كيفية إنقاص الوزن بسرعة في الوركين في المنزل - 5 طرق لتقليل حجم الصوت
المحتويات
العديد من أعضاء الجنس العادل يريدون إنقاص الوزن فقط في مناطق معينة من الجسم.في كثير من الأحيان لا تحب الفتيات حجم أفخاذها ، لأن الجسم الأنثوي يخزن كمية أكبر من الدهون في الفخذين أكثر من الذكور.لذلك ، للتخلص من السنتيمترات غير المرغوب فيها ، تذهب النساء إلى الجيم أو تمرينات في المنزل لأداء مجموعة خاصة من التمارين.
تقنيات انقاص الوزن في الوركين
للتخلص بنجاح وسرعة من منطقة الفخذ ، يجب أن تلتزم بنظام معين يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، الرياضة ، مناسبة وصحيةالتغذية والتدليك والأغطية.يجب أن يشمل النوم الصحي المنتظم والراحة.لا يمكن ممارسة التمرينات الرياضية فقط في صالة الألعاب الرياضية ، حيث يعتبر ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أكثر ملاءمة للكثيرين.كل ما تحتاجه هو أن تعمل لنفسك مجموعة معقدة وفعالة.[٢٨] (٢٩) فيما يتعلق بالتغذية ، يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا ، ولكن على أي حال لا تجوع نفسك وتخطط لوجبات الطعام في المتوسط 5-6 مرات في اليوم.النظام الغذائي يشمل الغذاء الصحي ، ويزيل الطحين الحلوالمقلية.التدليك ، اللف ، والتي ، بالإضافة إلى ذلك ، تحسين حالة الجلد ، لا تتداخل مع التأثير المقصود.
النظام الغذائي
ينبغي أن تستند مبادئ التغذية التي تهدف إلى تقليل حجم الورك على القضاء على الأطعمة الضارة.أنها تسهم في ركود السوائل في الجسم وتراكم الدهون تحت الجلد.لا تستفيد المنتجات التالية: [٣٢] (٣٣) (٣٤) رقائق ، البرغر ، أي وجبات سريعة أخرى ؛
يجب إعداد قائمة وجبات نموذجية أسبوعيًا للحصول على السعرات الحرارية.يجب أن تأخذ هذه القائمة في الاعتبار أن التغذية يجب أن تبقى كسرية ، لأن هذه الطريقة ستحصل على المزيد من العناصر الغذائية وتمتصها ، بدلاً من وضعها كمخازن للدهون تحت الجلد.التخطيط لنظام غذائي سيساعد على ضبط نفسك.
لوضع مثال على وجبة يوم واحد من هذه القائمة ، يمكنك أن تأكل عصيدة في الصباح لتناول الإفطار - دقيق الشوفان سيكون خيارًا جيدًا.يتم تزويد الجسم بالكربوهيدرات.يتكون الغداء من الكربوهيدرات التي يمكن أن توفر المعكرونة المصنوعة من الأصناف الصلبة والحبوب والدهون والبروتينات - اللحوم قليلة الدسم ، على البخار.لا تنسى حساء الخضار الخفيف.يجدر أكل بعض الجبن لتناول العشاء.خلال النهار ، تتكون وجبة خفيفة من الفواكه والخضروات والفواكه المجففة ، والماء ، وهو أمر مهم للغاية ، يجب أن يكون في حالة سكر في حدود 1.5-2 لتر.
التفاف لفقدان الوزن
المبدأ الرئيسي للالتفاف هو تسريع الدورة الدموية ، مما يؤدي إلىحرق الدهون في المناطق المشكلة.لذا فإن اللف يساعد على فقدان الوزن في الوركين بسرعة.بالإضافة إلى ذلك ، فهي تشديد الجلد ، والقضاء على السيلوليت التي تشكلت على الوركين والأرداف.لا يجب إجراء هذا الإجراء في صالون تجميل ، فهناك العديد من الخيارات المناسبة للظروف المنزلية:
- الطين.ويعتبر المكون الأكثر فعالية النبات.يحارب الدهون ، السيلوليت.تستخدم للالتفاف الطين التجميل الأزرق والأبيض.يتم تخفيفه بالماء الدافئ ، ويتم تطبيق العجينة على مناطق المشاكل.في الطين يمكنك إضافة عصير الليمون والزيوت الأساسية والقهوة.
- قهوة.تخلط تربته بالماء ، احصل على الهريسة المتجانسة ، والتي يتم تطبيقها على الجلد بواسطة حركات التدليك.بعد تطبيق الخليط على الجلد يتم تطبيق فيلم الغذاء لمدة نصف ساعة.لمزيد من التأثير ، يجب عليك الاستلقاء تحت الأغطية.يمكنك إضافة مكونات مثل العسل والزيوت الأساسية والفلفل الأحمر (مع العنصر الأخير من الملاط يمكن الاحتفاظ به على قدميك لمدة لا تزيد عن 15 دقيقة ، وإلا سيظهر تهيج الجلد).
- عسل.يمكن أن يؤدي الخلط بينه وبين مسحوق الخردل أو زيت الحمضيات إلى تناسق متجانس إلى الحصول على نتيجة ممتازة.يساعد مكون الخردل على تسخين البشرة ، وهو أمر جيد جدًا لحرق الدهون.
مساج التخسيس
سوف يساعدك تدليك التصريف اللمفاوي على تخفيف ساقيك وفخذيك بسرعة.الإجراء يحسن التصريف اللمفاوي ، ويسرع عملية الأيض.جميع الحركات تسير في نفس الاتجاه ، في سياق موقع الأوعية اللمفاوية.يمكنك أن تفعل ذلك في المنزل ، والحفاظ على الصغيرةالقواعد:
- من الضروري أن نبدأ بالإحماء الذي تؤديه السكتات الدماغية الضعيفة في الفخذ الداخلي.
- تصبح الحركات تدريجيًا أكثر كثافة ، ويتم طي الجلد بواسطة اليدين.
- ثم انتقل القطن الخفيف على الجلد.
- عند الانتهاء من الإجراء ، يتم الضغط على الحافة الخارجية من راحة اليد في مناطق المشاكل.
تمارين لفقدان الوزن عند القدمين والوركين في المنزل
إذا كنت بحاجة إلى مشورة فعالة بشأن السرعةلفقدان الوزن في الوركين ، ثم يقوم بتمارين منتظمة.يمكنك القيام به في المنزل ، والشيء الرئيسي - لا تنسى عن الاحماء العضلات قبل التدريب.فهو يساعد على تجنب تمددهم ، ويعزز العمل الأفضل.لا تنسى ملابس رياضية مريحة.عندما يكون هناك نقص في الأحمال ، ينبغي زيادة مدتها وشدتها.هذه المجموعة من التمارين هي:
- يتقرفص.هذا هو واحد من أبسط وأشهر التمارين للمساعدة في حرق الدهون على قدميك.يجب أن يبدأ تنفيذها بشكل صحيح مع موقع القدمين عند عرض الكتف.عند إجراء القرفصاء ، يتم سحب الحوض إلى الخلف ، ولا ينحني الظهر.لا تمتد الركبتين إلى ما وراء الجوارب ، أي يجب أن تشكل شريحة عمودية على الأرض.يجب أن تجلس منخفضة قدر الإمكان.بالنسبة للمبتدئين ، 10 القرفصاء مناسبة.في المستقبل ، يمكنك تعقيد التمرين بإضافة الدمبل.
- القرفصاء والاختطاف.انها القرفصاء الكلاسيكية ، ولكن صعبة بعض الشيء.عند العودة إلى الموقف الأصلي ، يجب أن تعيد ساقك إلى الجانب مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
- الطعنات.هذا النوع من التمارين يعمل مع الجزء الخلفي من الفخذ.عند الأداء ، من الضروري الوقوف بشكل مستقيم ، كما هو الحال عند الجلوس ، ضع يديك على خصرك.من المهم اتخاذ خطوة كبيرة حتى تكون قدم المشي (مثل القدم اليسرى) في زوايا قائمة على الأرض.تم خفض الركبة في الساق اليمنى ولمس الأرض.ثم يعود إلى اليسار.ثم نفعل الشيء نفسه ، ولكن بدءا من القدم الأخرى.
- القرفصاء مع الساقين عازمة.على عكس القرفصاء الكلاسيكي ، يتم ربط الساقين معًا والقرفصاء الضحل لجعل الركبتين 90 درجة.هذا التمرين يعمل بشكل جيد في عضلات الساق.
- رفع الذراعين والساقين ملقاة على البطن.يتم تنفيذ التمرين على حصيرة.من الضروري الاستلقاء على المعدة ووضع الساقين المستقيمة لتمديد الأيدي للأمام ثم رفعها وسحبها لأعلى مستوى ممكن.يتم تحديد الارتفاع من خلال قدرته الخاصة
- الأرجوحة.موقف الانطلاق هو الركبتين والذراعين.بدون رفع اليدين ، هناك صعود أولاً ، ثم الساق الأخرى.
- يرقصون يرقصون.خيار آخر هو القرفصاء.هذه المرة تكون الساقين متباعدتين ، وتوضع الجوارب جانباً بوضوح بمقدار 45 درجة.يتم تنفيذ القرفصاء بظهر مستقيم بحيث تكون الوركين موازية للأرض.ثم تسلق ببطء.
- رفع الوركين.وضع البدء - الاستلقاء على بطنك ، ثني الساقين عند مفاصل الركبة عند الزوايا اليمنى.يمكن طي الأيدي ووضعها على الأرض أمامك.الزفير هو الزفير ، عقدت لبضع ثوان.
التدريب على أجهزة المحاكاة
فقدان الوزن عند القدمين والوركين في المنزل أمر صعب لسبب أو لآخر.ثم يمكنك شراء اشتراك في نادي اللياقة البدنية وممارسة هناك بالفعل على أجهزة المحاكاة.لفهم العمل الصحيح على أجهزة محاكاة يمكن بسرعة ، فمن الضروري فقط اللجوء إلى خدمات المدرب الشخصي.إنه قادر على تطوير برنامج تدريبي فعال وإظهار كيفية القيام بتمرين أو آخر.
في السعي لتحقيق هدف فقدان الوزن في الساقين والفخذين في الأسبوع ، من الشائع استخدام هذه المحاكاة مثل:
- دراجات.إنه يعمل مع جميع مجموعات عضلات الساق تقريبًا (عضلات الفخذ الأمامية والخلفية وعضلات الأرداف و DCR) ، مما يزيد من مرونتها.
- حبل القفز.كأداة تدريب بسيطة ، يقوي حبل القفز عضلات الساقين ، ويساعدهم على الاحماء.
- آلة تمرين لإقامة ونشر الساقين.والغرض الرئيسي هو تقوية عضلات الفخذ الداخلية.
- المطحنة.تم تصميم هذا المحاكي للمشي والركض.المسار يساعد في تدريب عضلات الفخذين والأرداف والعجول والقدمين.
- آلة ثني الساقين.هناك عدة أنواع من المعدات التي تسمح لك بأداء الانحناء في أوضاع مختلفة تقف ، جالسة ، مستلقية.إنه يهدف إلى تمرين العضلات الأمامية والخلفية للوركين والساقين والأرداف.
