متى يتم الضغط بعد الرضاعة الطبيعية - كيفية القيام بتمارين البطن
جدول المحتويات
التعافي بعد الحملتلك المخاوف حول جميع النساء ، أيا كان جسمهن يتغير.لا تشارك بعض الأمهات الصغيرات مع طفلهن إلا في السنة الأولى ، ولكن معظمهن يحاولن العودة إلى الشكل ، مع التركيز بشكل خاص على بطن يصبح رخوًا وبطيئًا.يمكنك البدء في العمل في الصحافة لهذا الغرض دون الإضرار نفسك؟
إلى متى بعد الولادة يمكن الضغط على الصحافة؟
الشروط الفعلية مشروطة بعدة عوامل ، من أهمها:
- اللياقة البدنية للكائن الحي لالحمل؛
- طبيعة الولادة (العملية القيصرية الطبيعية) ؛
- حالة الجسد الأنثوي في الوقت الحالي ؛
- هو خفض الرحم.
- الانبساط موجود.
في اللحظة الأخيرة ، غالباً ما يتم إغفال النساء ، على الرغم من إصرار الأطباء على أنه عندما يتعلق الأمر بإنجاب مطبعة لأم شابة معينة ، من الضروري التركيز عليها.عن طريق الانبساط ، يعني المتخصصون وجود خلاف في العضلات المستقيمة التي يمكن رؤيتها بوضوحعلى الشريط الأبيض المركزي.وهي موجودة في جميع النساء تقريبًا بعد الولادة ، لذلك لا يُسمح للأطباء ببدء الصحافة إلا بعد التخلص منها (في المراحل المبكرة ، يحدث هذا دون تدخل خارجي).ضع في اعتبارك أنه في المرحلة الثالثة لا يمكنك تبديل الصحافة على الإطلاق.
هل يمكن الضغط على الرضاعة الطبيعية؟
تشعر بعض الأمهات الشابات بالخوف من بدء التمرين لأنهن يخشين أن يكون له تأثير سلبي على الطفل.من الممكن مواجهة هذه المخاوف ، حيث لن يكون هناك ما يغذيها بسبب النشاط البدني.يعتبر الأطباء هذا خطأ وذكروا بثقة أن تأرجح مكبس الرضاعة الطبيعية ليس ممنوعًا إلا إذا كانت هناك موانع أخرى.يُسمح أيضًا بممارسة الرياضة على مستوى ما قبل الولادة ، ولكن أولاً سيتعين عليك استعادة قدرة الجسم على التحمل: يستمر العديد من الرياضيين المحترفين في التدريب والتغذية في نفس الوقت.
هل من الممكن أن تتأرجح الصحافة مباشرة بعد الولادة
تريد بعض النساء بشدة استعادة شخصيتها القديمة والتخلص من بطنهن القبيحيبدأون في التساؤل عما إذا كان سيؤلمهم إذا ما قرروا ضخ الصحافة بعد الولادة.في الواقع ، فإن النسبة المئوية لأولئك الذين هم بالفعل في اليوم الأول بعد إجراء عملية جراحية كبيرة (والولادة - هذه هي) يمكن أن يخضعوا لأنشطة بدنية صغيرة للغاية.حتى الرياضات المحترفات يأخذن استراحة لمدة أسبوع ، ومعظم الأمهات الشابات يجب أن ينتظرن 1.5 شهر.
عندما يكون من الممكن تأرجح الصحافة بعد الولادة بالدموع
إذا كانت العملية معقدة ، خاصةلمست الرحم أو المهبل ، ثم وقت إصلاحه ، فأنت بحاجة إلى المزيد - عن النشاط البدني خلال هذه الفترة ليس مسألة.يقول الأطباء لمعظم النساء المهتمات بموعد بدء الصحافة بعد الولادة مع فترات راحة أن الحد الأدنى للفصل الدراسي هو 3 أشهر ، لكن الرقم الحقيقي سيخبر فقط طبيب النساء الذي يراقبك.الوضع مشابه للقيصرية.
كيفية ضخ الصحافة بعد الولادة
إن عدد التوصيات الطبية ومختلف "يمكن" و "لا يمكن" يجعلك مرتبكًا ،ولكن هناك بعض الشروط الأساسية التي من شأنها أن تساعدك على عدم الإضرار بصحتك:
- نحن نلعب الصحافة بعد الولادة بشكل صحيح - نحن نحتفظ بطننا في كل تمرين: هذا سيزيد من كفاءته.[٥٣] (٥٤) يجب أن تتوافق الأحمال الأولى بعد الولادة على الفور مع ما تلقيته أثناء الحمل: الجمباز ، كرة القدم - لا توجد ضخ نشط لعضلات البطن.
- يجب إعطاء النساء المصابات بتفريغ الرحم تمارين خاصة مع أخصائي أمراض النساء للعودة إلى الموقع قبل بدء الصحافة.
- في ظل وجود انبساط من الدرجة الأولى من التحميل ، يتم إعطاء مساحة المطبعة في مشد سيؤدي إلى تقييد عضلة المستقيم.
- ستتم استعادة استعادة الحالة العامة لعضلات البطن من خلال تمارين ثابتة تكون آمنة حتى مع الانبساط الأولي: الحزام ، والاحتفاظ بالقدمين ، إلخ.
- يتم تحديد شدة التدريبات حسب درجة التمرين لديككان من قبل ، وهل تخطط للتغذية الآن: إذا بدأت في الجمع بين تمرين عالي وعن طريق الحد من النظام الغذائي الخاص بك ، سوف تحصل على معدة مسطحة في وقت قريب ، ولكن نوعية الحليب قد تتدهور.
تمرينات صحفية بعد الولادة
يوصى بأن تزداد الأم الشابة ، وخاصة أولئك الذين يعتزمون الرضاعة الطبيعية ، تدريجياً ، حتىإذا كانت قد نشطت في الرياضة من قبل.التدريبات الأساسية الثلاثة التالية بعد الولادة لمساعدتك في استعادة الشكل بشكل تدريجي هي تمارين تمارين ما قبل الشباك وتمارين رفع الأثقال:
- الساقين عند الكتفين والركبتين الناعمة والقدمين مفتوحة قليلاً.ضع يديك على مقدمة الفخذ.تنفس البطن واستنشاق الهواء هناك والزفير تحت الأضلاع.افعل ذلك ببطء ، حتى 20 مرة.[٦٥] (٦٦) اجلس على الأرداف ، المسيل للدموع من الأرض ، ارفع للأعلى بمقدار 45 درجة.مع سحب يديك للأمام ، يجب أن تشبه الحرف "V" من الخارج.أضف ما يصل إلى 100.
- ركز على المرفقين وأصابع القدم ، واسحب الجسم بالتوازي مع الأرض.الوقوف لمدة دقيقة ، وزيادة الوقت تدريجيا إلى 4 دقائق.
