النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية في اليوم: عينة قائمة لمدة أسبوع ولكل يوم لفقدان الوزن. النظام الغذائي الصحيح والوصفات البسيطة لـ 1500 وجبة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية في اليوم: المراجعات والنتائج ص

لفقدان الوزن ، يحسب العديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن عدد السعرات الحرارية. في هذه المقالة سوف تتعلم عينة من قائمة 1500 سعرة حرارية في اليوم.

المحتويات
  1. خطة التغذية الجزئية لنظام غذائي متوازن مقابل 1500 سعرة حرارية في اليوم
  2. مجموعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لنظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري في اليوم: قائمة
  3. ما هي الأطعمة التي لا يمكن يتم تناولها على نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية في اليوم: قائمة
  4. نظام غذائي سليم وقائمة عينة لمدة أسبوع ولكل يوم مع عدد السعرات الحرارية في نظام غذائي لفقدان الوزن 1500 سعرة حرارية لكل اليوم
  5. ما يمكنك تناوله مقابل 1500 سعرة حرارية في اليوم: قائمة الأطباق
  6. وصفات بسيطة لأطباق تحتوي على 1500 سعر حراري لفقدان الوزن
  7. كيف تحرق 1500 سعرة حرارية في اليوم؟
  8. ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر واحد عند اتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية في اليوم؟
  9. فيديو: النظام الغذائي مقابل 1500 سعرة حرارية في اليوم

يزداد وزن الكثير في فصل الشتاء ، نتيجة لذلك - إنه صعب لارتداء الجينز المفضل لديك في الربيع بضيق عليك تجربة طرق مختلفة لفقدان الوزن من أجل إعادة المعلمات السابقة.

الآن هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تسمح لك بجلب الكميات الخاصة بك ، والنظام ، واحدة من أكثرها فعالية هو الاستهلاك المعتدل للسعرات الحرارية في اليوم. بتعبير أدق ، يجب ألا يتجاوز استهلاك الشخص 1500 سعر حراري في اليوم. بفضل هذا ، ستفقد وزن الجسم ولن يثبطك الشعور بالجوع.

خطة التغذية الجزئية لنظام غذائي متوازن من 1500 سعرة حرارية في اليوم

بحيث تذوب الكيلوجرامات أمام عينيك ، ولا يذوب الجسم تشعر بالتوتر ، أولاً وقبل كل شيء ، سوف تضطر إلى التحول إلى التغذية الجزئية.

  • يجب أن تأكل ما لا يقل عن خمس إلى ست مرات في اليوم. ثم يتم امتصاصه تمامًا ، ولن يكون هناك أي إزعاج في المعدة.
  • لا تخل بتوازن الماء أيضًا. اشرب الماء العادي بدون غاز بكمية 1800-2000 مل في اليوم.
  • يجب أن يشمل النظام الغذائي وجبات ساخنة مرة واحدة على الأقل يوميًا.
  • حاول ألا تأكل قبل النوم مباشرة. تناول العشاء قبل 4 ساعات من المغادرة إلى مملكة مورفيوس. الشيء الوحيد الذي يمكنك تحمله قبل النوم هو كوب من الكفير قليل الدسم ، والحليب إذا كنت جائعاً.
  • امضغ طعامك جيدًا ، ولا تأكل أثناء التنقل.
  • اتباع نظام غذائي أفضل عندما لا تكون مشغولاً بالعمل أو في إجازة. بعد كل شيء ، الامتثال للنظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن.
  • موقفك الإيجابي مهم أيضًا. تجنب المواقف العصيبة ، كن متوترًا قدر الإمكان بشأن الأشياء الصغيرة.
كيف تأكل بشكل صحيح في نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري في اليوم؟

هام : إذا كنت تأكل خمس مرات يوميًا ، فكل الوجبات تتطلب 300 سعر حراري. يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على اللحوم الخالية من الدهون والحبوب والأسماك والخضروات والفواكه. حاول ألا تجمع بين الأطعمة البروتينية والفاصوليا والبطاطس. بهذه الطريقة ، سوف تبطئ هضم الطعام وتزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية في الطبق المحضر.

مجموعة من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لنظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري في اليوم: قائمة

أهم شيء عندما أنت تحاول أن تفقد الكيلوغرامات المكروهة ليس الإفراط في الأكل. حتى لو كنت في عشاء احتفالي. تناول بالضبط بقدر ما هو منصوص عليه في برنامج النظام الغذائي 1500 كيلو كالوري. قائمة المنتجات لهذا النظام الغذائي متنوعة تمامًا:

  • خضروات (طماطم ، بروكلي ، خيار ، ملفوف ، إلخ)
  • فواكه (التوت والفراولة والتفاح والبرتقال واليوسفي والكيوي)
  • غذاء بروتيني (لحم قليل الدهن ، بيض ، سمك)
  • منتجات حمض اللاكتيك (جبن ، جبن قريش ، قريش الجبن ، الكفير)
  • المأكولات البحرية (الحبار ، أصابع السلطعون ، الجمبري)
الخضار والفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية الأطعمة الأخرى

ما هي الأطعمة التي لا يمكن تناولها في نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية في اليوم: قائمة

بحيث تكون قائمة طعامك لا تتكون من وجبة فطور أو غداء واحدة ، وتجنب المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية والدهنية والحلويات.تجنب:

  • الآيس كريم والكعك والفطائر وأعشاب من الفصيلة الخبازية والحلويات والحلويات الأخرى
  • الوجبات السريعة والمخبوزات ورقائق البطاطس وقطع الخبز المحمص
  • ]
  • كوكاكولا والمشروبات الحلوة الأخرى
  • لا تأكل الأطعمة المطبوخة في مقلاة بالزيت أو شحم الخنزير
)
ما الذي لا يمكن تناوله في النظام الغذائي؟

نظام غذائي سليم وقائمة عينة لمدة أسبوع ولكل يوم مع حساب السعرات الحرارية في نظام غذائي لفقدان الوزن 1500 سعرة حرارية في اليوم

محتوى السعرات الحرارية للمنتجات

عينة قائمة يومية :

في الصباح:

  • عصيدة القرع بالدخن - 80 جم
  • جبن قليل الدسم - 125 جم
  • تفاح
  • شاي - 225 مل

وجبة خفيفة:

  • عصير من الجزر الطازج والتفاح - 80 مل
  • زبادي - 100 جم

الغداء:

  • عصيدة الحنطة السوداء - 50 جم
  • لحم بقري جولاش - 80 جم
  • شوربة بالخضروات ، هليون - 100 مل
  • كافيار الشمندر مع صلصة الليمون - 100 ز
  • كومبوت الفاكهة - 180 مل

وجبة خفيفة:

  • برقوق - 65 ز
  • شاي عشبي - 225 مل

في المساء:

  • حمام مع لحم بتلو ، خضروات - 175 جم
  • طماطم ، خضروات - 125 جم
  • شاي بالنعناع - 225 مل

قبل الذهاب إلى الفراش:

  • حميض - 175 مل
قائمة طعام الغداء

جدول قائمة النظام الغذائي 1500 سعرة حرارية لمدة سبعة أيام:

حصة لمدة ثلاثة أيام. النظام الغذائي - 1،500 كيلو كالوري
قائمة النظام الغذائي 1،500 كيلو كالوري ليوم الخميس - الأحد

ما الذي يمكن فعله باستخدام لأكل 1500 سعرة حرارية في اليوم: قائمة الأطباق

كما ذكرنا سابقًا ، يمكنك عمل قائمة بنفسك. تعرض الجداول بيانات عن محتوى السعرات الحرارية لمنتج معين. من الضروري فقط مراعاة طريقة تحضيرها ، لأن الأطباق المقلية بالدهون (نباتية ، حيوانية) ستحتوي على سعرات حرارية إضافية أكثر بكثير من نفس الأطباق المطبوخة بالبخار ، والمخبوزة في الفرن ، والمطبوخة في طباخ بطيء.

إذن ، من الأطباق المعدة ، سيكون ما يلي مفيدًا:

  • حساء الخضار مع الفطر ، بدون البطاطس
  • حساء مع لحم الدجاج والخضروات
  • لحم البقر مع البازلاء والجزر والبصل
  • سمك مع الخضار مطبوخ في قدر بخاري
  • ) الفلفل مع اللحوم الخالية من الدهن والخضروات
  • زلابية مع لحم العجل والجزر والبصل والطماطم. على البخار
  • سلطة الخضار
  • ملفوف مطهي مع الخضار
) قائمة الوجبات لهذا اليوم. 1500 سعرة حرارية غذاء

وصفات بسيطة لـ 1500 وجبة من السعرات الحرارية لفقدان الوزن

حساء مع أسماك معلبة

المكونات :

  • ماء - 0.5 لتر
  • أسماك معلبة - قطعة واحدة
  • بصل - 50 جم
  • أرز - 50 جم
  • زبدة - 10 جم
  • جزر - 50 جم

التحضير :

  1. صب الأرز المغسول في الماء المغلي
  2. ثم يضاف الجزر المقطّع إلى شرائح والبصل.
حساء مع طعام معلب ، أرز

تفاح محشو بالجبن

التركيب :

  • تفاح - 175 جم
  • ماء - 12 مل
  • جبن - 175 جم
  • بيضة - قطعة واحدة
  • عسل - 45 جم
  • زبيب - 14 جم

الطهي :

  1. اغسل الفاكهة ، انزع القلب بعناية بسكين
  2. قم بإعداد حشوة حلوة من المكونات المتبقية البيض.
    تفاح مع جبن في الفرن

    عصيدة مع صلصة

    ) المكونات :

    • الحنطة السوداء - 100 جم
    • الفطر - 125 جم
    • البصل - 65 ز
    • حليب - 75 مل
    • ماء - 75 مل
    • طحين - 15 جم
    • خضروات الزيت - 15 مل
    ​​

    العملية :

    1. نظف الفطر ، ثم اغسله جيدًا ، قطعها إلى قطع متساوية.
    2. أيضًا قشر البصل ، اغسله بالماء البارد ، يمكنك تقطيعه إلى نصف حلقات أو مكعبات.
    3. الآن ابدأ في صنع الصلصة. يقلى الفطر بالزيت على مقلاة. ثم صب الدقيق.
    4. صب الحليب والماء والملح وإضافة البصل للرائحة.
    5. قم بطهي الصلصة لمدة 6 دقائق أخرى.
    حنطة سوداء دايت

    صدر دجاج مع الخضار

    • بريسكيت - 125 جم
    • بصل أخضر - 65 جم
    • فلفل حلو - 75 جم
    • ) طماطم - 100 جم

    وصفة :

    1. قطع اللحم إلى قطع متساوية
    2. صب القليل من الماء في المقلاة
    3. ضع الصدر هناك ، أضف مكعبات الطماطم.
    4. يضاف الفلفل والبصل والملح إلى الكتلة. مع ريش البصل الأخضر.
    لحم الصدر المطهي

    كيف تحرق 1500 سعر حراري في اليوم؟

    لكي ينقص وزنك ، تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية يتلقاها الشخص يوميًا. المثير للاهتمام هو أنه حتى عندما تكون جالسًا تقرأ المعلومات عبر الإنترنت ، فأنت بالفعل تهدر الطاقة. في ساعة واحدة من هذه القراءة ، يفقد الشخص 29 سعرة حرارية.

    من أجل أن يكون الاستهلاك أكثر فاعلية ، يجب أن يتم تحميل الجسم بنشاط بدني نشط. لذلك ، في ساعة واحدة من الركض ، ستفقد 700 سعرة حرارية ، أثناء إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة ، يمكنك أن تفقد 250 سعرة حرارية.

    بعد ذلك ، راجع جدول حرق السعرات الحرارية:

    كم عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الشخص خلال الأنشطة البدنية المختلفة؟

    ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في شهر باتباع نظام غذائي يحتوي على 1500 سعرة حرارية في اليوم؟

    من المستحيل تحديد العدد الدقيق ، لأن الأشخاص النحيفين يستخدمون كميات مختلفة من الطاقة يوميًا. كل هذا يتوقف على نوع النشاط الذي يقوم به الشخص. يعيش البعض أسلوب حياة خامل ، بينما يتحرك البعض الآخر بنشاط. إذا اعتبرنا أنه في المتوسط ​​، يتم حرق 1900 سعرة حرارية في اليوم ، يمكنك التخلص من 4-5 كيلوغرامات من وزن الجسم الزائد في شهر واحد.

    نظام غذائي يحتوي على 1500 سعر حراري

    فيديو: النظام الغذائي مقابل 1500 سعر حراري يوميًا

    .

المقالات الشعبية

؃مومة أكثر مشاكل الجلد شيوعًا أثناء الحمل ؇لصحة الاسقربوط - فترة الحضانة ومراحل تطور المرض ، طرق العلاج بالطرق الشعبية
؇لجمال نظام غذائي خال من الغلوتين ، قائمة بالمنتجات المسموح بها ؇لجمال الدكتور حزان يابايا دايت - قائمة الطعام الجدول ، وردود الفعل على النتائج ؇لجمال أي من آلات التمرين الأكثر فاعلية لفقدان الوزن هي أنواع التمارين في المنزل وفي الصالة الرياضية ؇لطبخ فطيرة في Multivarius - كيفية طبخ بسرعة مع وصفات فيديو بسيطة وسهلة ؇لصحة التهاب الأنف - الأعراض والعلاج في البالغين مع الأدوية والعلاجات الشعبية في المنزل نصائح أخرى لماذا يحلم نفس الشخص - الأسباب المحتملة نصائح أخرى دمى لالوبسي الكروشيه: فئة رئيسية ، مخططات ووصف. أفضل دمى لالالوبسي الكروشيه: الصورة نصائح أخرى الاستخدام غير المعتاد للبراميل المعدنية في البلاد: الأفكار والصور ووصف موجز