Norbeck Joint Gymnastics - مجمع كامل لتمارين الجمباز الطبي مع تعليقات

غالبًا ما تكون الأدوية التي تستخدم عادة لتخفيف الألم في المفاصل ضارة ، ويبدأ المرضى في البحث عن بديل.تهدف الجمباز المشترك لنوربيكوف ، وهو طبيب مشهور ممارس لنظام طبي غير تقليدي ، إلى استعادة نشاط الجهاز العضلي الهيكلي (الرقبة والعمود الفقري ، إلخ) في انتهاك لوظائفه.يمكن ممارسة المجمع للوقاية من الأمراض المشتركة وعلاجها.

الجمباز نوربيكوف

تقنية الدكتور نوربيكوف هي مجموعة معقدة من التمارين ، والغرض منها هو تحسين الصحة ، وزيادة النغمة الإجمالية ، وتعزيز الثقة في قوتها.يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للمزاج النفسي ، والعمل مع حالة ذهنية واحدة.شحن Norbekov مقارنة مع العلاج بالتمرينات الرياضية ليس تكرارًا ميكانيكيًا للحركات.بالإضافة إلى ذلك ، يدعي المؤلف أن التكرار التلقائي لا يعمل بشكل جيد ، ولكنه يضر.لذلك ، من المهم اتباع قواعد Norbekov كتعهد بالشفاء:

• تمرن يوميًا.
• المضي قدما في مزاج جيد.
• ممارسة بسرور.
• قبل الاسترخاء التام لشعور بالإرهاق.

التمارين من نوربيكوف تؤثر بشكل إيجابي ليس فقط على المجموعات المشتركة ، ولكن الجسم كله ككل.يعيد المرونة ، ويحسن أداء العضلات ،الجهاز التنفسي ، وتعزيز الرؤية ، وحماية المفاصل والهيكل العظمي بأكمله.الجسم ، دون مبالغة ، يستقبل الشاب الثاني.مجمع Norbekov المشترك للجمباز سهل الفهم ولا يتحمل تكاليف إضافية.علاوة على ذلك ، من الممكن بدء الدراسة الذاتية المجانية وفقًا لوصف الدورة.

وفقًا لنوربيكوف ، خلال الجمباز ، يجب أن يصبح الجميع طفلًا لفترة من الوقت دون الحد من سعة الحركات ، ولكن يجب مراعاة القيود المفروضة على التوظيف:

• الحمل ؛
• العمليات الأخيرة ؛
• الاضطرابات النفسية ؛
• سكتة دماغية ، نوبة قلبية خلال الأشهر الثلاثة السابقة ؛
• تفاقم الأمراض المزمنة ؛
• آلام المفاصل والظهر الحادة.
• حدوث ألم شديد عند إجراء المجمع.

بالنسبة للعمود الفقري

تعمل الجمباز Norbekova للعمود الفقري على تحسين أداء الدورة الدموية والجهاز الهضمي والتنفس والكلى.يقول المعالج نوربيكوف أن الشباك فعال للغاية بالنسبة للعمود الفقري.تسلسل السلوك:

1. رتب قدميك كما لو كنت تمسك قدميك على الأرض.
2. مع توزيع حمولة موحد ، أدر الرأس إلى اليمين ، ثم الإسكان.بدوره حولها بقدر ما تستطيع ثم الاسترخاء.كرر في الاتجاه الآخر.[٣٨] (٣٩) ضع يديك أمامك في أسفل القفل ، وانزل ذقنك إلى صدرك.تحريك اليدين للأسفل وظهر الرقبة لأعلى والكتفين يسحبان إلى بعضهما البعض والذقن.
3. قم بترتيب الذراعين وسحبهما ، وبالتالي تقليل شفرات الكتف.
4. ثني المرفقين والكتفين بالتناوبأقل ، رفع.[٤١] (٤٢) قم بخفض كتفيك ، واسحب يديك إلى أسفل ، وارفع كتفيك مع رفع رأسك.ممثلين بديلين.
5. أداء حركات التناوب الكتف إلى ظهر الكتفين.
6. ضع فرشًا على الكتفين ، وثني المرفقين ، وقم بتدوير الكتفين من اليسار إلى اليمين.[٤٤] (٤٥) قم بإمالة رأسك لأسفل ، وفهم ساقيك بذراعيك ، وثني ظهرك ؛خفض شفرات كتفك ، ثني ظهرك إلى الأمام.
7. أضعاف الذراع اليمنى وراء الرأس ، وسحب الكتف الأيسر لأسفل.لتغيير اليد ، لتكرار.
8. ثني الساقين قليلاً ، حرك الحوض ذهابًا وإيابًا.
9. حرك الوركين من اليسار إلى اليمين ، مع الحفاظ على الجزء العلوي من الجسم ثابتة.
​​
10. اخفض النهر الأيسر ، وارفع اليمين واسحبه إلى السقف.تغيير اليدين وكرر.
11. استرخِ ، هز رأسك ، عنقك ، ذراعيك ، صدري ، بطن ، وركان ، ساقان.

الجمباز نوربيك للعمود الفقري العنقي

تمرينات استقرار الضغط داخل الجمجمة ، وتحسين الذاكرة ، والنوم ، ووظيفة الدماغ.ابدأ بشحن Norbekov باستقامة الموقف ، ثم يتكون المركب: [٥٤] (٥٥) (٥٦) تراجع رأسك ، اسحب ذقنك.

بالنسبة لمفاصل اليدين

تعتبر دروس المفاصل جزءًا مهمًا لتطوير نظام نوربيكوف بأكمله.بعد كل تمرين ، قم بمصافحة: [٦٤] (٦٥) (٦٦) الأيدي الأمامية ، تضغط الأصابع.[٦٦] (٦٧) قم بالتناوب بالتناوب بأصابعك مع حركة حادة يديك للأمام.

لمفصل الكاحل

مجمع Norbeck المشترك مفيد للأغراض الوقائية والعلاجية في التهاب المفاصل والتهاب المفاصل.الجمباز المنتظم يزيد من وظيفة الحركة في المفاصل:

1. قف بشكل مستقيم ، ارفع ساقك وثني ركبتك.تتحرك بمرونة ، وسحب جورب أسفل.أيضا أداء الساق المستقيمة مع الحركة على نفسك.
2. يشبه التمرين الأول مع حركة القدم من الداخل والخارج.[٨٤] (٨٥) اتكأ مع وضع يديك على ركبتيك.القرفصاء مع دائريالركبتين الداخل ، ثم الخارج.الوقوف ، الساقين تصويب.
3. يديك على ركبتيك ، حرك ساقيك ، إمالة ظهرك للأمام وتصويبالقرفصاء مع ركبتيك جانبية ، إلى أخرى.الوقوف ، الساقين تصويب.
4. قدميها بعرض الكتفين ، ورفع اليمين ، والانحناء عند الركبة ، والجانبية المرنة.كرر مع الساق الأخرى.
5. لثني ، لوضع جانبا الساق اليمنى ، إلى أسفل ، لرفع إلى الأمام.كرر مع الساق الأخرى.
6. ثني ، حافظ على الساق جانبًا ، وصنع دائرة مع ركبتك.كرر مع الساق الأخرى.

الفيديو: جمباز نوربيكوفا ميرزكريم المشترك

التعليقات

أولغا ، 58

أنا ممتن جدًا لجمباز نوربيكوف!بالفعل في اليوم الثالث من التدريبات على العمود الفقري ، أصبح من الأسهل بالنسبة لي التنفس ، وبدأ الجسم في الحصول على حرية الحركة.أحاول ألا تفوت يومًا واحدًا ، كما يوصي نوربيكوف.أقضي حوالي 1.5 ساعة ، لكن من السهل الشحن ، إنه ممتع.أريد أن أبدأ مجمع لمفاصل الرسغ.

هيلين ، 65 عامًا

أعاني منذ فترة طويلة من التهاب المفاصل ، تعبت من شرب حبوب منع الحمل وأعاني من آلام المفاصل.قررت لأول مرة في حياتها اللجوء إلى الطب البديل.بدت رياضة نوربيكوف مثيرة للاهتمام بالنسبة لي ، أتقنتها بمفردي.للقيام بسيط وممتع ، كانت النتيجة محسوسة خلال أسبوعين.نتعلم الجمباز من Norbekov مع صديقات - الكل يريد أن يكون بصحة جيدة!

إيغور ، 45 عامًا

أدى الجلوس ، وحتى نمط الحياة السلبي ، إلى مشاكل ، تنخر العظم.قررت أن أفعل الجمباز.حاول ليس تقنية واحدة ، ولكنجلبت الجمباز Norbekova للعمود الفقري نتائج ثابتة وملحوظة.حتى أصبحت أكثر هدوءًا وأقل توترًا ، أنظر إلى الحياة بشكل مختلف ، بتفاؤل!