة ، والرياضة ، والإجراءات التجميلية للحفاظ على لهجة سيساعد على فقدان الوزن بحلول الصيف وتعزيز النتيجة.مكافأة مفيدة لهذا النهج هو عادة HLS ، والتي يتم إنتاجها مع مرور الوقت.هذا يلغي الأعطال بعد فقدان الوزن ، نموذجي من الوجبات الغذائية حيث تحسب كل سعرات حرارية.

الأكل السليم والصحي

صحيلا يقتصر الطعام على سلطة الخضار الطازجة والغداء في الموعد المحدد.من الأهمية بمكان أن يكون عدد الوجبات والوجبات التي يجب ألا تتجاوز 200 غرام النقانق ، يجب استبدال النقانق بالثدي المسلوق ، السمك.الجبن - الجبن قليل الدسم والكفير.الخبز - النخالة ، تساعد على الهضم.من المهم إنشاء نظام للشرب عن طريق شرب 1.5 لتر من الماء النقي.سوف يضعف الجوع في نظام غذائي ، وسيكون له تأثير إيجابي على حالة الجلد والشعر ومعدل فقدان الوزن.لا ينبغي أن يكون النظام الغذائي جائعًا ، وإلا فإن الجسم سيذهب إلى "وضع التقشف" وسيتم فصل الدهون عنه ببطء.

النشاط البدني

النحافة والوجع مفاهيم مختلفة.النشاط البدني المعتدل أثناء اتباع نظام غذائي سيجعل العضلات تشعر بالارتياح ، "سوف تسرع" الأيض ، وسوف تزيد من التحمل للكائن الحي.التدريب القلبي ودروس اليوغا اليومية سوف تسرع من عملية حرق الدهون دون فقدان مرونة الجلد.سيخبرك المدربون في صالة الألعاب الرياضية بكيفية إنقاص الوزن بسرعة في الصيف ، لجعل الشكل لائقًا ومغريًا.نفس القدر من الفعالية لفقدان الوزن هي التدريبات المنزلية مع الأطواق ، القفز على الحبل ، تمارين القوة مع الدمبل التي يمكن استبدالها بزجاجات الرمل البلاستيكية.

الإجراءات التجميلية

التدليك ، والاستحمام اليومي النقيض ولفائف التخسيس تساعد في تسريع العملية والحفاظ على ثبات الجلد الطبيعي.بمساعدة فيلم غذائي ومكونات مثل الشوكولاتة والعسل والطين أو الخردل ، يمكنك التخلص من المقابس الدهنية وجعل البشرة المترهلة أكثر مرونة.من الصعب منشفة ، فراغالتدليك وفرك القهوة تحسين الدورة الدموية.لا غنى عن تطبيقات التجميع والاحترار مع الألوة وعصير الليمون في المناطق التي توجد بها مشكلات ، ولكن من المهم أن تتأكد مقدمًا من أنك لست حساسًا للمكونات لتحفيز فقدان الوزن.

فيديو: اختصاصي التغذية كوفالكوف حول كيفية فقدان الوزن في الصيف

التعليقات

إرينا ، 19

) الأغطية سوف تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع.قمت بخلط القرفة المطحونة مع الفلفل الأحمر والزيت الخام المطبق على الوركين والبطن والأرداف ولف الفيلم.كان هناك تهيج بسيط ، ولكن تحسنت حالة الجلد بشكل ملحوظ ، انخفضت مناطق المشكلة في الحجم بمقدار سم.الجمع بين الإجراءات PP والعد السعرات الحرارية لفقدان الوزن.

فيكتور ، 35 عامًا

لا أعرف كيف تبدأ بفقدان الوزن بحلول الصيف؟قلل من الكربوهيدرات السريعة ، التي أثبتت تجربتها الشخصية.سيتشكل عملية تحميل القلب بالبروتين + ، ولكن لكي تبدأ مكعبات المكبس في النمو مباشرة تحت طبقة من الدهون ، سيتعين عليها التخلص منه.في الوقت نفسه لن ينجح فقدان الوزن واكتساب كتلة العضلات في نظام غذائي ، عليك اختيار شيء واحد.

جوليا ، 25 عامًا

فقدان الوزن الشديد هو استهزاء بالجسم.كلما خسرت الجنيهات المكروهة بشكل أسرع ، عادت أسرع بعد اتباع نظام غذائي.البدء في عد BSUs من منتصف الربيع على الأقل.من الناحية المثالية - بعد العطلات التي اكتسبوا خلالها الوزنلقد نقحت النظام الغذائي ، ولم تتجاوز الحد اليومي.التخسيس ببطء ، ولكن الوزن لم يعد لمدة 1.5 سنة.

فيكتوريا ، 28 عامًا

أنا لا أستطيع حمية غذائية بشكل قاطع.لم يكن النظام الغذائي ، ولكن الصالة الرياضية هي التي ساعدت على إنقاص الوزن.تجريب مع التركيز علىعضلات البطن المائلة ، ورفض في وقت متأخر من ليال سمحت لانقاص وزنه ، لإزالة تدلى البطن بعد الولادة.أعادت اللف الجلد إلى مظهر صحي ، وقضت على التقلبات ، لكنها لم تخفف علامات التمدد بعد التخسيس الحاد.