كيفية إنقاص الوزن بسهولة وسرعة: أساليب ووسائل فعالة لتخفيف الوزن

تجد الكثير من الفتيات صعوبة بالغة في الحفاظ على شكلها في حالة ممتازة.يستنفد بعض ممثلي الجنس العادل أنظمة غذائية صارمة ، وآخرون - يتدربون في صالة الألعاب الرياضية إلى أقصى حد.هذا النهج خاطئ.إذا كنت ترغب في تحقيق نتائج جيدة ، فافعل كل شيء على مراحل ، وادرج قيودًا تدريجية في حياتك ، وتأكد من أن كمية الطعام المستهلكة تساوي نفقات الطاقة في الجسم.

ما هو فقدان الوزن

يفقد الشخص الوزن عن قصد (عن طريق اتخاذ إجراءات خاصة: الالتزام بنظام غذائي أو ممارسة الرياضة) أو عن غير قصد.الظاهرة الأخيرة تشكل مشكلة ، تحدث بسبب وجود أمراض: السل ، والسكري ، وفقدان الشهية العصبي ، والتسمم الدرقي ، وقصور الغدة الكظرية ، والتهاب القولون التقرحي ، وضعف انسداد الأمعاء.

غالبًا ما يشار إلى فقدان الوزن على أنه حرق الدهون عن قصد.قبل معرفة كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح ، اكتشف عملية فقدان الوزن.تذكر أن الدهون موجودة في الخلايا الدهنية.عند فقدان الوزن ، لا يتخلص الشخص من الخلايا ومنهاالدهون التي فيها.كلما زاد عدد الدهون الموجودة في الخلايا ، زاد حجمها: تمدد الخلايا.

لتصبح شخصية رفيعة ، يجب على المرء أن يطلق الدهون من الخلايا.هذا يتطلب نقص الطاقة في الجسم.في هذه الحالة ، تدخل المواد الخاصة (الإنزيمات والهرمونات) إلى مجرى الدم ، والتي تمر إلى الخلايا الدهنية وتطلق الدهون.لإنشاء نقص في الطاقة ، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة (الركض والسباحة).في هذا النهج ، يتم نقل الدهون إلى العضلات وحرقها هناك.سوف يحدث فقدان الوزن الخفيف مع الكمية المطلوبة من الإنزيمات والأكسجين.إذا لم تكن المادة كافية ، فسيتم تحويل الدهون إلى طاقة وترسبها.

كيفية فقدان الوزن بسرعة وسهولةمن الصعب اتباع نظام غذائي مستمر ، وزيارة الصالة الرياضية بانتظام.إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن ، فعليك أن تتذكر المبادئ الأساسية لفقدان الوزن بنجاح: [٣٣] (٣٤) (٣٥) النظام الغذائي المتوازن: يجب أن تحتوي القائمة على كمية كبيرة من البروتين الغذائي ، يجب استخدام الشاي بانتظام لتنظيف الجسم.تذكر أنه عندما تقلل من كمية الطعام المستهلكة ، هناك حاجة إلى مزيد من الطاقة.قم بتنظيم وجبات كسرية (على الأقل 4 مرات في اليوم) ، لا تأكل في ساعة متأخرة.

تمارين رياضية.

فكر في الدافع.ما الذي يجب إنقاص وزنه: أن تكون بصحة جيدة أو أن تحبك من تحب من حولك.هناك العديد من القواعدوضع عقلية:

• تخيل الحياة تتغير دون زيادة الوزن.
• كل يوم تخبر نفسك أنك تستحق شخصية جميلة.
• ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير: يجب على العائلة والأصدقاء دعمهم - إنه من الأسهل تحقيقه.
• تقديم مذكرات: كتابة خطة والاحتفال بالإنجازات.
• خذ الأعطال بهدوء.لا تعاقب نفسك ، فلا أحد في مأمن من الأخطاء.تواصل دائما كما هو مخطط لها.[٤٣] (٤٤) كافئ نفسك على النجاح: افعل ما كنت تحلم به منذ فترة طويلة (تذكر أن الكعك ، والكعك ، والوجبات السريعة محظورة).اذهب إلى المسرح لفيلمك المفضل ، واشترِ فستانًا.

الرجل يفقد الوزن بسرعة عند تناول الأطعمة البروتينية بشكل رئيسي.أكل الدجاج والجبن والمأكولات البحرية العجاف والخضروات والبيض.في هذا النهج ، لن يعاني الجسم من نقص الفيتامينات التي تتطلبها العناصر النزرة.قم بتوزيع هذه المنتجات وفقًا لخطة الاستهلاك التي حددتها.يجب أن تكون القائمة المثالية يوميًا على النحو التالي:

• الإفطار عبارة عن جبن طازج قليل الدسم (150 جم) ، شاي أخضر.
• يمكنك أن تأكل مع تفاحة خضراء.
• غلي صدور الدجاج (150 جم) لتناول طعام الغداء.
• تتكون وجبة منتصف النهار من قشر قليل الدسم (10 جم).
• أكل السمك على البخار في المساء (سمك التونة والسلمون حوالي 200 غرام) ، سلطة الخضار.

يقدم اختصاصيو التغذية عددًا كبيرًا من الوجبات الغذائية السريعة والسهلة ، ولكن التحقق من فعاليتها في الممارسة أمر صعب للغاية.ستحقق نتيجة رائعة خلال 3 أيام (تدعي العديد من الفتيات أنهن قادرن على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية في المنزل4 كجم) إذا قمت بتطبيق النظام الغذائي التالي:

• يبدأ الصباح مع كوب من الماء النظيف ، 1 ملعقة كبيرة.ل.العسل ، 5 قطرات من عصير الليمون.بعد 15 دقيقة ، اشرب الشاي الأخضر.
• أكل اللحوم الخالية من الدهون (الديك الرومي والدجاج) والخضروات لتناول طعام الغداء.يجب ألا يتجاوز وزن المنتجات 400 غرام.
• يتكون العشاء من كوب من مرق الملفوف الأبيض أو الكفير قليل الدسم.

إذا كنت تريد إنقاص الوزن دون الشعور بالجوع ، يمكنك استخدام نظام غذائي "ناعم".أحدها (لمدة 5 أيام):

• في الصباح ، اشرب كوبًا من المياه المعدنية بدون غاز ، بعد 15 دقيقة من الكاكاو مع العسل.
• يتكون الغداء من السمك أو الدجاج (200 جم) ، الخضار (300 جم).
• تناول مشروب من الماء وعصير الليمون والعسل.
• العشاء يتكون من مرق الخضار.

بالإضافة إلى المخططات والتقنيات الواضحة ، هناك قواعد أساسية تساعد على تحقيق الهدف.فيما يلي التوصيات المتعلقة بالوزن الخفيف والسريع: [٦٥] (٦٦) (٦٧) اشرب كوبًا من عصير البرتقال الطازج لتناول الإفطار.اشرب الماء طوال اليوم.

يجب الحصول على معظم السعرات الحرارية عن طريق الغداء.

استخدم كوجبة خفيفة ، المكسرات (الجوز ، اللوز ، البندق) ، الفواكه المجففة.

خطط ليومك بشكل صحيح: يجب أن يكون هناك 4 وجبات على الأقل.[٧٠] (٧١) لتنظيف أسنانك بعد كل وجبة: هذا سيخفف من جوعك لفترة طويلة.

بدلاً من مشاهدة التلفزيون ، اختر المشي في الهواء الطلق.المشي لمدة لا تقل عن ساعة واحدة كل يوم (20 دقيقة سيرا على الأقدام تقلل من الشهية ، وزيادة الإحساستشبع الجسم).[٧٢] (٧٣) احصل على نوم جيد ليلاً: النوم الصحي هو أمر طبيعي في عملية التمثيل الغذائي ؛ وفي النوم يكون تقسيم الدهون أكثر نشاطًا منه أثناء الاستيقاظ.

التخلي عن العادات السيئة: وهذا ينطبق على الكحول ، والتدخين ، والإفراط في استخدام المخللات والمخللات والأطعمة الغنية بالتوابل.

غالبًا ما تقوم بتنظيف المنزل: تذكر أنه عندما تقوم بتنظيف الشقة ، فإنك تتحرك بشكل مكثف ، وهو أمر مهم للغاية عند فقدان الوزن.

إذا كنت ترغب في "أكل شيء لذيذ" - شم التفاح والموز والنعناع.أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستخدمون هذه الطريقة أقل عرضة للأكل.[٧٦] (٧٧) استخدم العلاج بالألوان: انظر إلى اللون الأزرق - يمنع الشهية.تجنب الأحمر والأصفر والبرتقالي في المطبخ: هذه النغمات تحفز استهلاك الطعام.

حاول ألا تصل إلى الطوابق العليا مشياً على الأقدام ، ولكن مشياً على الأقدام.

طهي في المنزل ، لا تشتري منتجات نصف جاهزة.إذا لم تكن هناك طريقة لتناول شيء محلي الصنع ، فمن الأفضل تناول الفاكهة.

استخدم الأطباق الصغيرة لتقديم المائدة.

زيادة الخضروات في الأطباق: إثراء الطعام بالجزر والكوسة والباذنجان والطماطم والملفوف.

لا تستهلك الأطعمة التي تحتوي على السكر الأبيض مع السكر المضافة - فهي تزيد من نسبة الجلوكوز في الدم وتؤدي إلى زيادة الوزن.

لا تستهلك الكثير من الأرز الأبيض ، استبدله بالأرز البني.

لا تشرب الحليب (أو بديلاً عن الدهون ، وفول الصويا).

قبل شراء المنتجات ، دراسة السعرات الحرارية ، وشراء المنتجات بأقل سعرات حرارية (استخدم العسل بدلاً من السكر ،استبدل الجبن التقليدي بالريكوتا قليلة الدسم وشوكولاتة الحليب - المريرة مع 80 ٪ من حبوب الكاكاو).

كيفية فقدان الوزن في المنزل

استخدم نهجًا شاملاً لتحقيق نتائج جيدة.لا تعتقد أن استخدام التغذية المناسبة أو الرياضة بمفردها يمكن أن يفقد وزنك بسهولة وبسرعة.الجمع بين التقنيات المختلفة ، وجلب شيئا جديدا لطريقة مألوفة للحياة.بالإضافة إلى التغذية والنشاط البدني ، عند فقدان الوزن ، يتم استخدام ما يلي:

1. طرق تطهير الجسم من السموم.ينصح أخصائيو التغذية باستخدام Enterosgel المعوي ، الذي يمتص الخبث بشكل فعال ، السموم في انهيار الدهون.إذا لم تستخدم مكونات العينة المذكورة أعلاه ، فسوف تدخل المواد الضارة إلى الدم ، وهذا هو السبب في وجود خطر من الأمراض المزمنة ، والغثيان ، والذوق السيئ في الفم ، والتهاب المعدة ، واضطراب البراز ، والجلد الباهت ، والبثور ، والبقع عليها.عند استخدام Enterosgel ، الشخص لديه شعور بالشبع ، يمتص الدواء عصير المعدة الزائد.
2. حمام أو ساونا.افركي جسدك بالعسل أو الملح عند التبخير: بهذا النهج يبدأ التعرق بغزارة ، والذي يستمر بعد مغادرة الحمام ، ثم لفه في رداء حمام.لا تقم بإجراء الموصوفة (فرك مع الملح والعسل) إذا كان الجلد لديه خدوش أو أضرار أخرى.
3. كريمات لتصحيح الشكل: على سبيل المثال ، كريم حراري يساعد على تطبيع الأيض ، وتحسين الدورة الدموية.
4. ملابس خاصة: سراويل ، سراويل ، أحزمة ، جاكيتات.معهااستخدام تفاقم تأثير ممارسة الرياضة: يتم تسخين الدهون تحت الجلد بقوة.
5. التدليك المريح يحسن حالة الجلد ويطبيع عملية الأيض.استخدم مدلك خاص لأداء التدليك الذاتي.للقيام بحوض استحمام ، اشتر فوهة دش: قم بتدليك جسمك أثناء الاستحمام.
6. الحمامات: العسل ، الصودا ، الخردل ، الأعشاب ، البحرية ، مع الزيوت الأساسية ، مقتطفات.وصفة شعبية: تذوب 150 غرام من الصودا في 1 لتر من الماء الدافئ ، 2 ملاعق كبيرة.ل.ملح البحر ، ثم صب الخليط في حمام من الماء.جعل decoctions من الكلى الصنوبرية ، يارو ، روزماري ، نبتة سانت جون ، gericas ، إضافة زيوت عطرية من النعناع والتنوب والليمون والبتشولي.يوصى بالاستحمام لمدة يومين ونصف الساعة قبل الذهاب للنوم ، ثم استراحة لمدة يومين.
7. التغليف باستخدام الزيوت والأوساخ والعسل والطين والطحالب (يستخدم الفيلم في العملية).إذا كنت ترغب في تقليل حجم الفخذين ، فاقضي الخصر 3-4 جلسات مع فواصل لمدة يومين.لإزالة السيلوليت ، لف بعد الاستحمام بالملح أو صودا الخبز عندما يكون الجلد على البخار.

التغذية

جميع أنواع الوجبات الغذائية أو التغذية المتوازنة المناسبة ، يتم استخدام دفعات خاصة وأنواع الشاي لفقدان الوزن بسهولة وسرعة.إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا ، يقوم الجسم بتطبيع حالته ، وينظف نفسه بسرعة من السموم.تطهير الشاي سيساعدك على التخلص من الجوع.عند اتباع نظام غذائي ، اتبع القواعد التالية:

1. لا تجويع نفسك: تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية (تناول الطعامالمكسرات والفواكه المجففة وشرب الحقن العشبية).
2. يجب ألا يتجاوز حجم الحصة 200 غرام.
3. تخلص من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات من نظامك الغذائي: لا تأكل الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة.
4. يجب أن يتكون معظم النظام الغذائي من الفواكه والخضروات.[١٠٥] (١٠٦) قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف في القائمة: بالإضافة إلى الخضار والفواكه ، تناول البقوليات والمكسرات والحبوب وخبز الحبوب الكاملة والشوفان والتوت.
5. يجب غليان المنتجات أو تحميصها على البخار.
6. استخدم الملح والسكر إلى الحد الأدنى.
7. اتبع الوضع: لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً.
8. تناول الطعام في المنزل ، لا تشاهد التلفزيون في هذا الوقت ، لا تعمل على الكمبيوتر أو تشتت انتباهك عن الأصوات الأجنبية.اعط الطعام لمدة 15-20 دقيقة.
9. مضغ طعامك بعناية.
10. لا تأكل.تذكر أن الشعور بالامتلاء يأتي بعد 15 دقيقة من تناول الطعام.
11. اشرب كوبًا من الماء النظيف قبل الأكل.
12. مرة واحدة في الأسبوع لا تفريغ أيام: تستهلك الحد الأدنى من السعرات الحرارية ، وتنفيذ إجراءات التطهير.

من المهم بالنسبة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة وسهولة التعرف على المنتجات المفيدة.قد يتكون نظامك الغذائي من:

• ماء:
• فواكه (وخاصة الحمضيات والأناناس والأفوكادو) ؛
• خضروات طازجة ؛
• الكفير ؛
• شوكولاتة مريرة مع محتوى الكاكاو بنسبة 75 ٪ ؛
• حبوب (استخدم الحبوب الخالية من السكر لوجبة الإفطار) ؛
• جوز ؛
• مأكولات بحرية ، سمك ؛
• لحم هزيل (دجاج ، ديك رومي) ؛
• منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية (تذكر أن الكالسيوم ضروري لفقدان الوزن) ؛
• منتجات القمح القاسي ؛
• جذر الزنجبيل ؛
• شاي أخضر ؛
• مرق الخضار ، الحساء.

تناولي طعامًا صحيًا فقط.لفقدان الوزن بسرعة وسهولة ، رفض:

• مقلية ، دقيق (كعك ، كعك ، كعك) ، حلو (شوكولاتة حليب ، بسكويت وغيرها من حلويات الطحين) ؛
• رقائق ، وجبات سريعة ؛
• كحول ؛
• مايونيز ، صلصات حارة (استبدلها بكريمة حامضة قليلة الدسم ، زيت زيتون ، زيت بذر الكتان) ؛
• قهوة (شهية) ؛
• مشروبات غازية (استبدل بالماء النظيف).

أحواض الاستحمام مع الصودا

وقد سبق ذكره أعلاه أن الحمامات تستخدم لخفض الوزن.واحدة من الطرق الشائعة لفقدان الوزن هي التفكير بالتفصيل - استخدام حمام مع الصودا ، والذي يريح ، يحفز الأيض ، ويحسن الجلد.وصفة لإعداد مثل هذا الحمام:

• مزيج صودا الخبز (300 غرام) مع ملح البحر (0.5 كجم).
• حل المزيج في كوب من الماء الدافئ.
• صب السائل في حمام مائي (يجب أن تكون درجة حرارة الماء مريحة ، 28-39 درجة).

استحم في المساء قبل نصف ساعة من النوم.يجب أن لا تتوقع أن تأخذ حمامات لانقاص الوزن نتيجة مثيرة للإعجاب.تذكر أن هذه الطريقة سلبية ، يتم استخدام الإجراء كعنصر مساعد للمجموعة الرئيسية من تدابير فقدان الوزن.النتيجة النهائية تعتمد على مدة أخذ مثل هذه الحمامات.تذكر أن يوصى بالاستحمام لمدة يومين متتاليين ، يليه استراحة لمدة يومين.

شاي محلي الصنع

يمكنك إنقاص الوزن بفعالية باستخدامالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والمشروبات التخصص.شراء وشرب الشاي خاص.فعال:

• الشاي الأخضر - يحفز عمليات التمثيل الغذائي ، ويزيل الوذمة ، ويطبيع وزن الجسم.تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التركيبة على تحسين حالة الجلد والتخلص من السموم (يوصى بالشاي الأخضر بشكل خاص للمدخنين السابقين).شرب مشروب خال من السكر مرتين في اليوم.عند الشراء ، انتبه لجودة المنتج: لا تشتري نسخة مغلفة ، ولكن شاي فضفاض (يحتوي هذا المنتج على عناصر أكثر فائدة).
• شاي الزنجبيل - يقلل بشكل فعال الوزن ، ينشط ، النغمات ، ويعمل كبديل رائع للقهوة التقليدية.مثل هذا المشروب يقمع الشعور بالجوع ، مما يتيح لك الحد بنجاح من نظامك الغذائي اليومي.يباع الشاي الجاهز في الصيدليات.يمكنك أيضًا شراء جذر الزنجبيل وطحنه وإخراجه.شرب الشاي قبل ساعة من وجبات الطعام.أضف الليمون ، عزيزتي.
• شاي القرفة - التوابل تنشط حرق الدهون.

يجب إدراج العوامل الإيجابية الشائعة لهذه المشروبات.استخدامها:

• يصبح الشخص في حالة تأهب وحيوية.
• تحفيز عمليات التبادل.
• يحسن وظيفة المعدة.

كيفية فقدان الوزن في الأسبوع

ينتشر عدد كبير من الوجبات الغذائية المختلفة ، ولكن أي منها مناسب لك هو أمر جاد.يختلف الناس في الخصائص الفردية للجسم ، لذلك ليس دائمًا نظام غذائي واحد مناسب للجميع دون استثناء.قد يحتوي التكوين على منتجات تؤدي إلى تفاقم الأمراض الحالية.قبلاستشر طبيبك وأخصائي التغذية للبدء في اتباع نظام غذائي.قد تحتاج إلى إجراء بعض التعديلات على نظامك الغذائي.أدناه هو "لينة" النظام الغذائي.

Monodiets

هذه الطريقة السريعة لفقدان الوزن في المنزل مناسبة لأولئك الذين ليس لديهم أمراض خطيرة.مدة النظام الغذائي هو 3-7 أيام.هذه الفترة كافية للتخلص من 3-10 كجم.تتأثر كفاءة هذه الطريقة بنوع النظام الغذائي ، وميزات جسم الإنسان ، وعمره ، ووزنه الأولي: كلما كان ذلك أعلى كلما زادت نسبة حرق الدهون.الفرق بين النظام الغذائي الأحادي هو أن الشخص يستهلك منتجًا واحدًا: التفاح والخيار واللبن الزبادي.سلبيات - انتقال حاد إلى نظام غذائي آخر (وهذا هو الضغط على الجسم) ، قائمة هزيلة التي تثير التعب ، والتهيج.

تأكد من أن تسأل طبيبك للحصول على المشورة قبل استخدام نظام غذائي أحادي.الوجبات الغذائية التالية وصفات فقدان الوزن السريعة شائعة للغاية:

• الأرز - يستمر 3-10 أيام ، ويستخدم الأرز على البخار أو البني.تغلي العصيدة على الماء دون إضافة الملح والسكر.يمكنك شرب الشاي الأخضر ، والمياه النقية.مع اتباع نظام غذائي طويل ، وتشمل الخضروات والفواكه واللبن الزبادي.
• دقيق الشوفان - يستمر لمدة 5-10 أيام ، ويتم استخدام دقيق الشوفان الطازج على الماء.تنويع نظامك الغذائي مع الشوفان والشاي الأخضر.
• خيار - مدة 3 أيام.بالإضافة إلى ذلك تناول البصل والخضر والزيت النباتي والطماطم والكرفس والتفاح والبيض.تستخدم الفلفل (الفلفل الحلو) والكركم ومعجون الطماطم وصلصة الصويا لملء الأطباق.
• موز - يستمر لمدة 3-7 أيام ، ويستخدم الموز والحليب قليل الدسم.يمكنك أن تشرب في اليوم5-6 أكواب من الحليب وتناول نفس الكمية من الموز.

الوجبات الغذائية قصيرة الأجل

مسألة ما إذا كنت ستخسر 2-10 كجم أسبوعيًا هي واحدة من أكثر الأسئلة شيوعًا.في المنزل ، من السهل القيام بذلك بسهولة إذا اتبعت بعض الإرشادات.الوجبات الغذائية الشعبية والفعالة:

• من الحنطة السوداء - تستغرق 1-2 أسابيع ، وتستخدم الحنطة السوداء واللبن الزبادي قليل الدسم.في المساء ، تمتلئ الحبوب بالماء الساخن ، في عصيدة الصباح جاهزة للاستهلاك.لا تضيف الملح والسكر.شرب الكفير والمياه النظيفة خلال النهار.
• كيفيرنا - تستمر 3 أيام.إذا كنت ترغب في تمديد النظام الغذائي ، فقم بتضمين ثمار النظام الغذائي لمدة 5 أيام ، باستثناء الكفير.في نفس الوقت ، يمكنك التمدد واتباع نظام الكفير مع إضافة الفواكه والخضروات ولحوم الدجاج.
• أبل - تستمر 1-2 أيام ، وتنظم أيام التفريغ ، وتستهلك التفاح ، والمياه النقية.

تخفيف الوزن دون اتباع نظام غذائي في المنزل

إذا لم تكن من محبي الوجبات الغذائية ، فيمكنك الاستغناء عنها.ضع في اعتبارك أن بعض التعديلات الغذائية ستحتاج إلى إجراء.للقيام بذلك ، وتناول الأطعمة المفيدة ، والقضاء على الأطعمة الضارة.أيضا ، اتبع التوصيات المذكورة أعلاه.غير عاداتك السيئة إلى عادات جيدة: لا تقم بالرياضات المنتظمة.تعلم ما هي التمارين فعالة وبسيطة.

تمارين خاصة

إذا لم تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فإن النتيجة المرجوة لن تأتي قريبًا.في الرياضة بسرعة وسهولة التخلص من الوزن الزائد ، يحسن الجلد ، شكل الجسم.في حالة عدم وجود فرصة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن تدريبهمفي المنزل.ممارسة قبل الاحماء لتسخين العضلات.بعد ذلك يتم التدريب: الركض على الأرض ، تدوير الطوق ، التلويح ، القفز (غالباً ما يستخدمه حبل الطفر) وتمارين أخرى.

بالنسبة للفخذين والأرداف

​​

عندما تكسب رطلًا إضافيًا ، تظهر الدهون في هذه الأجزاء من الجسم بشكل أسرع.إذا كنت بحاجة إلى ترتيب الوركين والأرداف بالترتيب ، فقم بما يلي:

• قفز للأمام والجانبي.تقف خطوة للأمام ، قم بتخفيض الجذع أثناء القرفصاء ، ظهرك مستقيمًا ، الساق تتقدم لتشكيل زاوية قائمة ، لا تتجاوز الركبة إصبع القدم.الساق الثانية عازمة والركبة سنتيمترات من الأرضية.الطعنات الجانبية: قدم واحدة "خطوة" على الجانب ، يتم تخفيض الحوض بالتوازي مع الأرض ، والساق الأخرى عازمة ، لا تمتد الركبة إلى ما بعد إصبع القدم.أمسك بزجاجات الماء أو الدمبل لجعل التمرين أكثر صعوبة.هل 3-4 مجموعات من 15-20 ممثلين لكل الساق.
• يجلس القرفصاء - هل لهم في الجدران.تنتشر الأرجل على عرض الكتفين والكعب والضغط الخلفي على الحائط.القرفصاء بلطف ، حرك ظهرك على الحائط.لتعقيد الظهر ، يمكنك وضع كرة الجمباز.القرفصاء ، في محاولة لعقد الكرة.أداء 3-4 ممثلين 15 مرة.
• أرجل ساقيك ذهابًا وإيابًا: تأرجح ساقيك اليمنى واليسرى بالتناوب ، وشد الأرداف.قم بالابتعاد عن الوقوف ، القرفصاء: ثني الساق في الركبة ، مستقيم القدم ، وتمتد القدم حتى السقف حتى تشعر بأكثر التوتر في الأرداف.20-25 السكتات الدماغية إلى اليسار و 20-25 إلى الساق اليمنى.

للبطن

في هذا المجاليتم تأخير الدهون من قبل العديد من عشاق الطعام اللذيذ.لحرق الدهون ، استخدم التمارين التالية (نفذ ساعة واحدة بعد الأكل ، لا تأكل لمدة ساعة بعد التدريب):

• قم بخفض الحوض وارفعه أثناء الاستلقاء على شفرات الكتف.في الوقت نفسه تم ثني الساقين على الركبتين ، تميل الأكتاف على الأريكة ، المقعد.خفض الحوض ، والساقين لا تزال وثابتة ودفع ما يصل.3-4 ممثلين 20 مرة.لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ضع دمبل أو زجاجة ماء أعلى عبءك.
• أثناء الاستلقاء ، مارس دراجة هوائية أو أرجل ساقيك بطريقة تشبه المقص.
• ممارسة تجشؤ يحرق الكثير من السعرات الحرارية.من الأرجل المستقيمة ، تجلس ، وتلمس يديك على الأرض ، وتطوي ساقيك إلى الخلف ، وتستريح يديك على الأرض كما لو كانت في وضع اللوح ، يلمس ثديك الأرض ، ثم ترفع ساقيك إلى صدرك وتقفز لأعلى.تنفيذ 1 دقيقة ، وتسريع في النهج الحديثة.

المكملات الغذائية لفقدان الوزن

تنتج شركات الأدوية منتجات مختلفة في التركيب.قبل الاستخدام ، استشر طبيبك ، وقراءة التعليمات بعناية:

• كارنيتون - مصدر للكارنيتيني ، يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويزيد من القدرة على التحمل ، ويقلل من التعب.يوصى باستخدامه لتخفيض الوزن ، مع زيادة النشاط البدني والعقلي.أقراص المتاحة ، الحل.تناول حبة واحدة يوميًا ، محلول 1 مل للغذاء.تناول الدواء - لا يزيد عن شهر واحد.
• يعتبر الدواء المثالي لفقدان الوزن بسرعة وسهولة.هناك مقتطفات في التكوينراوند ، كاسيا ، حليب الصويا.تؤخذ جرعة واحدة يوميا ، 4-6 أسابيع.تكوين يمنع امتصاص الدهون ، له تأثير ملين.العديد من المراجعات للعقار إيجابية ، يقول الناس أنه خلال شهرين يساعد الدواء على التخلص من 5-7 كجم من الوزن.
• Turboslim هو مادة مضافة نشطة بيولوجيا يمكنها كبح الشهية.هناك مقتطفات البابايا ، غرنا ، الطحالب الحمراء ، البروميلين.تناول كبسولة واحدة كل يوم ، صباحًا أو مساءً ، لمدة 1-2 أشهر.
• فيتوموسيل هو مركب طبيعي يقمع الشهية.من المستحسن أن تأخذ 2-3 أكياس يوميا.يذوب المسحوق في الماء.تستمر الدورة لا تزيد عن شهر واحد.
• المرحلة 2 - يقلل من امتصاص الكربوهيدرات ، ومناسبة للأشخاص الذين يفضلون الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.الاستقبال - 1 قرص 3 مرات في اليوم.الدورة - 1 شهر.الآثار الجانبية المحتملة في شكل حرقة ، ألم الأمعاء ، واضطرابات الجهاز الهضمي ، وانتفاخ البطن ، والإسهال ، والإمساك ، وعدم امتصاص الفيتامينات من قبل الجسم.

العلاجات الشعبية

تذكر أن العلاجات المستخدمة منذ العصور القديمة لها تأثير قوي على الجسم إذا تم اتباع قواعد استخدامها.بعض الطرق لفقدان الوزن في المنزل عالمية ، وبعضها موانع (مثل الفحم المنشط) ، لذلك تأكد من استشارة الطبيب.اجمع بين النصائح التالية لفقدان الوزن في المنزل مع الأكل الصحي ، والرياضة ، والحمامات ، والتدليك (بما في ذلك للشخص الذي يزيل الذقن الثاني ، ويزيل التورم) ، ولفه ثم يكون قادرًا على تحقيقهالمطلوب.

خل عصير التفاح

منذ فترة طويلة يستخدم في المنزل لحرق الدهون.باستخدام الخل قبل الوجبات ، لا يسمح المنتج بإيداع الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل.يساعد المنتج:

• تطهير الجسم من السموم دون استخدام أنظمة غذائية جامدة.
• في انهيار الدهون الموجودة (يزيل الكوليسترول ، يعزز هضم الكربوهيدرات).
• شفاء الجهاز الهضمي (الحمض يمنع النباتات البكتيرية والمسببة للأمراض ، والفطريات ، التي تحل مشكلة dysbiosis ، تطبيع الأيض).
• تقليل الرغبة الشديدة في الحلاوة ، وتقليل الشهية.

شرب الخل قبل 30 دقيقة من الوجبات ، ثلاث مرات في اليوم: 1 ملعقة كبيرة.ل.على كوب من الماء.الجرعة المحددة هي جرعة واحدة.شرب 3 أكواب من الخليط يوميا.زيادة الجرعة تؤدي إلى حروق الجهاز الهضمي وتهيج.عند استلام المنتج ، تابع حالتك.في حالة حرقة المعدة والحساسية والثقل في البطن ، من الضروري تقليل الجرعة المحددة (استخدم 2 كوب من السائل ، وخفض الحجم إلى 1 ملعقة صغيرة).استخدم الخل لمدة لا تزيد عن 7 أيام ، ثم خذ استراحة لمدة أسبوع.إذا كنت بحاجة إلى مواصلة العلاج ، استأنف الدورة.

دفعات من الأعشاب

رسوم المشروب ، استخدم المشروبات كمكمل للوجبات الغذائية الأساسية.الأعشاب الفعالة هي مدرات البول (آذان الدب ، ذيل الحصان ، أوراق التوت البري ، الأرقطيون) ، أدوية مسهلة ، منظفات (القش ، الشبت ، اليانسون ، الحماس) ، تزيد من نفقات الطاقة ، حرق السعرات الحرارية (إكليل الجبل) ، قمع الشهية ، تطبيع وتحفيز الاصطياد(الشيطان الطبي) ، وتحسين وظائف الكبد ، وتعزيز إنتاج وإفراز الصفراء (أعمدة الذرة ، البرباريس ، الهندباء).قبل استخدام الحقن ، ادرس موانع الاستعمال.

عصير الملفوف

يزيل المشروب بفعالية السموم والخبث من الجسم.مناسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات في الكرسي ، ومشاكل الأرق ، الذين يعانون من الإثارة العصبية.هو بطلان عصير الملفوف للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في البنكرياس.أولاً ، استخدم العصير بجرعات صغيرة (1 ملعقة كبيرة).إذا كان الجسم يستجيب بشكل جيد ، وزيادة الجرعة.شرب كوب من العصير على معدة فارغة قبل 30 دقيقة من وجبة الطعام.القبول - 7-10 أيام.ثم خذ استراحة شهرية ، كرر الدورة التدريبية إذا لزم الأمر.

يتم إعداد عصير الكرنب الصغير.ل 1 لتر من عصير يؤخذ 1.5-2 كجم من الملفوف.المنتج مطحون ، ويتم عصر العصير بعصارة أو مكبس من خلال شاش.تخزين العصير في الأواني الزجاجية المينا ، في مكان بارد لمدة يومين (المخزنة في الثلاجة لمدة أسبوع تقريبا).المشروب ذو مذاق معين ، لذلك امزجه مع العصائر الأخرى (الجزر والليمون والبنجر).

فيديو