إنقاص الوزن في 10 أيام - كيفية إنقاص الوزن بشكل فعال وسريع

أي فتاة تحلم بالشكل المثالي.يمكن أن تكون نحيفة وجميلة ليس فقط ممارسة والجمباز.في بعض الأحيان هناك حاجة لإعادة تعيين في وقت قصير جدا.يمكن أن تحدث هذه الخطوة عن طريق أحداث غير متوقعة ، مثل حفل زفاف قريب أو هدية في الخارج.التخلص من رواسب الدهون لفترة قصيرة من الزمن ، على سبيل المثال ، لمدة 10 أيام من النظام الغذائي ، في الحقيقة ، فإن البرنامج السريع المحدد بشكل صحيح لن يضر بالصحة.من المهم ليس فقط العناية بالشكل ، ولكن أيضًا للحفاظ على الوزن.[١٦] (١٧) (١٨) مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره خلال ١٠ أيام [١٨] [١٧]

الحفاظ على نظام غذائي يدعم عملية الأيض الصحية.الحد من السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بما يكفي لاستهلاك الطاقة.لتوفير فقدان الوزن لمدة 10 أيام ، تحتاج أولاً إلى تقييم قوتك وحالتك العامة ، حيث تشتمل الوجبات الغذائية في كثير من الأحيان على أيام الصيام.على الرغم من صعوبة تحديد نفسك للأكل ، إلا أنها لا تزال حقيقية.[١٩] (٢٠) بناءً على وزن الجسم ، ستساعدك برامج فقدان الوزن على فقدان 5 إلى 10 كجم.لا تتجاوز عدد السعرات الحرارية أو قائمة النظام الغذائي المستلمة ، لا تأكل قبل النوم.في محاولة لانقاص الوزن ، لا تستسلم لهدفك.النظام الغذائي غير مناسب لأولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي المزمنةالنظام ، والتحدث مع طبيبك مقدما حول هذا الموضوع.

كيف يمكن إنقاص الوزن في 10 أيام

لاحظ أنه في غضون بضعة أسابيع من النظام الغذائي والنشاط البدني ، سيكون وزن كل كيلوغرام مختلفًا لنفس الفترة.كلما زاد الوزن الأولي ، زادت سرعة حرق رواسب الدهون.إذا استمر النظام الغذائي لأكثر من عشرة أيام ، فسيؤثر ذلك على الحياة الطبيعية للجسم ، ولن يحصل على العناصر النزرة والفيتامينات.لفقدان الوزن في غضون 10 أيام ، اتبع هذه النصائح: [٢٣]

  • حاول حرق السعرات الحرارية أكثر مما تستهلك.
  • تستهلك فقط الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية يوميا.
  • يجب تقسيمها إلى أجزاء صغيرة من الطعام خمس مرات.
  • اتبع الفواصل الزمنية لمدة ثلاث ساعات بين الوجبات.

10 يوم حمية

أي طريقة لفقدان الوزن بسرعة هو عبء حتى بالنسبة لشخص هاردي.يحظر تناول المشروبات الكحولية لأنها تحفز الشهية وتخلق التسمم.يعتمد النظام الغذائي الفعال لمدة 10 أيام على تقليل قيمة الطاقة في التغذية.مع فقدان الوزن الأمي ، يمكنك تعكير صفو توازن الهرمونات وعمل الأعضاء الداخلية.يجب ألا يستخدم أكثر من 10 كجم حمية لمدة 10 أيام أكثر من مرتين في السنة.إذا فكرت في خياراتك وقررت إنقاص الوزن ، فقد حان الوقت للتفكير في النظام الغذائي الذي ستستخدمه.

حمية البروتين

يتمثل جوهر البرنامج في استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين ، مع التقليل إلى أدنى حد من وجود الدهون والكربوهيدرات في الطعام.حمية البروتين لمدة 10 أيام يعززفقدان الوزن على المدى القصير بسبب حرق الدهون وكتلة العضلات.يعود سبب فقدان الوزن إلى هضم البروتينات الطويل ، ونتيجة لذلك ، يستهلك الجسم رطلاً زائداً: يستهلك طاقة أكثر مما يستقبله.

من الضروري إزالة الحلويات والبقوليات والأجبان والمنتجات المدخنة والكحول من النظام الغذائي.ضع في اعتبارك أن الأطعمة الغنية بالبروتين تؤثر على كمية السكر في الدم والكوليسترول في الدم ، وقد تؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة.المكونات القائمة حمية البروتين:

  • الألبان.
  • بيضة ؛
  • اللحوم والأسماك (على البخار /المشوية ، المشوية) ؛
  • فطر ؛
  • خضروات.

حمية الملفوف

يُعرف الملفوف بالخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة.حمض الطرطرون الموجود فيه يمنع تحويل الكربوهيدرات إلى دهون.يُعرف نظام غذاء الملفوف لمدة 10 أيام بأنه برنامج لتخفيض الوزن بأسعار معقولة.من الضروري تقليل استخدام الملح ، وليس تناول الحلويات.استبدل السكر بالعسل.اخبز أو طهي الطعام.

كوب من الشاي أو القهوة مناسب لتناول الإفطار.تحضير سلطة الملفوف لتناول طعام الغداء.أضف قطعة من اللحم البقري أو صدور الدجاج.يجب طهي اللحم في باخرة ، لاحظ أنه لا ينبغي تناول الأطعمة الدهنية.لتناول العشاء ، اصنع خزفيًا من الملفوف الأبيض مع الجبن ولحم البقر المطحون.يوصى بشرب جزء من الكفير بنسبة واحد بالمائة قبل النوم بساعتين تقريبًا.

حمية الحنطة السوداء

سوف تفقد وزنك بالتأكيد في غضون 10 أيام ، باستخدام الحنطة السوداء المطبوخة على البخار ولكن ليس المطبوخ.وهناك حاجة إلى 2-3 حصص من الماء المغلي لمدة 1 حصة من الحبوب.لا تضيفالملح والزيت.يتيح لك نظام الحمية لمدة 10 أيام من الحنطة السوداء شرب ما يصل إلى 1 لتر يوميًا من مشروبات الألبان و 2-3 تفاح أخضر.لا تشرب ماء الصودا ، لا تسيء استعمال القهوة أو الشاي.في إطار هذا البرنامج ، تفقد الوزن حقًا بمقدار 10 كجم في 10 أيام ، لأن كل يوم يتم فقدانه بالكيلوغرام من الوزن الزائد.

نظام غذائي للشرب

هذا البرنامج لفقدان الوزن يلغي عملية المضغ ، وسوف تأكل فقط الأطعمة السائلة والمعكرونة.يمكنك خسارة رطل ونصف من الوزن يوميًا.يُعتبر شرب نظام غذائي لمدة 10 أيام فعّالًا ولكن من الصعب متابعته.كمية كبيرة من الماء في الغذاء يروي الجوع.عندما تعمل عملية الهضم بشكل جيد ، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي سيتم تسريع فقدان الوزن.

يشمل النظام الغذائي الخضروات وحساء الألبان ومنتجات الألبان والحبوب السائلة والمرق والعصائر الخالية من السكر والفواكه والخضروات.تشمل وجبات الإفطار: اللبن واللبن والجبن ودقيق الشوفان.تناول مرق حساء الخضار أو البرش أو البرش لتناول طعام الغداء.لتناول العشاء ، يجب أن تشرب وجبة من اللبن.لا تستخدم هذا البرنامج لأكثر من 10 أيام.

حمية الكفير

تم إنشاء العديد من المتغيرات المختلفة لنظام الكفير الغذائي.لفقدان الوزن خلال 10 أيام وفقًا للوصفة الصارمة التالية ، يجب عليك التخلي عن الدقيق والحلوى والكحول والملح والأطعمة الدهنية.لن يكون الجميع قادرين على تحمل هذا البرنامج.حمية لمدة 10 أيام على الكفير ، القائمة:

  • 1-3 أيام.اشرب الحليب المخمر بنسبة واحد في المئة يوميًا وتناول 100 جرام من الأرز غير المملح وغير المطهي.
  • 4-7 أيام.استخدم الكفير + 100 جرام من لحم الدجاج الخالي من الرصاص يوميًا.
  • 8-10 أيام.نحن نشرب الزبادي نفسه بكمية معقولة ونأكل التفاح الطازج.

الفيديو: فقدان الوزن في 10 أيام

المقالات الشعبية

؇لطبخ الرنجة تحت معطف الفرو - المكونات كيفية طبخ ولفة لذيذ ؇لمنزل والحياة مجموعة النوم - نظرة عامة على مجموعات الأثاث مع الوصف والقيمة
؇لصحة حبوب السعال الجاف - كيفية اختيار علاج فعال وغير مكلف: أسماء المخدرات ؇لطبخ وصفات مع الملفوف ، أسرار لاختيار المكونات والطبخ ؇لمنزل والحياة كيفية تنظيف سترة جلدية بيضاء في المنزل | ؇لصحة المريء باريت - علامات والتشخيص والعلاج والوقاية من المرض نصائح أخرى أفضل الوصفات للف باستري ، الغريبة ، الجيلي ، الجبن ، الخميرة ، العجاف ، فطيرة التفاح بالكاسترد. كيفية تحضير العجين وحشوة التفاح والقشدة لفطيرة التفاح محلية الصنع؟ نصائح أخرى الخزان الوحيد في العالم الذي لا يتدفق إلى أي نهر: الاسم والموقع على خريطة العالم ووصف موجز. أي بحر وبحيرة لا يصب في أي نهر؟ نصائح أخرى ما هي أكثر دول العالم سخونة؟ تصنيف الدول الأكثر سخونة في العالم ، سجلات درجات الحرارة نصائح أخرى كيفية شراء كوبونات الخصم لجميع المنتجات واستخدامها على AliExpress؟