النظام الغذائي دون الإضرار بالصحة - فقدان الوزن الآمن للجسم
المحتويات
زيادة الوزن لا يقتل فقط الجمال الجمالي للجسم ، ولكن يمكن أن يحققإصابة أيضا.غالبًا ما يتخذ الأشخاص تدابير صارمة لفقدان الوزن ، مما يؤثر بشكل سيء على الصحة.حرمان جسمك من العناصر الضرورية بسبب توحيد النظام الغذائي ، فإن الشخص يخاطر بتقويض صحته بشكل كبير ، لذلك فإن اتباع نظام غذائي دون الإضرار بالصحة هو الخيار الصحيح الوحيد.المهمة الرئيسية لمثل هذا النظام من التغذية - فقدان الوزن تدريجيا والانتعاش.يجب أن يكون الطعام منخفض السعرات الحرارية ، ولكنه مفيد.
ما هو نظام غذائي خالٍ من الصحة؟
عندما تُسأل شبكة الويب العالمية عن أنظمة التغذية ، توفر ثروة من المعلومات التي ينكرها أخصائيو التغذية المحترفون.إن الرغبة في إنقاص الوزن بسرعة ودون عناء لديها عدد كبير من الناس.لكن غالبًا ما ينسون أن فقدان الوزن الآمن له قواعده الخاصة ، ويمكن أن يكون للاختيار الطائش للقيود عواقب غير سارة.يتجلى ضرر الوجبات الغذائية في انخفاض الحصانة ، والقيود المفرطة تؤدي إلى انتهاكات فيعمل الهيئات المختلفة.التحول إلى نظام غذائي طبيعي يعيد الدهون إلى موقعه السابق.
كيفية إنقاص الوزن دون التضحية بالصحةسوف تعمل أسوأ.الخيار الأفضل هو تقليل استهلاك السعرات الحرارية وإضافة مجموعة من النشاط البدني النشط (العمل على الدراجة والمشي والسباحة).في غير موسمها تحتاج إلى تناول مجموعة من الفيتامينات.يمكنك استخدام اللف أو علاجات التدليك لمكافحة الدهون في مناطق معينة.فقدان الوزن الآمن ليس بالأمر السريع ، لذلك تحتاج إلى التكيف مع النتيجة ، لا تتعجل.[٣٨] (٣٩) يمكنك إنقاص وزنك دون عواقب إذا اتبعت القواعد التالية: [٣٩] (٤٠) (٤١) لا تحاول أن تأكل أي شيء لانقاص وزنك بسرعة ، لأنه لا يؤدي إلا إلى انهيار ؛للعمل على تسريع عملية الأيض ، الماء ؛ استبدل كوب الشاي الأسود بشاي أخضر أكثر إفادة ، قلِّل من استهلاك القهوة ؛ إزالة الأطعمة السريعة ، والسندويشات مع الصلصات ، فهي ضارة جدًا بالصحة ؛ لا تستبعد النشاط البدني ، حتى الشحن سوف يساعد بشكل كبير في عملية فقدان الوزن. أنواع الوجبات الغذائية لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة
أي انتقال من النظام الغذائي المعتاد إلى اتباع نظام غذائي أكثر هو الإجهاد للجسم ، وإلىيجب أن تكون مستعدة بعناية (معنويا وجسديا).تغيير التوازن ، يجب أن تحدث سرعة الأيض تدريجيا.لا تقل أهميةمراقبة حالة الكبد لأنه يحتوي على حمولة عالية.إذا كان قرار اتباع نظام غذائي قد جاء في الربيع ، فأنت بحاجة إلى رعاية دعم الجهاز المناعي ، واختيار المنتجات المختص.تساعد الأنظمة الغذائية غير الضارة على إنقاص الوزن تدريجياً دون ترك علامات تمدد الجلد أو تعليق الجلد.
طريقة فقدان الوزن "الصحيح":
- في النظام الغذائي اليومي هناك كمية ضرورية من المواد الغذائية.
- ما يصل إلى ست وجبات ؛
- شرب كاف ؛
- قاعدة القائمة - الخضروات والفواكه والخضر.
- لا يمكن حصاد اللحوم والأسماك ومنتجات اللحوم ؛
- استهلاك الزيوت النباتية محدود (30 جرامًا يوميًا).
حمية مفيدة لفقدان الوزن
غالبًا ما يشتكي الأطباء من العدد الكبير من المرضى الذين يضطرون ، بعد فقدان الوزن الطائش في المنزل ، إلى علاج آثارهم.كقاعدة عامة ، السبب الرئيسي للاضطرابات في الجسم هو سوء التغذية ، ونقص العناصر الغذائية وطول مدة الحمية الغذائية.أليس من الأفضل إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك؟تم تطوير طرق مختلفة للتغذية (النظام الغذائي) ، حيث يمكنك إنقاص الوزن أثناء شفاء جسمك.يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا يحتوي على نظام غذائي متوازن دون التسبب في شعور قوي دائم بالجوع.
عوامل الاعتماد على الآثار المفيدة والسلبية على النظام الغذائي:
- مدة النظام الغذائي ؛
- مستوى الصرامة في النظام الغذائي ؛
- مجموعة متنوعة من الأطعمة في النظام الغذائي ، والنظام الغذائي ؛
- وجود أو عدم وجود عوامل الإجهاد التي تؤثراضطرابات.
- موانع ، الخصائص الفردية للجسم.
اتباع نظام غذائي غير ضار لفقدان الوزن
حتى كمية صغيرة من التقييد يحمل مستوى معين من الضرر للجسم ، فإن المهمة الرئيسية هي اختيار النظام ، وأثره السلبي هو الحد الأدنى.يرتبط تغيير النظام الغذائي بالحمل على الجسم والحاجة إلى إعادة الهيكلة لمعالجة المنتجات غير المعتادة.يمكن أن تساعدك الوجبات الغذائية غير المؤذية لفقدان الوزن على فقدان ما يصل إلى كيلو جرام من الوزن الزائد في الأسبوع وبدء عملية فقدان الوزن.وتتمثل المهمة الرئيسية لنظام التغذية هذا - في تغيير النظام الغذائي المعتاد تدريجياً للحصول على خيار أكثر تجنيبًا ، والتخلي عن الأطعمة الدهنية والمدخنة والحلوة لصالح الخضروات والحبوب واللحوم.
مبادئ نظام توفير الطاقة:
- المدة - 21 يومًا ؛
- خياران أسبوعيان من القائمة يتناوبان كل يوم ؛
- القائمة الأسبوعية تتغير ؛
- بالضرورة استخدام الكرفس ، فإنه يسرع عملية الأيض.
- يجب استبدال السكر بالعسل ؛
- سمحت باستهلاك كميات صغيرة من الخبز الأسود والبطاطا والزبدة والحليب والبسكويت.
نظام غذائي خالٍ من المعدة
من المعروف أن معظم الوجبات الغذائية محظورة بسبب أمراض المعدة أو الاستعدادات.ولكن نظرًا لعدم معرفة جميع الأشخاص بالمشاكل الصحية ، من الضروري مراقبة الحالة الصحية: عند ظهور علامات خلل في آن واحد لرفض مثل هذا الطعام.يحظر الجوع لأن الجسم سيحفز الدماغ على الإفراط في تناول الطعام والاكتئاب والاضطراب.إن تناول الطعام الدهني ، المدخن ، حار ، يعد خطراً على المعدةالخيار - الحساء والمخللات واللبن.الأكثر حمية موضعية دون الإضرار المعدة - حساء ، الكفير ، سلطة.
المبادئ الأساسية لاختيار نظام التغذية ، إذا كان هناك أو مشاكل محتملة في الجهاز الهضمي:
- التشاور مع خبير التغذية ضروري لتحديد المشاكل ، وضبط النظام الغذائي ؛
- من الأفضل اختيار تقنية تشبه فيها المبادئ والنظام الغذائي الأكل الصحي ؛
- يحظر الاستراحة الطويلة بين الوجبات ، لأن عصير المعدة المنتج يفسد جدران المعدة ، مما يؤدي إلى ظهور التهاب المعدة والقرحة الهضمية ؛
- من الضروري التوقف عن التدخين لأن التبغ ، وخاصة الدخان ، يؤثر سلبًا على الغشاء المخاطي.
النظام الغذائي الياباني
وقد أثبتت فعالية النظام الغذائي التقليدي الخالي من الملح من قبل عدد كبير من الناس العجاف في المملكة الوسطى ، لأن المنتجات التي يستهلكونهاومفيدة ومنخفضة السعرات الحرارية.تغيير نظامنا الغذائي يساعد النظام الغذائي الياباني على إنقاص الوزن.مبدأه الأساسي هو الرفض الكامل لإضافة الملح (صلصة الصويا) أو السكر أو الكحول أو المعجنات.المدة - 2 أسابيع.هناك اختلاف مهم آخر وهو أنه يُسمح لك بشرب القهوة والمياه السوداء (المعدنية أو المسلوقة فقط) ، ونادراً ما يمكنك إضافة مشروبات طبيعية.يجب أن تشرب 200 مل من الماء على معدة فارغة.
إيجابيات وسلبيات نظام الطاقة الياباني (منخفض الكربوهيدرات):
إيجابيات النظام الغذائي سلبيات النظام الغذائي ينقص حجم المعدة. نقص الدهون ، البروتين ، نقص الكربوهيدرات. بمجرد الانتهاء ، يمكنك زيادة الجزء والإضافةالمزيد من التوابل (باستثناء الملح). نقص العناصر النزرة الأساسية ، بعض الفيتامينات. فقدان الوزن في 14 يومًا - ما يصل إلى 8 كجم. قائمة منخفضة السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية ليست كافية للجسم. حمية متنوعة
حمية الكفير
الكفيرلديه العديد من الخصائص المفيدة ، لذلك أصبح الأساس لواحدة من أكثر النظم الغذائية شعبية.حمية الكفير (الخالية من البروتين) مريحة لأن الأشخاص لا يشعرون دائمًا بالجوع ، لأنه يمكنك دائمًا تناول لقمة من التفاح أو الجبن أو البطاطا المسلوقة.لا يمكن استخدام الكفير إلا طازجًا ، مع مدة صلاحية لا تزيد عن أسبوعين.تستغرق 7 أيام في المتوسط ، ولكن إذا لم تشعر بالشبع ، يمكنك إضافة الحنطة السوداء إلى نظامك الغذائي.ضع في اعتبارك أن استهلاك الكفير أو الجبن أو الجبن في نفس الوقت يمكن أن يسبب عدم الراحة.
إيجابيات وسلبيات هذا النوع من النظام الغذائي:
إيجابيات النظام الغذائي سلبيات النظام الغذائي إفراز السموم ، الخبث. بطلان في أمراض الجهاز الهضمي ، ونظام القلب والأوعية الدموية. تطبيع الأيض ، عملية الهضم. نقص الألياف ، العناصر النزرة ، بعض الفيتامينات. انخفاض السعرات الحرارية ، وفقدان الوزن في الأسبوع - ما يصل إلى 5 كجم ، وإزالة السوائل. يمكن أن تؤدي اضطرابات المعدة إلى تفاقم المشكلة.
حمية الأرز
الوزن هو الغرض من تطهير الجسم من الخبث المتراكم ، حمية الأرز مثالية.عصيدة معدقائق على حرارة عالية لمدة نصف ساعة على انخفاض.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي الياباني:
إيجابيات سلبيات حساء يسمح للأكلفي أي كمية. هناك موانع ، يجب التشاور مع الطبيب. من السهل هضم الطعام السائل. شعور قصير بالشبع ، شعور بالجوع. شعور سريع بالتشبع. سعرات حرارية منخفضة للغاية.
حمية السلطة
تعتبر تقنية إنقاص الوزن التي تتضمن تناول الخضروات خالية من الكربوهيدرات.إنه ذو أهمية خاصة في فصل الصيف ، لأنه بعد ذلك يتم تقسيم رفوف المتاجر من الخضروات والفواكه المختلفة.تشمل القائمة اللحوم أو السمك أو منتجات الألبان ، ولكن لا يوجد سكر أو خبز أو حلويات.في حمية السلطة ثلاث وجبات فقط (الإفطار والغداء والغداء) ، لا يوجد عشاء (آخر مرة يمكنك تناولها حتى الساعة 5 مساءً).مدة النظام الغذائي هو 1 أو 2 أسابيع.يمكنك اختيار سلطات الفاكهة أو الخضار (بنكهة الكريما الحامضة وعصير الليمون أو زيت الزيتون) واللحوم والمأكولات البحرية والبيض والجبن والخضار.
إيجابيات وسلبيات حمية السلطة:
إيجابيات سلبيات يعرض السائل. هناك موانع. الميزة الرئيسية هي أنها تشبع الجسم بالفيتامينات. نقص البروتين. فقدان الوزن في الأسبوع - ما يصل إلى 10 كجم. الحمل والرضاعة والسكري وأمراض أخرى موانع.
فيديو: نظام غذائي لتخفيف الوزن دون الإضرار بصحتك
تسبب عواقب غير سارة ، فمن الضروري اختيار نسخة من النظام الغذائي ، الذي يتم اختياره اعتمادا على الخصائص الفردية للجسم.لا يمكنك استخدام أنظمة أحادية صلبة للحصول على نتيجة دائمة.كل نظام غذائي لفقدان الوزن دون الإضرار بالصحة له خصائصه الخاصة وقواعده الواضحة ونظامه ومبادئه الغذائية التي يجب اتباعها بعناية.يمكنك الحصول على معلومات مفصلة حول قواعد وقوائم الوجبات الغذائية المختلفة من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو ذات السمات.
فقدان الوزن دون الإضرار بالصحة
كيفية فقدان الوزن بسرعة دون الإضرار بالصحة
قائمة الحمية دون الإضرار بالصحة
النظام الغذائي الفعالدون الإضرار بالصحة
