قائمة النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن في الشهر - النظام الغذائي وأمثلة من نظام غذائي متوازن

ما هو مفتاح نجاح أي نظام غذائي؟في جدول غذائي جيد التنظيمقائمة النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن في الشهر هي نظام غذائي صحي متوازن يساعدك على فقدان ما يصل إلى عشرة أرطال من الوزن الزائد في هذه الفترة القصيرة.دون استنزاف الجوع ، الزائد في صالة الألعاب الرياضية وعلى حلقة مفرغة.سوف تأكل بشكل صحيح ومناسب ، وفقدان الوزن تدريجيا دون التضحية بصحتك.

ما هو الأكل الصحيح؟

من المعروف أنه من المضر تناول الطعام في الليل ، أو تناول وجبة دسمة ، أو تناول الطعام بشكل غير منتظم أو سريع.ما هو النظام الغذائي الصحيح؟ما هي المنتجات المفيدة ، كيف يجب أن تكون مستعدة وتؤكل؟تتضمن الإجابات على هذه الأسئلة وغيرها مفهومًا سننظر إليه لاحقًا.التغذية السليمة هي مجموعة من المبادئ الأساسية للطهي والأكل ، والتي سوف تساعدك على الالتزام:

  • لديك شخصية جيدة - فقدان الوزن وعدم زيادة الوزن مرة أخرى.
  • تعزيز صحة الجسم كله.
  • الحفاظ على السليملهجة الجهاز المناعي.
  • من الأفضل أن ننظر إلى شباب الجسد والروح والاحتفاظ بهم.

تميز مبادئ التغذية السليمة

في التغذية بالمبادئ الأساسية التالية للتغذية الجيدة لفقدان الوزن:

  1. الحمية اليومية الكسرية - ما لا يقل عن 5 وجبات في اليوم ، بدقة كل ساعة.
  2. السيطرة على السعرات الحرارية في القوائم هي من ألف إلى ألفي سعرة حرارية للنساء وحوالي ألفين ونصف من الرجال ، مع نشاط نمط الحياة الإلزامي.قلل السعرات الحرارية أولاً في النظام الغذائي على حساب الكربوهيدرات ، ثم على حساب الدهون (استخدم جدول السعرات الحرارية).
  3. توزيع السعرات الحرارية اليومية لكل وجبة: أول وجبتين (ثلاث) مغذية ، والباقي خفيفة.
  4. النظام الغذائي الأكثر تنوعًا لتوفير جميع الفيتامينات والمواد المغذية اللازمة.يجب إدراج الفواكه والخضروات والأعشاب ومنتجات الألبان والحليب والحبوب والأسماك واللحوم في القائمة لفقدان الوزن كل شهر.

قلل من الأجزاء ، وتجنب الإفراط في الأكل ، وتناول الوجبات الخفيفة أثناء الجري.ركز على العملية أثناء تناول الطعام - لا تشغل نفسك بقراءة فيلم أو مشاهدته أثناء تناول الإفطار.اشرب لتران من الماء بدون غاز يوميًا.قم بإعداد وجبات بسيطة تحتوي على 3-4 مكونات ، وادخل في منتجات الحمية التي يمكن استهلاكها دون معالجة حرارية - الكفير والتوت والخضروات والجبن.التغذية السليمة تقضي على استخدام المقلية ، حار ومالح.استبدل الدهون الحيوانية بالدهون النباتية.

وصفات لنظام غذائي سليم لتخفيف الوزن

للحميةطوال الشهر كانت فعالة إلى أقصى حد ، يتم إعداد الطعام من أجل التغذية المناسبة لفقدان الوزن وفقًا لعدد من المبادئ:

  1. وهناك عدد صغير من المكونات - ما يصل إلى أربعة في طبق واحد.
  2. بدون ملح ، سكر وتوابل.
  3. الحد الأدنى لوقت المعالجة الحرارية.
  4. ​​
  5. أفضل الوصفات لبخار أو حمام مائي.
  6. لا توجد منتجات شبه جاهزة.
  7. الحساء والعصيدة على الماء: حلو مع الفواكه المجففة ، مالحة مع الفطر.
  8. لحوم الدواجن على البخار.السمك ولحم البقر - خبز في احباط في الفرن.

البرنامج الصحيح لتخفيف الوزن لهذا الشهر

لتحديد موعد اتباع نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن لهذا الشهر ، قم بتخطيط برنامج مقدمًا ،التي سوف تعد الطعام.استبعد من القائمة الأطباق المدخنة والمقلية ، والصلصات ، لا تستخدم في إعداد الملح والتوابل.السوائل - بدون غاز وبدون سكر ، استبدل الحلويات بالفواكه المجففة: المشمش المجفف أو الخوخ.اتباع نظام غذائي لمدة شهر لانقاص الوزن يلغي تماما استهلاك الكحول ومنتجات الدقيق.رفض القهوة الشهري (استبدل الهندباء) سيكون مفيدًا.

تأكد من تضمين الأطعمة التالية في القائمة لفقدان الوزن كل شهر:

  • الخضار: أنواع مختلفة من الملفوف ، والجزر ، والشمندر ، والخيار والكوسة ، والسبانخ ، والطماطم ، والفلفل ، والشوفان.أعشاب طازجة طازجة.أطفئ البطاطا.
  • فواكه (عدا الموز والعنب).
  • عصائر طازجة من الفواكه والخضروات.
  • الجبن والكفير واللبن قليل الدسم والحليب.
  • الحبوب والبقوليات: العدس ، والفاصوليا.
  • خبز الحبوب الكاملة.
  • السمك ، الدجاج أوبيض السمان ، لحم البقر (البروتين الحيواني) ، الفطر.

من أين نبدأ بالتغذية السليمة لتخفيف الوزن

لإنقاص الوزن ، يعد البدء بفقدان الوزن بشكل مناسب إجراءً ضروريًا ولكنه ليس كافيًا.من المهم أن نتذكر قيمة التمرين.إذا كنت تقضي طوال اليوم جالسة في مكتب أمام الكمبيوتر وفي المساء مستلقية أمامه على الأريكة ، فإن النظام الغذائي لن يحقق النتائج المرجوة.تحرك أكثر من ذلك ، أو المشي أو المشي من العمل ، والتسجيل في حمام السباحة ، واللياقة البدنية ، واليوغا - الخيار ضخم ، وتجد نفسك درسًا.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم التخلص من عادات الأكل الخاطئة.قبل وضع قائمة التغذية المناسبة لفقدان الوزن كل شهر ، تأكد من إضافة جدول زمني يزيل وجبات العشاء الثقيلة المتأخرة.تنطبق كمية صغيرة من المشروبات الكحولية أيضًا على عادات الأكل السيئة.سوف يصبح لتران يوميًا من المياه النظيفة الصافية مساعدين مخلصين لك في معركتك للوزن الزائد.وضروريًا - نوم كامل ، سبع ساعات على الأقل.

قائمة النظام الغذائي المناسب لمدة شهر

من الضروري التخطيط المسبق لقائمة الطعام الصحيح لفقدان الوزن لمدة شهر واحد.اختر من بين المنتجات الموصى بها التي تحبها ، ولا تنس تنويع نظامك الغذائي.لا ينبغي أن يكون اتباع نظام غذائي لمدة شهر لفقدان الوزن دقيقًا ، بل على العكس من ذلك ، مزاج جيد ورفاهية - أقمار صناعية لا غنى عنها لنمط حياة صحي.لذا فكر جيدًا في كل التفاصيل قبل البدء في إنقاص الوزن.

مثال على قائمة النظام الغذائي لمدة شهر لفقدان الوزن:

يوم 1/7/14/21 يوم 2/8/15/22اليوم 3/9/16/23 اليوم 4/10/17/24 اليوم 5/11/18/25 عطلة نهاية الأسبوع
الإفطار عصيدة الأرز على الماء مع الخوخ ، البيض غير مطبوخ.180 غ من الجبن قليل الدسم ، الهندباء ، خبز الحبوب الكامل مع الجبن الصلب - 80 غ. عصيدة الشوفان ، الهندباء ، نصف الأفوكادو.سلطة الجزر مع العسل ، البيض المسلوق.عصيدة الدخن مع اليقطين ، الهندباء ، نصف جريب فروت.عصيدة الحنطة السوداء مع الفطر - 180 غرام
الغداء الزبادي /الكفير ، الخبز الغذائي مع الجبن قليل الدسم أو الجبن والشاي الأخضر.التفاح /نصف جريب فروت /كوب من العصير الطازج.شراب الزنجبيل ، فطيرة الحبوب الكاملة مع الجبن الصلب (25 جم).180 غرام من دقيق الشوفان مع العصير الطازج.كوب من الكفير ، 20 غرام من الجبن الصلب.سلطة جزر كيوي - 180 جرام.
الغداء حساء السبانخ ، سلطة الخضار الخضراء ، صلصة - زيت الزيتون.مرق الخضار والعدس أو البازلاء - 150 غرام شوربة البازلاء وسلطة الفجل والخيار الطازج.شوربة الخضار ،

120 جم من اللحم البقري المسلوق.

البروكلي ، سلطة الخضار.عصيدة الحنطة السوداء مع الفطر - 180 جرام.
جدري الماء شرائح الدجاج المقشدة بالخس أو التفاح أو العصير الطازج.الكفير أو اللبن ، الكمثرى ،

30 جم من الفواكه المجففة.

180 جم من الجبن قليل الدسم ، نصف من الجريب فروت أو البرتقال.أبل ، كوب من الكفير.شراب الزنجبيل ، حمية الخبز مع العسل.الفواكه المجففة ،زبادي /زبادي.
العشاء سلطة الجزر مع التفاح والكيوي ، الكفير.200 جرام فيليه سمك السلمون المرقط في الفرن مع القرنبيط المسلوق.150 جرام من شرائح الدجاج على البخار ، كوب من الكفير.عصيدة الحنطة السوداء بالفطر - 150 غ. سلطة من ساق الكرفس مع التفاح.الفواكه المجففة ، الكفير /الزبادي.

فيديو: خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن شهريًا

المنشورات ذات الصلة

المقالات الشعبية

؇لصحة حمية للإمساك عند النساء - قواعد التغذية ، والقوائم في الأسبوع مع الصور ؇لمنزل والحياة مضخة البئر - نظرة عامة على نماذج الغاطسة ، والاهتزاز ، والسطح ، والعمق ، ودوامة
؇لصحة Bronchipret - تعليمات لاستخدام شراب وقطرات: تركيب وتأثير الدواء ، النظير ومراجعات الأدوية ؇لصحة العلاج الفعال لداء العظم و الغضروف في المنزل: كيفية التخلص من آلام الظهر ؇لطبخ وصفات الروبيان المقلي في صلصة الصويا ، أسرار اختيار المكونات نصائح أخرى أهمية الشامات الجسم في الرجال والنساء هي سمات وطنية مع الوصف نصائح أخرى درجة حرارة ماء مريحة في البحر للاستحمام للأطفال والكبار والنساء الحوامل نصائح أخرى انحراف الاسم الأنثوي جوليا حسب الحالات: جدول ، نهايات. كما هو مائل ، فإن اسم Yuliya مكتوب في حالة الجر ، والإضافة ، والأداة: النهاية. في حالة dative - كما هو مكتوب بشكل صحيح: لمن يتم تقديم الشهادة ، الخطاب - Yulia أو Yu نصائح أخرى كيفية تنزيل تطبيق الهاتف المحمول Lamoda وتثبيته مجانًا على Android و iPhone؟ كيف تشتري وتضع طلبًا من خلال تطبيق الهاتف المحمول لنظامي Android و iPhone؟ نصائح أخرى كيفية شراء كاميرا صدى الصوت لصيد الجليد في الشتاء على AliExpress: السعر ، الكتالوج ، المراجعات