النظام الغذائي التبتي: القواعد العامة والفوائد والأضرار. قائمة النظام الغذائي التبتي: النسخة الكلاسيكية ، على الأرز والحبوب الأخرى ، والأعشاب

كل ما يأتي إلينا من التبت مفيد بشكل افتراضي. دعنا نكتشف ما إذا كان هذا ينطبق على النظام الغذائي.

النظام الغذائي التبتي يساعد على إنقاص الوزن الزائد ، وتجديد شباب الجسم ، وإزالة السموم ، والسموم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وزيادة القدرة على العمل ، والتحمل خلال النهار.

لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة أن الرهبان التبتيين يعيشون لفترة طويلة وفي نفس الوقت يعيشون أسلوب حياة متواضع ومنضبط. يحققون طول العمر بفضل نظام غذائي خاص وتوازن العناصر الغذائية والتوازن العقلي.

القواعد العامة للنظام الغذائي التبتي

لفقدان الوزن الزائد ، قم بتسريع عملية التمثيل الغذائي مع التبتيين النظام الغذائي ، يجب اتباع القواعد الأساسية:

1. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة.
2. أساس النظام الغذائي هو حصريًا المنتجات الطازجة مع الحد الأدنى من المعالجة الحرارية.
3. يعتبر الأكل بالنسبة للرهبان طقسًا خاصًا يتطلب السلام. يجب مضغ الطعام جيدًا عدة مرات ، والحصول على عصيدة سائلة في الفم.
4. يجب أن تكون كل وجبة مصحوبة بموسيقى خفيفة تعمل على ضبط الجسم والكائن الحي على حالة الهدوء.
5. لا يمكن الجمع بين البروتينات والكربوهيدرات معًا.

تغذية الرهبان التبتيين منفصلة. من المستحيل خلط أطباق مختلفة ، بحيث لا تحدث عملية تخمير وتعفن الطعام في الجسم. هذه العملية لها تأثير سيء ليس فقط على الرفاهية ، ولكن أيضًا على الحالة الروحية.

1. الأطعمة المسموح بها : الجبن الصلب ، بيض الدجاج ، الزبدة.

يتشارك أتباع هذا النظام الغذائي في الأطعمة ، حتى مع تناول البيض. لا يأكلون صفار البيض والبروتين معًا.

1. أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تشرب بيضة نيئة كل صباح بعد الاستيقاظ أو خلال اليوم بعد الأكل بعد 30 دقيقة. بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون استخدام البيض النيئ ، يمكن استبدالهم بالبيض المسلوق أو "المسلوق طريًا".
2. ليس من الممكن تناول وجبة خفيفة خلال النهار.
3. تأكل فقط وفقًا لنظام خاص.

يجب أن يذهب الطعام الذي يتم هضمه بسرعة أولاً ، ويبقى الطعام الذي يستغرق وقتًا أطول في الهضم. تحتاج إلى شرب الكثير من السوائل لتسريع عملية الهضم.

خطة الوجبة للنظام الغذائي التبتي:

• طازج الخضروات والفواكه والمرق.
• هدايا البحر.
• منتجات الألبان.
• عصيدة.

1. يجب شرب الماء حتى 2 لتر في اليوم. يمكنك استبداله جزئيًا بالشاي الأخضر ، مغلي الأعشاب. يجب أن تشرب الماء قبل الأكل بحوالي 30 دقيقة أو بعد الأكل بحوالي ساعتين.
2. الوجبة الأخيرة قبل ساعتين من موعد النوم.
3. ينبغي الجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني.
4. تعتبر المنتجات التالية "أطعمة" منفصلة:

• التفاح
• الموز
• البطيخ
• الكرز
• الفراولة

يجب تناول كل منها بعد أو حتى قبل وجبات الطعام ، بفاصل زمني ساعتين.

1. لكي يحصل الجسم على كمية كافية من المعادن والفيتامينات ، يجب تناول مركب متعدد الفيتامينات.
2. بعد الانتهاء من الجلوس على نظام غذائي ، يجب عليك إدخال اللحوم تدريجيًا.

الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي التبتي:

• مدمن على الكحول المشروبات (تؤدي إلى إبطاء إزالة السموم من الجسم وإبطاء فقدان الوزن).
• اللحوم والأسماك من أصناف قليلة الدسم.
• منتجات نصف منتهية والوجبات السريعة.
• الحلويات والمعجنات والمخبوزات وخبز الخميرة.

النظام الغذائي التبتي: الفوائد والضرر

ما هي مزايا النظام الغذائي:

1. الأيض طبيعي.
2. لا يوجد شعور بالجوع ، ونتيجة لذلك يمكن تحمل النظام الغذائي بسهولة.
3. يتم فقدان الوزن تدريجيًا حتى 5 كجم.
4. ينخفض ​​مستوى الكوليسترول في الدم.
5. تفرز الأملاح التي تسبب انسداد العظام.
6. يتم تطهير الجلد.

السلبيات:

1. أحيانًا يكون هناك دوار وضعف. إذا حدث هذا ، يجب عليك تضمين المزيد من الفواكه الطازجة أو العصائر الطازجة في النظام الغذائي. إذا استمرت الحالة بعد ذلك في التدهور ، يجب استشارة الطبيب والتوقف عن النظام الغذائي.
2. الأرز غذاء يسبب الإمساك.

النظام الغذائي التبتي: القائمة

المبدأ الرئيسي للنظام الغذائي الأسبوعي هو التخلي تمامًا عن اللحوم والمنتجات التي تحتوي على عليه. يُقارن النظام الغذائي التبتي أيضًا بنظام غذائي نباتي من منتجات الألبان.

ولكن هناك أيضًا خيارات أخرى:

• تشغيل عصيدة
• على الأعشاب

كل هذه الاختلافات تخدم فقط كإضافة إلى النسخة الكلاسيكية التي اخترعها رهبان التبت.

النسخة الكلاسيكية للنظام الغذائي التبتي

النظام الغذائي ، الذي يتم حسابه لمدة 7 أيام ، يتكون من الخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الألبان ، منتجات الحبوب. جميع الأجزاء 250 جرام ، ما لم يذكر خلاف ذلك.

1 اليوم الخامس:

• الإفطار. 1 كوب حليب.
• غداء. دقيق الشوفان.
• غداء. أرز ، خضروات معالجة حرارياً ، كل وجبة.
• منتصف النهار. تفاحة صغيرة.
• عشاء. حبوب الهليون المسلوقة.

اليوم الثاني:

• الإفطار. 1 كوب من الحليب.
• غداء. دقيق الشوفان.
• غداء. سمك قليل الدهن ، بروكلي ، كلها مطهية على البخار.
• منتصف النهار. سلطة فواكه طازجة.
• عشاء. سلطة محضرة من الطماطم الطازجة.

اليوم الثالث:

• الإفطار. حليب طازج.
• غداء. بيض مخفوق لزوج من 3 بيضات.
• غداء. حساء الخضار الخفيف.
• منتصف النهار. شطائر الحبوب الكاملة مع الجبن الصلب والزبدة.
• عشاء. حبوب الهليون المسلوقة والجزر المبشورة على مبشرة جيدة.

اليوم الرابع:

• الإفطار. شاي وملعقة من العسل.
• غداء. أرز مسلوق.
• غداء. ​​حساء خفيف بالنودلز - 350 مل
• غداء. الخضار على البخار - 350 ص.
• لنتناول العشاء مع جبن قليل الدسم.

في أزواج

اليوم الخامس:

• الإفطار. حليب طازج.
• غداء.سلطة خفيفة مع جبنة فيتا ، سمسم ، أوراق خس ، مع صلصة زيت زيتون جيدة - 350 ص) بعد الظهر.سلطة طازجة - 350 ص.
• عشاء. زبادي قليل الدسم

اليوم 6:

• الفطور. حليب طازج - 250 مل
• غداء. الفول - 250 جم
• غداء. بورشت بدون لحم - 350 مل
• نصف يوم. الجبن قليل الدسم - 350 جم مع حفنة من المشمش المجفف.
• عشاء. سلطة فواكه طازجة - 250 ص.

اليوم السابع:

• الإفطار. الشاي ، يمكنك إضافة العسل.
• غداء. سلطة فواكه طازجة - 250 صفحة
• غداء. يخنة خضار - 350 جم
• نصف يوم. بنجر مبشور مع زبيب مضاف - 350 ص.
• عشاء. جبنة قليلة الدسم - 250 جرام

يجب أن تشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا. عندما ينشأ الجوع ، تناول حفنة من المكسرات أو أي فاكهة مجففة.

حمية الأرز التبتي

هذه طريقة فائقة القوة لتطهير الجسم. يساعد الأرز في إزالة السموم والمواد السامة وخفض الكوليسترول. يجب أن يكون الأرز بنيًا فقط وليس مصقولًا. يجب أن يتم تحضيره بطريقة خاصة.

الإصدار الكلاسيكي:

• عليك أن تأخذ 5 عبوات من أغذية الأطفال ، قم بترقيمها من واحد إلى خمسة.
• في الجرة الأولى ، صب 2 ملعقة كبيرة. ل. أرز مغسول بالفعل. ضعه في الثلاجة طوال الليل. في الصباح يجب غسلها مرة أخرى وتعبئتها بالماء. في الجرة الثانية ، صب أيضًا 2 ملعقة كبيرة. ل. أرز
• يساعد الماء على إزالة النشا من العصيدة ، مما يساعد على إزالة السموم والأملاح من الجسم بسرعة.
• نتيجة لذلك ، يجب ملء خمس برطمانات. بعد 5 أيام ، في الصباح ، يجب أن تأكل أرزًا نيئًا أو مسلوقًا من الجرة الأولى لتناول الإفطار. وكرر التلاعب مع الجرة الأولى مرة أخرى.
• يمكن أن تستغرق عملية التنظيف ما يصل إلى شهرين.

الخيار الثاني (سريع):

• يجب أن تأكل حبات الأرز كل صباح للإفطار غير المجهزة بكميات مساوية لعمرك.
• يمكن أن تكون مدة النظام الغذائي من أسبوع إلى شهر.

الخيار الثالث (لطيف):

• اشرب 250 مل من الماء على معدة فارغة. لوجبة الإفطار الأولى ، تناول الأرز دون إضافة الملح والسكر والزبدة.
• المدة: من أسبوع إلى شهر.
• لكل خيار من الخيارات الثلاثة قاعدة: بعد الأرز ، لا يمكنك أن تأكل ولا تشرب.
• بعد هذا المسار من التطهير يجب على المرء أن يأكل بشكل صحيح.

النظام الغذائي التبتي على الحبوب الأخرى

في الصباح بعد الاستيقاظ ، يجب أن تأكل حوالي 200 جرام من المغلي عصيدة بدون ملح وزيوت يمكنك أن تأخذ الحنطة السوداء والقمح والذرة وعصيدة الشعير. لتعزيز النتيجة بعد النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول طعام صحي والحفاظ على توازن الماء.

نظام غذائي عشبي التبت

مشروب مملوء بالأعشاب ، يساعد على التغلب على الوزن الزائد ، ويعيد الرؤية.

لتحضير مغلي ، يجب أن تأخذ الأعشاب التالية:

)
• براعم البتولا
• بابونج
• نبتة سانت جون
• خلود

كل عشب يحتوي على 100 غرام ونتيجة لذلك يجب أن تحصل على 400 جرام من الخليط الجاف وهو ما يكفي لمدة 30 يومًا. في كل مرة يجب عمل مغلي طازج من 1 ملعقة كبيرة من الخليط مع إضافة 100 مل من الماء المغلي. اتركيه لمدة 30 دقيقة. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل حسب الرغبة.

خذ الوجبة الرئيسية والعشاء في 20 دقيقة.

النظام الغذائي التبتي هو بطلان للنساء أثناء الحمل والمرضعات ، وكذلك للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الكبد والجهاز الهضمي.

فيديو: النظام الغذائي التبتي الذي يساعد على إنقاص الوزن