فقدان الوزن بعد 50 عامًا - نصائح للحمية الحقيقية لتخفيف الوزن ، التغذية السليمة والجمباز

مع تقدم العمر ، يتباطأ معدل العمليات الأيضية ، لذا حتىعادات الأكل يمكن أن تسبب زيادة الوزن.لإنقاص الوزن بعد سن الخمسين - النصيحة الحقيقية لأخصائيي التغذية في هذا الأمر ستساعد ، فمن الممكن بطريقة شاملة: اتباع نظام غذائي خاص ، والممارسة الرياضية ، وممارسة التمارين بانتظام بانتظام لجسم المشي في الهواء.لفقدان الوزن في مرحلة البلوغ ، يجب ألا تلجأ إلى الوجبات الغذائية الصلبة.الخيار الأكثر مثالية وآمنة للصحة هو ناقص 4-5 جنيه شهريا.

نصائح للتغذية - كيفية انقاص الوزن بعد 50 عامًا

حافظ على الشخص الذي يتناغم ، بغض النظر عن العمر والجنس.ومع ذلك ، بعد أن تجاوزت خط الخمسين عامًا ، لم تعد الوجبات المؤكدة سريعة المساعدة.في الشخص بعد سن 50 يزيد كتلة الأنسجة الدهنية ، والنسيج العضلي - يتناقص.الحياة تصبح عادية ومستقرة ، يتم تخفيض تكاليف الطاقة.قواعد فقدان الوزن الأساسيةهذا العصر - ليس عليك أن تلجأ إلى الوجبات الغذائية الصلبة والأدوية المعلن عنها على نطاق واسع.إن أكثر طرق فقدان الوزن أمانًا هي التخلص من 4 كجم شهريًا من خلال مزيج متناغم من التغذية والنشاط البدني.

كيفية إنقاص الوزن بعد 50 عامًا بالنسبة للمرأة

بالنسبة للجنس الجميل ، تكون مشكلة الوزن أكثر أهمية.يؤدي تراكم الدهون بمرور الوقت إلى تطور العديد من الأمراض: الأوعية الدموية والقلب والسكري وغيرها.المرأة لديها ضيق في التنفس ، ويقفز الضغط ، بسبب الضغط المفرط على قدميها ، والمفاصل تعاني.الهدف الرئيسي للمرأة للحفاظ على الصحة هو فقدان الوزن بعد 50 سنة ، لمنع كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد.أذكى شيء لفقدان الوزن هو التخلي عن الوجبات الغذائية للأزياء واتباع النصائح الحقيقية لأخصائيي التغذية: [٣٧] (٣٨) (٣٩) اضبط نظامك الغذائي ؛

حق الأكل

تمنع تناول الوجبات الغذائية السريعة لجميع النساء اللائي بلغن سن 50 عامًا.تهدف قيود السعرات الحرارية الحادة دائمًا إلى فقدان الوزن بسرعة ، ولكن التخلص من الدهون المكروهة ، تخاطر السيدة بشراء مجموعة من المشاكل الجديدة في شكل طيات غير جمالية وترهل الجلد في أكثر الأماكن غير المناسبة.يجب أن يشتمل النظام الغذائي المتوازن للمرأة بعد 50 عامًا على مجموعة من العناصر المهمة لمركبات الجسم:

• من الفيتامينات ؛
• بكتين ؛
• الصغرى والمغذيات الكبيرة ؛
• الألياف الغذائية.
• مضادات الأكسدة.
• البروبيوتيك ؛
• فيتويستروغنز ؛
• الأحماض الأمينية الأساسية وغيرها من المواد القيمة.

التمرين

كيف تفقد الوزن في 50 عامًا؟من أجل زيادة قوة العضلات وفقدان الوزن وتقوية الجسم ككل ، يُنصح بإجراء عدة تمارين بسيطة يوميًا قبل الإفطار.الجمباز للسيدات بعد 50 سنة لا يزيد عن 20 دقيقة.يجب أن تتم جميع التمارين بدقة شديدة ، حيث لا يزال الجسم مسترخياً في الصباح ، لذلك من السهل جدًا إتلاف العضلات.حركات الجمباز النموذجية:

1. ضع يديك على خصرك في وضع الوقوف ، إمالة في اتجاهات مختلفة من الرأس.عدد التكرارات - 5 لكل اتجاه.[٦١] (٦٢) ارفع ساقيك بالتناوب عن وضع الوقوف ، في محاولة للوصول إلى أيدي معاكسة.لكلا اليدين كرر 5 مرات.
2. اجلس على السجادة.ضع ساقيك على التوالي ، والحفاظ على ظهرك مستقيم.حاول أن تصل إلى أصابع قدميك.كرر الحركة 5 مرات.
3. في وضع ضعيف ، ثني الساق اليمنى ، والحفاظ على اليسار مباشرة.حاول إحضار ركبتك إلى صدرك على الزفير.يستنشق ، أدر قدمك.هل 5 ممثلين لكل الساق.

النشاط البدني والنشاط البدني

يؤدي نمط الحياة المستقرة إلى العديد من الأمراض - يعرفها الجميع.لقد أثبت العلماء أن الشخص الذي يتمتع بنمط حياة مستقر يصل إلى 90 عامًا يفقد ما يصل إلى 70٪ من السعة ، ولكن مع نشاط حركي منتظم - لا يزيد عن 30٪.يؤدي النشاط البدني المعتدل بعد 50 عامًا إلى تحسين وظيفة الأوعية الدموية والرئتين والقلوب وتطبيع الخلفية الهرمونية ،عودة الشباب.أثناء النشاط الحركي عند البشر ، يتم تنشيط الميتوكوندريا - خلايا الطاقة للخلايا -.يتم تحديثها في عضلات وخلايا الدماغ ، والتي تتجنب الأمراض الحقيقية المرتبطة بالعمر.

كيف نفقد الوزن مع انقطاع الطمث في سن اليأس؟سيساعد فقدان الوزن مع انقطاع الطمث في رفض الكحول والوجبات السريعة والمنتجات المعلبة والمخللة والمعجنات الحلوة والصلصات الصناعية.ستساعدك نصائح الناس على إنقاص الوزن بشكل أسرع:

1. اشرب الزنجبيل.المنتج يحتوي على خصائص حرق الدهون وقادر على تطهير الجسم.لتحضير المشروب ، تحتاج إلى طحن قطعة صغيرة من جذر الزنجبيل ، إضافة قليل من القرفة ، وبعض الليمون وملعقة صغيرة واحدة.العسل.يُسمح بشرب شاي الزنجبيل يوميًا قبل 3-4 ساعات من وقت النوم.
2. التسريب بالأعشاب.مزيج من الزهور الزيزفون المجففة ، الشوك الحليب ، وأوراق الكرز ونبتة سانت جون بنسب متساوية.املأ الخليط بالماء المغلي ، واتركه لمدة نصف ساعة ، ثم اشرب بعد كل وجبة بعد 30 دقيقة.
3. عصائر طازجة.يمكنك استخدام العصير الطازج أو المركّز.لفقدان الوزن بشكل أسرع ، استخدم الكرفس والتفاح والجزر والأناناس.

النظام الغذائي للمرأة بعد 50 عامًا

السمة الرئيسية لفقدان الوزن أثناء انقطاع الطمث هي الحفاظ على الشرب.يجب على المرأة أن تستهلك ما لا يقل عن 2 لتر من الذوبان أو البئر أو الينابيع أو المياه النقية غير النقية يوميًا.أيضا اتباع نظام غذائي بعد 50 عاما ينبغيتشمل التوازن المتوازن للدهون والبروتينات والكربوهيدرات.هي بطلان تماما اتباع نظام غذائي كامل البروتين أو الكربوهيدرات في هذا العصر ، لأن عدم وجود الدهون يحرم الجسم من الفيتامينات اللازمة للذوبان في الدهون.لفقدان الوزن ، يجب اتباع نصيحة أخصائيي التغذية عند تجميع القائمة:

1. حمية كسرية.من الضروري تناول ما يصل إلى 6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة ، لأنه في هذه الحالة يتم استهلاك الطاقة الزائدة لهضم الطعام.
2. لا تشرب الطعام.لا ينصح بالشرب مباشرة بعد الوجبة.يُنصح باستهلاك الماء والشاي الأخضر والمشروبات الأخرى في مدة لا تقل عن 15 دقيقة بعد الأكل.
3. الغذاء النباتي هو أساس النظام الغذائي.يجب أن تكون الخضروات والأعشاب والفواكه والتوت في القائمة كل يوم.من الناحية المثالية ، في المرأة بعد سن 50 ، تأخذ الأغذية النباتية ما يصل إلى 60 ٪ من النظام الغذائي بأكمله.

فقدان الوزن بعد 50 عامًا - القوائم يوميًا

بالالتزام بنظام الحمية الغذائية ، يجب على السيدات بالضرورة إعداد وجبات خفيفة بين الوجبات.مثالية لهذا الغرض هي منتجات الألبان والعسل والمكسرات والفواكه المجففة أو الفواكه الطازجة.يجب أن تتضمن القائمة الأسبوعية العديد من المكملات الغذائية إذا كان الطعام لا يحتوي على ما يكفي من المعادن والفيتامينات (زيت السمك وفيتامين E و C وخميرة البيرة وأكثر من ذلك).قائمة عينة ليوم واحد:

• الإفطار: عجة مع بيض الدجاج والحليب ، شاي الأعشاب ، قطعة من الشوكولاته المرة ؛
• وجبة خفيفة: زبادي ، تفاح ؛
• الغداء: حساء الخضار ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع الجبن ، الأفوكادو ؛
• وجبة خفيفة: الجبن مع التوت.
• العشاء: لحم مسلوق قليل الدسم (دجاج ، لحم بقر) ،سلطة الخضار
• في وقت النوم: كوب من اللبن مع ملعقة من العسل.

إنقاص الوزن بعد 50 عامًا مع مارغريتا كوين

سر الجسم النحيل بعد 50 هو مبدأ التغذية المنفصلة - لذلك يعتقدمارجريتا كوروليف خبير التغذية الروسي الشهير.ويستند نظامها لفقدان الوزن لمدة 9 أيام على مبدأ تناول كميات أقل ، والانتقال أكثر.يقدم خبير التغذية نصائح حقيقية حول كيفية إنقاص الوزن بعد 50 عامًا:

• أكل الأرز فقط في الأيام الثلاثة الأولى من نظام غذائي لمدة 9 أيام ؛
• الأيام الثلاثة الثانية هي الأسماك والدجاج ؛
• الأيام التالية - الخضروات ؛
• مرة واحدة في الأسبوع يجب أن يتم التفريغ على الكفير ؛
• سمح بتناول الفواكه غير المحلاة أثناء النهار ؛
• لا يمكن تناولها بعد 19 ساعة ؛
• يجب ألا تتجاوز حصة المرأة 250 جرام ، الرجال - 400 غرام ؛
• يجب استبعاد الكحول والصلصات والدقيق والسكر تمامًا من القائمة.

ماذا تشرب في سن اليأس حتى لا تصاب بالدهون.في معظم الأحيان ، هذه هي أقراص مشكوك فيها الجودة التي تتوفر على نطاق واسع في السوق الآسيوية.نتيجة لذلك ، لا ينقص الوزن ، ولكنه يبدأ بالنمو فقط ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية إضافية.يجب عليك استشارة الطبيب قبل تناول أي أدوية لإنقاص سن اليأس.نصائح الأطباء الحقيقيين هي علاجات عشبية طبيعية تساعد على إزالة الوزن الزائد:

• كليماكسان ؛
• المؤنث ؛
• استراويل ؛
• كليمادينون.

فقدان الوزن بعد 50 عامًا - نصائح حقيقية للرجال

بحلول سن 50 ، يميل الرجال أيضًا إلى زيادة الوزن.هذا لا يخلق مشكلة جمالية بقدر ما يؤثر على الصحة.كيفية إنقاص الوزن بعد 50 - التوصيات الحقيقية للخبراء:

• تناول الطعام بشكل صحيح ؛
• أداء تمارين رياضية خفيفة: الطعنات ، القرفصاء ، السكتات الدماغية ؛
• الركض أو السباحة أو المشي لمدة 20 دقيقة يوميًا ؛
• تقليل استهلاك المشروبات الكحولية ؛
• تنام 8 ساعات على الأقل يوميًا ؛
• استريح بنشاط ؛
• ينظم الحالة العاطفية.

مقاطع الفيديو: كيفية فقدان الوزن بعد 50 عامًا

التعليقات

فيكتوريا ، 49 عامًا

لا ينبغي أن تكون أول نصيحة تؤخذ كأساس لفقدان الوزن في سن اليأس عصبية وتؤدي إلى أسلوب حياة صحي.لن تساعد الوجبات الغذائية في حالة وجود ضغوط ثابتة في العمل أو في المنزل أو الكحول أو التدخين.بسبب التغيرات في العمر ، من الضروري تغيير طريقة الحياة والأفكار حقًا.

أنجليكا ، 56 عامًا

لقد فقدت وزني الحقيقي (7 كجم) عندما بدأت الرقص في سن 48 عامًا.بالإضافة إلى جنيه إضافي ، كانت هناك أيضا مشاكل صحية.الآن يمكنني أن أقول بثقة أن سبب الوزن ليس العمر ، ولكن نقص الديناميكا.جميع فقدان الوزن أو وصفات النظام الغذائي تعمل مؤقتا.إذا لم يكن هناك تمرين منتظم ، فلا ينبغي توقع نتيجة طويلة الأمد.