كيفية إنقاص الوزن بعد 40 عامًا بالنسبة للمرأة أو الرجل - قائمة النظام الغذائي والتغذية السليمة وممارسة الرياضة

زيادة الوزن ، النساء والرجال يكتسبون الوزن ، لذلك يتساءلون عن كيفية فقدان الوزن بعد 40بدون ثرموز للجسم.المفتاح لفقدان الوزن تدريجيا هو الانتقال إلى التغذية السليمة وممارسة الرياضة.هناك بعض الميزات لفقدان الوزن بعد بلوغ سن الأربعين والتي يجب على النساء والرجال الالتزام بها لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

لماذا تتعافى المرأة بعد 40 عامًا

السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن بعد مرور 40 عامًا هو شيخوخة الجسم وإعادة هيكلة الخلفية الهرمونية وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي.تنهار الوظيفة الإنجابية ، يتغير المزاج ، ويريد المرء أن يأكلها بالغذاء "الضار" ، ويصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة.عدم وجود حد أدنى من ممارسة العمل المستقرة وتسهم في نمو الدهون.

تُسأل المرأة عن كيفية إنقاص الوزن بعد سن الأربعين دون التسبب في ضرر للجسم ، حتى لا تحصل على علامات تمدد الجلد وترهل الجلد.الوضع معقد بسبب العديد من الأمراض ، بما في ذلك الأمراض المزمنة.المبادئ الأساسية لفقدان الوزن للمرأة بعد 40 سنة هي:

• نظام شرب متوازن حتى لا يعاني الجسم من الجفاف ؛
• ستساعد على تقليل تقليل السعرات الحرارية لأن الجسم يحتاج إلى طاقة أقل ؛
• زيادة كمية الكالسيوم والبروتين ، وتقليل كمية الدهون المشبعة والكربوهيدرات - وهذا سيعطي حافزًا لفقدان الوزن ؛
• الحظر على الوجبات الغذائية الشعبية مع العديد من القيود التي تساعد على انقاص وزنه لفترة قصيرة.يجب أن يصبح النظام الغذائي نظامًا واضحًا.

من أين نبدأ في تخفيف الوزن

مفتاح الحصول على جسم جميل هو تفكيك عملية التمثيل الغذائي.فقدان الوزن الخاطئ أو الجوع الشديد ليس له تأثير طويل الأمد ، ويمكن أن تكون التغييرات ضارة بالصحة.ليس من الضروري اتباع نظام غذائي مع استبعاد الكوليسترول الذي يهدد خلل الهرمونات الجنسية التي تتشكل من المستقلبات بعد تناول مواد من الدهون.مع انخفاض كمية هرمونات انقطاع الطمث وانقطاع الطمث ينتهي ، يزداد الوزن بسرعة.[٤٠] (٤١) للبدء في إنقاص الوزن ، استشر الطبيب ، وقم بتقييم الحالة الصحية لحساب وزن معقول ونظام غذائي من السعرات الحرارية.من الأفضل استشارة أخصائي التغذية الذي يأخذ في الاعتبار جميع ميزات المريض ويساعد على فقدان الوزن.تذكر أنك لا تحتاج إلى الوصول إلى الوزن الذي كان عمرك 20 عامًا: أضف 3-5 كجم إليه والتركيز على هذا الرقم للحصول على الشكل المثالي.

كيفية إنقاص الوزن خلال 40 عامًا بالنسبة للمرأة

لفقدان الوزن بشكل صحيح دون الإضرار بصحتك ، انتبه إلى التوصيات التالية:

• لتناول العشاء اختيارالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
​​
• لن يعمل نظام الحمية الصلبة ؛
• ننسى الطعام بعد الساعة 18:00 ؛
• تأكل 1-2 مرات أسبوعيًا في أيام الصيام التي ستساعد على إنقاص الوزن ؛
• استبدل اللحوم بالسمك ؛
• راجع التوازن بين البروتين والدهون لصالح السابق ؛[٥٣] (٥٤) احتفظي بتوازن شربك لتفقد وزنك
• قم بتشغيل التمرين.

حمية للنساء

أسهل طريقة لفقدان الوزن هي إنقاص الوزن.يجب أن تصبح وسيلة للحياة ، والتغذية المناسبة.القواعد الأساسية لتناول الطعام للنساء والرجال بعد بلوغهم سن الأربعين:

1. تجاهل الزيت والمايونيز واللحوم الدهنية لصالح العجاف لفقدان الوزن.
2. قلل من استخدام السكر لفقدان الوزن وشفاء الجسم.
3. قم بزيادة وتيرة الوجبة - يجب على النساء تناول 5-6 مرات في اليوم على فترات منتظمة.
4. تناولي الطعام ببطء لفقدان الوزن.

تمارين لتخفيف الوزن

نظرًا لانخفاض معدل الحركة في كبار السن ، يزداد وزن الرجال والنساء بسرعة.يساعد التمرين على الحفاظ على النغمة ، وعقد العضلات المترهلة وضمورها ، لاستبدال ألياف العضلات بالدهون.التمرين للنساء بعد الأربعين مفيد ، لكن باعتدال.قد تكون اللياقة البدنية أو اليوغا أو أمراض القلب أو السباحة أو التمارين الرياضية المائية مناسبة لفقدان الوزن.فيما يلي بعض النصائح حول التمارين الرياضية للنساء والرجال الأربعين:

• خضع لسيطرة المدرب لتجنب إصابات العظام والأربطة.
• سوف يساعد الركض وركوب الدراجات في تحسين لهجة وتضميد الجسد ؛
• الامتناع عن بذل مجهود مكثف - من الأفضل للمرأة أن تحافظ على معدل تدريب متوسط ​​، والذي لن يكون أقل من التنفس ونبض القلب المفرط ، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 120 نبضة في الدقيقة ؛
• تمرين مثالي يوميًا أو كل يوم لمدة 40 دقيقة لإنقاص وزنه ؛
• بالتزامن مع الرياضة ، والتدليك ، وعلاجات المياه ، والاستحمام النقيض ، تساعد على زيادة فقدان الوزن.

الشرب السليم

لكي يكون فقدان الوزن بعد أربعين عامًا فعالًا ، من الضروري ضبط توازن الماء.كمية كافية من الرطوبة تدعم عملية التمثيل الغذائي ، لا يساعد على الإفراط في تناول الطعام ، ويحسن حالة الجلد والشعر والأظافر.المعيار بالنسبة للنساء 40 سنة هو 8 أكواب من الماء في فصل الشتاء وما يصل إلى ثلاثة لترات في الصيف.من الأفضل أن تشربها باردة.جنبا إلى جنب مع الماء ، وضبط كمية الملح ، التي تحتفظ بالرطوبة ويسبب تورم.خلال الأسبوع ، يجب استبدال الملح بالتوابل ، مما سيساعد على تخفيف الوزن بمقدار بضعة أرطال في المرة الواحدة.

كيفية إزالة البطن بعد مرور 40 عامًا على المرأة

ينطوي فقدان الوزن لدى النساء على تدريب مكثف للقلب لمدة 45 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.ستساعد هذه العملية على التعامل مع الدهون الداخلية وإزالة الجانبين والمعدة وتحقيق الخصر الرفيع وفقدان الوزن.يتم تضمين المشي المكثف وركوب الدراجات والسباحة والرقص والركض في أمراض القلب.التمرين مع التمارين الرياضية المعقدة سيساعد على منع هشاشة العظام - تدريب سريع لمدة 7-10 دقائق ، التسلق السريع على الدرج ، السهوب.

كيفية إنقاص الوزن بعد 40- اختر البرامج اللطيفة: المشي على أرض غير مستوية ، الركضالمنحدر من حلقة مفرغة ، والتدريب في سترة ثقيلة.يجب أن يكون تدريب القوة المفضل ثلاث مرات في الأسبوع - ما يصل إلى 15 تكرار من التمرينات ستكون كافية في نهج واحد خفيف الوزن.يمكن للمرأة أيضا استخدام الطريقة المعاكسة - أقل ممثلين (6-8) ، ولكن مع زيادة الوزن لانقاص الوزن بشكل أسرع.

كيفية فقدان الوزن بالنسبة للرجل

في مشكلة الجنس الشديدة ، مشكلة زيادة الوزن حادة ، خاصة بعد أربعين عامًا.ينمو البطن ، يتراكم الدهون ، الرجال يريدون فقدان الوزن.المبادئ الأساسية لفقدان الوزن:

1. الغذاء - رفض ملفات تعريف الارتباط ، بيتزا الخبز.نظام غذائي لشخص يبلغ من العمر 40 عامًا يتضمن إدراج منتجات البروتين (المصدر - صدر الدجاج ، شرائح اللحم البقري ، السمك قليل الدسم) ، الألياف.الاستسلام هو العشاء المتأخر ، واستبداله بسلطة المأكولات البحرية أو الجبن لفقدان الوزن.يجب ألا يتجاوز العشاء 7 مساءً.في يوم واحد ، يمتلك الرجل 2200 كيلو كالوري مع نسبة PSU 1: 1: 2.[٨٣] (٨٤) تمرين - يجب عليك القيام بأمراض القلب ثلاث مرات في الأسبوع وممارسة الرياضة مرتين لنفس الوقت.لفقدان الوزن ، يُنصح بممارسة الرياضة لمدة ساعة أو استخدام الدمبل أو الوزن الخفيف.

قائمة الحمية

التقنيات الرئيسية للنساء لفقدان الوزن هي لضبط التغذية.النظام الغذائي يتضمن عوامل لانقاص الوزن:

1. الفطور - يتكون من الأطعمة المشبعة والرفع.الخيار المثالي هو دقيق الشوفان مع اللوز والموز.
2. الغداء - قم بتشغيل مضادات الأكسدة والأطعمة الغنية بفيتامين ، والألياف مع الألياف.
3. الظهر - شطيرة الجبن والفواكه ،حفنة من التوت.
4. العشاء خفيف وسريع: الجبن ، السمك ، الكفير مع الخبز.

السعرات الحرارية

بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في فقدان الوزن ، فإن السؤال هو كم عدد السعرات الحرارية بعد 40 سنة تعتبر طبيعية للاستهلاك اليومي.اعتمادا على الحمل ، يجب أن تحصل المرأة على 1200-1500 كيلو كالوري ، رجل - 2000-2200 كيلو كالوري.سوف يساعد على حساب الآلات الحاسبة السعرات الحرارية الأمثل على مواقع علم التغذية أو خيار ضرب الوزن الحالي بنسبة 22 وطرح من الرقم تم الحصول عليها 700 سعر حراري.

قائمة النظام الغذائي

كيفية إنقاص الوزن بالنسبة للمرأة - تناول كميات أقل واتبع قواعد ممارسة الرياضة.فيما يلي عينة من قوائم التخسيس الأسبوعية:

فيديو: كيفية إنقاص الوزن بعد 40 عامًا من امرأة

المراجعات

جوليا ، 45 عامًا

في السنوات الثلاث الأخيرة ، بدأت في زيادة الوزن بسرعة.لإنقاص الوزن ، قررت التحول إلى الأكل الصحي واليوغا.أفعل ثلاث مرات في الأسبوع ، وقلل السعرات الحرارية وأشعر بمزيد من الثقة ، بالإضافة إلى انخفاض خمسة أرطال.

لاريسا ، 42 عامًا

خلال سنواتي في المكتب ، اعتدت على تناول الأطعمة غير المرغوب فيها مع نظرائي الإناث - البيتزا ، الجرش ، الفطائر.وكانت النتيجة ستة أرطال من الوزن.لم يكن من الممكن إنقاص الوزن في وقت واحد - لقد تحولت إلى الطعام الكسري ، وبدأت في المشي أكثر والتسجيل في حمام السباحة.