فقدان الوزن للكسول: كيف تخسر أسبوعا في طفلماذا علي أن أفعل إذا كنت لا أرغب في ممارسة الكثير ، لكنه لن يضر بفقدان الوزن؟[٢] (٣) بادئ ذي بدء ، من الضروري العثور على سبب حدوث زيادة الوزن.هذه يمكن أن تكون:

1. وجبات خفيفة ليلية.
2. التوقيت الشتوي.
3. قلة النشاط البدني.
4. قبول الأدوية الهرمونية.
5. حب الطعام المالح.
6. الحرمان من النوم.
7. الإجهاد ، والاكتئاب ، والإجهاد.
8. الإفراط في تناول الطعام.
9. العمر.
10. الحمل.

اكتشاف مكان نمو الساقين أسهل في التخلص منه.

من أين نبدأ؟

في محاولة للعثور على إجابة لسؤال كيفية إنقاص الوزن ، تحاول السيدات إعادة اختراع العجلة ، على الرغم من أن الإجابة تكمن على السطح.أدناه هي أسهل الطرق لفقدان الوزن للأشخاص كسول.

الطريقة رقم 1.المياه.من غير المرجح أن يفاجئ أي شخص نصيحة بسيطة مثل استهلاك الكحول بكثرة.يقول خبراء التغذية إن الحفاظ على توازن الماء الخاص بك هو أحد الشروط الأساسية لفقدان الوزن بشكل صحي.الجوع ممل ، والشخص ليس جيدًا في تذوقه.إن شرب كوبين من الماء قبل الوجبة يمكن أن يقلل من الكمية التي تتناولها دون تقييد نفسك في اختيار الأطعمة.

الطريقة رقم 2.الانتباه إلى الأجهزة وخدمة.عند البدء في تناول الطعام ، من الضروري وضع الأطباق جيدًا.والغرض من هذه الطريقة هو زيادة مستوى التركيز والانتباه ، لأن الناس في كثير من الأحيان تناول الطعام دون وعي ، في عجلة من امرنا.بالمناسبة ، يمكنك ذلكاستبدال ملعقة كبيرة من الحلوى.ساعدت هذه الطريقة الاسترالي للتخلص من ثلاثين رطلا إضافيا في السنة.

الطريقة رقم 3.لا وجبات خفيفة.من خلال التخلي عن الغداء والشاي في منتصف النهار ، يمكنك توفير مئات السعرات الحرارية.إذا لم تتمكن من الامتناع عن تناول الطعام ، فستحتاج على الأقل إلى تناول وجبات خفيفة صحية: التفاح بدلاً من السندويشات والفواكه المجففة لتحل محل الكعكة.

الطريقة رقم 4.رفض المشروبات الغازية.ما عليك سوى الإبقاء على أسبوع دون التفضيل عند عدم انتظار التأثير.غالبًا ما يعتاد الناس على منتجات معينة حتى أنهم لم يعودوا يسألون أنفسهم عما إذا كانوا يحبونهم حقًا.ربما يتم فرض الرغبة في الشراء من الخارج؟سبب التأمل.إن رفض موسيقى البوب ​​على الأقل لفترة من الوقت سوف يؤثر إيجابيا على عملية فقدان الوزن.

الطريقة رقم 5.آخر وجبة قبل ثلاث ساعات من النوم.ممارسة الرياضة في الليل هي أقصر الطرق للسمنة.يتم امتصاص السعرات الحرارية المستهلكة في المساء ثلاث مرات أسرع ، وبالتالي تبقى على الهامش.من الأفضل السماح للجسم بالراحة قبل النوم دون إجباره على هضم منتجاته الثقيلة.

الطريقة رقم 6.عشاء سهل.يعتمد نظام Minus 60 الشهير على مبدأ الحمية الغذائية في فترة ما بعد الظهر.لماذا لا تأخذها منها على الأقل؟الحصول على كمية معتدلة من السعرات الحرارية في الوجبة الأخيرة ، ويضمن الجسم لفقدان الوزن.

الطريقة رقم 7.رفض المصعد.قلة من الناس يعرفون ، ولكن التغلب على الخطوات ، يحرق الشخص 15 سعرة حرارية كحد أدنى.هذه هي واحدة من أسهل الطرق لزيادة التمرين.

الطريقة رقم 8.يوميات التغذية.بهذه الطريقة ، يمكن أن يكون توثيق الطعام الذي تتناوله مفيدًا في مكافحة الوزن.الكمية والوقت والأهم من ذلك ، سبب الوجبة - يجب تسجيل كل شيء في دفتر ملاحظات خاص.يجادل علماء النفس أن هذه الطريقة ستساعد في معرفة سبب الإفراط في تناول الطعام.

الطريقة رقم 9.مجموعة من الناس مثل التفكير.تظهر الدراسات الاستقصائية أن الناس يفقدون الوزن بسهولة أكبر إذا شعروا بالدعم ورؤية نتائج إيجابية من الآخرين.روح التنافس والصداقة الحميمة والإثارة الرياضية - كل هذا سيساعد على السير في طريق فقدان الوزن دون إجهاد وتوتر.

الطريقة رقم 10.المزيد من التوابل.نظرًا لأن سبب زيادة الوزن قد يكون بطء عملية الأيض ، يجب اتخاذ خطوات لتسريع العملية.التوابل هي أداة رائعة في هذه الحالة.الفلفل الأحمر وصلصة الوسابي والفلفل الحار - لن تؤدي هذه الإضافات إلى تحسين طعم الطعام فحسب ، بل ستؤدي أيضًا إلى زيادة احتمالية حرق الدهون في الجسم.

ما الذي يجب تجنبه عند اتخاذ قرار بإنقاص الوزن:

1. الكحول ، والتي سوف تبطئ عملية فقدان الوزن.
2. قيود صارمة من المؤكد كسرها.
3. الإغفالات الغذائية.
4. الوجبات السريعة.
5. الأطعمة مع المحليات والمواد المضافة الضارة.

السرقات النفسية لفقدان الوزن

كل ما سبق لن يحدث إلا إذا كان أحد يعرف لماذا يستحق القيام به.الدافع هو أحد الشروط الرئيسية للنجاح.من أجل عدم السير في المسار المقصود ، هناك عدة نقاط يجب مراعاتها:

1. سبب الإفراط في تناول الطعام يكون في الغالب في الرأس.مشاكل في الخصوصية ، العجز ،بابونج رئيس - أي عامل الصدمة يمكن أن تكون بمثابة الآلية التي تبدأ السيارة "الغذاء من أجل الراحة".هل تجدر الإشارة إلى أن تناول الطعام في حالة عدم وجود الجوع هو علامة على الشره المرضي؟لا ينبغي التعامل مع الإجهاد بالشوكولاتة.تحتاج إلى العثور على الهاء لطيف.ممارسة الرياضة أو التحدث مع أحد أفراد أسرته أو المشي أو مشاهدة فيلم - أي نشاط ممتع مناسب.
2. مثال للآخرين.لا يوجد تحفيز أكثر فعالية من مراقبة نتائج معارفه.مشاهدة الأفعال ، واحد مقتنع أنه لا يوجد شيء مستحيل.إذا فعل ، لماذا لم أستطع؟
3. طعام للمتعة.هناك أشخاص ليس لديهم فرح أكبر من تناول الطعام.معنى الوجود هو البقاء على قيد الحياة حتى الوجبة التالية.هذا غالبا ما يؤدي إلى القلق وزيادة الوزن.لتجنب ذلك ، تحتاج إلى العثور على هواية مثيرة للاهتمام والتي لن تستغرق سوى وقت ولكن أيضًا تفتح آفاقًا جديدة للحياة.

بعد أن تقرر التخلص من الفائض ، من المستحيل التراجع.كل ما تحتاجه هو الصبر والمثابرة.