كيفية فقدان الوزن في المنزل - اتباع نظام غذائي وممارسة لانقاص الوزن السريع
المحتويات
جنيه إضافي - مشكلة لا تهم النساء فقط.بيرة البيرة والعضلات البطيئة ، مشية ثقيلة تبدو مثيرة للاشمئزاز.كيف تخسر الوزن في المنزل ، وهو أفضل لفقدان الوزن ، والتخلص من الدهون - النظام الغذائي أو ممارسة التمرينات الرياضية؟الإجابات على هذه الأسئلة غامضة ، اعتمادًا على العديد من العوامل.فهم أساليب انقاص الوزن سيساعد على فهمها.
طرق فقدان الوزن للرجال
مع ظهور زيادة الوزن ، قد تتشكل المجمعات التي تمنع فقدان الوزن في شاب لا يهتم بمظهره.كيف تظهر في صالة الألعاب الرياضية حيث يتم إشراك الأشخاص المناسبين ، خاصة إذا كانوا فتيات؟التدريب في هذه الحالة الذهنية سيكون غير فعال.في هذه الحالة ، فإن الخيار الأفضل للرجل هو إنقاص الوزن في المنزل ، دون تحديق العيون.
ما الذي يجب عمله؟المحرك الرئيسي لعملية فقدان الوزن هو وجود الدافع.ظروف لا تقل أهمية:
- تنظيم التغذية السليمة ؛
- زيادة النشاط البدني.
- شرب كمية كافية من الماء ؛
- القضاء على العادات السيئة - التدخين والكحول وخاصة البيرة ؛
- تطبيع النوم ؛
- زيارات إلى صالة الألعاب الرياضية ؛
- نمط حياة صحي.
التغذية السليمة
كيف تفقد الوزن في المنزل؟تحتاج إلى البدء بالتغذية.سيكون من الجيد أن يدعمك الأحباب في هذا الأمر ، ويساعدوا في إعداد طعام صحي ، وسوف يلتزمون بالنظام الغذائي.لفقدان الوزن ، من الضروري:
- التخلص من الإفراط في تناول الطعام - تقليل حجم الأجزاء ؛
- تقليل محتوى السعرات الحرارية من الأطباق التي يتم تحضيرها ؛
- تنظيم وجبات كسرية ؛
- التخلي عن الوجبات السريعة.
تتمثل إحدى النقاط المهمة في تنظيم الطعام المناسب في تغيير التكنولوجيا التي يجب أن تعد بها الأطباق.من الضروري استخدام البخار والخبز والغليان بدلاً من القلي والتدخين.من غير المقبول استخدامها عند فقدان الوزن.من الصعب الاستغناء عن فقدان الوزن للرجال في المنزل:
- حمية ؛
- يوم عطلة ؛
- إنهاء استخدام الأغذية المعلبة ، والمنتجات الضارة.
التمرين
ممارسة الرياضة تلعب دورًا مهمًا في السؤال - كيفية إنقاص الوزن في المنزل - لممارسة النشاط البدني.الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي الركض يوميًا.فعالية على قدم المساواة هو المشي السريع.المدى الصباحي الذي ينتهيسوف الاستحمام النقيض تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.من المهم أن تكون الفصول منتظمة.يمكن الحصول على نتائج جيدة من خلال أداء:
- الجمباز الصباحي مع الأوزان
- تمارين القوة مع الدمبل في صالة الألعاب الرياضية ؛
- سباحة في المسبح ؛
- تدريب القلب على المعدات الرياضية ؛
- تمارين للصحافة ، تمارين الضغط.
المحفزات
من الصعب فقدان الوزن في المنزل دون وجود دافع في المنزل - هناك دائمًا عذر لإيقاف عملية فقدان الوزن التي بدأت.الرغبة في تغيير جسمك ، لإجراء تغييرات كبيرة في المظهر ، يجب أن تكون قوية للغاية.قد تكون الدوافع وراء فقدان الوزن هي:
- الرغبة في إرضاء المرأة ؛
- الحاجة إلى المنافسة ؛
- الحاجة إلى زيادة احترام الذات ؛
- الحاجة إلى إقامة علاقات داخل الأسرة ؛
- مثال للأصدقاء الذين تمكنوا من فقدان الوزن ؛
- نتائج الرياضيين في كمال الأجسام ؛
- الحاجة إلى تنفيذ خطط الحياة.
التغذية الرياضية لتخفيف الوزن
لا يكفي أن يفقد الرجل الوزن ، بل يحتاج إلى الحصول على شخصية مضخمة وصحافة وعضلات.ممارسة لانقاص الوزن ، فإنها تستخدم التغذية الرياضية.العلاجات الشعبية التي يمكن استخدامها في المنزل:
- التخسيس ، والتي تسهم في انخفاض الشهية ، وحرق ، وامتصاص الدهون ، والكربوهيدرات ؛
- شراء البروتين الذي يعزز نمو العضلات ؛
- L- كارنيتيني ، والذي ينظم إزالة الدهون من الجسم.
للتغذية الرياضية الإضافية لالرجال التخسيس في المنزل تشمل مجمعات الفيتامينات والأحماض الأمينية ، وتساعد على الحفاظ على النتائج المحققة.وسائل فعالة لتخفيف الوزن:
- أوميغا 3s التي تساعد على تقليل كمية الدهون السيئة ؛
- حاصرات الكورتيزول المطلوبة تحت التحميل بالقوة لمنع تدمير العضلات ؛
- حاصرات الدهون ، الكربوهيدرات التي تعمل كسيارة إسعاف لتناول الطعام الخاطئ - لا تسمح بامتصاص الدهون.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل عند الرجال
مقارنة بالنساء اللائي لديهن ميل فسيولوجي لزيادة الوزن لدى الرجالفرصة سريعة لإعادة تعيين ليست مستبعدة.تحتاج فقط إلى معرفة كل شيء في كل شيء.في المنزل ، يجب مراعاة ما يلي:
- لا يقلل أكثر من أربعة كيلوغرامات من الوزن شهريًا ؛
- لا ينبغي أن يكون للنظام الغذائي قيود خطيرة ، لتجنب مشاكل في أجهزة الجسم ، والأداء ؛
- تقليل عدد السعرات الحرارية تدريجيا ؛
- استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالكربوهيدرات المعقدة ؛
- عدم التخلي عن اللحوم.
من أجل إنقاص الوزن ، يمكن للمرء أن يسمح للرجل أن يشعر بالجوع في المنزل.تحتاج إلى تناول الطعام قليلا ، ولكن في كثير من الأحيان.نقاط مهمة لفقدان الوزن:
- تزيد من عدد الحيوانات والبروتينات النباتية ؛
- إثراء النظام الغذائي مع الخضروات والفواكه.
- تستهلك منتجات طازجة ؛
- تحكم في الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ؛
- يقلل من كمية المنتجات الغنية بالكوليسترول ؛
- ، مضغ تمامًا ؛
- عدم تناول الطعام في الليل ؛
- عدم تناول الطعامبعد التدريب البدني.
ما هي الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي
لتنظيم النظام الغذائي المناسب لفقدان الوزن بسرعة للرجال في المنزل ، تحتاج إلى مراجعة النظام الغذائي.إذا قمت بإزالة عدد من المنتجات من روتينك اليومي ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال.من الضروري استبعاد: [١٠٦] (١٠٧) (١٠٨) ماء فوار ، لا سيما الحلو ؛
أيام الصيام
إلى أي مدى يمكن أن يفقد الرجل الوزن في المنزل؟هذا سوف يساعد في استخدام أيام التفريغ.هذه التقنية ، التي يتم تنفيذها مرة واحدة في الأسبوع ، تعزز التخلص من السوائل الزائدة والسموم وزيادة الحيوية من الجسم.الشرط المهم هو الحاجة إلى شرب الكثير من الماء لتحسين عمليات التمثيل الغذائي - ما يصل إلى ثلاثة لترات.يجب ألا يتجاوز مقدار الطعام الذي يتم تناوله خلال اليوم كيلوغرامين.يتم استخدامه بعدة طرق.لتنفيذ أيام الصيام استخدم:
- الأرز المسلوق.
- جبنة ؛
- من الحنطة السوداء على البخار ؛
- خضروات.
اتباع نظام غذائي للرجال لفقدان الوزن
نظرًا لأن الوزن الزائد غالبًا ما يكون بسبب سوء التغذية ، فإن السمنة ستساعد الرجال على إنقاص الوزنالنظام الغذائي.لسوء الحظ ، في مثل هذه الخطوة ، يحتاجون إلى دافع قوي.للحالات المنزلية ، يمكن التوصية بالعديد من الوجبات الغذائية الفعالة:
- بسرعة ، لمدة 4 أيام ، تسمح لك بتناول كل شيء في فترة زمنية واحدة فقط - من 15 إلى 19 ساعة ؛
- الكلاسيكية ، مع افتراض خمس وجبات مناسبة ؛
- بروتين يعتمد على هيمنة قائمة البروتين ؛
- هي تقنية لخفض السعرات الحرارية تدريجيا.
النظام الغذائي الرياضي
يمكن للمرأة أن تحسد الرجال - فهي تحتاج إلى جهد أقل لفقدان الوزن - حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.إذا قمت بتقليل نظامك الغذائي في المنزل ، فستكون النتيجة كبيرة.تقنية الرياضة لمدة 10 أيام تنص على:
- تقييد الملح ؛
- رفض الكحول ومنتجات الدقيق ؛
- خمس وجبات في اليوم ؛
- استهلاك العصائر الطازجة والماء ؛
- التضمين في حمية البيض ، دقيق الشوفان ، صدور الدجاج ، السمك ؛
- يجب أن تكون الخضروات والبرتقال والتفاح الأخضر على الطاولة.
حمية البروتين
تساعد هذه التقنية على إنقاص الوزن في وقت قصير.يمكن تحقيقه بسهولة في المنزل ، لا يسبب الجوع - فقدان الوزن الزائد للرجال ليس بالأمر الصعب.المهمة الرئيسية هي تقليل كمية الكربوهيدرات ، للتركيز على الأطعمة البروتينية.هذه الطريقة لها موانع - العمر بعد 50 سنة ، النشاط البدني الثقيل ، أمراض الكلى.بالنسبة للوجبات الغذائية البروتينية ، يوصى باستخدام:
- لحم البقر بدون الدهون
- سمكة ؛
- من البقوليات ؛
- بيضة ؛
- صلبةالجبن.
- لحم دواجن ؛
- الجوز ؛
- روبيان.
نظام غذائي ياباني للرجال
يعد النظام الغذائي الياباني خيارًا مناسبًا للغاية لفقدان الوزن في المنزل.يساعد الرجل على فقدان الوزن دون الشعور المؤلم بالجوع.والسبب في ذلك هو التوازن الصحيح للأغذية من خلال كمية المواد الغذائية ، مما يحد من حجم الجزء.السعرات الحرارية اليومية هي 1800 سعرة حرارية.تتضمن التقنية الغذائية التي تستغرق أسبوعين استخدام:
- الأرز البني - مصادر الكربوهيدرات ؛
- أسماك تحتوي على دهون لخفض الكوليسترول ؛
- المأكولات البحرية.
- خضروات طازجة.
مجموعة من التمارين للرجال في المنزل
لفقدان الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، يتطلب ممارسة النشاط البدني.في المنزل ، هناك كل الاحتمالات لذلك.يحتاج الرجال إلى اختيار مجموعة من التمارين التي يرغبون فيها - ستساعد على تسريع عملية إنقاص الوزنقد يكون:
- أحمال طاقة الدمبل ؛
- تدريب على أجهزة المحاكاة ؛
- رياضة جمباز ؛
- تشغيل القلب ، حبل القفز ، ركوب الدراجات ؛
- سيرا على الأقدام.
تمارين القوة
إذا اخترت التمارين المناسبة ، يمكنك إنقاص وزنك في المنزل ، دون زيارة الصالة الرياضية.من المهم أن يتم الاحماء أولاً ، وزيادة الحمل تدريجياً ، وأداء المجمع بعدة طرق.يجب إجراء تمارين القوة لتحسين الكفاءة باستخدام الأوزان الصحيحة.ينصح الرجال بالقيام بما يلي:
- الغزل.
- عمليات سحب ؛
- هفوات ؛
- يجلس القرفصاء ؛
- رفع الساقين والحوض ؛
- مد الأيدي ؛
- البار.
الحمل القلبي لحرق الدهون
يمكنك إنقاص الوزن في المنزل إذا كنت تستخدم الأحمال التي تزيد من عمل عضلة القلب.يبدأ الجسم في استهلاك الدهون في الأنسجة بمعدل نبض يبلغ 120 نبضة في الدقيقة.عليك أن تعرف أن مثل هذه التمارين لها موانع كثيرة.الأحمال القلبيّة المتوفرة للرجال:
- رياضة ، رياضة إسكندنافية ؛
- على التوالي ؛
- دوران طارة ؛
- صعود الدرج ؛
- ركوب الدراجات ؛
- حبل القفز.
جهاز تمارين لتخفيف الوزن للمنزل
ساعد بشكل فعال في محاكاة أجهزة محاكاة فقدان الوزن.للمنزل ، يمكنك اختيار التصاميم المدمجة.يعتمد اختيارهم على المهام المحددة ، فمن الأفضل إذا كان هناك تأثير شامل على الجسم كله.هناك أنواع مختلفة من الأدوات الرياضية:
- القوة ، والتي تساعد على تحقيق تخفيف العضلات ، وتحسين الشكل ، لكنها لا تهدف إلى القضاء على الوزن الزائد ؛
- أجهزة محاكاة القلب التي تعزز حرق الدهون ، وفقدان الوزن ، وتطبيع وظائف القلب التي تهدف إلى عمل مجموعات العضلات المختلفة - المطاحن ، ودراجات التمرين ، وعبور القطع الإهليلجية ، والسائر.
كيفية إنقاص الوزن في المنزل لرجل
مشكلة زيادة الوزن مهمة للرجال في أي عمر.ليس من الممكن دائمًا التخلص بسرعة من الودائع غير الضرورية ، خاصةً إذا كان الأمر كذلكوقد تراكمت مخازن الدهون لسنوات.لفقدان الوزن في المنزل ، تحتاج إلى طرح سؤال مختص.
لفقدان الوزن ، من الضروري:
- مراعاة العمر - لكل مرحلة من مراحل الحياة هناك ميزات معينة يجب تذكرها ؛
- عدم بدء عملية فقدان الوزن تكون نشطة للغاية - إنها تتعلق بزيادة النشاط البدني - يمكن أن تسبب أضرارًا للجسم ؛
- يجب أن لا تسبب الوجبات الغذائية إزعاجًا.
في 30 عامًا
يعتبر هذا العمر مناسبًا لفقدان الوزن - لا تزال سرعة عمليات الأيض مرتفعة.كيف تفقد الوزن رجل يبلغ من العمر ثلاثين عامًا؟مطلوب:
- يبدأ الصباح في الشحن ، وأداء الأشرطة ، والسحب ، وتمارين الصحافة ؛
- إجراء تمرين القلب ابتداءً من 15 دقيقة ، مما يؤدي إلى زيادة الوقت تدريجياً ؛
- حضور صالة رياضية لأداء الأحمال بالقوة ؛
- يقلل من السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 ؛
- التخلي عن الصودا والحلويات والكحول ؛
- هناك المزيد من الخضروات.
- تقييد الأطعمة ذات السعرات الحرارية والأطعمة ؛
- عدم نسيان الطعام البروتيني.
بعد 40 عامًا
تعد خصوصية هذا العصر بداية لأزمة تتميز بعدم الرضا عن الحياة ، وعدم الرضا عن الذات ، والشخصية ، وخاصة عندما يكون هناك ميل لفرط الوزن.يعطى دورها في هذا للتغيرات الهرمونية.الرجل يريد أن يبقى صغيرا ، وفقدان الوزن ، وتشديد.للتعامل مع الموقف في المنزل ، تحتاج إلى:
- دعم الأسرة ؛
- المساعدة في تنظيم التغذية الكافية ؛
- زيادة سلسةالنشاط البدني
- أشواط يومية ؛
- تدريب القلب ؛
- تمرينات دائرية.
في 50 عامًا
كيف نفقد الوزن في المنزل إذا كان عمره يزيد قليلاً عن خمسين عامًا؟يتميز هذا العصر بتحولات هرمونية ، ووجود باقة من الأمراض ، وانخفاض في نشاط التمثيل الغذائي الأساسي.من المستحسن الموافقة على خطط فقدان الوزن مع طبيبك.يمكن تحقيق نتائج جيدة إذا:
- يشارك في السباحة ؛
- القيام بتمارين الصباح ؛
- أداء تمارين اليوغا ؛
- سيرا على الأقدام ؛
- الحفاظ على وضع العمل ، والراحة ؛
- لا تنسى شرب الماء ؛
- تلتزم بالتغذية السليمة.
فيديو: تمارين لفقدان الوزن للرجال في المنزل
التعليقات
إيغور ، 28 عامًا
بوصفي لاعب كمال الأجسام ، أتتبع وزني ، خاصة قبل المنافسة.أجلس على نظام غذائي من البروتين ، وقيد الكربوهيدرات - بسرعة ، في شكل حبوب ، فهي فقط لتناول الافطار.لفقدان الوزن أثناء "التجفيف" ، يجب عليك بالضرورة تناول أدوية حرق الدهون والفيتامينات والبروتين.أنا فخور بنموذجي ، أؤيده حتى خارج المسابقة.
بول ، 32 عامًا
اتصل الأصدقاء بصالة الألعاب الرياضية ، لكن كان من غير المريح الذهاب إلى هناك مع بطني ، ولم يكن هناك سبب لذلك.كل شيء انقلب عندما رأيته - أردت تغيير حياتي.قررت أن أفعل ذلك في المنزل.على الرغم من نهضه بقوة ، إلا أنه بدأ يركض في الصباح ، ويتأرجح الصحافة.توقفت عن شرب البيرة وأكل ما حدث.وبعد شهر ، وصلت إلى زي بلدي المفضل ، والتقينا الفتاة.
ستيبان ، 45 عامًا
كان من الضروري فقدان الوزن بسبب مشاكل صحية.حسنًا ، دعمتني زوجتي ، وتناولت أيضًا حمية غذائيةبدأوا في تناول الطعام المناسب ، وتوقفوا عن القلي ، على الرغم من أنهم أحبوا من قبل.نمشي معًا 10 كيلومترات كل ليلة ، ونركب دراجاتنا - حسنًا ، نحن نعيش في المدينة.في شهر في المنزل أفقد 4 أرطال ، زوجتي - ثلاثة.
