نظام غذائي سهل لانقاص الوزن في المنزل
جدول المحتويات
للعديد من السيدات اللاتي يرغبن في البناء بشكل كبير خلال أسبوعاليوم ، يتطلب الأمر اتباع نظام غذائي خفيف معجزة لفقدان الوزن بسرعة ، ولكن فقط جزء صغير منهم يفكر في المدة التي يمكن الاحتفاظ فيها بالأوزان في الموضع المطلوب بعد مغادرة نظام الطاقة المحدد.نصائح لطرق سهلة لانقاص الوزن قراءة أدناه.
نظام غذائي سهل للأسبوع
بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون المبتدئين لفقدان الوزن على دراية بحقيقة أن عملية فقدان الوزن ممكنة فقط بسبب نقص السعرات الحرارية.هذا يعني أنه لإنقاص الوزن ، يجب على الجسم أن ينفق طاقة أكثر مما يحصل عليه من الطعام.هناك طريقتان لإيجاد عجز إيجابي في الطاقة: إما تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ، أو حرقها أكثر بزيادة النشاط البدني.[٣٤] (٣٥) إذا بدت ممارسة التمارين الرياضية كرفاهية بالنسبة لك ، فإنها تستغرق وقتًا طويلاً ولكنها تحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عاجل ، فإن اتباع نظام غذائي خفيف لمدة أسبوع سيكون بديلاً جيدًا.لا يجب أن تكون صارمة - يجب أن تسترشدبحاجة لصحتك والنتيجة المرجوة.هناك العديد من الأنظمة التي تقدم قائمة بسيطة جاهزة لفقدان الوزن أسبوعيًا ، مثل الوجبات الغذائية التالية: اليابانية والبيض والإستونية والفرنسية و 6 بتلات.وصف لكل شخص فقدان الوزن يمكن قراءتها على الإنترنت.
الوجبات الغذائية سهلة لفقدان الوزن بسرعة
جميع أنواع المطبوعات والإصدارات الافتراضية مليئة بالصور الجميلة مع اقتراحات لإزالة الوزن الزائد على الفور وبشكل لا رجعة فيه.شرط أساسي للوجبات الخفيفة لفقدان الوزن بسرعة - الحد الأقصى لعدد السعرات الحرارية للحصول على نتيجة مهمة في جنيه على المدى القصير.ومع ذلك ، فإن جميع التقنيات منخفضة السعرات الحرارية على المدى القصير لها تأثير على استعادة الوزن في غضون يومين بعد انتهاء النظام الغذائي.كل ذلك بسبب ارتفاع لائق في هذا النهج - هو في الأساس جميع الاحتياجات الغذائية للأمعاء واحتياطيات المياه في الجسم.
إن اتباع نظام غذائي أسهل للأشخاص الذين يعانون من الكسل
إن زيادة الوزن لا تزعجك كثيرًا وتريد أن تقول وداعًا لها ، لا تتعجل ولا تسارع كثيرًاتغيير نظامك الغذائي المعتاد؟اختر أسلوبًا هادئًا طويل الأمد لفقدان الوزن.قد يكون هذا التغذية المناسبة ، أو على الأقل وجود قيود على بعض الأطعمة التي تمنع عملية فقدان الوزن.وتشمل الملح والسكر والحلويات والمعجنات والخبز الأبيض والخضروات النشوية والفواكه الحلوة.أسهل نظام غذائي للناس كسول هو الحفاظ على نمط الحياة المعتاد من خلال إجراء تعديلات معقولة على النظام الغذائي من خلال نهج عقلاني.
جرب ، قلل تدريجياًحجم جزء ، وتدريب نفسك على تناول الطعام أقل.للقيام بذلك ، يمكنك اللجوء إلى بعض الحيل - قليلاً لخداع الجسم باسم شخصية نحيفة: قم بملء المعدة مقدمًا قبل تناول كوب من الماء (مع الحفاظ في الوقت نفسه على توازن مائي) أو تنظيف أسنانك بالفرشاة في كل مرة يصبح الجوع فيها بمثابة إشارة للشبع.وتوقف مؤقتا لطلب الغذاء).سيساعدك اتباع نظام غذائي سهل وطويل الأجل على إنقاص وزنك بسهولة وبذوق مع الحفاظ على صحتك وحالتك المزاجية.
اتباع نظام غذائي سهل لتخفيف الوزن
في كثير من النساء ، وخاصة اللواتي وضعن ، المنطقة الأكثر إشكالية هي رواسب الدهون في الخصر ، وحتى في بعض الأحيان جماليات البطن.النظام الغذائي الأكثر بسيطة وفعالية التي يمكن أن تساعد في إزالة البروتين البطن مستدير أو متموج بسرعة.يوجد مثل هذا النظام الغذائي الخفيف الوزن في أشكال مختلفة.يمكن أن تكون هذه ، على سبيل المثال ، التقنيات التالية: الكرملين ، الدجاج ، البيض ، حمية ديوك ، ديكول وغيرها.
تستبعد هذه الأنظمة من القائمة أي منتجات غير البروتين (اللحوم والبيض والأسماك).الكثير من البروتين في الحليب والحليب.في أيام البروتين ، يجب ألا تتضمن وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء أو حتى الوجبة الخفيفة الأطعمة التي لا تحتوي على البروتين.من الصعب الالتزام بهذا النظام لفترة طويلة ، بالنظر إلى موانع استخدامه.تجدر الإشارة إلى أنه حتى أكثر الأنظمة الغذائية فعالية وخصوصية لإنقاص الوزن لن تكون قادرة على إزالة البطن بالكامل وضبط الخصر - لا يتم ضخ عضلات الضغط نفسها.لذلك ، من المهم توصيل الضغط الجانبي بقيود الطاقة في التمرين.
من السهل اتباع نظام غذائي سهل لفقدان الوزن قدره 5 كجم
بناء 5 كجم ليس بالأمر الصعب ، إذا وضعت بشكل صحيح خطة فردية لفقدان الوزن.الأمر كله يتعلق بالموعد النهائي الذي يجب عليك فيه تحييد الخمسة الآخرين.يمكنك تمديد العملية لمدة شهر عن طريق التوقف عن تناول أضرار السعرات الحرارية ، أو محاولة أن نقول وداعا لهذا الحمل خمسة رطل في أسبوع واحد فقط.يمكن أن يكون gipouglevodnoy (نظام غذائي قصير خفيف لفقدان الوزن قدره 5 كجم) (يقيد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات) ، أو منخفض السعرات الحرارية ، ولكن متوازن في القائمة النهائية ، أو البروتين.سوف يكون هذا مشروطًا بتفضيلاتك الذواقة والصحة.[٥٣] (٥٤) إذا كنت ستفقد وزنك على البروتينات ، ضع في اعتبارك أن الالتزام غير الصحيح بالنظام ، ونقص السوائل في هذه الأيام ، وإهمال نصيحة أخصائيي التغذية والأطباء يمكن أن يضر بصحتك بشكل كبير - يسبب التسمم الحاد بمنتجات انهيار البروتين ، وتعطيل عملية التمثيل الغذائيتفاقم الأمراض القائمة ، حتى تحفيز تطورها في حالة عدم وجود مثل هذه الأمراض.أولاً ، كن واضحًا بشأن ما إذا كنت على استعداد للتضحية بالصحة من أجل الجمال والخصر النحيف.
الوجبات سهلة لتخفيف الوزن بسرعة 10 كجم
هل ترغب في التخلص من 10 جنيهات أو أكثر بسرعة؟تأخذ كقاعدة أي من الوجبات الغذائية وفقدان الوزن 10 كجم المذكورة أعلاه.ومع ذلك ، لا يوصي الأطباء وخبراء التغذية بالإجماع بفقدان الكثير من الوزن على المدى القصير حتى لا تقلل عملية التمثيل الغذائي الضعيفة بالفعل.من الأفضل أن تفقد وزنك ببطء ، تدريجياً ، مع الحفاظ على صحتك.للقيام بذلك ، اتبع القيود المذكورة أعلاهالتغذية أو تقضي بانتظام تفريغ ثلاثة أيام لطيف.
اتباع نظام غذائي سهل شهريا
تقريبا جميع الوجبات الغذائية البسيطة في المنزل مبنية على مجموعة واحدة من العناصر الغذائية.معظمهم من البروتينات أو الكربوهيدرات.يحتاج جسم الإنسان إلى المزيد من الدهون والفيتامينات من أجل الأداء الطبيعي.إذا كنت الآن تحتل المرتبة الأولى - اتباع نظام غذائي سهل لمدة شهر ، حيث تبدأ في إنقاص وزنك ، اعتنِ بتناول هذه المواد بالطعام لتجنب الآثار المزعجة في شكل شعر وبشرة غير صحيين.للقيام بذلك ، أضف إلى الأطباق قطرة من الزيت النباتي وقم بتخزين مجمعات الفيتامينات الصيدلية.
حمية سهلة لمدة 3 أيام
النظام الغذائي الأكثر تكلفة وسهولة في إنقاص الوزن هو حمية خفيفة لمدة 3 أيام.الأشخاص الجدد على الحرب على الدهون الزائدة ، من الأفضل أن نحاول أولاً إنقاص الوزن بمساعدة أنظمة التفريغ هذه.هذه الوجبات أحادية: نحن نأكل فقط منتجًا واحدًا ، مثل الحنطة السوداء واللبن والبطاطس أو الدجاج ، طوال الأيام الثلاثة.ثم يطلق على التفريغ: الحنطة السوداء ، الكفير ، البطاطا ، الدجاج.لا يزال بإمكانك البدء في ممارسة الشفاء لمدة ثلاثة أيام على الماء أو الشاي العشبي أو الأخضر.
