كيفية جعل بطنك مسطحًا في المنزل - التمرين والتغذية والتدليك للفتيات والرجال
المحتويات
كيفية الاستخدامتمارين لضخ عضلات البطن وكيفية جعل معدتك مسطحة في المنزلق الظروف دون الحاجة إلى زيارة نوادي اللياقة البدنية وصالونات التجميل، ومفيدة للأشخاص الذين يحلمون أن يكون شخصية مثالية.لتحقيق هذا الهدف ، تحتاج إلى وضع خطة التغذية الصحيحة ، والعثور على أفضل نشاط بدني وتكون ثابتة.
كيفية الحصول على بطن مسطح في المنزل
ليس فقط الأمهات اللائي أنجبن حديثًا لديهم مشاكل في رواسب الدهون.يمكن أن تظهر معدة منتفخة في الفتيات الصغيرات والنساء اللواتي كن نحيفات لمعظم حياتهم.المشاكل تنشأ لأسباب مختلفة.قد يكون الخطأ:
- نمط الحياة المستقرة ؛
- الموقف غير الصحيح أثناء العمل ؛
- سوء التغذية ؛
- الأمراض المزمنة.
- تغير المناخ ؛
- التغييرات المرتبطة بالعمر.
هناك حلول مختلفة لكل امرأة.أفضل حل في هذه الحالة هو استشارة أخصائي التغذية لإخبارك عن كيفية جعل معدتك مسطحة في المنزل.ومع ذلك ، إذا كانت هذه فرصةفي عداد المفقودين ، يمكنك التقاط نظام فردي للمساعدة في التخلص من شد البطن في المنزل.
التغذية السليمة
تبدأ الدهون الخارجية أو البطن في الترسب في البطن بسبب سوء التغذية وعادات الطفولة السيئة.هذا الموقف تجاه الصحة يسبب ضعف العمل في العديد من أجهزة الجسم: الغدد الصماء ، الجهاز الهضمي ، القلب والأوعية الدموية.اتباع نظام غذائي غير متوازن يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
من أجل التحول إلى نظام غذائي جديد ، من الضروري الحد من عدد السعرات الحرارية في الوجبات التي يتم تناولها يوميًا.إذا استبعدت الأطعمة المقلية المدخنة واستبدلت بها بمنتجات غذائية تحتوي على البروتين والألياف ، فسيبدأ فقدان الوزن بسرعة أكبر.على عكس النظام الغذائي ، يجب أن يكون تناول الطعام الصحيح عادة وطريقة ثابتة للحياة ، وليس تغييرًا مؤقتًا.الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة تساعد على احتواء العديد من الفيتامينات:
- الثوم ؛
- الزنجبيل ؛
- كرفس ؛
- جميع أنواع الملفوف ؛
- ثمار حمضيات ؛
- فلفل حلو.
التمارين
تعتبر التمارين الرياضية لعضلات البطن التي تقوم بتصحيح الشكل شرطا أساسيا لتحسين شكل الجسم وإزالة الدهون في الجسم بالقرب من الخصر.ينصح مدربي اللياقة البدنية ، ومعرفة كيفية الحصول على معدة مسطحة ، بالاهتمام بحقيقة أن العمل في الصحافة يجب أن يكون منتظمًا.إذا كانت الدروس مفردة ، فسوف تضطر النتيجة إلى الانتظار لفترة طويلة.
الجمباز التنفسي
هناك عدة أنواع من تمارين التنفس التي تجعل معدتك مسطحة بعد التمرين المنتظم في المنزل.مع تقنيات الأداء المختلفة ، تهدف جميعها إلى تشبع خلايا العضلات بالأكسجين ، وإلا فإنها تسمى التمارين الرياضية.الأكثر فعالية هي:
- كيغونغ ؛
- الجسم المرن ؛
- اليوغا ؛
- فراغ ؛
- أكسدة ؛
- تقنية التنفس من قبل Strelnikov.
التفاف
أولاً ، قم بتنظيف منطقة المشكلة باستخدام فرك ، وفركها بقطعة قماش ناعمة.ثم عليك أن تقرر نوع التفاف.وهي مقسمة إلى إجراءات الساخنة والباردة.بالنسبة للأول ، يتم تخمير المكون الرئيسي بالماء الدافئ بنسبة 50-55 درجة ، ويطبق على الجسم ليكون التأثير أفضل ، ويتطلب غلافًا لفيلم الطعام.العناصر التالية فعالة ضد دهون البطن:
- مسحوق القرفة.
- خردل ؛
- طين تجميلي ؛
- عسل.
الأغطية الباردة تجعل الجلد لهجة.المكونات التالية مناسبة كمكونات:
- طاولة خل 9٪؛
- زيوت الحمضيات الأساسية ؛
- عشب البحر عشب البحر.
بعد تطبيق الفيلم ولفه ، من الضروري إنشاء تأثير للاستحمام - لف نفسك في بطانية دافئة أو منقوشة.يجب ألا يتجاوز وقت الاستخدام 25-30 دقيقة ، ولأول مرة تكون 10 دقائق كافية.لا يمكنك الالتفاف في المنزل أكثر من مرتين في الأسبوع.هو بطلان الإجراء للمرضى الحوامل والمرضعات الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى.
أقنعة حرق الدهون
على غرار أقنعة التفاف لحرق الدهون ، كما أنها تستخدمالمكونات التي تنشط الدورة الدموية تحت الجلد وتعزز إفراز السوائل.يحتوي هذا الإجراء على العديد من الخصائص الإيجابية ، ولكن يجب إجراؤه بعناية حتى لا تسبب الحساسية.تم العثور على مكونات القناع في كل ربة منزل.مناسبة:
- الفلفل الحار.
- عسل الخردل ؛
- مع الثوم المبشور.
تعتبر التدريبات الفعالة للمعدة المسطحة في المنزل
الرياضة في المنزل جزءًا لا يتجزأ من نظام فقدان الوزنيجعل المعدة مسطحة.في الاختيار الذاتي للتدريب تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار ميزات الجسم ، لمعرفة موانع الاستعمال.خلال اليوم ، تحتاج إلى إجراء تدريب واحد على الأقل لعضلات الصحافة ، يتكون من عدة تمارين في 15-20 دقيقة.يمكنك القيام بالفصول في الصباح والمساء.
إلى الضغط العلوي
يساعد على العمل في الصحافة التدريب العلوي مع الجذع العلوي تشارك.إذا قمت بضخ هذه العضلات ، سوف تظهر مكعبات مرنة جميلة.الأكثر فاعلية منهم:
- التواء من وضع ملقٍ بمقلب.عازمة الساقين ، وضغط الحوض على الأرض واليدين وراء الرأس.ارفع جذعك إلى ركبتيك ، وقم بالوصول إلى المرفقين وشفرات الكتف في اتجاهات مختلفة.
- صدفي.استلق على ظهرك ، ارفع الزفير من الجسم والساقين معًا حتى تلمس يديك ركبتيك.
- يميل إلى الأمام.ضع قدميك على الجانبين عند مستوى الكتف واليدين عند الخصر.تميل إلى الأمام ، ولمس أشجار النخيل.
علاج العضلات المائلة للضغط
توجد العضلات الجانبية أو العضلات المائلة على جانبي البطن.من أجل ضخها بشكل صحيح ،من الضروري تحديد التدريبات ذات التحميل على الجزء العلوي من الصحافة والجوانب:
- حزام مائل.تتكئ على الذراع ، وتشكل جذع خط مستقيم.عقد لمدة 15 ثانية.
- المنحدرات الجانبية.الوقوف ، انتشار الأسلحة بعيدا ، الساقين على حدة.ابدأ جانبًا للحفاظ على أصابعك تلامس الأرض مع شد عضلاتك.
- رفع الأيدي مع الدمبل.تأخذ في كلتا يديه الدمبل من 2-3 كجم ، وجعل 8-10 المصاعد إلى مستوى الكتف.
للضغط السفلي
من المعروف أن العضلات أسفل خط الخصر تنتمي إلى الضغط السفلي.جعلها تنقش هو الأصعب ، لأن الدهون تتراكم في هذه المنطقة من البطن.يجدر بدء الدراسة بعد اختفاء بعض الودائع.بعد ذلك يمكنك القيام بالتمارين:
- عكس التواء.من الوضع الأصلي على ظهره لرفع الساقين عازمة.يمكن إجراء المصاعد بالتناوب على الكتفين الأيمن والأيسر.
- مقص.استلقي مباشرة ، ضع يديك على طول جذعك.ارفع قدميك إلى ارتفاع 50 سم ، واجتيازها باستمرار.
- خارج القارب.خذ الموقف الاستلقاء ، والزفير لرفع الجذع والساقين ، وفهم اليدين تحت الركبتين ، وتحديد الموقف لمدة 20-25 ثانية.
فراغ
سوف يساعد الفراغ على تسطيح بطنك.تتم التدريبات على معدة فارغة لمدة 1.5 ساعة قبل الأكل أو النوم.تبدأ التمارين الرياضية في التنفس بعمق من خلال الأنف.ثم الزفير ببطء من خلال فمك.من الضروري تحرير الرئتين تمامًا من الهواء ، لسحب المعدة قدر الإمكان.في هذا الموقف يجب أن يتأخر لمدة 10-15 ثانية.يمكن للمبتدئين تكرار 5-8 التمارين ، معفي بعض الأحيان يمكن زيادة عدد النهج.
كيفية صنع بطن مسطح في الأسبوع
الأهداف التي تحدد الفاصل الزمني المحدد هي الأكثر فعالية.بعد أن تقرر المرأة فقدان الوزن ، من الضروري تحديد المدة التي ستستغرقها.إذا كنت بحاجة إلى الحصول على بطن مسطح في المنزل بسرعة قبل أي حدث من أيام الأسبوع ، فيجب عليك اتباع الخطة:
- حدد الجدول اليومي الصحيح.
- اختر النظام الغذائي المناسب.
- ربط التمرين.
- قم بمراقبة الوزن يوميًا على معدة فارغة في الصباح لضبط النظام حسب الضرورة.
هناك العديد من المراجعات الإيجابية على الإنترنت التي تشير إلى أن إزالة الدهون في البطن وفقدان الوزن في أسبوع واحد فقط هو هدف حقيقي ويمكن تحقيقه.ومع ذلك ، يقول خبراء التغذية ، هذه النتيجة لا تزال بحاجة إلى حجبها.غالبًا ما يؤدي فقدان الوزن الناجح السريع إلى مجموعة جديدة من الأوزان إذا لم تلتزم بعادات مفيدة جديدة.
من أجل إزالة البطن في المنزل ، يجب عليك اختيار أي من الوجبات الغذائية التي تريدها.ثبت جيدا ما يلي: اليقطين ، الدوق ، اليابانية ، الخضار.سوف تساعد العادات المفيدة:
- هناك أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم ، دون وجبات خفيفة.
- اشرب أكثر من 1.5 لتر من السوائل وفقط قبل الوجبات.
- ممارسة تمارين التنفس اليومية وممارسة.
- إجراءات كاملة للتدليك والأغطية.
معدة مسطحة لمدة شهر في المنزل
ضخ عضلات الصحافة وإزالة التجاعيد في البطنلهذا الشهر هو أسهل بكثير.في هذه الحالة ، ليس من الضروري تناول نظام غذائي جامد ، فأنت بحاجة إلى إزالة الأطعمة الضارة من نظامك الغذائي وليس تناول وجبة دسمة.إذا كنت تستخدم خطة نظام غذائي أسبوعي وتمرين لمدة شهر ، فستكون النتيجة أسهل في الحفاظ عليها وستصبح عاداتك دائمة.
فيديو: أسرار البطن المسطح
المراجعات
كاترين ، 29 عامًا
عندما أحتاج إليها بسرعةلإزالة الدهون في معدتي في 10 أيام ، قررت تحقيق هدفي بأي وسيلة.الشيء الرئيسي لفقدان الوزن بسرعة - وليس تجويع ، ليعيش حياة نشطة.حاولت أكل الخضروات ، سمح اللحم لنفسي مرة واحدة في اليوم ، ولكني شربت الكثير من الماء ومنتجات الألبان.إلى النتيجة المرجوة لم تصل إلى 2 سم فقط.
ليلى ، 24
بعد الولادة ، وجدت أن بطنها آخذ في الانخفاض.كان من الضروري فقدان الوزن على وجه السرعة.درست الكثير من المعلومات حول كيفية جعل المعدة مسطحة في المنزل.بدأت تلوي الطوق بينما كانت ابنتها نائمة ، ثم أضافت المزيد من التواء وتمتد.كان الأمر صعبًا للغاية ، كانت جميع العضلات مؤلمة ، لكنني تمكنت من تقليل الخصر بمقدار 8 سم.
تاتيانا ، 47 عامًا
بدأت أملأ الفراغ ، كما تفعل كثير من النساء.تشكلت معظم الدهون في البطن.الوجبات الغذائية لم تساعدني ، لقد حاولت حتى بعض الأدوية لحل المشكلة.ثم قررت الذهاب للنزهة الرياضية.بعد 3.5 أشهر ، أستطيع أن أقول أن الرقم أصبح أكثر إحكاما.
