كيفية إنقاص الوزن - الحمية والتمرينات الرياضية لفقدان الوزن
جدول المحتويات
زيادة الوزن ليست مشكلة صحية فحسب ، بل هي أيضًا جانب اجتماعي ونفسي من الحياة.لا يفكر الآباء والأمهات فقط ، بل الفتيات والفتيان أنفسهم في كيفية إنقاص الوزن ، وبالتالي فإن أهم الإجابات على السؤال حول من أين يأتي الوزن الزائد ، وما هي الوجبات الغذائية والتمارين الرياضية التي تساعد على إنقاص الوزن.تعلم كيفية حماية طفلك والتغلب على المشاكل إذا حدثت!
الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة
تتزايد مشكلة زيادة الوزن عند الأطفال كل عام ، ويصعب تنفيذ تدابير فقدان الوزن لفتاة أو فتى أكثر صعوبة بالنسبة للبالغين.في السابق ، كانت هذه المشكلة أقل شيوعًا ، لأن الأطفال غالبًا ما ينخرطون في ألعاب محمولة ، محرومين من "المزايا" الحديثة في شكل كمبيوتر ، وأدوات أخرى.فقط فكر في مدى صعوبة اتباع نظام غذائي لطفل في العاشرة من عمره عندما يكون من الصعب على شخص بالسنوات ولديه الدافع للامتناع عن إغراءات تذوق الطعام.
من المرجح أن يكون الأطفال البدينون مرضى أكثر من أقرانهم ، لأنهم قللوا من مقاومة العدوى ، وقد يعانون من مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي ، وهم عرضة لأمراض خطيرة ، مثل مرض السكري.ليس فقط هم عرضة للمخاطر الصحية ، ولكن هم كذلكمشاكل في المجال الاجتماعي.غالبا ما يتعرض هؤلاء الأطفال للتخويف من قبل أقرانهم أو حتى منبوذون.
أسباب السمنة
الوراثة هي أحد العوامل الرئيسية المساهمة في زيادة الوزن.وهذا بسبب الاستعداد الوراثي أو مرض الغدد الصماء.يلاحظ المتخصصون الأسباب التالية:
- سوء التغذية.هذه هي النقطة ذات الصلة بشكل خاص الآن أن الوجبات السريعة متوفرة ، ووجبة الطحين أثناء الاستراحة هي القاعدة.حتى الاستقلاب السريع في السرير المتداول يساعد في إنقاص الوزن إذا لم يتم عمل النظام الغذائي بشكل صحيح.
- نمط حياة مستقر يرتبط بقضاء الوقت على الأدوات ، مما يؤدي إلى عدم كفاية النشاط البدني.
- مشاكل نفسية يصاب بها المراهقون.يستمتع الأطفال بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والسكرية ، ويحل الأطفال محل الاستياء في مناطق أخرى ، مثل التواصل بين الأقران والمشاكل العائلية.أطفال المدارس الثانوية عرضة بشكل خاص لهذا.هذه السيدة مصابة ، لذلك فهي أكثر عرضة لخطر الإفراط في تناول الطعام.النتيجة: غالباً ما تطرح أسئلة حول كيفية إنقاص الوزن لفتاة تبلغ من العمر 10 سنوات
؟
درجة السمنة
إن زيادة الوزن مع انخفاض مستوى الزيادة لا يؤثر على الصحة ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى السمنة.هذا مرض له درجات مختلفة من الشدة:
- I - 15-25 ٪ من الوزن الزائد ؛
- II - 26-50 ٪ ؛
- III - 51-100 ٪ ؛
- IV - الكتلة مرتين أو أكثر من المعتاد.
كيفية إنقاص الوزن على الأطفال
كقاعدة عامة ، لا يتم تقييد الرضع والأطفال دون سن أمي في الأكليتم تشجيع كل مكالمة لتناول الطعام.حاول بشكل خاص "إطعام" الطفل عندما ولد قبل الأوان.تذكر ، أصغر يعانون أيضا من زيادة الوزن!في هذا العصر ، لا يمكن للفتيات أو الأولاد التحكم في كمية الطعام التي يحتاجون إليها لأنفسهم ، لذلك يحتاج الآباء إلى مراقبتها.يجب أن يتناسب الوزن مع طول الطفل.
في مكافحة زيادة الوزن ، يكون لديك طرق وأساليب خاصة للأطفال حتى عام واحد.نعم ، يوصي الأطباء بالتغذية والراحة ، ومراقبة حجم الحليب الذي يتلقاه الطفل.في حالة عدم وجود الوزن الزائد قد يظهر من الجمود الكلي للطفل.العب مع الطفل ، واجعله يتحرك.هناك طريقة أخرى لفقدان الوزن للأطفال دون سنة واحدة من خلال التدليك.يساعدك على تحسين الدورة الدموية.في هذا العصر ، يساهم في التطور السليم للجهاز العضلي الهيكلي.
كيفية فقدان الوزن لطفل عمره 6 سنوات
في سنوات ما قبل المدرسة ، لا يزال من الصعب على الأطفال التحكم في وجباتهم بأنفسهم.لن يكون من السهل على الطفل الامتناع عن الإغراءات المستمرة للحلوى والدقيق ، إذا رأى كيف يستهلك البالغون بلا حدود.لذلك ، قبل استخدام الأساليب والأساليب للأطفال من 4-6 سنوات فما فوق ، اضبط نظامك الغذائي.التغذية المناسبة لجميع أفراد الأسرة لن تكون مجرد دعم لفقدان طفل ، ولكن أيضًا الأساس الصحي لجميع أفراد الأسرة.
يساعد فقدان الوزن في ممارسة النشاط البدني.يمكنك تسجيل طفلك في التمارين الرياضية والجمباز والجري والسباحة.ليس فقط الرياضة سوف تحل مسألة كيفية فقدان الوزن ، ولكن أيضا تساعد على الشفاء.بسبب الثقافة الجسدية ، سيتطور الجسم بشكل صحيح ، وسيكون هناك "ضبط" لعملية التمثيل الغذائي السريع.في الوقت نفسه ، سوف يغرس حب الرياضة في مرحلة الطفولة في غياب المزيد من مشاكل زيادة الوزن.
كيفية إنقاص الوزن في الطفل
مواطن شاب يصنع معارف جديدة في المدرسة ، يظهر تقييم يطور روح التنافس ، لذلكالفتيات والفتيان مهمون في اكتساب السلطة.يمكن أن يسبب زيادة الوزن عدم اليقين ، مما سيؤثر سلبًا على درجات المدرسة ، والتعرف على النظراء ، والمزاج.تعتمد الطرق والأساليب الخاصة بالأطفال من 7 إلى 14 عامًا على حقيقة أن المراهق لديه بالفعل قوة إرادة واستقلالية كافية.
في ضوء ذلك ، يصبح النظام الغذائي للأطفال من عمر 10 سنوات فعالًا.في نظامها الغذائي يحسب على أساس عدد السعرات الحرارية.القائمة يلغي الأطعمة الدهنية ، ويحد من كمية السكر وحجم جزء.يجب أن يعتمد النظام الغذائي للطفل الذي يبلغ من العمر 11 عامًا لفقدان الوزن على عدد كافٍ من الخضروات ، لأنها تحتوي على ألياف ، والتي يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 30 جرامًا يوميًا ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
كيفية مساعدة الطفل على فقدان الوزن
مشكلة الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن هي في المقام الأول مسألة عادات عائلية.عليك أن تقرر كيفية فقدان الوزن مع ابنك المراهق.يمكن تجنب طرق أخرى لمكافحة الوزن دون قيود تناول الطعام:
- الوخز بالإبر - يمكن أن يساعد أخصائي الوخز بالإبر في إنقاص الوزن ؛
- بدء كلب - سيتم تنفيذ المشي اليومي من قبل مراهق ؛
- ألعاب محمولة: في الصيف - فريق ، على سبيل المثال ، كرة القدم وكرة السلة (حيث تحتاج إلى الجري) ، في فصل الشتاء - السباحة والصالات الرياضية ؛[٦٢] (٦٣) تقاوم الكسل ولا تسمح لنفسك بالجلوس كثيرًا على الكمبيوتر مع الترويج لنمط حياة نشط.
تمارين لتخفيف الوزن للأطفال
يُنصح بإجراء أي تمرينات 3-4 مرات في الأسبوع.واحدة من أكثرها فعالية هي الركض ، فمن الممكن القيام بذلك في الصيف في الهواء الطلق وفي صالات رياضية داخلية في موسم البرد.لفقدان الوزن ، يوصى بالتناوب بسرعة وبطيئة.تمارين القلب الأخرى مفيدة ، حيث تتغير الوتيرة ، وتحدث عملية حرق السعرات الحرارية ليس فقط أثناء التمرين ، ولكن أيضًا لبعض الوقت بعدها:
- يجلس القرفصاء مع قفزة ؛
- قفزات عالية (يمكن استخدام الكرسي أو البراز) ؛
- تجريب مع الدمبل في المنزل ، والتي يمكن استبدالها مع زجاجات مملوءة بالماء.
اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن
يجب أن تستند التغذية الغذائية على مبادئ من شأنها أن تساعد على فقدان الوزن:
- يجب أن يشمل النظام الغذائي بالضرورة العصيدة مثل القمح والشوفان واللؤلؤ.يوصى بتضمين ما لا يقل عن 50 غرام يوميًا
- من الضروري تناول 4 فواكه و 400 غرام من الخضار يوميًا حتى يتمكن الجسم من الحصول على الكمية المطلوبة من الفيتامينات /الألياف.
- ليوم واحد ، يجب أن يستهلك تلميذ بيضة واحدة من 150 غرام من اللحوم الخالية من الدهن ، والتي من الأفضل أن تدرج في نصف اليوم.
- من الضروري تناول إفطار شهي ، لكن العشاء ، على العكس من ذلك ، يجب أن يكون سهلاً.
- قم بترتيب الوجبات الخفيفة من أجل مراعاة الوجبات الرئيسيةجاءت الوجبات كل 3 ساعات.هذا ضروري لأن الجسم لن يتراكم الدهون خلال فترات الصيام.
